Tendinitis je upala ili oticanje tetiva. Tetive su vezivno tkivo koje povezuje mišiće s kostima. Tendinitis podlaktice razlikuje se od tendinitisa lakta ili zgloba po tome što utječe samo na tetive podlaktice. Simptomi ovog stanja uključuju bol, osjetljivost na bol, oticanje i crvenilo podlaktice. Postoje različiti faktori koji uzrokuju tendinitis. Glavni uzroci su vježbe ili pretjerano ponavljanje pokreta, podizanje stvari na pogrešan način i godine.
Korak
Metoda 1 od 3: Korištenje kućnih lijekova
Korak 1. Izvedite R
I. C. E.
R. I. C. E. označava Odmor (odmor), Led (nanošenje leda), Kompresija (kompresija) i Elevation (podizanje ozlijeđene tetive). Ovaj princip se može koristiti kao kućni lijek za liječenje tendinitisa podlaktice i treba ga primjenjivati svakodnevno za najbolje rezultate.
Korak 2. Odmorite podlakticu
Odmaranje mišića u ozlijeđenoj tetivi važno je za liječenje tendinitisa, posebno kod sportaša. Sportaši koji nastave gurati i zanemaruju bol u tetivama povećat će rizik od ozljeda od upalne faze akutnog tendinitisa, do kronične (koju je teže izliječiti).
- Izbjegavajte pretjerano vježbanje ili fizičku aktivnost. Ne zanemarujte svoju bol.
- Malo se aktivnosti može učiniti za pacijente s tendinitisom podlaktice. Prestanak korištenja ozlijeđenog područja u potpunosti će uzrokovati ukočenost mišića. Pokušajte raditi aktivnosti s laganim utjecajem, poput plivanja i laganog istezanja, kako bi vaši mišići ostali aktivni bez preopterećenja ili naprezanja mišića.
Korak 3. Oštećeno područje hladite ledom 20 minuta, nekoliko puta dnevno
Koristite pakovanje leda umotano u peškir ili masirajte podlakticu ledom ili ga namočite u led i vodu. Ovaj tretman će smanjiti bol, grč mišića i oticanje podlaktice.
- Dajte masažu ledom zamrzavanjem plastične čaše od pjene. Držite čašu dok nanosite led na kožu podlaktice.
- Možete koristiti i vreće smrznutog povrća, poput pasulja.
Korak 4. Stisnite područje dok oteklina ne popusti
Oticanje može uzrokovati paralizu ozlijeđenog zgloba. Upotrijebite kompresijski zavoj ili elastični kompresijski zavoj (dostupan u ljekarni) na toj ruci dok otok ne nestane.
Korak 5. Podignite povrijeđeno područje
Podizanje podlaktice pomoći će smanjiti bol i oticanje. Podignite povrijeđenu ruku iznad nivoa srca na stolici ili jastuku.
Korak 6. Uzmite komercijalno sredstvo protiv bolova ili protuupalno sredstvo
Ibuprofen, aspirin ili drugi protuupalni lijekovi pomoći će privremeno ublažiti bol i oticanje (5-7 dana).
- Ibuprofen je vrlo učinkovit za ublažavanje boli i protuupalno. Obično se ovaj lijek uzima dvije tablete jednom i ponavlja se svakih 4-6 sati.
- Naproksen natrij je još jedan protuupalni lijek. Možete ga uzimati svakih 12 sati po potrebi za ublažavanje boli i oteklina.
- Acetaminophen je još jedno efikasno sredstvo protiv bolova i može se koristiti za ublažavanje tegoba zbog tendinitisa podlaktice.
Metoda 2 od 3: Izvođenje istezanja podlaktice
Korak 1. Istegnite mišiće ekstenzora podlaktice
Istezanje je još jedan odličan način za jačanje mišića podlaktice i oslobađanje od postojeće boli i stresa. Rutina istezanja i jačanja može pomoći u ublažavanju tendinitisa podlaktice. Vaši mišići ekstenzori pomažu jačanju zgloba i važni su za zdravlje mišića podlaktice.
- Sjednite na stolicu i naslonite laktove na stol ili ravnu površinu
- Potpuno ispravite ruke. Zglob treba da se proteže preko ivice stola.
- Drugom rukom gurnite dlan prema dolje.
- Osjetit ćete istezanje uz vrh podlaktice i savijenu ruku. Držite 15 sekundi i ponovite 2-3 puta sa svakom rukom
- Možete se protezati dok stojite, ili dok lagano trčite na traci za trčanje ili na licu mjesta
Korak 2. Izvedite fleksiju istezanja podlaktice
Ovo je mišić koji vam pomaže savijati zglob.
- Sjednite na stolicu i naslonite laktove na stol ili drugu ravnu površinu.
- Potpuno ispravite ruke s dlanovima prema gore.
- Zglob treba da se proteže preko ivice stola.
- Gurnite dlan drugom rukom prema dolje kako biste rastegnuli pregibe podlaktice. Držite rastezanje 15 sekundi i ponovite 2-3 puta za svaku ruku.
- Istezanje se može izvesti stojeći ili laganim trčanjem na traci za trčanje ili na licu mjesta.
Korak 3. Ojačajte mišiće ekstenzora
Prije vježbi jačanja uvijek se morate istezati. Prilikom vježbanja koristite utege od 0, 2-0, 4 kg. Ako ga nemate, upotrijebite limenku za supu ili lagani čekić.
- Sjednite na stolicu s podlakticama naslonjenim na stol ili drugu ravnu površinu.
- Vaši zglobovi trebaju se protezati preko ruba stola.
- Potpuno ispravite ruke s dlanovima prema dolje.
- Uhvatite utege rukama, ispružujući zglobove prema gore.
- Zadržite ovaj položaj dvije sekunde, a zatim polako otpustite. Ponovite vježbu 30-50 puta, dva puta dnevno. Međutim, ako tijekom vježbe osjećate bol, smanjite količinu vježbe koju radite u jednom danu.
Korak 4. Ojačajte fleksore podlaktice
Prilikom vježbanja koristite utege od 0, 2-0, 4 kg.
- Sjednite na stolicu s podlakticama naslonjenim na stol ili drugu ravnu površinu.
- Vaši ručni zglobovi trebaju se protezati preko ruba stola.
- Potpuno ispružite ruke s dlanovima prema gore.
- Držeći utege u rukama, savijte zglobove prema gore.
- Zadržite ovaj položaj dvije sekunde, a zatim polako otpustite. Ponovite vježbu 30-50 puta, dva puta dnevno. Međutim, ako tijekom vježbe osjećate bol, smanjite količinu vježbe koju radite u jednom danu.
Korak 5. Uradite vježbu odstupanja mišića
Ovi mišići pomažu vam da pomaknete zglob u stranu. Prilikom vježbanja koristite utege od 0, 2-0, 4 kg.
- Držite utege rukama s palčevima prema gore.
- Pomičite zglob gore -dolje, poput udaranja eksera.
- Svi pokreti moraju se odvijati u zglobnom zglobu, a ne u lakatnom ili ramenom. Ponovite vježbu 30-50 puta, dva puta dnevno. Smanjite količinu vježbe dnevno ako osjetite bol tokom vježbe.
Korak 6. Vježbajte mišiće pronatora i supinator
Ovi mišići vam omogućuju rotiranje ruku prema gore.
- Držite bućice od 0,2-0,4 kg s palčevima prema gore.
- Okrenite zglob prema unutra do kraja i držite ga 2 sekunde.
- Okrenite zglob do kraja i držite ga 2 sekunde.
- Ponovite za 50 ponavljanja. Smanjite broj ponavljanja ako osjetite bol.
Metoda 3 od 3: Koristite medicinski tretman
Korak 1. Posjetite liječnika ako bol potraje ili osjetite ekstremne simptome
Ako imate ozbiljne probleme sa zglobovima, jaku bol, crvenilo, oticanje ili paralizu zgloba, možda ste imali uznapredovali tendinitis koji zahtijeva medicinsko liječenje.
- Detaljno navedite svoje simptome i njihovo trajanje. Na primjer: "kontinuirani bol u desnoj podlaktici 2 sata" ili "oticanje u lijevoj podlaktici na kraju dana".
- Prijavite sve lijekove koje radite kod kuće svom ljekaru.
- Objasnite svom ljekaru svoje dnevne aktivnosti jer tendinitis može biti uzrokovan ili pogoršan prekomjernom aktivnošću.
Korak 2. Pitajte svog ljekara o kortikosteroidima
Injekcije steroida oko tetive mogu pomoći u smanjenju otoka i ublažavanju boli.
Ovi tretmani se ne preporučuju za kronični tendinitis koji traje tri mjeseca ili duže. Ponovljene injekcije mogu oslabiti tetivu i povećati rizik od pucanja tetive. Stoga se savjetuje da se klonite kortikosteroida
Korak 3. Razmislite o fizikalnoj terapiji
Vaš liječnik može predložiti fizikalnu terapiju za tendinitis podlaktice. Fizioterapeut će razviti program s vježbama posebno osmišljenim za istezanje i jačanje mišića podlaktice.
- Sesije fizikalne terapije obično traju nekoliko puta sedmično nekoliko mjeseci.
- Odmor, istezanje i jačanje glavni su ciljevi ovog tretmana.
Korak 4. Pitajte svog ljekara o hirurškom liječenju
Ovisno o ozbiljnosti i kroničnosti ozljede tetive, može biti potrebna operacija, posebno ako se tetiva otkine od kosti.
- Za liječenje kroničnog tendinitisa može biti potrebna fokusirana aspiracija ožiljnog tkiva (FAST).
- Ovaj postupak je minimalno invazivna operacija koja koristi ultrazvučno navođenje i male instrumente, a izvodi se pod lokalnom anestezijom.
- Cilj ove operacije je ukloniti ozljedu tetive bez oštećenja okolnog tkiva.
- Većina ljudi se vraća normalnim aktivnostima u roku od 1-2 mjeseca od BRZOG tretmana.
