Bez obzira na naše godine, uvijek će boljeti ako nas napusti grupa prijatelja koji su nam uvijek bili bliski. Iako svako doživi odbacivanje u nekom trenutku svog života, napuštanje prijatelja može učiniti da se osjećamo tužno i usamljeno. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se nosili s tim osjećajem napuštenosti, od razumijevanja razloga iza osjećaja napuštenosti, ohrabrivanja sebe da izađete iz toga i iznošenja svojih osjećaja direktno prijateljima koji su vas napustili. Vaša osećanja su jednako važna kao i svačija. Stoga nastavite čitati ovaj članak kako biste saznali više o tome kako se nositi s osjećajem da vas je prijatelj napustio.
Korak
Metoda 1 od 4: Razumijevanje vaših osjećaja
Korak 1. Morate razumjeti zašto boli napuštanje prijatelja
Ova osjećanja općenito su uzrokovana izolacijom ili odbacivanjem grupe ljudi za koje se nadate da će vam se svidjeti i prihvatiti vaše postojanje. Možda ćete se osjećati ovako jer ste ostracizirani ili zanemareni od strane grupe prijatelja ili kolega na poslu. Sasvim je prirodno osjećati se izopćeno ili odbačeno jer nam svima treba mjesto u društvenim životima. Ljudi su društvena bića; osjećamo se tužno i povrijeđeno kada društvene potrebe nisu zadovoljene. Iako je osjećaj odbačenosti prirodna reakcija, u stvari još uvijek boli. Zato je važno da imate plan za rješavanje ovakvog odbijanja.
- Nedavna istraživanja pokazala su da ljudski mozak obrađuje bol uzrokovanu odbacivanjem na isti način na koji obrađuje fizičku bol, poput bola slomljene ruke.
- Društveno odbacivanje može potaknuti osjećaj ljutnje, tjeskobe, depresije, tuge i zavisti.
- Stručnjaci također ističu da nas odbijanje od strane grupe ljudi koje čak i ne volimo i dalje boli!
Korak 2. Zapamtite, odbijanje je samo mali dio vaše životne slike
Svako se u nekom trenutku svog života osjeća izostavljenim. Osim ako više ne volite svog partnera ili ste iz nekog razloga naljutili svoje najbliže, izostavljanje u društvenom kontekstu nije svakodnevna pojava. Možete se smiriti shvativši da je vaše nedavno društveno odbacivanje samo privremena pojava; Zato nemojte biti obeshrabreni zauvijek.
Korak 3. Budite realni
Ponekad se osjećamo izostavljeno, a zapravo ne postoji jak razlog iza pojavljivanja ovih osjećaja. Da biste utvrdili kako se osjećate, važno je da budete realni u pogledu situacije. To znači da morate sagledati situaciju s kojom se suočavate iz različitih perspektiva i razmotriti sve aspekte koji su u nju uključeni, uključujući i sebe, druge ljude vezane za ovaj problem, kao i svoje okruženje. Kako biste mogli biti realniji u rješavanju problema, pomoći će vam ako učinite sljedeće:
- Potražite dokaze koji potvrđuju da ste napušteni. Jesu li ovi dokazi dovoljno jaki da podrže vaša osjećanja boli?
- Zapitajte se, postoji li neki drugi razlog iza ponašanja određene osobe zbog kojeg se osjećate izostavljeno? Moguće je da zapravo razmišljaju o nečemu drugom, ili moraju uskoro otići negdje.
- Je li vaša percepcija ovog problema zasnovana isključivo na unutarnjim emocijama ili na stvarnim događajima?
- Pitajte treću stranu, tj. Nekoga tko nije povezan s vašim problemom, je li vaša procjena ovog problema sasvim točna.
- Pretpostavite da druga osoba ima dobre namjere prema vama, barem dok ne dobijete dokaze koji ukazuju na suprotno.
Metoda 2 od 4: Postati bolji
Korak 1. Odmaknite se od problema nakon što procijenite i prihvatite svoja osjećanja
Radite aktivnosti koje vam mogu popraviti raspoloženje. Samo fiksiranje onoga što se dogodilo i kako je to utjecalo na to kako se osjećate uopće ne rješava problem; s druge strane, vaša osjećanja će se samo pogoršati. Fokusirajte se odmah na obavljanje drugih aktivnosti. Na primjer, možete pogledati situaciju u pozitivnom svjetlu pokušavajući zapisati 3 stvari na kojima ste zahvalni; ili možete učiniti nešto drugo u čemu uživate kako biste odvratili pažnju od problema. Na primjer:
Ako se osjećate zaglavljeni sami kod kuće, dok se vaši prijatelji vani zabavljaju u vašem odsustvu, učinite nešto da se ugodite poput kupanja u kadi ispunjenoj pjenom, popraćenom mirisnom svijećom i omiljenom knjigom. Ili, možete otići u šetnju ili trčati i uživati u muzici sa svog iPod -a. Takođe možete otići u centar grada i obaviti kupovinu, ili sami lutati po tamošnjim prodavnicama. Bez obzira na aktivnost, učinite nešto što vas čini sretnima
Korak 2. Smirite se tako što ćete duboko udahnuti
Prihvaćanje odbijanja vrlo je uznemirujuće i kao rezultat toga ćete se možda boriti s tim osjećajima i osjećati stres zbog njih. Studije pokazuju da uzimanje nekoliko minuta za vježbanje disanja može smanjiti stres na um i smiriti srce.
- Za početak ove vježbe, polako duboko udahnite brojeći do 5. Zatim zadržite dah još 5 tačaka. Nakon toga izdahnite polako brojeći do 5. Slijedite upute za ovu vježbu, a zatim naizmjenično s dva normalna udisaja. Nakon toga ponovite udisaj do brojanja 5.
- Također možete raditi jogu, meditaciju ili tai chi kako biste smirili svoj um.
Korak 3. Možete se potaknuti da izađete iz pritiska odbijanja govoreći sebi pozitivne stvari
Osjećaj napuštenosti može vas učiniti tužnim i negativnim u vezi sa samim sobom. Ohrabrivanje sebe pozitivnim riječima može vam pomoći u borbi protiv negativnih misli koje rastu i čine da se osjećate bolje. Kad se osjećate izostavljeno, odvojite trenutak da se pogledate u ogledalo i kažete nešto što će vas razveseliti. Osim što možete reći nešto u šta vjerujete, možete reći i nešto u šta želite vjerovati. Neki primjeri pozitivnog pojačanja uključuju:
- "Ja sam zabavna i zanimljiva osoba."
- "Ja sam dobar prijatelj."
- "Svima se sviđam."
- "Svi vole provoditi vrijeme sa mnom."
Korak 4. Dobro se čuvajte
Ako to učinite, možete se osjećati voljeno umjesto odbačeno. Briga o sebi može se odnositi na mnogo različitih oblika aktivnosti, jer se svi mogu osjećati razmaženi na različite načine. Neki primjeri uključuju kuhanje ukusnog obroka za sebe, dugo kupanje u kadi ispunjenoj pjenom, rad na projektu koji volite ili gledanje vašeg omiljenog filma. Osim toga, pobrinite se i da dobro brinete o svom tijelu. Brigom o svom tijelu šaljete signal svom mozgu da zaslužujete da se prema vama dobro postupa. Stoga, pobrinite se da potrošite dovoljno vremena da zadovoljite svoje potrebe za vježbanjem, jelom i spavanjem.
- Pokušajte vježbati 30 minuta svaki dan.
- Jedite zdravu hranu koja je nutritivno uravnotežena, poput voća, povrća, integralnih žitarica i hrane koja sadrži bjelančevine s niskim udjelom masti.
- Spavajte osam sati svake noći.
Metoda 3 od 4: Suočavanje sa problematičnim situacijama
Korak 1. Morate prihvatiti svoja osjećanja
Kad dođe do odbijanja, možemo pokušati zanemariti osjećaje koji se javljaju kako se ne bismo osjećali povrijeđenima. Umjesto da pokušavate ignorirati osjećaje, pustite ih da teku neko vrijeme. Ako vas jako boli i želite plakati, učinite to. Prihvaćanje osjećaja može vam pomoći da se oporavite i bolje nosite s osjećajem odbačenosti.
- Uzmite si vremena da saznate razloge koji stoje iza vaših osjećaja napuštenosti, kako oni utječu na vas i zašto bi mogli utjecati na vas. Na primjer, „Osjećam se izostavljeno jer svi moji prijatelji vikendom odlaze na zabave bez pitanja. Osećam se tužno i izdano; navode me na pomisao da im se zapravo ne sviđam."
- Zapišite svoja osećanja u dnevnik. Ako ne volite pisati, možete crtati ili puštati muziku kako biste pokazali kako se osjećate. To vam može pomoći da produbite i prihvatite svoja osjećanja, te se s njima nosite.
Korak 2. Razmislite o tome da nekome kažete o svom problemu
Razgovor sa prijateljem ili članom porodice koji vam pruža podršku pomoći će vam da izrazite svoje emocije kako biste se osjećali bolje. Utješit ćete se i u činjenici da postoje i drugi ljudi koji zaista brinu o vama, osim prijatelja zbog kojih se osjećate izostavljeno i zanemareno. Ako odlučite podijeliti svoj problem s nekim, odaberite nekoga tko podržava i voljan je slušati vašu priču. Odabir ljudi koji ne podržavaju i zanemaruju vaša osjećanja samo će ih pogoršati.
Korak 3. Podijelite svoja osjećanja sa prijateljem koji vas je napustio
Još jedna vrlo važna stvar koju trebate učiniti ako se želite nositi s osjećajem napuštenosti prijatelja je da im kažete kako se osjećate i zatražite objašnjenje zašto su vas napustili. Dajte im do znanja da se osjećate izostavljeno i objasnite događaje i razloge zašto želite da vas uključe u svoje planove. Važno je zapamtiti da biste trebali ljubazno pitati razlog. Nemojte odmah pretpostavljati da su svi u krivu jer su vas napustili. Suptilno formulisana pitanja mogu učiniti dobar dijalog. Možete reći ovako:
- "Bio sam tako tužan kad sam saznao da ste svi išli na rolanje prošle subote, a niste me odveli. Znam da sam u subotu navečer bio umoran, ali bio sam spreman u subotu. Čim mi je X to rekao dečki kad sam izašao, upravo sam saznao da nisam pozvan da se pridružim. Osjećam se jako izostavljeno. Koji je razlog što niste pomislili da me pozovete van?"
- "Odlično sam se proveo na zabavi na koju smo otišli prošle sedmice, ali osjetio sam se zanemarenim kada ste ti i X razgovarali sami sa sobom i ostavili me. Momak kojeg sam upravo upoznala nije imao apsolutno nikakvog interesa razgovarati sa mnom i nisam vas mogla pronaći dvoje bilo gdje. Kada sam vas tražio momci. Osjećao sam se tako izostavljeno; nisam poznavao nikoga na zabavi jučer. Vjerovatno niste shvatili da želim biti s vama, umjesto da razgovaram s dečkom Jeste li znali da sam cijela zabava bila sama?"
Korak 4. Otvoreno slušajte odgovore svojih prijatelja
Možda će se iznenaditi što se osjećate izostavljeno i reći da je razlog zašto vas nisu pozvali da učestvujete u njihovim aktivnostima zbog nedavne bolesti/upravo ste prekinuli sa svojim partnerom/otišli ste kod rođaka/niste nemam novca/roditelje za nadzor, ili šta već. Iskoristite ovu priliku da ispravite sve pretpostavke koje ih sprječavaju da vas uključe u svoje aktivnosti.
Budite iskreni prema sebi. Jeste li ikada učinili nešto zbog čega je prijatelj htio da vas ostavi? Na primjer, jeste li nedavno bili previše zahtjevni, uporni ili ignorirali njihova osjećanja? Moguće je da ste toliko s njima da vas ostavljaju u potrazi za prostorom i tišinom. Ako je tako, preuzmite odgovornost za ispriku i odlučite se promijeniti
Metoda 4 od 4: Ustanite od problema
Korak 1. Neka se druga osoba osjeća uključeno
Ponekad je najbolji način da se nosite sa osjećajem zanemarenosti usred razgovora ili na događaju, učiniti da se druga osoba osjeća dobrodošlo i uključi je. Na ovaj način fokus problema će se odmaknuti od neugodnih osjećaja i povrijeđenih osjećaja koje osjećate zbog situacije, tako da možete promijeniti neugodno iskustvo. Takođe možete pokušati uključiti druge ljude na sljedeći način:
- Nasmiješite se drugima i pozdravite ih
- Započni razgovor
- Pitajte o ljudima i pokušajte ih bolje upoznati
- Budite dobar slušalac
- Budite prijateljska i razumljiva osoba
- Pokažite iskreno interesovanje dok slušate kako neko drugi govori
Korak 2. Napravite plan aktivnosti koje želite raditi zajedno sa prijateljima
Ako mislite da je dio razloga zašto vas nisu zamolili da sudjelujete u prethodnom planu zbog vaše vlastite situacije (npr. Uski raspored učenja, dugo radno vrijeme, obaveze oko domaćih zadataka, sportske ili hobi obaveze itd.), Učinite to plan zajedničkih aktivnosti koje možete raditi između svojih aktivnosti. Inicijativni napori za planiranje aktivnosti i rješavanje problema na srednjem planu zasigurno će biti cijenjeni.
- Ako vaš zauzet raspored ometa vaše aktivnosti i aktivnosti prijatelja, zamolite prijatelja da zajedno obavi poslove ili vam se pridruži u nečemu što radite svaki dan, poput zajedničkog odlaska u teretanu.
- Potrudite se da s prijateljima pravite planove. Ali morate znati kada je dobro vrijeme da prestanete tražiti od njega da učini nešto. Ako vaš prijatelj nekoliko puta odbije vaše planove, možda neće htjeti nastaviti prijateljstvo s vama. Ne nastavljajte gurati ako vaš prijatelj uvijek odbija ili često otkazuje vaše planove u zadnji čas.
Korak 3. Odlučite želite li se sprijateljiti s novim ljudima
Ako i dalje budete izostavljeni, morat ćete prihvatiti činjenicu da ti ljudi nisu pouzdani prijatelji, pa ćete možda morati steći nove prijatelje. Donesite odluku da pronađete ljude koji vas cijene i brinu o vama. Koliko god teško bilo, stvaranje novih prijatelja mnogo je lakša odluka nego biti u blizini ljudi koji vas neprestano ponižavaju i ružno postupaju s vama. Zaslužuješ mnogo bolje prijatelje.
Možda biste trebali razmisliti o volontiranju ili pridruživanju društvu u vašem području kako biste upoznali ljude koji dijele vaša interesovanja. Ili posjetite lokalne događaje koji vas zanimaju. Druženje s ljudima koji dijele vaša interesovanja i strasti osigurava vam da upoznate ljude koji su vam sigurno zajednički, tako da možete započeti nova prijateljstva
Savjeti
- Ako vas grupa bliskih prijatelja počne napuštati i prema vama se nositi s mržnjom, saznajte je li vam neko iza leđa govorio loše stvari. Pronađite dobrog prijatelja i pitajte ga šta govore o vama. Često jedna loša osoba može uništiti čitav društveni život jedne osobe samo jednom glasinom. Ovaj trač bi mogao biti laž, laž o kojoj ne morate brinuti jer niste ni pomislili da to učinite. Ako je to slučaj, saznajte ko je osoba koja je izgovorila laž. Širite istinu i pronađite ko je lažov i razloge za njegove postupke. Ponekad na ove radnje ne utiče ono što radite, već zato što je osoba ljubomorna na vas.
- Ako ste stalno izostavljeni i nemate prijatelje ili druge poznanike s kojima biste se družili i mjesto za razgovor, idite na savjetovanje. Ovlašteni savjetnik može vam pomoći da izgradite dobar odnos koji vas može podržati, kao i razumjeti neke faktore koji vas mogu spriječiti u tome. Ponekad nam je potrebno gledište autsajdera da bismo razumjeli svoje probleme.
- Ako vas prijatelji stalno napuštaju, ne zaslužuju biti vaš najbolji prijatelj.
- Ustanite od tuge i fokusirajte se samo na ljude koji su vrijedni da vam budu prijatelji. Ili, učinite nešto u čemu uživate kako biste skrenuli misli s problema.
Upozorenje
- Neki ljudi odluče otići od vas kao način da prekinu prijateljstvo bez očiglednog razloga, jer su previše oprezni ili se plaše reći istinu. Nemojte se previše vezivati za ovakve ljude. Zaista, mnogi ljudi odlučuju prekinuti prijateljstvo samo odlaskom, umjesto da pokušavaju riješiti problem direktnim kontaktom sa dotičnom osobom. Ne traju sva prijateljstva dugo i najvažnije je da prihvatate činjenicu da jednostavno niste jedno za drugo. Zato nemojte kriviti sebe što ste raskinuli prijateljstvo ili se obeshrabrili. Možda ste odrasli i imate drugačije ciljeve od svojih prijatelja.
- Ne govorite o religiji kada razgovarate sa ljudima koje ne poznajete, ili sa ljudima čija se religija razlikuje od vaše. O temi razgovarajte samo u ležernom prijateljskom razgovoru s ljudima čije je gledište gotovo isto kao i vaše.
