Želja za osvetom obično se javlja jer se neko prema vama ponašao toliko loše da se osjećate poniženo ili poniženo i želi učiniti ono što je prikladno za vraćanje samopouzdanja. Međutim, osveta može drugima dovesti do problema povezanih s nasiljem ili zločinom. Zbog toga ćete patiti više, umjesto da osjećate olakšanje. Pročitajte ovaj članak kako biste uklonili želju za osvetom i živjeli svoj život u miru i sigurnosti.
Korak
1. dio 3: Kontrola emocija
Korak 1. Znajte šta izaziva vaše emocije
Želja za osvetom nastaje jer se osjećate uvrijeđeno od strane osobe koja se prema vama ponašala loše pa se osjećate posramljeno što ste dopustili da se to dogodi. Ova osećanja će izazvati ljutnju i želju za osvetom.
- Emocije se mogu fizički osjetiti, pa se emocije mogu kontrolirati prepoznavanjem fizičkih znakova koje osjećate. Na primjer, kada ste ljuti, krvni pritisak će vam se povećati i osjećat ćete topli osjećaj koji zrači od ramena do potiljka.
- Emocije mogu kontrolirati proces donošenja odluka. To se pokazuje kroz snažnu vezu između emocija i odluka. Na primjer, skloni ste brzopletim odlukama kad ste ljuti, ali ne i kad ste sretni.
Korak 2. Zapišite svoja osećanja
Izražavanje onoga što osjećate riječima način je razumijevanja vaših osjećaja i smirivanja uma. Osim što smanjuje teret osjećaja, ova metoda može osloboditi i želju za osvetom.
Ako ne volite pismeno izražavati svoja osjećanja, recite nekome kroz šta prolazite, na primjer, bliskom prijatelju ili članu porodice. Objasnite kako se osjećate, s kim imate problem, zašto se želite osvetiti, čemu biste se željeli osvetiti itd
Korak 3. Počnite meditirati
Pronađite mirno mjesto bez smetnji. Sjednite na pod ili na stolicu zatvorenih očiju i duboko, mirno udahnite. Tijekom meditacije otpustite sve negativne misli i usredotočite se na pozitivne stvari u svom životu.
Naučna istraživanja dokazuju da meditacija može pomoći u smanjenju stresa i eliminirati želju za osvetom. Osim što smiruje um, meditacija također čini da se osjećate smirenije i sposobni kontrolirati sebe
Korak 4. Ponovite rečenicu da se smirite
S negativnim emocijama se teško nositi i mogu učiniti da se osjećate depresivno. U ovoj situaciji ponavljajte pozitivne afirmacije za sebe kako biste se podsjetili da kontrolirate svoj odgovor, čak i ako ne možete kontrolirati situaciju. Recite sebi neke pozitivne mantre ili rečenice, na primjer:
- "Stvari će se poboljšati."
- “Mogao sam se kontrolirati kad sam odgovorio na njegove postupke.”
- "Mogu se nositi s ovom situacijom."
- "Sve je ovo privremeno."
Dio 2 od 3: Pronalaženje drugog načina
Korak 1. Kanal usmjerite svoj bijes na koristan način
Ljutnja i mržnja obično izazivaju želju za osvetom. Pronađite pravi način za usmjeravanje ovih negativnih emocija. Pronađite zabavnu aktivnost, na primjer: slušanje omiljene muzike, kuhanje ili pisanje poezije.
Vježbanje je odličan način za prenošenje negativnih emocija. Kad vježbamo, naše tijelo oslobađa hormone koji izazivaju osjećaj sreće i oslobađaju od stresa, koji kontroliraju želju za osvetom
Korak 2. Radite na tome da se poboljšate
Umjesto da se spuštate poput osobe koja vas je spustila, odaberite časniji način da se poboljšate kako biste postali uspješnija osoba. Na primjer, ako vam se ruga jer niste dobili dobar rezultat na testu, umjesto da mu uzvraćate zbog lošeg tretmana, učite jače kako biste dobili najbolji mogući rezultat kako vam se ne bi mogao rugati opet. Na ovaj način ćete se osjećati dobro kad uspijete postići nešto veliko i zaustaviti ljude koji su vas ismijavali.
Korak 3. Zapišite šta biste učinili da se osvetite, a zatim rastrgnite ovu bilješku
Razmislite o svim načinima osvete, od dobrih do loših. Možete ignorirati ovu osobu, blokirati njen račun na društvenim mrežama, osujetiti njegove napore, poslati anonimni SMS, javno je poniziti itd. Razmotrite svaku opciju i zamislite kako ćete se poslije osjećati. Nakon što razmislite šta možete učiniti, rastrgnite papir tako da vam je laknulo.
Korak 4. Pronađite mir preko prijatelja i porodice
Mi smo društvena bića kojima je potrebna interakcija i podrška drugih. Ako vam je teško prebroditi svoju želju za osvetom, zamolite nekog drugog da pođe s vama. Pozovite prijatelje zajedno na kafu ili film bez razgovora o svojim osećanjima ili željama. Ovo oslobađa vaš um od želje za osvetom i čini da se osjećate sretno umjesto da se osjećate depresivno ili ljuto.
Korak 5. Neka problem prođe
Nakon nekog vremena negativne emocije će nestati, a želja za osvetom će se smanjiti. Na kraju, niste spremni tražiti osvetu i sposobni ste se usredotočiti na važne stvari u svom životu.
Vremenom će stvari opet biti bolje. Odredite čemu biste trebali dati prioritet u svom životu i razmislite je li osveta vrijedna truda i posljedica
3. dio od 3: Oprostite ljudima koji su se loše ponašali prema vama
Korak 1. Razgovarajte sa osobom koja je prema vama zla
Ako je moguće, razgovarajte s njim kako biste razumjeli njegovo gledište. Pitajte ga: "Jesam li ti ikada povrijedio osjećaje?" ili "Šta mogu učiniti da poboljšam naš odnos?" Ne budite snishodljivi ili argumentirani, već pokažite razumijevanje i empatiju.
Suočavanje s lošom osobom može biti teško, pa koristite tekstualne poruke ili e -poštu za komunikaciju s njom. Međutim, pisani razgovori ne moraju nužno prenijeti vaše tačno značenje i mogu se pogrešno protumačiti
Korak 2. Budite ljubazni
Pokažite direktno i indirektno da ste i dalje dobri prema njemu. Možda ima poteškoća ili nije sposoban dobro se nositi s problemima. Shvatite da je on čovjek koji ima osjećaje.
Naučite otvoriti svoje srce neprijatelju i pokušajte razumjeti njegovo gledište kako biste razumjeli njegova osjećanja
Korak 3. Zapamtite da ne možete kontrolirati druge ljude
Čak i ako ste oprostili osobi koja vam je učinila zlo, to ne znači da će vam oprostiti jer ne možete kontrolirati njegove misli i osjećaje. Međutim, to nema nikakve veze s vašom odlukom da oprostite drugoj osobi.
Oslobodite se želje da kontrolišete druge tako što ćete biti pokorni i vjerovati da će se stvari poboljšati. Nemojte se zadržavati na ovoj osobi kako biste joj lakše oprostili
Korak 4. Znajte da je odluka da oprostite drugima vaša
Opraštanje i pomirenje dvije su vrlo različite stvari. Za pomirenje je potreban dogovor obje strane, dok opraštanje ovisi samo o vama samima. Opraštanje ne znači samo pustiti drugu osobu da ode, već pokazuje da prihvatate ono što se dogodilo i želite da nastavite sa svojim životom.
