Post je metoda u kojoj osoba ne konzumira nikakvu hranu i piće tokom određenog perioda. Post se radi s ciljem čišćenja probavnog sistema, smanjenja težine, i naravno u vjerske svrhe. Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste pravilno pripremili tijelo za iznenadne i drastične promjene u prehrani koje vaše tijelo doživljava tokom posta. Pogledajte prvu fazu da biste se počeli pripremati za post.
Korak
1. dio 3: Učenje o postu
Korak 1. Prije posta konsultujte ljekara ili zdravstvenog radnika
Postoji mnogo razloga za post, ali budite svjesni potencijalnih zdravstvenih rizika, čak i ako nemate nikakvih zdravstvenih problema, ipak je preporučljivo razgovarati s certificiranim stručnjakom prije početka serije natašte.
- Lijekovi koje inače uzimate mogu imati štetne učinke na vaše tijelo tokom posta zbog promjena u kemijskim reakcijama u krvi.
- Post nije prikladan za osobe koje imaju zdravstvena stanja poput trudnoće, uznapredovalog raka, niskog krvnog tlaka i drugih. Ako imate određena zdravstvena stanja, prije posta morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
- Vaš lekar će verovatno uraditi test urina i krv pre perioda posta.
Korak 2. Odredite vrstu i dužinu posta koji želite provesti
Postoji stotine načina za post. Ima onih koji piju samo vodu, ima i onih koji dozvoljavaju pijenje sokova (ili bistrih tekućina), neki su u vjerske svrhe, neki čak iz razloga gubitka težine ili zbog medicinskih stanja. Morate odabrati najbolju opciju za sebe.
- Post ako se pije samo voda agresivnija je i teža vrsta posta. Možete to raditi 1 do 40 dana (40 dana je maksimum i ne preporučuje se bez odobrenja ljekara). Deset dana je najprikladniji period za post ako se pije samo voda. Ovaj post morate započeti i završiti tako što ćete nekoliko dana konzumirati samo sok. Destilirana voda najbolja je vrsta vode za piće tokom ove vrste posta.
- Post pijenjem soka je sigurnija vrsta, jer iz soka koji pijete i dalje dobivate hranjive tvari, pa nije toliko agresivan kao post pijenjem samo vode i preporučuje se. Trideset dana je standard za post pijenjem soka. Možete piti sokove od povrća i voćne sokove (nemojte miješati voće i povrće), a možete piti i biljne čajeve i čorbe od povrća. Procijedite sok kako biste odvojili vlakna koja mogu uzrokovati jači rad vašeg probavnog sistema.
- Master Cleanse je vrsta posta koja je mješavina posta pijenjem vode i posta pijenjem soka. Pijete mješavinu svježe cijeđenog limuna, vode i javorovog sirupa oko 10 dana. Ovo je lakši način posta jer još uvijek dobivate unos kalorija (iako ne na onoliko koliko ste navikli).
- Period posta se može prekinuti u periodu od 1 do 40 dana, ovisno o vašim specifičnim ciljevima i vrsti posta koji se pridržavate (post pijenjem soka, vode ili bistre tekućine itd.) Jer će to odrediti kako će vaše tijelo nosi se sa smanjenim unosom većine kalorija.
Korak 3. Budite spremni na promjene koje se mogu dogoditi vašem tijelu
Post će izbaciti toksine koji su se nagomilali u vašem tijelu (isto će se dogoditi čak i ako postite u vjerske svrhe), pa morate biti spremni osjetiti slabost i slabost, posebno u prvim danima posta.
- Post može uzrokovati nuspojave kao što su proljev, umor i slabo stanje tijela, pojačan miris tijela, glavobolje i mnogi drugi zbog procesa detoksikacije.
- Pokušajte uzeti slobodno vrijeme s posla ili se pokušajte opustiti tijekom dana kako biste prilagodili učinke posta na vaše tijelo.
Dio 2 od 3: Priprema za post
Korak 1. Smanjite konzumaciju svih ovisnosti koje obično konzumirate, otprilike 1-2 sedmice prije posta
Što više smanjite otpad koji trošite, lakše ćete postiti i vi i vaše tijelo. Dakle, postupno prestanite konzumirati alkoholna pića i pokušajte smanjiti ili potpuno prestati pušiti.
- Ovaj korak će smanjiti potencijalne simptome odbacivanja koje možete osjetiti tokom posta, kao i smanjiti toksine u vašem tijelu koji će se nastaviti oslobađati tijekom procesa posta.
- Ovisne tvari koje se obično konzumiraju su alkohol; pića s kofeinom, poput kave, čaja i sode; cigarete ili cigare.
Korak 2. Promijenite prehranu 1-2 sedmice prije posta
Poput oslobađanja od ovisnosti, morate promijeniti i svoju prehranu kako vaše tijelo ne bi moralo naporno raditi na izbacivanju toksina i loših tvari koje su također dio današnje prehrane.
- Dobra je ideja svakodnevno smanjivati određene vrste hrane (proizvodi koji sadrže rafinirani šećer prvih dana, meso sljedećih, a zatim mliječne proizvode itd.)
- Smanjite čokoladu i drugu hranu bogatu rafiniranim šećerom i visokim udjelom masti, poput sode, čokolade, slatkiša i proizvoda pečenih u pećnici, poput kruha ili kolača.
- Jedite manje porcije kako vaš probavni sistem ne bi morao raditi tako naporno, pa se vaše tijelo navikne raditi s manje kalorija nego inače.
- Jedite manje mesa i mliječnih proizvoda jer ove vrste hrane mogu začepiti vaš probavni sistem i otežati probavu vašem tijelu.
- Jedite voće i povrće, kuhano i sirovo, u velikim porcijama. To će pomoći procesu i smanjiti količinu toksina koje će tijelo izlučiti.
Korak 3. Ograničite svoju prehranu 1-2 dana prije posta
Tada se želite uvjeriti da je vaše tijelo spremno, što je ujedno i razlog zašto mnogi ljudi ne mogu postiti bez priprema (ili ako to učine, bit će im vrlo teško postiti).
Jedite samo voće i povrće jer će ono očistiti i ukloniti toksine iz vašeg tijela u pripremi za post
Korak 4. Pijte puno tečnosti
Pijte vodu, sokove od svježeg voća i povrća, sirovo voće i povrće. Morat ćete povećati unos tekućine u razdoblju prije posta, kako biste održali hidrataciju svog sistema i pripremili se za vrijeme kada konzumirate samo tekućinu.
Korak 5. Vježbajte lagano
Ne želite biti pretjerano fizički aktivni, ali ipak morate učiniti dovoljno da limfna tekućina ostane u pokretu i da cirkulatorni sustav radi ispravno. Probajte sporu jogu ili laganu šetnju.
Osećaćete se umorno, čak i tokom perioda pripreme za post, pa budite oprezni, ali ne brinite. Prilagodite nivo dnevne aktivnosti kako biste prilagodili umor
Korak 6. Odmorite se dovoljno
Koliko ćete spavati i odmoriti ovisit će o vašoj sposobnosti da postite i nakon toga se oporavite. Pobrinite se da dovoljno spavate noću, a da tokom dana svoje aktivnosti radite opušteno.
Ovo je razlog da se pripremite za post, umjesto da trčite ravno bez ikakve pripreme. Također će vam trebati vremena za oporavak i odmor, pa se morate pobrinuti da nemate previše zauzet raspored aktivnosti
Dio 3 od 3: Razumijevanje izazova posta
Korak 1. Provjerite poznajete li fizičke učinke koje ćete doživjeti
Post je obično neugodan i težak u prvim danima i tada većina ljudi obično odustane. Ali ako ustrajete u tom razdoblju, osjećat ćete se bolje od trećeg dana nadalje, naravno s povremenim napadima neugodne patnje jer vaše tijelo radi na obnavljanju i čišćenju tijela od toksina.
- U ranim fazama posta (obično prvi i drugi dan), osjetit ćete glavobolju, vrtoglavicu, mučninu, loš zadah i ljepljiv jezik. Ovo su znakovi da vaše tijelo čisti vaš sistem od toksina. U ovoj fazi ćete vjerovatno osjećati i veliku glad.
- U drugoj fazi (otprilike 3-7 dana, ovisno o vrsti posta) vaša koža će postati masna i početi će lagano pucati, ali će se vaše tijelo početi prilagođavati procesu posta. Vaši sinusni prolazi će kroz neko vrijeme postati začepljeni i glatki.
- I na kraju, u kasnijoj fazi, vaša crijeva će se osloboditi opterećenja, a to je proljev (ili rijetka stolica) koja sadrži puno sluzi, posebno nakon što niste ništa jeli nekoliko dana. Vaš dah će i dalje mirisati sve dok se vaše tijelo ne riješi toksina. Vjerojatno ćete i dalje osjećati nedostatak energije jer vaše tijelo dobiva samo nekoliko kalorija (ili nimalo) za nastavak rada.
Korak 2. Ustrajte tokom procesa posta
Često ljudi odustaju u prvim danima posta zbog nelagode i misle da se stanje neće promijeniti na bolje. Osim ako nemate ozbiljan zdravstveni problem (o kojem morate razgovarati sa svojim liječnikom), prestanak posta prije nego što se završi neće biti od koristi vašem tijelu. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se uvjerili da dovršite proces posta.
- Postavite svoj cilj. Prije nego započnete post, jasno iznesite zašto želite postiti. Je li to iz zdravstvenih razloga? Je li to iz vjerskih razloga? Ili želite pokušati očistiti sistem? Objasnite ovu izjavu i podsjetite se tog cilja u teškim vremenima posta.
- Preuzmite obavezu. Ponekad je korisno uključiti prijatelja ili člana porodice kojima vjerujete kako biste ispunili svoje obaveze. Biće teže prestati postiti ako vas neko posmatra.
- Snimite svoj post. Od trenutka kada se pripremite za post, vodite dnevnik svaki dan: šta ste jeli, kako ste se osjećali i koji su vam ciljevi bili. Učinite isto tokom posta kako biste mogli vidjeti kako se vaše tijelo mijenja i obrađuje te promjene, a također i kako biste bili fokusirani na to zašto postite.
- Fizički se pripremite. To znači slijediti savjete vašeg ljekara, a posebno slijediti pravila za pripremu posta i post prema vašoj vrsti posta. Odstupite li od ovog pravila, vaš će post postati sve teži i neugodniji.
Korak 3. Uvjerite se da znate zdravstvene probleme s kojima ćete se suočiti i prednosti posta
Iako post ima dobre zdravstvene razloge, to nije dobar način za mršavljenje, jer ćete se često lako vratiti na početnu težinu nakon posta, a nećete moći dodati ni zdravu tjelovježbu.
- Post može ukloniti toksine iz vašeg tijela, posebno za osobe koje imaju prehranu siromašnu hranjivim tvarima, poput prerađene hrane. Post će sagorijevati masti, mjesto gdje vaše tijelo skladišti mnogo toksina. Post u kombinaciji s boljom ishranom može preokrenuti lupus, artritis i kronična stanja kože poput psorijaze i ekcema, a može pomoći i probavi kod ljudi s kolitisom i Crohnovom bolešću te pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
- Ono na što treba paziti je žgaravica (želudac će proizvoditi više kiseline tokom posta kada razmišljate o hrani ili osjetite miris hrane), pa ako ste navikli uzimati lijekove za probavne smetnje, trebate nastaviti. Također ćete imati problema s dehidracijom tijekom posta, stoga pazite da pijete više vode i tekućine. Zatvor će također biti problem, jer ne možete vježbati kao obično (ili ne možete jesti hranu koja može pomoći kod zatvora).
- Ljudi koji ne bi trebali postiti su oni koji imaju oslabljen imunološki sistem, dijabetičari, imaju probleme sa bubrezima, trudnice, osobe sa srčanim aritmijama i drugi.
Savjeti
- Postepeno mijenjajte vrstu i dio obroka kako se približava vrijeme kada počinjete postiti.
- Promijenite raspored prehrane 1-2 sedmice prije posta kako biste olakšali glad.
- Zamijenite tvrđu hranu mekšom, lakše probavljivom hranom i voćem.
- Nemojte se previše pripremati za post. Ako vaš post traje tri dana, pripremite se tri dana itd.
Upozorenje
- Ako ste dijabetičar, nemojte postiti. Post može uzrokovati opasne drastične skokove u razini šećera u krvi.
- Postu biste trebali obavljati pod nadzorom ljekara, posebno ako želite imati duži post ili imate zdravstvenih problema.
