Dobivanje mjesečnice dovoljno je gnjavaže bez dodatnog stresa da se ovaj mjesečni gost odjednom pojavi. Iako ne postoji znanstvena metoda koja može točno odrediti kada dolazi vaš menstrualni ciklus, dolje navedene metode mogu vam pomoći da procijenite trajanje ciklusa i pripremite vas za sljedeći dolazak. Nošenje jastučića ili tampona u torbi u svakom trenutku je takođe efikasna strategija kako biste bili sigurni da ste uvijek spremni za njih.
Korak
1. dio 2: Nadgledanje rasporeda menstrualnog ciklusa
Korak 1. Prepoznajte karakteristike normalne menstruacije
Menstrualno krvarenje može trajati od dva dana do sedmice, sa prosječnim trajanjem od četiri dana. Mrlje krvi koje se pojave prije menstrualnog ciklusa općenito se ne smatraju dijelom menstrualnog krvarenja; računa se samo značajno krvarenje.
Uobičajeno je da žene u tinejdžerskim ili dvadesetim godinama imaju duže cikluse, žene u 30-im godinama imaju kraće cikluse, a žene u dobi od 40 do 50 godina imaju još kraće cikluse. Ako se vaš ciklus drastično mijenja svakog mjeseca, a menstruaciju ste imali duže od dvije ili tri godine, dobra je ideja posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da nemate hormonsku neravnotežu
Korak 2. Počnite odbrojavati dane
Izračunajte udaljenost između prvog dana jednog od vaših menstrualnih ciklusa i prvog dana sljedećeg. Ovaj broj dana je dužina vašeg menstrualnog ciklusa. Za većinu žena, menstrualni ciklus traje 28 dana, ali normalan menstrualni ciklus može biti od 25 do 35 dana.
Korak 3. Vodite bilješke
Zapišite u kalendar prve i posljednje dane menstrualnog ciklusa. Na ovaj način možete predvidjeti kada će doći vaš sljedeći menstrualni ciklus. Za većinu žena menstrualni ciklus dolazi svakih 28 dana, ali praćenjem menstrualnog ciklusa možete odrediti duljinu vlastitog ciklusa.
Korak 4. Koristite aplikaciju
Možete koristiti internetske aplikacije poput MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar ili aplikacije na svom telefonu kao što je Tracker Period Tracker. Ova vrsta tehnologije savršena je za pomoć pri praćenju menstrualnog ciklusa s pogodnostima koje nude mobilni telefoni.
Korak 5. Koristite drugi kalendar/alat za planiranje
Napravite događaj u Google kalendaru i pošaljite sebi podsjetnik prije vremena vašeg sljedećeg menstrualnog ciklusa na osnovu rasporeda. Zatim, na taj način možete u kalendar zapisati i stvarno vrijeme dolaska vašeg menstrualnog ciklusa i uporediti dva datuma. To će vam pomoći da razumijete odstupanja od normalnog ciklusa vašeg tijela i podsjetiti vas da budete oprezni prije zakazanog dolaska menstruacije.
2. dio 2: Poznavanje vlastitog tijela
Korak 1. Upoznajte simptome menstruacije
Saznajte o uobičajenim simptomima koje žene doživljavaju tijekom i neposredno prije početka menstrualnog ciklusa. Evo simptoma koje mnoge žene doživljavaju tokom menstrualnog ciklusa:
- razdražljivost
- Promjene raspoloženja
- Blaga glavobolja
- Bol u stomaku
- Grčevi u želucu, bedrima ili leđima
- Promjene u apetitu
- Žudnja za određenim okusom ili hranom
- Pojava akni
- Osetljive dojke
- Osećaj umora ili pospanosti
- Bol u leđima ili ramenima
Korak 2. Zapišite simptome koje i sami doživljavate
Menstrualni ciklus svake žene je jedinstven. Zapišite sve simptome koje osjetite prije i za vrijeme svakog menstrualnog ciklusa kako biste lakše predvidjeli dolazak sljedećeg ciklusa. Prepoznajte znakove dolaska menstrualnog ciklusa koji se često pojavljuju. Zapišite listu simptoma koje doživljavate i koliko su ozbiljni svaki dan.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o nepravilnostima u menstrualnom ciklusu
Neredoviti menstrualni ciklusi mogu biti simptom različitih stanja koja zahtijevaju medicinsku pomoć. Neki od uobičajenih medicinskih problema koji mogu uzrokovati nepravilan menstrualni ciklus su:
- Problemi s zdjeličnim organima, poput nezupčanog himena (ne perforiranog) ili sindroma policističnih jajnika (PCOS, sindrom policističnih jajnika)
- Sindrom iritabilnog crijeva (IBS, sindrom iritabilnog crijeva)
- oboljenje jetre
- Dijabetes
- Poremećaji prehrane poput anoreksije i bulimije
- Gojaznost
- Tuberkuloza
Korak 4. Potrudite se da imate redovan menstrualni ciklus
Ako su vam menstrualni ciklusi neredoviti, a posjetom ljekaru ste ustanovili da nema ozbiljnih problema, možete poduzeti određene korake kako biste menstruaciji postali redovitiji. Jedna je mogućnost uzimanje oralnih kontraceptiva (kontracepcijskih pilula); Osim što sprječava trudnoću, ovaj lijek je u stanju i efikasno regulirati menstrualni ciklus.
Savjeti
- Ako vam menstruacija dođe u neočekivano vrijeme, presavijte toaletni papir i ugurajte ga u donje rublje ili tražite od nekoga drugog rezervni uložak ili tampon.
- Neka neki higijenski ulošci/tamponi/proizvodi za žene po vašem izboru drže u sobi, torbi ili ruksaku-u osnovi, svugdje gdje vam je lako pristupiti-u slučaju neočekivanog slučaja.
- Nakon što ste imali prvi menstrualni ciklus, pitajte i tražite savjet od svoje majke, starije sestre, bake ili drugih žena koje su igrale ulogu u vašem životu. Nemate čega da se stidite!
Upozorenje
- Ako ne možete vidjeti konzistentan obrazac u svom menstrualnom ciklusu nakon nekoliko mjeseci posmatranja, dobra je ideja da posjetite svog liječnika kako biste bili sigurni da nemate hormonsku neravnotežu.
- Ako imate jake bolove u trbuhu koji zrače od pupka na lijevu stranu, odmah se obratite svom ljekaru. Ono što doživljavate nisu normalni menstrualni grčevi i simptom su upale slijepog crijeva.
