Upravljanje tjelesnom težinom često je teško nekome ko je inače zdrav, ali ako imate bolest štitnjače, možda će biti još teže izgubiti težinu. Hipotireoza ili neaktivno stanje štitnjače uzrokuje neravnotežu u kemijskim reakcijama tijela. Dva simptoma hipotireoze su usporeni metabolizam i povećanje tjelesne težine. Dobivanjem ispravne dijagnoze hipotireoze i usvajanjem dobrog načina života, vježbanja i možda potrebnih lijekova možete smršati čak i ako imate bolest.
Korak
1. dio 3: Razumijevanje hipotireoze i debljanje
Korak 1. Upoznajte simptome
Hipotireoza ima mnogo simptoma, od debljanja do pretjerano suhe kože. Sve ovo može doći iznenada ili se, poput debljanja, postupno pogoršati.
- Simptomi hipotireoze uključuju: naglo povećanje tjelesne težine, umor, osjetljivost na hladan zrak, zatvor, suhu kožu, otečeno lice, bolove u mišićima, oticanje zglobova, gubitak kose, smanjeni broj otkucaja srca, depresiju, neredovne menstrualne cikluse.
- Ovi simptomi su različiti za svaku osobu i mogu se pojaviti u dobi odojčadi, djece do odraslih.
- Hipotireoza je češća kod žena i starijih od 50 godina.
Korak 2. Razgovarajte o tome sa svojim ljekarom
Jedini način da potvrdite da imate hipotireozu, koja može uzrokovati povećanje tjelesne težine, je posjet liječniku. Vaš lekar će vam postaviti dijagnozu i planirati lečenje.
Ako ne posjetite liječnika i zanemarite simptome hipotireoze, oni će se postupno pogoršati
Korak 3. Naučite činjenice o hipotireozi i povećanju tjelesne težine
Uzroci debljanja su složeni i nisu uvijek uzrokovani hipotireozom. Poznavanje osnovnih činjenica o hipotireozi i povećanju tjelesne težine pomoći će vam u uspješnoj primjeni dijete i plana vježbanja, a možda i u liječenju tog stanja.
- Većina slučajeva povećanja tjelesne težine povezane s hipotireozom uzrokovana je prekomjernim razinama soli i vode u tijelu. Međutim, vaše prehrambene navike i navike vježbanja također doprinose povećanju tjelesne težine. Možete se riješiti ovog elementarnog stanja i svoje težine promatrajući svoju prehranu i vježbanje.
- Hipotireoza rijetko dovodi do značajnog povećanja tjelesne težine. Samo oko 2,2 kg do 4,8 kg obično je uzrokovano bolešću. Ako ste ponovo dobili na težini, najvjerojatniji uzrok su vaše prehrambene navike i vježbate li ili ne.
- Ako je povećanje tjelesne težine jedini simptom hipotireoze, to može biti posljedica bolesti.
Dio 2 od 3: Mršavite uz dijetu i vježbe Pengaturan
Korak 1. Razgovarajte o svom stanju sa svojim ljekarom
Na osnovu dijagnoze vašeg liječnika, možda vam neće trebati liječenje hipotireoze. U tom slučaju razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu gubitka kilograma prije početka dijete i programa vježbanja.
Iako su pravilna prehrana i tjelovježba općenito važni za opće zdravlje, važno je pitati svog liječnika što misli o najboljem načinu gubitka kilograma
Korak 2. Obratite pažnju na svoja očekivanja
Kada sa liječnikom razgovarate o liječenju hipotireoze, planirajte smršavjeti dijetom i vježbom. Važno je da ne očekujete da će vam se težina uskoro smanjiti.
- Ne očekujte da će se težina sama smanjiti. Većina ljudi i dalje mora naporno raditi kako bi smršavjela, čak i nakon što im je dijagnosticirana bolest. Postepeno mršavljenje najbolji je način da dugoročno održavate idealnu tjelesnu težinu.
- Neki ljudi možda neće ni izgubiti težinu. Ako primijetite da ne gubite kilograme, pokušajte prilagoditi prehranu i početi redovito vježbati, što će vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma.
Korak 3. Redovno jedite zdravu hranu
Redovita i zdrava prehrana uravnotežena prehrana ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu koju dobijete zbog bolesti štitnjače, već i onu koja je posljedica loše prehrane i nedostatka vježbe. Hrana koja sadrži razumne količine masti, složene ugljikohidrate i nizak sadržaj soli, na primjer, dobra je za sprječavanje bolesti i održavanje općeg zdravlja.
- Držite se prehrane bogate hranjivim tvarima od približno 1.200 kalorija dnevno, jer će ova dijeta spriječiti i stanja osim poremećaja štitnjače koja su povezana s debljanjem.
- Konzumirajte nemasne bjelančevine poput piletine, goveđih butina ili edamama kao elementa u gotovo svakom obroku u vašoj prehrani jer ove namirnice povećavaju vaš metabolizam i pomažu vam da sagorite više kalorija. Takođe će vam pomoći u sagorevanju masti koje mogu doprineti povećanju telesne težine.
- Jedite integralne žitarice poput zobi, zobenih pahuljica, kvinoje i izbjegavajte skrobnu hranu, poput kruha.
Korak 4. Izbjegavajte nezdravu hranu
Ako pokušavate smršati, dobra je ideja izbjegavati nezdravu hranu ili brzu hranu, od kojih su mnoge pune natrija. Čips od krompira, nachos, pizza, hamburgeri, kolači i sladoled neće vam pomoći da smršate ili se riješite vode i natrijuma.
Klonite se škroba i rafiniranih ugljikohidrata poput kruha, peciva, tjestenine, riže, žitarica i peciva. Oslobađanje od svih ovih namirnica može vam pomoći da smršate
Korak 5. Uklonite natrij iz prehrane
Budući da je povećanje tjelesne težine kod hipotireoze uzrokovano viškom soli i vode, smanjite natrij što je više moguće iz prehrane. Višak natrijuma uzrokuje da osoba zadrži vodu u tijelu, pa mu se tjelesna težina povećava.
- Ne konzumirajte više od 500 mg natrijuma dnevno.
- Izbjegavajte hranu bogatu natrijumom. Obrađena i brza hrana primjeri su namirnica bogatih natrijem.
- Drugi način da izbjegnete višak natrija u tijelu je da jedete hranu bogatu kalijumom, poput banana, kajsija, naranči, gomolja i repe.
Korak 6. Pijte puno vode
Najbolji način da smršate zbog vode je da ostanete hidrirani. Svakodnevno pijenje puno vode pomoći će vam da ostanete hidrirani i izbjegnete zadržavanje vode i povećanje tjelesne težine u tijelu.
Izbjegavajte slatke napitke, posebno sodu i prerađene voćne sokove
Korak 7. Uzmite suplemente za zdravlje
Nekim ljudima koji su testirani na normalne razine produktivnosti štitnjače nije potrebno liječenje hipotireoze, iako imaju simptome bolesti. U tim slučajevima uzimanje zdravstvenih dodataka poput selena, u kombinaciji sa zdravom ishranom i vježbom, može pomoći osobi da smrša.
Korak 8. Održavajte red
Redovito pražnjenje crijeva također pomaže u ispiranju viška natrijuma i vode iz vašeg sistema. Uklanjanje ovih elemenata zajedno s drugim nečistoćama može doprinijeti gubitku težine i održavanju općeg zdravlja.
- Vlakna su vam potrebna za redovito mokrenje i izlučivanje soli i vode. Svakodnevno konzumirajte 35-40 mg rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana.
- Topiva vlakna nalaze se u namirnicama poput zobenih pahuljica, oraha, jabuka, krušaka i lana. Rastvorljiva vlakna možete dobiti i iz druge hrane, kao što su integralne žitarice i smeđi pirinač. Povrće poput brokolija, tikvica, mrkve i kelja sadrži nerastvorljiva vlakna.
- Redovne vježbe pomoći će vam i u redovnom pražnjenju crijeva jer crijevima daju poticaj za rad.
Korak 9. Vježba
Izvođenje kardiovaskularnih vježbi pomoći će vam da smršate i sačuvate svoje cjelokupno zdravlje. Razgovarajte sa svojim ljekarom o svojim planovima za kardiovaskularne vježbe.
- Težite pješačiti 10.000 koraka dnevno, što znači da ćete prijeći približno 8 km dnevno.
- Korištenje pedometra može vam pomoći osigurati da svaki dan napravite dovoljno koraka.
- Možete raditi sve vrste kardiovaskularnih vježbi kako biste smršavili i poboljšali svoje zdravlje. Osim hodanja, razmislite o trčanju, plivanju, veslanju ili vožnji bicikla.
Korak 10. Trenirajte svoju snagu
Osim kardiovaskularnih vježbi, vježbe snage mogu vam pomoći da smršate. Treninzi snage povećavaju sagorijevanje kalorija u mišićima i poboljšavaju opće zdravlje.
Prije nego započnete program treninga snage, posavjetujte se sa svojim liječnikom, a možda čak i s ovlaštenim trenerom, koji može razviti plan vježbi koji najbolje odgovara vašim sposobnostima i potrebama
Dio 3 od 3: Smršavite uz pomoć lijekova, dijete i vježbe
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Ljekari su jedini ljudi koji mogu dijagnosticirati stanja štitnjače. Razgovarajte s njim o bilo čemu vezanom za bolest štitnjače i on će najvjerojatnije analizirati vaše stanje. Ako je potrebno, liječnik će vam propisati najmanju dozu lijekova za liječenje hipotireoidnog stanja.
Ovisno o dijagnozi koju vam liječnik postavi, možda vam neće trebati liječenje hipotireoze
Korak 2. Uzmite recept
Vaš lekar će vam prepisati lekove, često „levotiroksin“, koji će vam pomoći da kontrolišete obrazac uzimanja lekova. Kupite ovaj lijek na recept u najbližoj ljekarni kako biste mogli započeti liječenje.
Pitajte svog liječnika ili ljekarnika bilo koje pitanje o lijekovima ili liječenju
Korak 3. Redovno uzimajte lijek
Uzimajte lijekove svaki dan u isto vrijeme kako ne biste zaboravili. Ako uzimate i suplemente ili druge lijekove, prvo uzmite lijekove za štitnjaču, posebno kako biste spriječili interakcije s lijekovima.
- Najbolje je uzimati lijekove za štitnu žlijezdu natašte i jedan sat prije uzimanja bilo kojeg drugog lijeka.
- Sačekajte četiri sata nakon uzimanja lijekova za štitnjaču, prije nego uzmete druge lijekove ili suplemente, poput multivitamina, suplemenata vlakana i antacida.
Korak 4. Nemojte prestati sa uzimanjem lijekova osim ako vam ljekar to ne dozvoli
Iako se možete osjećati bolje, redovno uzimajte lijekove dok se ponovo ne obratite ljekaru. Većini ljudi s hipotireozom bit će potrebni lijekovi do kraja života.
Korak 5. Pazite na svoja očekivanja
Kada uzimate lijekove za hipotireozu, poput levotiroksina, ne očekujte drastičan gubitak težine. Do ovog gubitka težine obično dolazi zbog uklanjanja viška soli i vode.
Ne očekujte da će se gubitak težine tek dogoditi. Većina ljudi još uvijek mora naporno raditi kako bi smršavjela, čak i nakon što im je dijagnosticirana hipotireoza. U nekim slučajevima možete dobiti nekoliko kilograma viška zbog stanja štitnjače. Slijeđenje iste prehrane i programa vježbanja kao gore opisanih također će vam pomoći da smršate
Korak 6. Kombinujte lijekove sa vježbom i dijetom koju je odobrio ljekar
Ako uzimate lijekove, najefikasniji način gubitka težine zbog bolesti štitnjače je kombinacija prehrane i vježbe. O ovom pristupu razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete.
