Hiperventilacija se medicinski definira kao čin pretjeranog disanja ili brzog i plitkog udisanja i izdisaja. Općenito, napadi panike ili anksioznost će uzrokovati hiperventilaciju osobe. Međutim, postoje neki dodatni i potencijalno ozbiljni medicinski problemi koji također mogu uzrokovati hiperventilaciju osobe. Hiperventilacija može uzrokovati niz uznemirujućih učinaka na tijelo koji čak mogu povećati osjećaj panike ili tjeskobe, što dovodi do daljnje hiperventilacije. Saznavši više o uzrocima i simptomima hiperventilacije, možete pomoći vratiti prirodni ritam disanja.
Korak
Metoda 1 od 5: Razumijevanje hiperventilacije
Korak 1. Upoznajte simptome hiperventilacije
Tijekom hiperventilacije ljudi često ne shvaćaju da prekomjerno dišu. Budući da je hiperventilacija obično uzrokovana strahom, tjeskobom ili panikom, može biti teško odrediti određene simptome. Obratite pažnju na simptome koje doživljavate u takvim situacijama kako biste provjerili ukazuju li na hiperventilaciju.
- Ubrzana ili povećana brzina disanja.
- Za vrijeme hiperventilacije može doći do zabune, vrtoglavice i omaglice kao da će se onesvijestiti.
- Slabost, utrnulost ili trnci u rukama ili ustima, te grčevi mišića u šakama i stopalima također se mogu pojaviti tijekom hiperventilacije.
- Tijekom hiperventilacije mogu se pojaviti i palpitacije i bol u prsima.
Korak 2. Shvatite uzroke
Glavni uzrok hiperventilacije je stanje panike ili tjeskobe koje povećava brzinu disanja kod osobe. Ovo prekomjerno disanje uzrokuje niske razine ugljičnog dioksida u tijelu. Ova promjena razine ugljičnog dioksida uzrokuje karakteristične simptome koji se pojavljuju tijekom hiperventilacije.
- Hiperventilacija se može pojaviti i ako namjerno dišete.
- Brojni medicinski problemi, poput infekcije, nedostatka krvi ili poremećaja srca i pluća, mogu uzrokovati hiperventilaciju.
Korak 3. Posjetite ljekara kako biste bolje razumjeli
Da biste točno i sigurno znali simptome hiperventilacije, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali više o tome. Vaš liječnik će vam moći pomoći pronaći uzroke, okidače i najbolji plan liječenja ovisno o tome kako se osjećate.
- Ako je hiperventilacija uzrokovana tjeskobom ili napadima panike, liječnik vam može izravno pomoći u rješavanju problema.
- Hiperventilacija može biti pokazatelj drugog medicinskog problema. Ljekari mogu dijagnosticirati i liječiti ove medicinske probleme.
Metoda 2 od 5: Korištenje papirnih vrećica
Korak 1. Pripremite papirnatu vrećicu za upotrebu
Disanje u papirnatu vrećicu može biti korisna metoda kada se pojave simptomi hiperventilacije. Udisanje u papirnatu vrećicu može vam pomoći da ponovno iskoristite ugljični dioksid koji bi se normalno izgubio nakon izdaha. Tako se mogu održavati odgovarajuće razine ugljičnog dioksida i izbjeći simptomi hiperventilacije.
- Ne koristite plastične vrećice jer mogu predstavljati opasnost od gušenja.
- Pazite da je papirna vrećica čista i da unutra nema malih predmeta koji se mogu slučajno udahnuti.
- Pobrinite se da vam je liječnik objasnio ovu tehniku, da će ova tehnika biti opasna ako se koristi za liječenje hiperventilacije uzrokovane tjelesnim ozljedama ili bolestima.
Korak 2. Stavite papirnatu vrećicu ispred usta i nosa
Da biste pravilno izvršili metodu disanja papirne vrećice dok hiperventilirate, morate osigurati da vrećica pravilno prekriva usta i nos. Time se osigurava da ugljični dioksid ostane zarobljen u papirnoj vrećici, tako da ga možete ponovno udahnuti i smanjiti učinke hiperventilacije.
- Držite vrećicu jednom rukom na ustima vrećice.
- Lagano stisnite vrećicu kako biste lakše oblikovali usta vrećice, olakšavajući joj prekrivanje usta i nosa.
- Postavite usta vrećice direktno preko usta i nosa što je moguće čvršće.
Korak 3. Udahnite i izdahnite u vrećicu
Nakon što su vaša usta i nos prekriveni papirnom vrećicom, možete početi normalno disati u vrećici. Pokušajte ostati mirni i disati što je moguće normalnije i prirodnije dok hiperventilirate.
- Udahnite 6-12 puta (ne više) koristeći papirnu vrećicu.
- Dišite što je moguće sporije i smirenije.
- Nakon 6-12 udisaja izvadite vrećicu iz usta i nosa i dišite normalno bez upotrebe vrećice.
Metoda 3 od 5: Ponovno uvježbavanje disanja
Korak 1. Lezite na leđa i smirite se
Da biste započeli vježbu koja djeluje na prekvalifikaciju disanja, morate udobno leći na leđa i smiriti tijelo. Opustite cijelo tijelo kako biste se mogli potpuno usredotočiti na disanje i izvući maksimum iz ove vježbe disanja.
- Skinite usku ili vezujuću odjeću, poput pojaseva ili kravata.
- Možete postaviti jastuk ispod koljena ili natrag kako bi vam bilo udobnije.
Korak 2. Stavite nešto na stomak
Prilikom hiperventilacije disanje je obično plitko, samo na razini prsa, i ubrzano. Morate vježbati disanje kako biste bili ritmičniji i savršeniji koristeći trbuh i dijafragmu. Postavljanjem predmeta na trbuh moći ćete ostati koncentrirani na ovo područje i pružiti otpor za jačanje mišića koji igraju ulogu u trbušnom disanju.
- Možete staviti predmete (poput telefonskog imenika na stomak) dok radite vježbe disanja.
- Nemojte koristiti predmete koji su preteški ili imaju neobičan oblik. Takvi predmeti mogu uzrokovati ozljede ili vam otežati ravnotežu na trbuhu.
Korak 3. Dišite trbuhom
Nakon što udobno legnete i stavite pravi predmet na trbuh, možete početi s vježbama disanja. Sve što trebate učiniti je podići i spustiti objekt koristeći trbuh napuhan poput balona. Prilikom vježbanja ovog novog načina disanja imajte na umu sljedeće:
- Udahnite kroz nos dok radite ovu vježbu. Ako ne možete disati na nos, možete stisnuti usne i disati na usta.
- Dišite udobno i ritmično.
- Udahnite glatko i ne ostavljajte razmak između udisaja i izdisaja.
- Pobrinite se da vam se samo trbuh pomiče. Pokušajte opustiti cijelo tijelo.
Korak 4. Nastavite vježbati
Da biste izvukli maksimum iz ove vježbe, morate redovito vježbati. Kako budete nastavili vježbati, postat će vam sve ugodnije s ovom metodom disanja, pa možete izbjeći hiperventilaciju kada ste pod stresom.
- Vježbajte najmanje 5-10 minuta dnevno.
- Polako usporite brzinu disanja tokom treninga.
- Počnite vježbati ovaj način disanja dok sjedite ili hodate.
- Nadalje, trebali biste koristiti ovu metodu neposredno prije napada panike ili kada doživite stres.
Metoda 4 od 5: Uzimanje lijekova za hiperventilaciju zbog panike
Korak 1. Razmislite o liječenju
Ako je vaša hiperventilacija uzrokovana panikom ili anksioznošću, liječnik vam može propisati lijekove za liječenje vaše anksioznosti. Ovi lijekovi djeluju na smanjenje učinaka anksioznosti i napada panike, što zauzvrat smanjuje simptome hiperventilacije. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali više o lijekovima koji se koriste za liječenje anksioznosti i napada panike.
- SSRI (selektivni inhibitori preuzimanja serotonina) obično se propisuju kao antidepresivi.
- Lekove koji pripadaju klasi SNRI (inhibitori preuzimanja serotonina i noradrenalina) BPOM priznaje kao antidepresive.
- Morate znati da uzimanje lijekova može potrajati i sedmicama prije nego što se pokažu rezultati.
- Benzodiazepini se obično daju samo za kratkotrajnu upotrebu jer s vremenom mogu postati navika.
Korak 2. Radite sa psihoterapeutom
Hiperventilaciju uzrokovanu panikom i anksioznim poremećajima ponekad može liječiti psihoterapeut. Psihoterapeut će raditi s vama na identifikaciji i liječenju psiholoških problema koji uzrokuju paniku ili anksioznost i rezultirajuće simptome hiperventilacije.
- U većini slučajeva, psihoterapeut će koristiti kognitivno bihevioralnu terapiju kako bi vam pomogao u suočavanju s fizičkim osjećajima uzrokovanim panikom ili tjeskobom.
- Psihoterapijskom tretmanu će trebati vremena prije nego što se pokažu rezultati. Ako radite ovaj postupak liječenja nekoliko mjeseci, pomoći ćete osigurati da se vaši simptomi umanje ili potpuno nestanu.
Korak 3. U hitnim slučajevima pozovite svog ljekara
Hiperventilacija može ukazivati na ozbiljan zdravstveni problem, a ponekad i trebate nazvati svog liječnika ili zatražiti hitnu pomoć. Ako primijetite bilo koji od sljedećih aspekata hiperventilacije, odmah potražite liječničku pomoć:
- Ako vam je prvi put da hiperventilirate.
- Ako vas boli i hiperventilirate.
- Ako imate ozljedu ili temperaturu i hiperventilaciju.
- Ako se vaša hiperventilacija pogorša.
- Ako imate hiperventilaciju s drugim simptomima.
Metoda 5 od 5: Pomoć ljudima koji hiperventiliraju
Korak 1. Pazite na znakove hiperventilacije
Prije nego što možete pomoći nekome tko hiperventilira, morate procijeniti njegovo stanje. Općenito, znakovi će biti očigledni; međutim, morate biti sigurni da on zapravo hiperventilira kako bi si pomogao.
- Hiperventilaciju obično karakterizira vrlo brzo i plitko disanje na prsa.
- Čini se da je osoba općenito u stanju panike.
- Osoba ima poteškoće u govoru.
- Možda ćete primijetiti grčeve mišića u ruci osobe.
Korak 2. Smirite osobu
Ako mislite da osoba hiperventilira, možete joj pomoći tako što ćete je uvjeriti da će biti dobro. Često hiperventilacija može izazvati još veću paniku ako osoba ima napad panike, uzrokujući povećanje respiratornog ciklusa i pogoršanje simptoma. Smirivanje osobe može pomoći u smanjenju panike te osobe i vratiti brzinu disanja u normalu.
- Podsjetite ga da ima napad panike i da ne doživljava nešto opasno po život, poput srčanog udara.
- Neka vaš ton bude miran, opušten i nježan.
- Budite sigurni da ste s njim i da ga nećete napustiti.
Korak 3. Pomozite osobi da poveća nivo ugljen -dioksida u svom tijelu
Prilikom hiperventilacije razina ugljičnog dioksida u tijelu uvelike se smanjuje i može rezultirati simptomima koji su obično povezani s hiperventilacijom. Da biste održali ugljični dioksid u tijelu, zamolite osobu da diše na sljedeći način:
- Zamolite ga da stisne usne, izdahne i udahne kroz usta.
- Takođe može pokriti usta i jednu nosnicu. Zamolite ga da diše samo kroz jednu od otvorenih nosnica.
- Ako osoba izgleda vrlo neugodno, depresivna je ili se žali na bol, nazovite hitnu pomoć kako biste je pregledali u hitnoj pomoći.
Savjeti
- Dišite trbuhom, umjesto da plitko dišete.
- Smatra se da upotreba papirnih vrećica za ponovno udisanje izdahnutog ugljičnog dioksida smanjuje učinke hiperventilacije.
- Pitajte svog liječnika za više informacija o vašoj hiperventilaciji.
- Smireno uvjerite osobu koja ima hiperventilaciju da će biti dobro.
Upozorenje
- Uvijek se posavjetujte s liječnikom kako biste saznali odgovaraju li gore navedene metode.
- Duboko i sporo disanje posebno je opasno ako je vaša hiperventilacija posljedica metaboličke acidoze, koju može dijagnosticirati samo liječnik.
Povezani WikiHow članci
- Udahni
- Diši
- Smiri se u panici
