Stiskanje šaka može izgledati vrlo lako, ali ako ne zadržite tačan stav, mogli biste ozlijediti ruku kad namjeravate udariti nešto. Naučite stiskati šake i vježbajte pravilnu tehniku dok se ne naviknete.
Korak
Dio 1 od 3: Prvi dio: Stisnuta šaka
Korak 1. Ispravite sva četiri prsta
Držite ruke ravno ispred sebe i prirodno ispravite četiri prsta. Stisnite sve prste tako da samo palac bude slobodan.
- Najbolje je ispružiti ruke što je moguće ravno kao da se rukujete.
- Prsti se stisnu sa dovoljno pritiska da se pretvore u čvrstu masu. Prsti ne bi trebali biti bolni ili ukočeni, ali niti bi trebali imati razmake ili praznine između njih.
Korak 2. Savijte prste
Savijte prste u šake i savijte ih sve dok vrhovi svakog prsta ne dodirnu podnožje svakog.
Tokom ovog koraka savijte prste u drugom zglobu. Nokti bi trebali biti jasno vidljivi, a palac i dalje mlitav sa strane šake
Korak 3. Uvijte prste prema unutra
Savijte prste u istom smjeru tako da je osnova zgloba izvučena, a zglobovi prstiju unutra.
- Tokom ovog koraka savit ćete treći i vanjski zglob prsta. Čini se da su nokti napola prekriveni šakama.
- Palac još uvijek mlitavo visi sa strane šake.
Korak 4. Presavijte palac prema unutra
Savijte palac tako da leži na polovici vrhova kažiprsta i srednjeg prsta.
- Lokacija palca ne mora biti točna, ali mora biti spuštena i više ne smije visjeti mlitavo.
- Pritiskom vrha palca na zglob kažiprsta smanjujete rizik od oštećenja kostiju palca.
- Sklapanje palca ispod kažiprsta i srednjeg prsta uobičajena je i učinkovita taktika, ali morate paziti da ostanete opušteni dok udarate. Napeti palac povlači kosti pri dnu ruke prema dolje i razdvaja ih, povećavajući rizik od ozljede zgloba.
Dio 2 od 3: Drugi dio: Testiranje boksa
Korak 1. Pritisnite otvor
Palac slobodne ruke stisnite prazninu nastalu unutrašnjim savijanjem u drugom zglobu. Ovaj test može vam pomoći da utvrdite koliko vam je šaka čvrsta.
- Pazite da koristite palac, a ne nokte.
- Palac ne biste trebali moći stisnuti prazninu i to ne bi trebalo uzrokovati bol.
- Ako palcem možete stisnuti jaz za šaku, šaka je previše labava.
- Ako pritiskanje šake uzrokuje jaku bol, to znači da je šaka prejaka.
Korak 2. Polako stisnite šaku
Drugi test koji se može primijeniti za procjenu stezanja šake vrši se stiskanjem šake, svaki put sve čvršćim. Pomoću ovog testa odredite pravilan položaj šake.
- Stisnite šake i postavite palčeve na zglobove srednjeg i kažiprsta.
- Stisni šaku malo. Prva dva zgloba prstiju trebala bi se zategnuti jedna uz drugu, ali su se šake ipak osjećale pomalo slabo. Ovo je najveća čvrstoća za pravilan boks kada će se koristiti za udaranje.
- Nastavite stiskati šaku sve dok palac ne dosegne zglob prstena. Osjetit ćete kako indeksni zglob slabi, a vaš će se ružičnjak stisnuti i uzrokovati pad zgloba prema unutra. U ovom trenutku, boksačka struktura je previše nespretna i nedjelotvorna ili sigurna za udar.
3. dio 3: Treći dio: Korištenje boksa
Korak 1. Okrenite zglob
Okrenite zglobove tako da su vam dlanovi i palci okrenuti prema podu. Treći vanjski zglob šake trebao bi biti okrenut prema gore.
- Ako stvarate šaku s rukama u položaju rukovanja, morat ćete okrenuti šaku oko 90 stupnjeva dok se pripremate za udarac.
- Uvjerite se da struktura i napetost šake ostaju dosljedni dok se okreće.
Korak 2. Ispravite šaku pod pravim uglom
Zglob bi trebao ostati ravan pri udarcu tako da prednji i gornji dio šake budu manje -više pod pravim kutom.
Zglob mora biti čvrst i snažan pri udarcu. Ako zglob treperi ili se uvija bočno, mogu se ozlijediti kosti i mišići u tom području. Ako ozlijeđeni zglob nastavi udarati, ruka i zglob mogu se trajno oštetiti
Korak 3. Stisnite pesnicu dok udarate
Stisnite zglobove prstiju neposredno prije i za vrijeme udarca. Istodobno stisnite sve kosti u ruci.
- Stiskanjem šake, kosti vaše ruke mogu se međusobno ojačati i stvoriti čvrstu, fleksibilnu masu. Ako pogodite metu kao malu, izoliranu skupinu kostiju, kosti šake bit će krhke i sklone ozljedama.
- Međutim, izbjegavajte previše stiskanje ruku. U tom slučaju, kosti u ruci bi se mogle saviti i srušiti tijekom udara. Ako se oblik šake promijeni kad vam se zglobovi prstiju pritisnu, možda ste stisnuli prejako.
- Znajte da se morate stisnuti što je moguće čvršće neposredno prije trenutka udara. Prebrzo stiskanje šake usporit će udarac i postati manje učinkovito.
Korak 4. Oslonite se na jake zglobove prstiju
U idealnom slučaju, trebali biste pogoditi metu s dva najjača zgloba, kažiprstom i srednjim prstom.
- Posebno dajte prednost trećem vanjskom zglobu na kažiprstu i srednjem prstu.
- Prsten i zglobovi prstiju mnogo su slabiji i ne bi ih trebalo koristiti za udaranje. U suprotnom, vaša ruka može biti ozlijeđena zbog neučinkovite tehnike udaranja.
- Ako su vaše šake dobro stisnute, a zglobovi u pravilnom položaju, trebali biste moći lako pogoditi svoju metu koristeći samo svoja dva najjača zgloba prstiju.
Korak 5. Opustite se malo između poteza
Možete opustiti šaku između svakog udarca kako biste odmorili mišiće ruku, ali nemojte dopustiti da vam se ružičasto opuštanje čak ni na trenutak tijekom ovog procesa.
- Nemojte stalno stiskati šaku nakon udarca, pogotovo kada se borite za istinu. Stiskanje šake nakon udarca usporit će zamah i biti osjetljivo na kontranapade.
- Opuštajući boks može održati tonus mišića i povećati vašu izdržljivost.
