Chi, koji se na mandarinskom izgovara „ci“, koncept je u kineskoj medicini. Oni vjeruju da je chi, što znači životna energija, prisutan u svim stvarima u svemiru, uključujući i ljude. Mnogi ljudi nauče različite načine fokusiranja chi-a jer vjeruju da mogu poboljšati svoje zdravlje, sposobnost koncentracije i dobrobit. Praksa kontrole chi -a je doživotni proces. Ako želite imati tu sposobnost, pročitajte neke od metoda opisanih u ovom članku.
Korak
Metoda 1 od 3: Kontrola Chi -a fizičkim pokretima
Korak 1. Vježbajte taici
Svojim chi -em možete kontrolirati vježbanjem taici -a, lakih vježbi koje vam pomažu kontrolirati vaš chi kroz nekoliko pokreta i tehnika disanja. Osim toga, vjeruje se da tai chi praksa može smanjiti stres i prevladati zdravstvene probleme.
Korak 2. Potražite kurs taici
Mnoge web stranice postavljaju videozapise vodiča za taici. Upišite “taici video” u tražilicu da biste ga pronašli. Ako nikada prije niste vježbali taici, počnite vježbati pod vodstvom iskusnog instruktora taicija. Potražite informacije o teči taici pozivom u fitnes centre i joga studije.
Korak 3. Uradite neke osnovne taici poteze
Ako vam nije ugodno vježbati na satu ili želite vidjeti sviđa li vam se taici, isprobajte neke osnovne pokrete.
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena kako biste održali ravnotežu tijela. Tokom vježbe taici, trebali biste ravnomjerno podijeliti svoju težinu na tabane. Naviknite se stajati s nogama razmaknutim u širini ramena i ravnomjerno postavljenim na pod od peta do prstiju.
- Lagano savijte oba koljena, ali nemojte zaključati! Stanite sa savijenim koljenima kao da želite sjesti na stolicu kako biste aktivirali mišiće nogu.
- Pokušajte ispraviti leđa u opuštenom stanju. Zamislite da su kralješci kralježnice postavljeni ravno gore bez dodirivanja.
- Lagano dodirnite jezikom krovinu usta. Vjeruje se da ova metoda može povezati energetske kanale tako da chi može glatko teći kroz tijelo.
- Zamislite dok zamišljate da postoje zglobovi koji povezuju zglobove i gležnjeve, laktove i koljena, ramena i kukove.
- Budite svjesni daha. Dišite normalno, mirno i redovno, pazeći na svaki udah i izdisaj dok se pluća šire i skupljaju. Ako možete, pokušajte disati trbuhom.
Korak 4. Budite svjesni sadašnjosti dok vježbate
Svjesnost o tome što se trenutno događa (umjesto zadržavanja u prošlosti ili brige o budućnosti) igra važnu ulogu u istočnjačkoj filozofiji. Dok vježbate taici, morate primijeniti filozofiju kontrolirajući svoj um i biti potpuno svjesni onoga što se trenutno događa. U kontekstu taici prakse, primjenjuje se fokusiranjem pažnje na fizičke i emocionalne senzacije tijekom kretanja.
Znajte da su lutajuće misli uobičajene. Dok vježbate taici, pokušajte biti svjesni ometajućih misli, a zatim vratite pažnju na osjećaje i osjećaje koje trenutno proživljavate. Nemojte suditi ili biti pod uticajem ovih misli
Korak 5. Vježbajte redovno
Razvoj taici prakse (uključujući kontrolu i povećanje chi -a) motiviran je stavom da je svako ljudsko biće uvijek proces. Stoga morate dosljedno vježbati ako želite koristiti taici kao način kontrole chi -a. Svaki mjesec vježbanja svaki dan je još uvijek korisno, ali još je korisnije ako vježbate nekoliko puta sedmično nekoliko godina.
Metoda 2 od 3: Korištenje vježbi disanja Chi
Korak 1. Uradite vježbe disanja chi dok se koncentrirate
Izraz "koncentriraj se" znači vježbati, a pritom biti svjestan onoga što trenutno doživljavate, a da se ne forsirate. Zato biste trebali pokušati usmjeriti svoj um na vježbu koju radite, na primjer: primijetiti kakav je osjećaj udahnuti i izdahnuti.
Kad vam um omete razmišljanje o drugim stvarima, problemima i/ili stvarima koje trebate obaviti, ponovno se fokusirajte na sadašnjost bez okrivljavanja sebe
Korak 2. Pronađite najprikladniji položaj
Možete vježbati sjediti prekriženih nogu na podu, ležeći ili stojeći. Da biste dobro vježbali, odaberite najudobniji položaj jer svatko može izabrati drugačiji način. Nosite udobnu odjeću i steknite naviku sjedenja ili stajanja s pravilnim držanjem.
- Udahnite kroz nos. Udahnite normalno, nemojte udisati predugo ili prekratko.
- Polako izdahnite. Umjesto izdisaja kroz brojanje, izdahnite kroz usta koliko god možete. Izdahnite zrak iz pluća sve dok mu ne ponestane.
- Udahnite kroz nos. Udisanje će biti osvježavajuće jer nema zraka u plućima, ali nemojte udisati predugo. Umjesto toga, nastavite normalno disati.
- Udahnite prema gore navedenim uputama po potrebi, tj. Udahnite kroz nos, a izdahnite kroz usta. Ova tehnika disanja čini da se osjećate svježije i budnije. Ako vam se zavrti, duboko udahnite ili zastanite prije nego što nastavite s vježbom.
Korak 3. Vježbajte trbušno disanje
Tradicionalna istočnjačka medicina vjeruje da je duboko disanje pomoću trbušnih mišića korisnije od disanja u prsima.
- Lezite na leđa. Počnite vježbati iz ležećeg položaja kako biste mogli osjetiti kakav je osjećaj trbušnog disanja. Kad se naviknete, možete vježbati sjedenje, ležanje ili stajanje.
- Stavite jednu ruku na trbuh ispod pupka i normalno dišite kako biste se opustili.
- Duboko udahnite, a zatim snažno izdahnite kako biste mogli osjetiti ispuhavanje trbušne šupljine. Pazite da se zdjelica i leđa ne pomaknu dok izdišete. Učinite to nekoliko puta dok se ne naviknete trbušno disati bez pomoći dlanova.
Korak 4. Udahnite istu dužinu
Nekima se ova metoda može činiti čudnom, ali ono što se naziva chi možete osjetiti disanjem u jednakim duljinama, naime udisanjem i izdahom u 4 faze.
- Pronađite mirno mjesto bez smetnji na kojem se možete udobno vježbati i opustiti. Ako želite vježbati sjedeći ili stojeći položaj, pobrinite se da vaše držanje bude uvijek ravno.
- Udahnite normalno nekoliko puta dok se ne osjećate opuštenije. Ako možete, udahnite trbuhom ili nekoliko puta normalno dišite kako biste se opustili.
- Odredite najudobnije vrijeme za udisanje i izdisaj. Počnite tako što ćete udahnuti 5 sekundi i izdahnuti 5 sekundi. Po potrebi možete produžiti ili skratiti trajanje.
- Udahnite onoliko koliko ste zadali (na primjer: 5 sekundi), a zatim zadržite dah 5 sekundi, ali pustite tijelo da se opusti. Nakon toga polako izdahnite 5 sekundi, nakon čega ponovno zadržite dah 5 sekundi.
- Usmjerite svoju pažnju na osjećaje koje doživljavate dok dišete iste dužine. Znajte da ono što osjećate iz iskustva je chi.
Metoda 3 od 3: Fokusiranje Chi meditacijom
Korak 1. Potražite video vodič ili aplikaciju s vodičem za meditaciju
Ako nikada prije niste meditirali, na internetu potražite videozapise ili aplikacije za mobitele koje možete koristiti kao vodič za vježbanje meditacije.
Ako želite koristiti video zapise, odaberite onaj koji vam se najviše sviđa s obzirom na to kako voditi, trajati i voditi materijal. Umjesto da slušate do kraja, potražite vodič za meditaciju za početnike jer su obično kraći, a materijal vodiča verbalniji
Korak 2. Nemojte jesti najmanje 30 minuta prije meditacije
Pun stomak čini vas pospanima i ima problema s koncentracijom. Morate ostati budni i opušteni tokom meditacije.
Korak 3. Pronađite mirno mjesto za meditaciju
Mirno mjesto je najbolje.
Ako je potrebno, pustite umirujuću muziku kako biste lakše fokusirali um dok meditirate. Međutim, odaberite glazbu koja je prikladna za chi meditaciju, na primjer odabirom glazbenog videa na YouTubeu. Pronađite pravu video ili muzičku pratnju upisivanjem riječi "muzika za meditaciju chi" ili "muzika za meditaciju či"
Korak 4. Odaberite najudobnije držanje
Možete meditirati dok sjedite prekriženih nogu na podu ili sjedite na stolici s obje noge na podu.
Korak 5. Stavite dlanove na krilo
Dlanove usmjerite prema gore i opušteno ih postavite na bedra. Također možete odabrati i drugi položaj šake, naime tako što ćete spojiti dlan lijeve ruke i stražnju stranu desne ruke i staviti ih u krilo tik ispod pupka, dok istovremeno spajate vrhove palčeva.
Korak 6. Ispravite leđa
Čak i ako vam je u početku malo teško, pokušajte sjediti uspravnih leđa i nemojte se saginjati.
Iako uvijek morate držati kralježnicu ravno kako biste sjeli uspravno, pokušajte se opustiti jer tijekom vježbe ne biste trebali naprezati tijelo
Korak 7. Opustite pogled
Možete nježno zatvoriti oči ili ih držati otvorenim. Koju god metodu odabrali, počnite meditirati gledajući ravno naprijed na opušten način bez fokusiranja pažnje na bilo što posebno.
Korak 8. Budite svjesni kako se osjećate fizički i emocionalno
Obratite pažnju na sve fizičke osjećaje koji se javljaju dok sjedite na podu ili u stolici i promatrajte misli i emocije koje se javljaju tijekom meditacije.
Korak 9. Budite svjesni daha
Obratite pažnju na to kako se osjećate kada udišete kroz nos (da li zrak dolazi hladan? Je li jedna nosnica začepljena?) I kada izdahnete (da li zrak izlazi topao? Izlazi li zrak malo po malo ili odjednom?).
Dok udišete, zamislite da crpite pozitivnu energiju. Dok izdišete, zamislite da izbacujete toksine i negativnu energiju
Korak 10. Meditirajte svaki dan
Meditacija će dati najbolje rezultate ako se radi svaki dan. Možete skratiti trajanje vježbe jer je meditacija od 10 minuta svaki dan bolja od 30-40 minuta jednom tjedno.
Savjeti
- Koju god metodu izabrali za kontrolu chi -a, vježbajte dosljedno. Morate vježbati svaki dan cijeli život ako zaista želite imati tu sposobnost.
- Istražite mogućnost da na dva ili tri načina kontrolirate chi kako biste postigli najbolje rezultate.
- Postoji mnogo različitih načina meditacije. Praksa meditacije opisana u ovom članku je budistička meditacija. Možete prakticirati i druge meditacije, na primjer: meditaciju svjesnosti, meditaciju ljubaznosti, transcendentalnu meditaciju itd.
Upozorenje
- Vježbajte strpljivo jer se određene vježbe mogu činiti prilično izazovnim, posebno za početnike. Imajte na umu da ovaj članak koristi izraz "praksa" jer se sposobnost kontrole chi -a mora vježbati kontinuirano tijekom cijelog života.
- Taici je sigurna vježba za sve, ali prije vježbanja trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste spriječili probleme jer ne mogu sve pokrete izvoditi osobe s određenim stanjima, na primjer trudnice, starije osobe, osobe s ozljedama zglobova ili mišića.
