Zadržavanje ljutnje i razočaranja je poput ispijanja otrova i očekivanja da će neko drugi patiti, a zapravo se trujete. Čak i ako mislite da ste u pravu, a neko drugi je povrijedio vaša osjećanja, oslobađanje od razočaranja uvijek je najbolje rješenje. Ako ste spremni osloboditi se okova razočaranja, naučite neke načine kako se nositi s emocijama koje ste patili čitajući ovaj članak.
Korak
1. dio 2: Prevladavanje unutarnje patnje
Korak 1. Prepoznajte svoje emocije
Iskreno priznajte emocije koje osjećate jer imate problem. Zapitajte se je li ovo razočaranje izazvano negativnim iskustvom u prošlosti i nema li veze s drugim ljudima ili trenutnom situacijom. Priznajte da ste ljuti ili uznemireni, ali nemojte biti zarobljeni situacijom.
- Ponekad se može činiti da ljutnja nadvladava osjećaj bespomoćnosti i čini da se osjećate jače. Međutim, zapamtite da će ti osjećaji nestati. Ne razmišljajte samo o ljutnji, fokusirajte se na iscjeljivanje povrijeđenih osjećaja.
- Vodite dnevnik dok se fokusirate na to kako se osjećate. Ne pišite o ljutnji, već se fokusirajte na bol kroz koju prolazite. Zapišite sve što osjećate i je li se išta slično dogodilo ranije. Možda još uvijek imate stare rane izražene (i koje se pogoršavaju) kroz trenutne događaje.
Korak 2. Naučite prihvatiti bezuslovnost
Prihvatiti bezuvjetne uvjete znači dopustiti da se stvari dogode i prihvatiti stvari koje je nemoguće promijeniti. Osjećaj povrijeđenosti nije opcija, ali iskustvo patnje je izbor. Govoreći „život je nepravedan“ili „ne zaslužujem ovo“, poričete stvarnost koja se dešava i negirate istinu koju morate prihvatiti.
- Prihvatanje bezuslovnih uslova znači promjenu navike odbijanja u prihvatanje. Recite sebi: "Ovo je moj život sada koji smatram neugodnim i lošim, ali ovo je stvarnost i ne mogu promijeniti stvari koje ne mogu kontrolirati."
- Naučite bezuvjetno prihvatiti male probleme kako biste mogli prihvatiti veće probleme. Počnite vježbati dok ste u gužvi u saobraćaju, čekate u redu na prometnoj kasi u supermarketu, nakon što ste prolili kavu po tepihu ili satima čekali u liječničkoj ordinaciji.
Korak 3. Meditirajte
Vježbanje meditacije može biti snažno, ali meditacija je način za izgradnju pozitivnih emocija, smanjenje stresa, njegovanje suosjećanja i pomoć u kontroli emocija. Meditacijom možete otpustiti ljutnju i razočaranje i zamijeniti ih saosjećanjem i empatijom. Što češće meditirate, više ćete koristi imati.
Meditacija ljubaznosti i dobrote način je njegovanja suosjećanja i empatije. Udobno se smjestite zatvorenih očiju, a zatim izgovorite sebi pozitivne rečenice, na primjer, "dajem bezuvjetnu ljubav sebi". Nakon toga izrecite rečenicu neutralnim osobama (poput prodavača ili osobe koja stoji iza vas). Zatim istu rečenicu uputite osobi koja vas je razočarala. Konačno, izgovorite ovu rečenicu svim bićima („Dajem bezuvjetnu ljubav svim bićima.“) Sada, promatrajte svoja osjećanja. Postoji li još uvijek ljutnja prema osobi koja vas je povrijedila?
Korak 4. Omogućite empatiju
Kad ste ljuti, teško ćete razumjeti gledište druge osobe. Međutim, možete riješiti probleme i olakšati ozljedu dijeljenjem empatije. Izbjeći ćete osjećaj razočarenja ako budete empatičniji.
- Zapamtite da i vi možete pogriješiti, a ipak želite biti prihvaćeni. Svi žele biti prihvaćeni, čak i ako se oboje suočavaju s problemima.
- Naučite razumjeti gledište druge osobe pitajući se: kroz šta prolazi? Suočava li se sa životnim teškoćama pa se lako naljuti? Upamtite da svi imaju problema i mogu biti utjecajni u interakciji s drugim ljudima.
Korak 5. Volite sebe bezuslovno
Znajte da niko ne može učiniti da se osjećate voljeno i prihvaćeno cijelo vrijeme, osim vas samih. Podsjetite se da ste vrijedni poštovanja i ljubavi. Možda postavljate visoke standarde drugima jer postavljate visoke standarde za sebe. Da li često krivite sebe kada učinite nešto pogrešno? Naučite da volite i poštujete sebe u svim okolnostima.
Ako imate problema sa zavoljenjem sebe, počnite vježbati pozitivne afirmacije, poput "Mogu istinski voljeti i biti voljen." Izgovarajte rečenicu iznova i iznova kako biste utjecali na način na koji vidite sebe
Dio 2 od 2: Uklanjanje razočaranja
Korak 1. Nemojte se osvetiti
Ako mislite ili počnete planirati osvetu, odmah prestanite. Mnogi ljudi misle da je osveta način da se dođe do pravde, ali ako se ne kontrolira, ova metoda vodi samo do nepravde. Ako se želite osvetiti, priznajte ta osjećanja kao način suočavanja s gubitkom povjerenja.
- Ne ponašajte se impulzivno, već pričekajte dok se ne smirite i ne možete kontrolirati svoje emocije. Želja za osvetom nestat će sama od sebe ako promijenite način razmišljanja.
- Obratite pažnju na ono što govorite ako odlučite da želite razgovarati s osobom koja vas je razočarala. Ne govorite stvari zbog kojih ćete kasnije požaliti kad stvari krenu nabolje ili se osvetiti. Sve je ovo beskorisno.
Korak 2. Postavite realna očekivanja za druge
Zapamtite da niko ne može ispuniti sve vaše želje. Ako mislite da se sve vaše potrebe mogu zadovoljiti ako imate partnera ili ste dio porodice, razmislite ponovo. Velika očekivanja će vas dovesti do neuspjeha.
- Razočaranje može nastati ako se o očekivanjima ne razgovara na odgovarajući način. Očekivanja i želje o kojima se jasno raspravlja može riješiti trenutne probleme i spriječiti nastanak problema u budućnosti.
- Postavite jasna očekivanja sa ljudima koje srećete u svakodnevnom životu. Napravite dogovor postavljanjem standarda i očekivanja koja oboje želite u vezi.
Korak 3. U diskusiji koristite rečenice s riječima "ja" ili "ja"
Ne žurite kriviti druge kada pričate o svom razočarenju s nekim. Pokušajte kontrolirati svoja osjećanja i želje. Nemojte govoriti koji su mu motivi ili zašto je nešto učinio jer ne biste trebali osuđivati druge ljude. Umjesto toga, fokusirajte se na sebe dijeleći svoju tugu i iskustva.
Zamijenite rečenicu: "Uništili ste našu vezu i ne mogu vam oprostiti!" rekavši: "Jako me je povrijedilo to što ste rekli i teško je to zaboraviti."
Korak 4. Pustite druge ljude da griješe
Povremeno vam je i teško priznati da sami imate grešaka, nenamjerno griješite i ne reagirate na konstruktivan način. Ovo je životna činjenica koju svi doživljavaju. Ako želite da vam oproste, morate biti sposobni i oprostiti drugima. Upamtite da osoba koja vas je povrijedila ima i nedostataka, a to može biti zato što ima štetna uvjerenja ili pogrešne percepcije.
Prihvatanje činjenice da svako može pogriješiti ne znači da želite prihvatiti greške drugih. To znači da ste spremni razmotriti okolnosti druge osobe i ono kroz šta ona ili ona prolazi kako biste ih bolje razumjeli
Korak 5. Povežite se s ljudima koji misle pozitivno
Naviknite se na interakciju s pozitivnim ljudima koji vas uvijek podržavaju i dopuštaju vam da sami donosite odluke. Oni će vam dati priliku da napravite grešku i dalje će vas podržati. Pronađite prijatelja koji je iskren prema vama, daje vam novu perspektivu kada ste očajni ili kaže da je to istina ako ste previše emotivni.
Dobri prijatelji će vas uvijek prihvatiti takvog kakav jeste, čak i ako napravite grešku. Biti dobar prijatelj znači prihvatiti druge ljude takvi kakvi jesu iako su pogriješili
Korak 6. Oprostite drugoj osobi
Možda ste razočarani što ste izdani i imate dobar razlog da se osjećate razočarani što teško opraštate ljudima koji su vas povrijedili. Međutim, oprostiti ne znači pretvarati se da se ništa nije dogodilo ili prihvatiti greške ove osobe. Opraštanje znači otpuštanje boli koju ste doživjeli zbog onoga što je učinio.
- Zapitajte se šta radi ili u čemu je problem što se osjećate tako povrijeđeno. Jeste li se ikada osjećali zapostavljeno, traumatizirano ili se prisjećali neugodnih uspomena iz prošlih iskustava? Je li ponovno otvorio stare rane koje su vam još uvijek ukorijenjene u srcu?
- I dalje možete oprostiti nekome ko se razdvojio ili je mrtav jer oproštenje ne treba činiti usmeno.
- Da biste drugima lakše oprostili, zapišite problem koji se događa i zašto želite oprostiti, a zatim pripremite malu vatru da zapalite ovaj papir.
