Ako je prijatelju teško, možda biste i vi bili zabrinuti. Vaš prijatelj može tugovati zbog smrti člana porodice ili voljene osobe, bolesti, prekida ili čak loših ocjena u školi. Iako ne možete uvijek razveseliti prijatelja, postoje stvari koje možete učiniti kako biste bili sigurni da znaju da ste uvijek tu i kako biste im odvratili pažnju od tuge.
Korak
Metoda 1 od 4: Pokazivanje da ste uvijek tu za njega
Korak 1. Slušajte
Slušanje je najvažnija stvar koju možete učiniti za nekoga ko tuguje. Aktivnim slušateljem pokazujete da vam je stalo i da se on ili ona sluša. Obično stvarno slušanje znači više od bilo kojeg drugog govora tijela.
- Dok slušate, pazite da vas ništa drugo ne ometa. To znači da ne provjeravate telefon i ne pokušavate razgovarati s drugim ljudima.
- Pokušajte uspostaviti kontakt očima s njim dok priča. Ne morate buljiti, kontakt očima je dovoljan da pokažete da ste pažljivi i potpuno angažirani. Kontakt očima također sprječava da vam pažnju odvraćaju druge stvari.
- Recite mu da vas može nazvati u bilo koje doba dana i noći. Ponekad se vaši prijatelji oslanjaju na vas, a ponekad i vi na njih. Biti prijatelj znači uvijek biti tu, čak i u najgorim vremenima.
Korak 2. Postavljajte otvorena pitanja
Umjesto da direktno izrazite svoja osjećanja, percepcije i iskustva, raspitajte se o situaciji. Na primjer, kada govori o svojoj nedavno okončanoj vezi, pitajte kako se osjeća i šta vam treba od vas.
Umjesto da pitate: "Jeste li tužni?", Pokušajte pitati: "Kako se osjećate?" i "Šta mogu učiniti za vas?"
Korak 3. Provedite vrijeme s njim
Kad su tužni, ponekad se ljudi samo žele zatvoriti i biti sami. Ali ljudi bolje funkcioniraju kada su zadovoljene njihove društvene potrebe. Previše samoizolacije može dovesti do fizičkih i mentalnih zastoja. Zamislite zabavnu aktivnost koju možete raditi zajedno. Pratite ga fizički i radite zabavne aktivnosti koje će ga zabavljati.
Ponudite se da svratite i porazgovarate, pogledate film ili zajedno pojedete nešto. Koji god način da odlučite provesti kvalitetno vrijeme s njim, bit će vrijedno toga
Korak 4. Pružite fizičku udobnost
Dodir je jezik koji govori sam za sebe i može se koristiti za prenošenje da ste tu za njega, da je sa vama siguran. Bilo bi dobro provjeriti je li u redu s fizičkim dodirom jer ne vole svi dodirivanje.
- Zagrljaji su vrlo važni i mogu se vratiti. Ako je vaša prijateljica tužna, posebno kada se osjeća vrlo emotivno, zagrljaj ili dodir po ruci mogu poslati signal da ste tu za nju i da je na sigurnom.
- Ako vašem prijatelju nije ugodan dodir, dovedite psa ili potaknite prijatelja da mazi mačku. Kućni ljubimci mogu biti vrlo zabavni i mnogi se ljudi osjećaju sigurno nakon što su mazili psa ili mačku.
Korak 5. Naučite suosjećati, a ne saosjećati
Simpatija je sklonija sažaljenju, a ne sudjelovanju u boli prijatelja. Morate pokušati osjetiti ono što on osjeća i dati mu do znanja da to nije samo njegova tuga.
Recimo da je vaša prijateljica Mira upravo izgubila muža. Simpatija će reći: “Jadna ti Mira. Žao mi je zbog tebe." S druge strane, empatija će reći: "Oh Mira, osjećam tvoju tugu i znam da je jako voliš."
Korak 6. Olakšajte mu život
Kad osoba doživi nešto što ga duboko boli, može mu biti teško izvesti čak i najosnovnije aktivnosti. Pokažite da ste tu da mu pomognete radeći za njega neki posao i olakšavajući mu život.
- Možete ponuditi kuhanje ili čišćenje kuće. Domaći zadatak koji obično ima tendenciju da se ostavi po strani kada je neko tužan.
- Možete joj ponuditi da odete u kupovinu ili je odvesti ljekaru.
- Zamislite uslugu koja će mu biti od velike koristi i malo ga razveselite.
- Uvijek pitajte kako možete pomoći umjesto da pretpostavite da će se zbog nečega što učinite osjećati bolje. Ne pretpostavljajte kada želite pomoći.
Korak 7. Pošaljite poklone
Ko se ne osjeća malo utješno kad mu se pokloni? Pokloni mogu podsjetiti vašeg prijatelja da je ljudima oko njih i dalje stalo. Ne možete uvijek biti fizički s njim, ali možete se pobrinuti da se ne osjeća sam.
- Napravite njen omiljeni kolač i pošaljite ga kući sa porukom da vam je zaista stalo do nje.
- Kupite nešto što vas podsjeća na njega i pošaljite to s čestitkom.
- Pošaljite mu sitnice koje će ga nasmijati, poput smiješne čestitke, smiješne priče o nečemu što ste vidjeli ili stare fotografije na kojoj vas dvoje radite nešto glupo. Odaberite nešto lagano i razmislite o tome što će je nasmijati.
Metoda 2 od 4: Ometanje njegovog uma
Korak 1. Odvedite je u šetnju
Ponekad promjena raspoloženja može pomoći vašem prijatelju da skrene misli s onoga što ih muči. Idite stazom u svom području i primijetite bilo što uzbudljivo ili neobično ili smiješan prizor.
Uživajte u atmosferi. Umjesto da govorite o problemima pri hodanju, bolje je pogledati boju neba ili razgovarati o tome koji čudan miris tamo osjećate. Posmatrajte životinje i uključite se u okruženje
Korak 2. Odvedite ga u kino
Filmovi i TV emisije zaista mogu pomoći vašem prijatelju da skrene misli s njegovih problema, barem privremeno.
Izbjegavajte tužne filmove. Na primjer, ako mu je otac nedavno umro od raka, izbjegavajte filmove sa pričama o umirućim roditeljima ili raku. Slično, ako ga je djevojka upravo ostavila, film o ljubavi nije dobar izbor. Odaberite lagane i zabavne filmove
Korak 3. Radite gluposti zajedno
Glupost je zabavan način da skinete misli s tuge i izazovete osmijeh i smijeh. "Smeh je najbolji lek", kaže poslovica. Smeh takođe ima zdravstvene koristi i poboljšava nekoliko telesnih funkcija.
- Oživite zabavu iz djetinjstva. Izgradite dvorac od pijeska ili podignite šator od posteljine, razgovarajte neobičnim glasom ili skočite kad morate hodati.
- Napravite glupu umjetnost, poput slikanja lica ili pisanja glupe pjesme.
Korak 4. Zajedno učinite nešto novo
Nove i neobične aktivnosti velike su smetnje i mogu vam dodati sreću. To znači da morate smisliti nešto novo umjesto da se usredotočite na sve ono što vašeg prijatelja čini tužnim.
- Isprobajte novi čas vježbanja u teretani, izrađujte zanate, vrtlarstvo ili slikajte.
- Ne tražite od svojih prijatelja da učine nešto novo, a da prije toga ne zatraže. Ove aktivnosti ga mogu preplaviti i uznemiriti, a to je u suprotnosti s vašim ciljevima.
Korak 5. Pozovite ga da pomogne drugima
Pomaganje drugima može smanjiti stres, povećati suosjećanje i povećati sposobnost da se izdigne iznad problema. Ljudima koji prolaze kroz teška vremena potrebne su sve te stvari.
- Radite volonterski. Volontiranje je odličan način za razvoj društva, pomaganje drugima u životu i sudjelovanje u nečemu važnom. Ponudite pomoć u narodnim kuhinjama ili brigu o ničijim životinjama u prihvatilištu. Budite djeci drugar u čitanju ili ponudite vrijeme pomažući staračkom domu.
- Utješite druge prijatelje koji također tuguju. Ponekad zajednički rad na pomoći drugima koji prolaze kroz problem može biti i utješan jer smo fokus skrenuti s teškoća u životu.
- Učinite nešto slatko za nekog drugog. Oboje možete kuhati ili praviti karte za druge prijatelje.
Korak 6. Otputujte negdje
Ponekad je odličan način da skrenete misli s tuge prijatelja - to je putovanje. Putovanje će donijeti nove znamenitosti i mjesta i čuvati vašeg prijatelja od stiska tuge s kojom se suočava.
- Možete izabrati dug odmor, poput putovanja po Evropi, penjanja na najviše planine Indonezije ili vožnje od Sumatre do Lomboka.
- Možete se i odlučiti za mali bijeg, poput vikenda na plaži, dvodnevnog boravka u planinama ili vožnje do susjednog grada kako biste uhvatili bend u kojem oboje uživate.
Metoda 3 od 4: Izbjegavanje uobičajenih grešaka
Korak 1. Neka vaš prijatelj tuguje
Ne govorite stvari poput "razveselite se". Ovo su najgore stvari koje možete reći ožalošćenoj osobi, posebno ako je depresivna ili tjeskobna. Kad to kažete, govorite mu da ne bude tužan. Reći nekome da se "zabavi" zapravo usmjerava fokus na vas, a ne na vašeg prijatelja. Čini se da govorite da je vaša nelagoda zbog njegove tuge važnija od njegove tuge. A to je nešto što prijatelj ne bi trebao raditi. Emocije se moraju osjetiti, čak i ako nisu ugodne.
Nemojte mu govoriti kako bi se trebao osjećati. Svako ima pravo osjećati i izražavati emocije
Korak 2. Nemojte to izbjegavati
Možda ne znaš šta da kažeš prijatelju koji pati. Ne bježite od toga jer vam je neugodno govoriti o problemu. Umjesto toga, usredotočite se na riječi podrške koje možete ponuditi. Obično ne morate ništa reći osim: „Žao mi je. Tu sam ako vam nešto zatreba."
Korak 3. Fokusirajte se na svoje prijatelje
Ne povezujte njegovu tugu sa vama. Ovo je greška koju ljudi često čine. Možda mislite da takav stav ukazuje na to da ste iskusili isti problem, ali naglašava vas.
- Možete pokazati da razumijete problem, ali pazite da ne elaborirate priču o tome kako ste se suočili s istim problemom i da ste sada dobro.
- Na primjer, nemojte reći: "Znam kako je biti ostavljen od dečka. Sjećaš li se kad me Johan ostavio pred svima? Mnogo sam patila u to vreme, ali sam i to prošla. Sada samo polako polažem pri raskidu."
- Umjesto toga, razmislite o riječima poput: „Znam da si trenutno sigurno povrijeđen. Mogu vam obećati da ćete se kasnije osjećati bolje, ali sada ćete biti tako tužni. Tu sam za vas, šta god vam zatrebalo."
Korak 4. Nemojte nuditi rješenje ako to ne zatražite
Često ljudi ne žele rješenje od vas, posebno ako izlažu svoja osjećanja. Ono što većina ljudi želi je osjećaj da ih se čuje i da neko zna kroz šta prolazi.
- Na primjer, nemojte reći „Znam da ti je mačka upravo umrla. Možda biste trebali otići u prihvatilište za životinje i pokupiti novu mačku. Na ovom svijetu ima mnogo mačaka kojima je potreban dom.” Ove riječi ne zvuče kao priznavanje emocija koje vaša prijateljica osjeća prema svojoj mrtvoj mački.
- Umjesto toga, recite: „Žao mi je zbog vaše mačke. Znam da ga jako voliš. Samo mi reci ako ti treba nešto u čemu ti mogu pomoći."
Metoda 4 od 4: Poznavanje svojih granica
Korak 1. Pazite na sebe
Ako se osjećate preplavljeni emocijama i problemima vašeg prijatelja, možda biste trebali uzeti pauzu. Ispunjavanje uloge stalne emocionalne podrške drugoj osobi ponekad može biti iscrpljujuće. Uverite se da niste jedini podržavalac. Postoji razlika između podrške i brige. Spoznajte razliku i budite spremni postaviti granice.
- Ako je uvijek na telefonu i želi vašu pomoć, budite spremni reći ne. Možete reći da imate i druge odgovornosti. Recite: „Znam da imate problem i želite društvo. Stalo mi je do tebe i želim pomoći. Takođe želim da poštujete moje vrijeme, a večeras ne mogu. Hajde da nađemo malo vremena ovog vikenda."
- Ne dozvolite da vam se život zaboravi. Družite se s drugim prijateljima, vježbajte u teretani i obavljajte druge redovne aktivnosti. Ne dozvolite da vam prijatelji oduzimaju sve vrijeme.
Korak 2. Znajte kada je pravi trenutak da potaknete prijatelja da potraži stručnu pomoć
Ponekad se ne možemo sami nositi sa svojim emocijama i okolnostima. U ovom slučaju, kao prijatelju, možda ćete ga morati savjetovati da potraži stručnu pomoć. Nema ništa loše u traženju pomoći, posebno u rješavanju pitanja poput razvoda, smrti voljene osobe i bolesti.
- Pazite na znakove depresije, kao što su poteškoće s koncentracijom ili pamćenjem detalja, nemogućnost donošenja odluka, niska energija, nesanica ili pretjerano spavanje, tjeskobne ili depresivne misli, bol i fizički problemi koji ne nestaju nakon liječenja, razmišljanja ili rasprave o samoubojstvu, osećaj bezvrednosti ili nemoći.
- Kada razgovarate o ideji traženja stručne pomoći, nemojte reći da je bolesna i da joj je potrebna terapija. Umjesto toga, recite: „Znam da patiš i mislim da je dobra ideja razgovarati s nekim ko zaista može pomoći. Upamti da sam uvijek tu za tebe."
Korak 3. Pozovite vanjsku pomoć ako je vaš prijatelj u opasnosti
Ako doživljava nasilje ili prijeti da će se ubiti, najbolji način postupanja kao prijatelja je da pozovete hitnu pomoć. Ovo je situacija s kojom se sami ne možete nositi i treba je prepustiti stručnjacima. Kao prijatelj, morate dati prioritet sigurnosti. Uvjerite se da je vaš prijatelj na sigurnom i da mu život nije u opasnosti.
- Ako sumnjate da je doživjela nasilje, obratite se agenciji za pravnu pomoć u slučaju nasilja u porodici (LBH), najbližoj Službi za pomoć ženama i djeci Polres ili pozivom hitnog telefona policije 110.
- Ako mislite da vaš prijatelj razmišlja o samoubistvu, možete se obratiti pomoći za prevenciju samoubistva na telefonski broj (021) 7256526 ili Savjetovalište za mentalne probleme u Upravi za usluge mentalnog zdravlja pri Ministarstvu zdravlja Republike Indonezije na telefon 500 -454
