Gubitak težine može biti simptom dijabetesa. Budući da tijelo nije u stanju preraditi šećer u krvi, kalorije koje se normalno koriste gube se. Iako možete jesti normalnu količinu, gubitak šećera i kalorija uzrokovanih dijabetesom i dalje će dovesti do gubitka težine. Međutim, i dalje možete upravljati dijabetesom održavajući zdravu težinu.
Korak
Metoda 1 od 2: Promjena dijete
Korak 1. Jedite redovno
Možda ćete se osjećati sitima nakon što pojedete malu količinu. U tom slučaju, konzumiranje standardne količine od tri puta dnevno možda vam neće odgovarati jer unos hrane može biti nedovoljan. Umjesto tri velika obroka dnevno, podijelite ih na manje, češće obroke.
- Jedite pet do šest puta dnevno, umjesto tri ili dva velika obroka.
- Dodajte dodatke i dodatke hrani kako biste povećali kalorije.
- Kad jedete, jedite što više možete.
Korak 2. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima
Isprobajte hranu bogatu hranjivim tvarima kako biste bili sigurni da još uvijek unosite dovoljno hranjivih tvari. Prehrana u velikim količinama ne može jamčiti da će tijelo ostati zdravo. Pokušajte jesti neku od sljedećih namirnica kako biste dobili dovoljno hranjivih tvari.
- Pšenica, tjestenina i kruh trebaju biti od cjelovitih žitarica. Izbjegavajte prerađene verzije ove hrane.
- Jedite puno voća, povrća, mliječnih proizvoda, integralnih žitarica i nemasnog mesa.
- Možda biste htjeli probati milkshake ili smoothie.
- Kao i uvijek, pratite prehranu kako bi razina šećera u krvi bila unutar sigurnih granica.
Korak 3. Izbjegavajte piće pića prije jela
Neki ljudi mogu pomisliti da im se apetit može povećati pijenjem određenih pića prije jela. Pijenje može učiniti da se želudac osjeća punim, prije nego što zaista pojedete hranu. Izbjegnite to tako što ne pijete piće najmanje pola sata prije jela.
Ako i dalje želite popiti piće prije jela, pobrinite se da sadrži hranjive tvari i kalorije
Korak 4. Jedite prave grickalice
Ako uživate u grickalicama, između obroka, pobrinite se da nude dobru nutritivnu vrijednost. Grickalice bi trebale biti dodatno gorivo za tijelo kao međuspremnik između obroka. Ova grickalica ne bi trebala biti nešto što miriše na nezdravu hranu, posebno ako imate dijabetes. Povećanje unosa kalorija bit će potrebno za dobijanje na težini, a pravilna prehrana neophodna je za zdravlje. Isprobajte neku od sljedećih namirnica kako biste bili sigurni da unosite kalorije i hranjive tvari u grickalice koje jedete:
- Orasi (voćni geluk)
- Sir
- Maslac od kikirikija
- Avokado
- Sušeno voće
Korak 5. Jedite prave vrste ugljikohidrata
Povećanje unosa ugljikohidrata može biti odličan način za dobijanje na težini i opskrbu tijela energijom. Međutim, dijabetičari trebaju biti svjesni da ugljikohidrati mogu utjecati na razinu šećera u krvi. Pokušajte jesti sljedeću hranu kako biste povećali unos ugljikohidrata bez izazivanja štetnih učinaka na razinu glukoze u krvi.
- Integralne žitarice
- Nuts
- Mlijeko
- Jogurt
Korak 6. Povećajte težinu pravilnom potrošnjom masti
Masti su jedna od najkaloričnijih namirnica. Prehranom s visokim udjelom masti, brzo i lako se može postići povećanje tjelesne težine. Međutim, ne odnose se sve vrste masti jednako na vaše zdravlje. Mononezasićene i polinezasićene masti općenito se smatraju "dobrim" mastima, dok biste trebali izbjegavati zasićene i trans masti. Jedite neku od sljedećih namirnica kako biste u prehranu unijeli zdrave masti.
- Prilikom kuhanja koristite maslinovo ili ulje uljane repice.
- Jedite orahe, sjemenke i avokado.
- Probajte prirodni maslac od kikirikija, indijskog oraha ili avokada.
- Kao i uvijek, pratite nivoe glukoze dok unosite dijetetske promjene kako biste ih držali u sigurnim granicama.
Metoda 2 od 2: Postavljanje cilja
Korak 1. Upoznajte svoju zdravu težinu
Nemaju svi isti cilj jer svaki pojedinac ima različito tijelo. Mnogi ljudi ne znaju za zdravu težinu, pa zbog toga pokušavaju postići pogrešne ciljeve. Prekomjerna ili premala tjelesna težina može utjecati na vaše zdravlje, stoga pokušajte postići optimalnu težinu.
- Najčešća metoda mjerenja koja se koristi za određivanje idealne tjelesne težine poznata je kao BMI ili indeks tjelesne mase.
- Dostupni su brojni mrežni kalkulatori koji pomažu u određivanju indeksa tjelesne mase.
- Formula koja se koristi za izračunavanje imperijalne jedinice BMI je težina (lb) / [visina (in)] 2 x 703.
- Formula koja se koristi za izračunavanje BMI metričke jedinice je težina (kg) / [visina (m)] 2
- Općenito, vrijednost BMI između 18,5 i 24,9 smatra se normalnom težinom.
Korak 2. Shvatite unos kalorija
U osnovi, povećanje tjelesne težine dolazi povećanjem potrošnje kalorija. Ako jedete više, dobit ćete na težini. Međutim, još uvijek morate naučiti kako procijeniti broj kalorija potrebnih u danu da biste dobili na težini.
- Izračunajte broj kalorija koje unesete u dan.
- Dodajte 500 kalorija dnevno tokom jedne sedmice. Proverite povećanje telesne težine.
- Ako nema poboljšanja, sljedećih sedmicu dodajte još 500 kalorija dnevno.
- Učinite to sve dok ne počnete dobijati na težini. Održavajte nivo unosa kalorija dok se ne postigne zdrava težina.
- Gruba procjena broja kalorija potrebnih za debljanje je oko 3.500 kalorija dnevno. Ova količina je manje -više uporediva s povećanjem od 0,45 kg.
Korak 3. Vježba
Vježba može pomoći u izgradnji mišića i, u isto vrijeme, potaknuti povećanje tjelesne težine. Apetit se također može povećati nakon vježbanja. Povećanjem unosa hrane i vježbanjem pomažete da se ova dodatna hrana pretvori u mišiće umjesto u masnoću.
- Dizanje utega ili trening snage odličan su način za pretvaranje dodatnih kalorija u mišiće.
- Vježba je odličan način da svoje ciljeve postignete na zdrav način.
Savjeti
- Uvijek pratite glukozu u krvi kad promijenite prehranu.
- Ne žurite da postignete svoj cilj. Učinite to postupno kako biste saznali koju hranu preferirate i koja će za vas imati najviše koristi.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koji bi oni bili najbolji način da dobijete na težini bez ugrožavanja liječenja dijabetesa.
