Želite li da možete otputovati u daleka mjesta i vidjeti svijet bez napada panike? Ako imate aviofobiju ili strah od letenja, postoje načini da taj strah učinite manje negativnim u svom životu. Možete tražiti informacije o letovima, koristiti tehnike opuštanja i planirati putovanja kako biste prevladali svoje strahove i slobodno istraživali svijet. Evo jedne činjenice koje se možete sjetiti: šanse da umrete u avionskoj nesreći su 1 na 11 miliona. To znači da je šansa da se nesreća dogodi dok letite samo 0,0001%.
Korak
1. dio od 5: Opremanje znanja o avionima
Korak 1. Znajte da su avioni vrlo sigurni
Poznavanje statistike možda vas neće zaista spasiti pri polijetanju aviona. Međutim, kada znate da je letenje avionom vrlo sigurno, možete se osjećati ugodnije na letu i na putu do aerodroma. Zapravo, let avionom je vrlo, vrlo siguran. Do sada su avioni najsigurnije prijevozno sredstvo.
Kada lete u razvijenim zemljama, šanse da umrete u avionskoj nesreći su 1 na 30 miliona
Korak 2. Uporedite sigurnost leta sa drugim opasnostima
U životu postoji mnogo drugih iskustava o kojima možda nikada nećete razmišljati dvaput. Kako se ispostavilo, neka od tih iskustava opasnija su od ulaska u avion. Niže navedene opasnosti ne čine vas tjeskobnima, već pokazuju da vaše brige oko letenja avionom nisu osnovane. Proučite ove statistike, zabilježite ih i prisjetite ih se kad počnete brinuti o tome što će se dogoditi na letu.
- Vjerovatnoća smrti u saobraćajnoj nesreći je 1 na 5.000. To znači da je najopasniji dio vašeg plana leta put na aerodrom. Kad stignete na aerodrom, odahnite jer ste prošli kroz najopasniji dio.
- Šansa da umrete od trovanja hranom veća je od avionske nesreće, koja je 1 u 3 miliona.
- Šanse za smrt od ugriza zmije, udara groma, opekotina od vruće vode ili pada iz kreveta su takođe veće nego u avionskoj nesreći. Ako ste ljevoruki, korištenje posebne desnoruke opreme također je rizičnije od ulaska u avion.
- Šanse da umrete od pada dok se penjete stepenicama u avion su zapravo veće nego kada avion već leti.
Korak 3. Nemojte se iznenaditi pokretima i osjećajima tokom leta
Veliki dio straha nije znati šta će se sljedeće dogoditi. Zašto su avioni tako brzi? Zašto se moje uši osjećaju drugačije? Zašto krila izgledaju čudno? Zašto moramo nastaviti vezivati pojaseve? Kad smo u neobičnoj situaciji, naš prvi instinkt je pretpostaviti najgore. Da biste smanjili anksioznost, naučite što više možete o vazduhoplovstvu i načinu rada aviona. Što više znate, manje ćete biti zabrinuti. Evo nekih stvari koje trebate znati:
- Avion mora postići određenu brzinu da bi poletio. To je razlog zašto osjećate da avion ide jako brzo. Kad se avion podigne u zrak, nećete primijetiti njegovu brzinu jer nema više trenja o tlo.
- Zvoni u ušima kada se avion uspinje ili spušta zbog promjena u zračnom pritisku.
- Određeni dijelovi krila se ipak kreću tokom leta. To je vrlo normalno. Ova kontrolna krila su dizajnirana da guraju zrak dok se letjelica kreće tako da se njome može manevrirati.
Korak 4. Znajte šta možete očekivati tokom turbulencije
Turbulencija se javlja kada avion prođe kroz područje niskog pritiska u područje visokog pritiska, zbog čega se osjećate "šok". Turbulencije se mogu uporediti s vožnjom po kamenitoj cesti, neće uzrokovati pad i pad aviona.
U rijetkim slučajevima turbulencije koja uzrokuje ozljede, obično se događa jer dotični putnik ne nosi sigurnosni pojas ili je ozlijeđen padom prtljage iz skladišta iznad glave. Nikada nismo čuli da je pilot povrijeđen zbog turbulencija. To je zato što piloti uvijek vežu pojaseve
Korak 5. Naučite mnogo o tome kako avioni rade
Također možete proučiti kako avioni rade kako biste razumjeli užasan proces. Studije pokazuju da se 73% ljudi koji se plaše letenja zapravo plaše mehaničkih problema koji se mogu pojaviti tokom leta. Dakle, što više znate o tome kako avioni rade, to ćete biti smireniji na svom putovanju, umjesto da se pitate "Zašto je ovaj avion ovakav?" ili "Je li to normalno?" Evo nekih stvari koje trebate znati.
- Četiri sile deluju na to da avion leti, a to su gravitacija, povlačenje, podizanje i guranje. Ova četiri stila su uravnotežena kako bi se let osjećao prirodno i lako kao i hodanje. Postoje piloti koji kažu da su "avioni najsrećnije mjesto u zraku". Možete naučiti nauku o ova četiri stila ako želite povećati svoje znanje o zrakoplovstvu.
- Mlazni motori su mnogo jednostavniji od automobilskih motora ili čak kosilica. U vrlo rijetkim slučajevima otkaza jednog motora, zrakoplov će i dalje ispravno funkcionirati s nekoliko drugih motora.
Korak 6. Smirite se jer se vrata aviona neće otvoriti tokom leta
Također se možete otresti straha da bi se vrata aviona mogla otvoriti u zraku. Vrata su dizajnirana tako da se prvo otvore prema unutra, tako da se pritisak u kabini (obično preko 11 psi ili 75,842 Pa) mora prevladati prije nego što se vrata otvore. Jednom kada avion dosegne visinu od 30.000 stopa ili 9.144 m, postoji 9.000 kg pritiska koji drži vrata zatvorena.
Korak 7. Znajte da se avion redovno održava
Avioni se podvrgavaju mnogim procedurama popravka i održavanja. Za svaki sat leta u zraku, zrakoplov se podvrgava 11 sati održavanja. To znači da ako je vaš let 3 sata, avion je prošao 33 sata održavanja kako bi bio siguran da sve radi bez problema.
2. dio od 5: Suočavanje sa anksioznošću
Korak 1. Prevladajte opću anksioznost
S letećom anksioznošću možete se nositi svjesnim djelovanjem kako biste upravljali svojom općom anksioznošću. Prvo identificirajte svoju anksioznost. Kako je počela anksioznost? Jesu li vam dlanovi oznojeni? Peckaju li vas prsti? Prepoznavanjem znakova anksioznosti možete primijeniti rani tretman kako biste je kontrolirali.
Korak 2. Prepustite profesionalcima ono što ne možete kontrolirati
Mnogi ljudi se plaše letenja jer ne kontrolišu situaciju. Ljudi koji imaju fobiju letenja obično vjeruju da neće doživjeti saobraćajnu nesreću jer oni kontrolišu. Sedeli su na vozačevom mestu. Na taj način mogu prihvatiti rizik od uzimanja automobila, a ne aviona. U avionu neko drugi kontroliše, visoko na nebu, pa je nedostatak osjećaja kontrole jedna od najstrašnijih stvari u letenju avionom.
Mnogi ljudi doživljavaju anksioznost jer nemaju kontrolu nad stresnim situacijama
Korak 3. Pokušajte opustiti vježbe kako biste smanjili anksioznost
Uključite vježbe za smanjenje tjeskobe u svoj dnevni raspored. Kad vježbate kada niste anksiozni, već imate alate koji će vam pomoći kada ste zabrinuti. Tada ćete imati više kontrole i smiriti se. Isprobajte jogu ili meditaciju kako biste smanjili anksioznost u životu.
Važno je zapamtiti da može proći nekoliko mjeseci da u potpunosti prebolite i kontrolišete svoje strahove i tjeskobe
Korak 4. Pokušajte opustiti mišiće
Počnite s obraćanjem pažnje na napete ili ukočene mišićne skupine, poput ramena. Obično, kada smo nervozni ili zabrinuti, podižemo ramena i zatežemo mišiće.
Duboko udahnite i spustite ramena. Osjetite opuštanje mišića. Zatim isprobajte ovu vježbu s drugim mišićnim skupinama, poput mišića lica i nogu
Korak 5. Koristite vođenu vizualizaciju
Zamislite mjesto koje vas čini sretnima ili ugodnima. Zamislite da ste na tom mjestu. Šta vidite, mirišete, osjećate? Fokusirajte se na svaki detalj o mjestu.
Postoji nekoliko vođenih vizualizacijskih zapisa koji se mogu kupiti ili čak preuzeti kako biste lakše vježbali
Korak 6. Duboko udahnite
Stavite jednu ruku na trbuh. Udahnite duboko kroz nos. Udahnite što je moguće više vazduha. Osetićete kako se vaš stomak širi, a ne grudi. Izdahnite kroz usta, polako brojeći do 10. Zategnite stomak kako biste istisnuli sav zrak.
- Uradite ovu vježbu 4-5 puta kako biste se opustili.
- Zapamtite da vježbe disanja možda neće proizvesti dovoljno olakšanja. Neka novija istraživanja nisu pronašla mjerljive koristi.
Korak 7. Odvratite pažnju
Razmislite o nečemu drugom u čemu uživate ili ćete barem skrenuti misli sa strahova. Koje jelo bi voljeli skuhati? Da možete ići bilo gdje, na koje biste mjesto otišli? Šta ćete tamo raditi?
Korak 8. Slijedite obuku
Zapravo, postoje vježbe koje vam mogu pomoći da prevladate strah od letenja. Možda morate platiti nešto novca, ali takva obuka postoji. Postoje dvije vrste obuke, prva je licem u lice, druga je samostalna obuka s video zapisima, pisanim materijalima i savjetovanjima. Obuka licem u lice pomaže vam da se naviknete na letenje uz izloženost aerodromima i letenje s voditeljem obuke. Međutim, desenzibilizacija stečena ovom obukom možda neće trajati dugo, osim ako ne letite puno.
- Pokušajte provjeriti postoji li takva grupna terapija u vašem području.
- Auto-trening vam omogućava da kontrolirate proces. Budući da imate materijal u rukama, možete se nastaviti trenirati proučavajući materijal iznova i iznova.
- Neki treninzi nude grupne telefonske savjete bez dodatnih troškova.
- Postoje treninzi koji polažu polaznike na simulatore letenja. Ovaj simulator oponaša iskustvo leta bez napuštanja tla.
Korak 9. Pokušajte naučiti upravljati avionom
Suočite se sa svojim strahovima uz pomoć letačke obuke. Postoji toliko priča o ljudima koji su cijeli život živjeli u strahu od nečega pa su se s tim morali jednog dana suočiti. Kasnije otkrivaju da se objekt straha nema čega bojati. Jedan od načina da pobijedite fobiju je da uđete u situaciju u kojoj ste vi znam sef. Što se tiče učenja letenja avionom, u rukama ste obučenih stručnjaka.
Uz vodstvo strpljivog instruktora, možete shvatiti da letenje nije nimalo zastrašujuće. Pristup koji se može smatrati ekstremnim, ali je jedan od načina za ublažavanje tjeskobe
Korak 10. Ne čitajte previše o avionskim nesrećama
Ako želite biti mirni, nemojte biti opsjednuti prijavljenom avionskom nesrećom. Takve vijesti neće učiniti da se osjećate bolje. S druge strane, to će samo povećati tjeskobu zbog manje vjerovatnog događaja. Ako ste već zabrinuti oko ulaska u avion, nemojte udovoljiti tom strahu vijestima.
Izbjegavajte i filmove o avionskim nesrećama ili strašnim letovima, poput leta
Dio 3 od 5: Rezervirajte avionske karte
Korak 1. Odaberite direktan let
Čak i ako nemate potpunu kontrolu nakon što sjednete na suvozačevo mjesto, postoje stvari koje možete učiniti unaprijed kako biste smanjili brige. Odaberite direktan let do odredišta. Razlog je jasan. Što manje vremena provedete u zraku, to bolje.
Korak 2. Odaberite stolicu blizu krila
Putnici koji ovdje sjede općenito doživljavaju nesmetan let. Područje u blizini krila je stabilnije i manje je pogođeno dodatnim kretanjem.
Korak 3. Odaberite sjedalo pored prolaza ili u izlaznom redu
Odaberite stolicu koja će vas učiniti manje zarobljenim. Isprobajte sjedalo u prolazu ili jedno u izlaznom redu.
Korak 4. Odaberite veći avion ako možete izbjeći male avione ili propelere
Kada tražite avionske karte, možete pronaći informacije o avionu koji ćete koristiti. Ako možete izabrati veći avion, odaberite onaj. Što je avion veći, let je lakši.
Korak 5. Odaberite let tokom dana
Ako se bojite letjeti noću, odaberite dan. Ponekad ćete se osjećati bolje jer možete vidjeti kroz prozor i sve oko sebe. Možda ćete u mraku biti zabrinutiji jer se osjećate kao da ste suočeni s nepoznatim.
Korak 6. Odaberite put s najmanje turbulencija
To možete provjeriti na web stranici Turbulence Forecast, koja pruža odjeljak s najnižim turbulencijama. Planirate li tranzitni let, provjerite možete li izabrati put s najmanjim poteškoćama.
4. dio od 5: Pripremite se za let
Korak 1. Posjetite aerodrom u neko drugo vrijeme
Neki ljudi predlažu odlazak na aerodrom kada ne planirate let. Opustite se sjedeći na terminalu i upoznajte se sa svim tamošnjim aktivnostima. Možda zvuči kao pretjerivanje, ali to je jedan od načina da se osjećate ugodnije s predstojećim letom.
Korak 2. Dođite ranije
Dođite ranije na aerodrom kako biste imali vremena da se upoznate s terminalom, prođete kroz osiguranje i pronađete kapiju za ukrcaj. Ako zakasnite ili nemate vremena za psihičku pripremu, osjećat ćete još veću tjeskobu kada sjednete u avion. Upoznajte se sa atmosferom terminala, ljudima koji dolaze i odlaze sa aerodroma i atmosferom aerodroma u cjelini. Što se više naviknete, bolje ćete se osjećati kada dođe vrijeme za ukrcaj u avion.
Korak 3. Upoznajte stjuardese i pilote
Kad uđete u avion, pozdravite stjuardesu ili čak pilota. Pogledajte kako su uredno uniformirani, spremni i zauzeti na poslu. Piloti dobijaju specijalizovanu obuku kao i lekari, i oni su ljudi koje treba da poštujete i da im verujete. Ako se obučite da im vjerujete i shvatite da su kompetentni i razmislite o udobnosti i sigurnosti putnika, osjećat ćete se bolje.
Piloti imaju stotine sati leta. Morali su zabilježiti 1.500 sati leta kako bi se prijavili za veliku aviokompaniju
Korak 4. Nemojte se anestezirati alkoholom
Mnogi ljudi su naručili mnogo vina ili pića čim je stjuardesa prošla pored njih. Međutim, ovo nije dugoročno rješenje za leteću anksioznost. Alkohol zapravo čini da se osjećate tjeskobnije zbog manje kontrole. Alkoholna pića treba izbjegavati ako ste zabrinuti zbog hitnog izlaska iz aviona.
- Opijanje će vas samo učiniti još zabrinutijim, posebno nakon što efekti alkohola prestanu.
- Ako zaista želite smiriti živce, umjesto toga probajte čašu vina ili piva.
Korak 5. Donesite grickalice
Odvucite pažnju zalogajem koji se može dugo jesti ili uživati u omiljenom kolaču.
Korak 6. Prepustite se časopisima o tračevima poznatih ličnosti
Možda ste previše zabrinuti za obavljanje hemijskih zadataka, ali naravno da se vašem mozgu može reći da pročita najnoviji skandal sa slavnim osobama.
Korak 7. Uđite u avion spremni za spavanje
Postoji prijedlog da biste trebali ustati vrlo rano na dan polaska. Tako da možete spavati tokom leta. Ima li boljeg načina da provedete vrijeme od spavanja?
5. dio od 5: Hlađenje u zraku
Korak 1. Duboko udahnite
Polako udahnite kroz nos. Zatim izdahnite polako do broja deset kako biste uklonili sav zrak iz pluća. Ponovite onoliko često koliko je potrebno.
Korak 2. Stisnite naslone za ruke
Ako ste zabrinuti, posebno tokom polijetanja ili slijetanja, stisnite naslone za ruke što je jače moguće. U isto vrijeme zategnite trbušne mišiće i držite ovaj položaj 10 sekundi.
Korak 3. Omotajte gumicu oko zgloba
Pucnite kad ste zabrinuti. Udar boli vratiće vas u stvarnost.
Korak 4. Unesite medijske smetnje
Ako možete pronaći način da sebi odvratite pažnju, osjećat ćete se bolje kada je avion u zraku. Donesite časopis ili preuzmite epizodu omiljene serije koju želite pratiti i gledajte je na svom prijenosnom računaru. Takođe možete pokušati igrati igre. Osim toga, možete ponijeti uredski ili školski posao.
Pronađite bilo koju metodu koja vam odgovara. Zamislite da je vrijeme u zraku uobičajeno vrijeme da učinite nešto što želite ili trebate učiniti, a ne besposlene sate pune tjeskobe
Savjeti
- Kada imate strategiju da pobijedite svoje strahove na dan leta, letite što je češće moguće. Kad se naviknete na to, letenje više nije strašno iskustvo i više je dio vaše dnevne rutine. Osećaćete se smirenije tokom leta. Kad možete birati između putovanja zrakom ili kopnom, odaberite zrak kako biste prevladali strah. Upamtite, letenje je sigurnije od vožnje automobilom.
- Ponesite narukvicu protiv mučnine i tablete za mamurluk u slučaju da vam se razboli.
- Upamtite, kapetan zna šta radi. Vjerujte letačkoj posadi. Leteli su milion puta. Sretno!
- Pokušajte ne gledati kroz prozor tokom polijetanja i slijetanja. Pokušajte smisliti nešto drugo, poput svojih planova kad sletite. Ne sanjajte puno jer morate ostati oprezni u slučaju nužde.
- Nemojte se zadržavati na stresnim situacijama, poput "Šta ako se avion sruši?" ili tako nešto. Zamislite nešto što vam se sviđa. Na primjer, uzmite bilježnicu za crtanje ili pisanje.
- Sagnite se u položaj zatege pri slijetanju ako ste previše uplašeni. Ovaj položaj vas štiti od udara. Položaj podupirača uvijek se koristi pri slijetanju u nuždi. Međutim, ako ste uplašeni, pokušajte kad sletite.
- Prihvatite da ne možete kontrolirati određene situacije, poput leta. Rizik je dio života. Nikad ne znate šta bi se moglo dogoditi. Strah je zapravo iščekivanje, briga i želja da se kontrolira ono što je pred nama. Jednom kada vam bude lakše biti poznat princip da se ono što se mora dogoditi, letenje neće biti prijetnja vašem duševnom miru.
- Dok letite, uzimajte sve što je zabavno, ali i tjera vaš mozak na razmišljanje. Jedan dobar način je da razmislite da li biste mogli ići bilo gdje, koje biste mjesto odabrali i šta biste tamo radili. Međutim, ako ovo ne uspije, pokušajte razmisliti gdje ćete ići i što ćete raditi kad tamo stignete sigurno.
- Pokušajte se odvratiti od straha gledajući film ili spavajući.
- Prilikom polijetanja računajte od 1 do 60. Kad je dosegao 60, avion je već bio tih u zraku.
