Loše misli mogu vas proganjati mjesecima, ako se ne riješe odmah. Loše misli ostaju neprimijećene, na primjer kada previše razmislite o problemu ili vjerujete da vas netko potajno vrijeđa. Iako uzrokuju patnju, loše misli su normalne i ljudski mozak je navikao nositi se s njima. Trebate odmah potražiti pomoć ako imate ozbiljan depresivni poremećaj ili imate uporne loše misli. Međutim, i sami možete prevladati loše misli naučivši sljedeće načine.
Korak
Metoda 1 od 3: Zaustavljanje loših misli
Korak 1. Zapamtite da je normalno da s vremena na vrijeme imate loše misli
Ova metoda je najjednostavniji prvi korak u rješavanju problema. Mnogo puta ste sigurni da ste jedina osoba sa problemom, ali loše misli su dio svakodnevnog života i opet će nestati. Nemojte se tući zbog loših misli jer niste vi krivi.
- Nemojte reći "Ovo je moja greška", "Nisam trebao razmišljati o ovome" ili "Mrzim ovu misao".
- Ranije ste imali loše misli, a kasnije ćete ponovo razmisliti o njima. Međutim, još uvijek ste ovdje, živi i zdravi. Loše misli ne ubijaju ako se ne pretvore u čudovišta.
Korak 2. Razmislite šta tu misao čini „lošom“
Zašto ste uznemireni ovom mišlju? Šta pokreće ovu misao? Često se loše misli nastavljaju zbog krivice, ljutnje ili neizvjesnosti u pogledu budućnosti. Tako možete promijeniti loše misli i prevladati ih otkrivajući zašto ste zaglavljeni u istim mislima. Postoji nekoliko uobičajenih uzroka loših misli, uključujući:
- Krivica
- Brini
- Ljubomora
- Iskušenje
- Neuspjeh ili strah od neuspjeha.
Korak 3. Smirite um tako što ćete nekoliko puta duboko udahnuti
Prirodno je osjećati tjeskobu ili nervozu kada vam se jave loše misli, ali zadržite svoju ljutnju. Pauzirajte ono što radite 30 sekundi dok duboko dišete tako što ćete duboko udahnuti pet puta. Dajte si vremena da prođete kroz ove misli i nemojte žuriti s iracionalnim ili ekstremnim zaključcima.
- Brojite do 15 ako ste još uvijek zabrinuti.
- Izađite van, izađite iz sobe ili prošetajte malo da razbistrite glavu.
Korak 4. Zapitajte se zašto mislite negativno ili loše
Kad se smirite i smislite razlog zašto ste uznemireni, vrijeme je da se zapitate zašto razmišljate negativno. Pokušajte postaviti sljedeća pitanja:
- Koji su čvrsti dokazi u osnovi moje tjeskobe ili straha?
- Koju pozitivnu stranu sam zaboravio na ovaj problem?
- Postoji li drugi način rješavanja ove situacije? Šta drugi ljudi misle o meni?
- Hoće li ovo pitanje biti važno za 5 godina od sada?
Korak 5. Ostvarite trenutak
Ne možete kontrolirati budućnost i prošlost. Ono što možete učiniti je suočiti se sa trenutkom. Mnoge loše misli proizlaze iz zaboravljanja ove stvarnosti i prezauzetosti predviđanjima ili predviđanjima o tome što će se dogoditi. Na primjer, možete sebi reći da će sutrašnji ispit biti toliko težak da ćete sigurno pasti, ali ove loše misli nisu potkrijepljene nikakvim konkretnim dokazima. Kad ste na ispitu, zaista se borite jer ste sebi rekli da će vam biti teško, umjesto da pronađete način da vam olakšate večer prije. Ne dozvolite da predviđanja o budućnosti pokvare trenutnu situaciju.
Korak 6. Razmišljajte na pravi način
Početne reakcije na negativne misli obično su pretjerane: "Osećam se zavedeno od strane drugih žena, to znači da više ne volim svoju ženu", "Šefu se ne sviđa moje izlaganje, definitivno ću dobiti otkaz", "Svi imaju lijep auto, ja sam gubitnik”. Ovakva razmišljanja su previše komplicirana i obično pogrešna. Upamtite da ne možete kontrolirati druge ljude i da će mnogi životni problemi nepotrebno utjecati na vašu sreću.
Pokušajte se prisjetiti neke stvari od prije nekoliko godina, na primjer kada ste bili kažnjeni ili protjerani. Iako se u to vrijeme osjeća vrlo zastrašujuće, gledajte sa svijetle strane da ste u mogućnosti napustiti prošlost i nastaviti dalje bez doživljavanja uništenja
Korak 7. Preusmjerite svoju pažnju na aktivnosti koje vam čine ugodno
Učinite nešto što razumijete i u čemu uživate kako biste oslobodili um od problema. Negativne misli možete ispraviti ponovnim doživljavanjem događaja koji vas podsjećaju na dobra vremena. Ono što se događa sada i u budućnosti nije nužno loše.
- Ponovo pročitajte svoju omiljenu knjigu.
- Napravite svoj omiljeni martabak po maminom receptu.
- Gledajte utakmicu vašeg fudbalskog tima.
- Pogledajte fotografije iz djetinjstva koje vam se najviše sviđaju.
Korak 8. Ne pokušavajte izbjeći ili potisnuti loše misli
Reći sebi da ne razmišljaš o nečemu isto je što i razmišljati o tome. Ako stalno govorite “prestani razmišljati o prekidu”, zapravo razmišljaš o prekidu, a da toga nisi svjestan! Morate usmjeriti svoj um na drugo mjesto i nositi se s lošim mislima koje se pojavljuju. Međutim, svjesnim pokušajem potiskivanja loših misli samo produžujete problem.
Korak 9. Pokušajte zaboraviti problem
Umjesto da se borite protiv loših misli, pokušajte duboko udahnuti, prihvatiti problem i nastaviti dalje. Iako teško, savladavanje ove vještine najbolji je način da se pobijede negativne misli za cijeli život. Na primjer, možda ste zabrinuti da će vaš partner dobiti otkaz. Kad dođe do tjeskobe zbog novca, nemojte žuriti okrivljavati nekoga ili razmišljati o tome što ste trebali učiniti kako biste izbjegli problem. Zapišite problem, a zatim ga zaboravite. Koristite istu metodu ako se ponovi.
Pokušajte pomisliti: "Ne mogu kontrolirati sve što se događa u ovom životu" i "vrijeme je da napustim prošlost i nastavim dalje"
Korak 10. Uradite ono što doslovno kaže „Sklonite svoje probleme“
Koliko god to čudno zvučalo, istraživanje koje je provela država Ohio State pokazuje da ljudi koji zapišu svoje loše misli, a zatim ih izbace, imaju bolju sliku o sebi od ljudi koji vode takve bilješke. Pisanje je način izražavanja problema. Osim toga, fizičko izlaženje iz nevolje način je da svom tijelu date do znanja da je vrijeme za još jedan korak.
Isto istraživanje pokazuje da će brisanje datoteka na računaru i njihovo "bacanje" u kantu za smeće imati isti učinak
Korak 11. Podijelite loše misli s nekim kome vjerujete
Dijeljenje loših misli koje potiskuju osjećaje s drugima najbolji je način da saznate zašto se misli osjećaju tako loše. Osim toga, obično ćete otkriti da te misli nisu tako loše kao što ste mislili da će biti. Podijelivši svoju anksioznost, možete dobiti vrijedne savjete i mišljenja od nekoga ko je iskusio anksioznost. Mnogi psihijatri kažu da se loše misli mogu ukloniti jednostavno govoreći im u ugodnim situacijama.
Loše misli zapravo su samo razgovor i uvijek se osjećate ispravno, bez obzira o čemu govorite. Mišljenja drugih mogu vam pomoći da uočite logičke zablude i zaustavite te misli
Metoda 2 od 3: Prekidanje negativnih navika razmišljanja
Korak 1. Koristite pozitivne afirmacije da pobijedite uporne loše misli
Negativne misli (nisko samopoštovanje, nedostojnost itd.) Mogu se prevladati pozitivnim afirmacijama. Međutim, morate vježbati određeno vrijeme dok ne shvatite da ste sretni, zdravi i da se osjećate vrijednima. Počnite vježbati govoreći "ja …", a zatim pređite na ono što volite o sebi, poput "pametan sam", "uspješan sam na poslu" ili "volim svoju porodicu".
- Zapišite svoje pozitivne kvalitete i postavite ih tamo gdje ih možete vidjeti cijelo vrijeme, na primjer za radnim stolom ili u ogledalu u kupaonici.
- Pobijedite loše misli. Ako uvijek govorite "tako sam glup", razmislite o stvarima koje možete koristiti kao pozitivne afirmacije, poput "znam kako popraviti automobile", "odlično kuham" ili "pametan sam"."
Korak 2. Pronađite načine da najbolje iskoristite svoje slobodno vrijeme
Razne loše misli obično se javljaju u slobodno vrijeme kada um počne lutati bez ičega što bi mu odvuklo pažnju. Pronađite aktivnosti za smanjenje slobodnog vremena, na primjer redovitim vježbanjem, pisanjem, stvaranjem umjetnosti ili pridruživanjem zajednici za opće dobro.
Biti sam nije loša stvar, ali biti sam bez znanja o tome što učiniti može dovesti do anksioznosti i straha
Korak 3. Pokušajte identificirati ljude koji izazivaju loše misli
Odnosi su situacije koje uzrokuju najveći psihološki stres i koje je teško kontrolirati. Gubitak je vremena pokušavati saznati što drugi ljudi misle, utvrditi pokušava li vas vaš prijatelj uvrijediti ili netko potajno priča o vama. Niste vi krivi ako postoje prijatelji ili ljudi koji su vam najbliži koji uvijek izazivaju loše misli. Međutim, ova vrsta veze nije zdrava, bez obzira na razlog.
- Pokušajte s vremena na vrijeme upoznati negativne ljude kako biste vidjeli možete li se riješiti loših misli kada se vratite?
- Ne sprijateljujte se s ljudima koji vas stalno vrijeđaju ili ismijavaju, otkazuju sastanke ili s prezirom gledaju na vaše vrijeme i hobije.
Korak 4. Budite aktivni u rješavanju loših misli
Zapišite šta možete učiniti da prekinete loše navike razmišljanja. Na primjer, ako ste zaista zabrinuti zbog problematične veze, zapitajte se što možete učiniti da stvari budu bolje. Zakažite termin, poklonite svom ljubavniku cvijeće, razgovarajte sa svojim partnerom ili izađite s prijateljima da se zabavite.
Možda nećete moći učiniti sve, ali pripremom nekih akcijskih planova imat ćete sposobnost da ponovno kontrolirate svoje misli
Korak 5. Pronađite kreativne načine za usmjeravanje negativnih misli
Pisanje članaka, uživanje u sviranju muzičkog instrumenta ili izražavanje osjećaja slikanjem odlični su načini za prepoznavanje negativnih misli i suočavanje s njima. Ne osuđujte jer je svrha stvaranja umjetnosti izraziti svoje misli, a ne kritizirati. Čak i ako ljudi ne vide vaš rad, kreativne aktivnosti mogu biti kanal za uklanjanje loših misli.
Korak 6. Ne zaboravite da se nasmiješite
Istraživanja pokazuju da osmijeh može natjerati naše tijelo na oslobađanje kemikalija zbog kojih se osjećamo sretno. Budite nasmijana osoba i pokažite da ste sretni. Iznenadićete se kad vidite da vam se ljudi osmehuju. Kroz društveno jačanje i kemiju tijela, zaista se pravi razlika između pozitivnih i sretnih ljudi i onih koji su zarobljeni u lošim mislima.
Obrnuto, negativne misli pojavit će se ako pokažete mrzovoljno ili tužno lice
Korak 7. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje ako i dalje razmišljate negativno
Odmah se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje ili terapeutu ako ste depresivni, suicidalni ili često samoozljeđujete. Obučeni su da vas nauče kako prevladati negativne misli i mogu vas naučiti da povratite pozitivno razmišljanje.
Ako postoji želja za samoubistvom, odmah kontaktirajte Halo Kemkes pozivom (lokalni kod) 500567
Metoda 3 od 3: Sprječavanje loših misli
Korak 1. Čuvajte svoje tijelo
Mentalno i fizičko zdravlje izravno su povezani, a zanemarivanje jednoga štetno je za drugo. Dajte prioritet održavanju zdravog tijela kako bi vaš mozak bio spreman nositi se sa stresom, negativnim ili lošim mislima.
- Naviknite se na vježbanje najmanje 30 minuta 3-5 puta sedmično.
- Usvojite uravnoteženu prehranu i izbjegavajte nezdravu hranu.
- Pijte 6-8 čaša vode dnevno.
- Spavajte redovno 6-8 sati svake noći.
Korak 2. Počnite vježbati meditaciju
Meditacija je dokazani način smirivanja uma i pronalaska duševnog mira koji može poboljšati vještine pozitivnog razmišljanja i mentalno zdravlje. Pronađite mirno mjesto na kojem možete udobno sjediti 10-15 minuta kako biste smirili um. Usredotočite se na dah i dopustite mislima da se jave. Ako možete duže meditirati s više vježbe, loše misli će nestati s vremenom.
Korak 3. Nastojte postići dugoročne ciljeve
Mnogi ljudi počinju razmišljati loše kada zamišljaju svoju budućnost pa se osjećaju pod stresom i tjeskobom. Zapišite svoje ciljeve, a zatim ih podijelite na manje planove s ostvarivijim ciljevima. Slavite svaki put kada pogodite metu i sjetite se krajnjeg cilja koji želite postići ako se suočite s poteškoćama.
Na primjer, zabrinuti ste jer mislite da ne možete dovršiti pisanje romana o kojem ste oduvijek sanjali. Umjesto brige, odvojite 30 minuta svaki dan za pisanje. Kad vam bude udobnije, povećajte vrijeme na 1 sat, 2 sata dok ne uspijete napisati nekoliko poglavlja za pregled
Korak 4. Pokušajte biti duhoviti kada se suočite s teškoćama
Smijanje neuspjehu i nesreći održava vas koncentriranim i mudrim. Humor može vratiti negativna iskustva, ublažiti stres i nositi se sa brigama. Smeh takođe može poboljšati vaše razumevanje načina razmišljanja i eliminisati loše misli.
- Smej se sebi. Ne shvaćajte život toliko ozbiljno da ste zaboravili uživati.
- Smeh je zarazan. Zato se pridružite ljudima koji vole da se smeju ili šale. Takođe ćete se više smijati ako se često družite s njima.
Korak 5. Pronađite prijatelja ili člana porodice kojima možete vjerovati
Osećaj da vas obuzimaju loše misli umanjiće se jednostavno ako znate da postoji neko sa kim možete otvoreno i iskreno razgovarati. Iako za izgradnju povjerenja uvijek treba vremena i može biti neugodno podijeliti svoje probleme s drugima, povezivanjem s nekim učinit ćete da se osjećate manje usamljeno. Osim što se bolje možete nositi s lošim mislima, uvijek postoji netko spreman pomoći vam.
