Blokiranje u odbojci jedna je od najmanje naučenih, ali najvažnijih vještina. Blokiranje je smiješna linija odbrane od napada protivnika i rezultira manjim poljem za odbranu. Slijedeći dolje navedene korake, možete postati odličan blokator u odbojci.
Korak
1. dio od 3: Dolazak u spreman položaj
Korak 1. Uvijek budite na oprezu
Vrijeme je jedan od najvažnijih aspekata blokiranja; milisekunde mogu napraviti razliku između uspješnog blokiranja napada protivnika i neuspjeha čišćenja lopte. Postavljanje u spreman položaj osigurat će vam učinkovitije kretanje pri pokušaju blokiranja.
Korak 2. Stanite s nogama u širini ramena ispred mreže
Održavanje stopala odgovarajuće veličine pomoći će vam pri iskoraku, što je još jedan važan aspekt vještina blokiranja. Sa ramenima i kukovima okomitim na mrežu, moći ćete brže skočiti ravno prema gore.
Korak 3. Držite koljena savijena
Savijanje koljena važan je dio spremnog položaja. Radeći ovo, spremni ste odmah skočiti, umjesto da morate spuštati tijelo prije nego što skočite da blokirate. Budite oprezni i ne budite lijeni i stojte visoko dok čekate priliku da blokirate.
Korak 4. Držite obje ruke podignute
Držite ruke i laktove visoko, podignute u skladu s ramenima. Ovo će također skratiti vrijeme potrebno za podizanje obje ruke kada želite blokirati loptu. Ako su ruke samo obješene na stranama tijela, tada se obje još moraju pomaknuti dalje kako bi se mogle podići u zrak.
Korak 5. Usmjerite dlanove prema mreži
Ovo osigurava da su vam dlanovi pod pravim uglom za blokiranje i, opet, skraćuje vrijeme potrebno za postavljanje ruku u položaj, tako da možete postati brži blokator.
Korak 6. Držite se pola ruke dalje od mreže
Ako dodirnete mrežu dok pokušavate blokirati loptu, smatrat ćete se prekršajem. Ostavite dovoljno prostora između tijela i mreže kako ga ne biste slučajno dodirnuli.
Dio 2 od 3: Korištenje ispravne tehnike
Korak 1. Naučite pravilno vrijeme
Gledajte loptu prije nego što stigne do postavljača, a zatim posmatrajte loptu. Nakon što ste primijetili postavljača, slijedite loptu i gledajte udarca. Obraćanje pažnje na cijeli ovaj slijed, a ne samo fokusiranje na napadača ili loptu, pomoći će vam da se pripremite za blokadu na najbolji mogući način.
- Gledajte postavljače i tražite tragove. Ako se dodavanje postavljaču izvrši u određenom položaju ili kutu, to može ograničiti mogućnosti postavljača da pogodi set. Također možete obratiti pažnju na kut ramena postavljača ili gdje njegove oči gledaju da pogode kuda idu njegove loptice.
- Gledajte loptu odmah nakon seta kako biste lakše strategizirali svoje blokiranje. Ako je lopta udaljena od mreže nakon izvedenog udarca, igrač koji je udario možda neće moći odmah pogoditi i trebat će mu više vremena za pripremu. Morate malo odgoditi skok i dosegnuti visoko kako biste blokirali njegov udarac. Ako je vaš set blizu mreže, morate blokirati što dublje i dublje. Ako je skup vrlo nizak, morat ćete brže skočiti jer će i lopta biti brža.
- Za tragove gledajte napadače. Provjerite kut pristupa kako biste saznali gdje biste trebali čekati dok se pripremate za blokiranje. Ako su udaračeva ramena i gornji dio tijela u uvrnutom položaju, onda se on možda sprema pucati loptu u ravnoj liniji. Ako mu ramena ili laktovi vise olabavljeno, vjerovatno se sprema snažno udariti.
- Skočite čim igrač koji dodirne loptu. Možda ćete morati malo prilagoditi vrijeme svog skoka, ovisno o položaju lopte i udarca.
Korak 2. Komunicirajte sa saigračima
Većina timova će izabrati jednu osobu (obično blokera u sredini) za kapetana bloka koji će pomoći komunikaciji u odbrambenoj strategiji. Kapetan će koordinirati ostale blokatore kako bi pripremio najbolju strategiju blokiranja.
- Obraćanje pažnje na napadače i postavljače je vrlo važno jer su to ljudi koje vaša odbrana mora predvidjeti prilikom blokiranja.
- Bolje je da blokatori budu svjesni pozicije postavljača i ko su napadači protivničke ekipe prije nego što se servis izvede. Ovo je važno kako bi se vaš tim mogao pripremiti za odbranu.
Korak 3. Koristite pravilan rad stopala
Brzo i precizno kretanje ključno je za držanje tijela ispred ramena napadača koji je ispalio loptu, tako da možete uspješno blokirati. Postoje dva uzorka rada nogama koje možete koristiti za brzo dovođenje tijela u pravi položaj: obrazac sa strane i križanje.
- Bočni korak se koristi kada je udarač udaljen 0,9-1,5 m od vas. Koraknite jednom nogom najbližom udarcu, a zatim drugom nogom slijedite ovu nogu kako biste ih držali u širini ramena. Dok hodate, kukove i ramena držite paralelno s mrežom. Ako vam je potrebno više od dva koraka da dođete do udarca, upotrijebite ukršteni uzorak.
- Križanja se koriste kada trebate pokriti veće područje, na primjer ako je udarač udaljen više od 1,5 m od vas. Koračite prvo s nogom najbližom udaraču, a zatim prekrižite drugu nogu ispred tijela. Dok vam bokovi dok ovo radite mogu pokazati prema udarcu, ramena bi vam trebala ostati ravno prema mreži. Ponovo zakoračite stopalom najbližim udarcu kako biste ispravili položaj obje noge tako da budu u širini ramena i okomite na mrežu.
Korak 4. Odmah skočite
Postavite se direktno ispred ramena napadača i brzo skočite da pokušate blokirati. Uvjerite se da ste uravnoteženi prije skoka i skočite u isto vrijeme kada udarač dodirne loptu.
Korak 5. Savijte ruke prema unutra pod uglom kao da držite loptu
Ruke bi vam trebale biti blizu (približno 10-15 cm između njih) i savijene prema unutra dok blokirate. Ovo će usmjeriti blok da vrati loptu na protivničko polje i smanjiti šanse za odbijanje od drugih odbrambenih igrača vašeg tima. Držanje ruku blizu jedne druge spriječit će da lopta klizne kroz rupe.
- Ne dopustite da vam ruke formiraju ravnu površinu ili će lopta odskočiti u različitim, neželjenim smjerovima.
- Ako ste blizu ruba igrališta, podlakticu postavite pod kutom i usmjerite ruku prema unutra u očekivanju da će metak odskočiti na teren umjesto van.
- Ako ste nizak igrač i ne možete proći odbranu protivnika iz ovog ili drugog razloga, držite ruke savijene unatrag. Ovo će usporiti loptu kroz dodire odbrambenih igrača, a ne blokirati je.
Korak 6. Držite prste ispružene i opuštene, ali ravne
Držanjem raširenih prstiju stvorit ćete veću površinu za dodir loptice i osigurati da vaši prsti budu malo mekši kako lopta ne bi odskočila slučajno. Neselektivni odbijanja mogu otežati drugim odbranama pristup lopti.
Ako vaši prsti ostanu napeti, snažni i čvrsti, teško ćete ciljati loptu. Često će se lopta odbiti od terena čak i ako je blokirate. Uvjerite se da su vam prsti ravni i snažni, a da ne budete previše ukočeni
Korak 7. Neka vam zglob bude ukočen
Učinite to u očekivanju snažnog skoka. Pazite da ne ozlijedite ili ozlijedite zglob.
Korak 8. Postavite ruke pod uglom iznad mreže
Obje ruke trebaju biti ravne i što je moguće više iznad mreže. Ovo će osigurati da se možete približiti lopti. Čak i ako malo izgubite visinu s ovom tehnikom, bolje je biti u mogućnosti prodrijeti dublje u protivnikovo polje nego povećati svoju visinu. Na ovaj način će se lopta odbiti na protivničko polje umesto da ode negde drugde.
- Pobrinite se da pri ovome ne nagnete kukove prema naprijed. Gornji dio tijela postavite pod kutom prema naprijed sa napetim trbuhom tako da vam tijelo bude blizu protivničkom udarcu.
- Ako ste mali blokator, držite ruke ravno prema gore, s prstima blago savijenim unatrag. To možete učiniti i ako reagirate prekasno i ne možete probiti odbranu svog protivnika.
Dio 3 od 3: Vježbajte blokiranje
Korak 1. Vježbajte svoje vještine skakanja
Visina, dužina ruke i sposobnosti skakanja zaista mogu pomoći osobi da se blokira dok igra odbojku. Ne možete promijeniti svoju visinu, ali možete poraditi na svojim vještinama skakanja, na primjer izvođenjem odreda, treningom teladi ili treningom snage. Trenirajte sebe da skačete na maksimalnoj visini kako biste poboljšali svoje sposobnosti skakanja.
Korak 2. Vježbajte rad stopala
Brz rad nogu važan je aspekt svakog blokatora. Igre se mogu dogoditi vrlo brzo i uključuju trikove koji će vam odvratiti pažnju. Vježbajte svoje bočne korake i skretnice.
- Bočni korak se koristi kada je udarac blizu. Zakoračite nogom najbližom udarcu, a zatim slijedite drugu tako da vam stopala budu u širini ramena. Dok zaobilazite bokove i ramena držite okomito na mrežu. Vježbajte ovaj korak dok hodate naprijed -nazad ispred mreže, držeći vaše korake što lakšim i bržim.
- Korak skretnice koristi se kada trebate pokriti veće područje. Koračite prvo s nogom najbližom udarcu, a zatim prekrižite drugu nogu ispred tijela. Dok vam to kukovi mogu ukazivati na udarca, ramena bi vam trebala ostati okomita na mrežu. Ponovo zakoračite sa stopalom najbližim udaraču kako biste bili sigurni da su vam leđa u širini ramena, a kukovi okomiti na mrežu. Vježbajte ovaj korak bočno hodajući napred -nazad ispred mreže, pazeći da vaši koraci budu što laganiji i brži.
Korak 3. Vježbajte položaje šake i šake
Neka pomoćnik drži loptu na suprotnoj strani mreže. Skočite i uhvatite loptu i usmjerite je na svoju stranu terena. Ruke i ruke trebaju biti savijene iznad mreže bez dodirivanja. Ovaj pokret trenira pravilan položaj šake i ruke za blokiranje..
- Lopta bi trebala biti što je moguće dalje od suprotne strane da biste vježbali razvoj svojih vještina.
- Ne smijete ispravljati ruke dok blokirate, već ih treba saviti malo iznad mreže. Ova vježba odražava ispravnu tehniku blokiranja.
- Obje ruke moraju držati jednu do druge dok drže loptu. Ova pozicija je ispravna tehnika pri blokiranju.
- Za nastavak treninga, vaš pomoćnik mora pomaknuti loptu lijevo -desno kako bi vam pomogao u vježbanju blokiranja različitih vrsta hitaca, kao što su uglovi i oštri udarci.
Savjeti
- Uvijek držite ruke čvrstim i ispruženim i vježbajte snagu kako biste mogli skočiti više i jače.
- Spoljašnji napadači uvijek će htjeti blokirati unutrašnjom rukom i pokriti vanjskom rukom, dok će srednji blokatori htjeti blokirati vanjskom rukom i pokriti unutrašnjom rukom (osim ako blokiraju sami u sredini).
- Iako fizičke sposobnosti mogu pomoći blokatorima, mentalni aspekt blokiranja je vrlo važan. Sposobnost pokretanja i pravilnog mjerenja skoka ključni je faktor u postizanju uspješnog blokiranja.
- Bez obzira koliko ste dobri u blokadi, uvijek ćete naići na neke napadače koje nije moguće lako blokirati. Ne odustajte i nastavite vježbati i poboljšavati svoje vještine.
Upozorenje
- Uvijek skočite i sletite na obje noge kako se ne biste ozlijedili i izgubili ravnotežu u zraku.
- Pazite da ne blokirate mrežu prilikom blokiranja. Ako sudija vidi da dodirujete mrežu, protivničkom timu će dati bod.
