3 načina da se nosite sa stresom

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-01 14:12

U životu je stres često teško izbjeći pa se morate i dalje nositi sa stresom na pozitivan način. Različite stvari mogu uzrokovati stres, poput problema na poslu, financijskih poteškoća, zdravstvenih problema, pa čak i smrti nekoga tko vam je blizak. Vrlo je važno identificirati uzrok stresa (jer je u nekim slučajevima stres prirodna stvar), a zatim poduzeti potrebne korake za rješavanje temeljnog uzroka i liječenje simptoma. Ono što je najvažnije, ne pokušavajte se sami nositi sa stresom - zatražite pomoć od prijatelja, a po potrebi i od zdravstvenog radnika.

Korak

Metoda 1 od 3: Suočavanje sa stresom s promjenama načina života

Korak 1. Redovno vježbajte

Vježba može osloboditi vaše tijelo od hormona stresa i istovremeno povećati nivo endorfina - koji su odgovorni za osjećaj sreće. Između napornog života odvojite vrijeme za vježbanje kako biste održali zdravo tijelo i kao prirodan način za rješavanje stresa. Osetićete razliku.

• Pokušajte ubrzati otkucaje srca na 120 - 160 otkucaja u minuti za oko 30 minuta dnevno. Ako nemate 30 minuta odjednom, ne brinite, možete podijeliti vrijeme, sve dok se pridržavate rasporeda.
• Hodanje svaki dan 20 - 30 minuta dovoljno je ako je to sve što možete učiniti. Hodanje nije samo odlično za smanjenje stresa. Zapravo, odrasli stariji od 40 godina koji su hodali najmanje 150 minuta sedmično imali su produženi životni vijek za 3,4 - 4,5 godine.
• Poznato je da plivanje i vožnja biciklom smanjuju stres. Prednost plivanja i vožnje biciklom u odnosu na trčanje je u tome što ne stavljaju preveliki stres na zglobove, što ih čini savršenim za osobe sa problemima sa zglobovima ili one koji ih žele izbjeći.

Korak 2. Spavajte dovoljno

Dajte svom tijelu san koji želi i nivo stresa će se brzo smanjiti. Spavanje je tjelesni mehanizam za oporavak i vraćanje zaliha energije. Ako ste neispavani, vaše tijelo će koristiti stres kako bi vas održalo aktivnima i budnima bez ikakvih rezervi energije.

• Većini odraslih potrebno je najmanje 7-8 sati sna svake noći. U međuvremenu, djeci i starijim osobama je potreban duži noćni san, oko 9-10 sati po noći.
• Redovno spavajte. Ako možete, pokušajte otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svake noći i jutra. Redovna rutina pred spavanje naučit će vaše tijelo kada se treba osjećati umorno, što će vam pomoći da bolje spavate i izbjegnete nedostatak sna.

Korak 3. 49% Amerikanaca koji doživljavaju nedostatak sna navode da je stres uzrok

Ako smatrate da vaš ciklus spavanja stalno nedostaje ili izaziva stres, posjetite svog liječnika za detaljnije savjete.

Korak 4. Jedite dobro

Vaše tijelo treba biti zdravo, sretno i nahranjeno kako bi vam pomoglo da se nosite sa stresom. Htjeli ili ne htjeli, stres je prirodna reakcija na sve što narušava prirodno stanje tijela, što znači da vaše tijelo ima veliki utjecaj na stvaranje i suočavanje sa stresom.

• Poznato je da voda smanjuje stres. To je zato što tijelo kojem nedostaje vode proizvodi kortizol koji je hormon stresa. Tijelo kojem nedostaje vode stvara stres koji potiče vlasnika tijela da se dobro brine o sebi.
• Smanjite unos kofeina i alkohola. U nekim slučajevima unos alkohola može povećati odgovor na stres kod ljudi, a također je povezan sa ovisnošću o supstancama, što je stresno stanje. Kofein je također odgovoran za povećani stres, posebno na poslu, pa općenito pokušajte piti vodu.
• Jedite zdrav doručak i zdrave grickalice tokom dana. Bolje je jesti male obroke nekoliko puta dnevno nego tri velika obroka.
• Za dijetu bez stresa jedite složenije ugljikohidrate kao što su kruh i tjestenina od cjelovitih žitarica, hranu bogatu vitaminom A poput naranči, hranu bogatu magnezijem poput špinata, soje ili lososa te crni čaj i zeleni čaj koji sadrže antioksidanse.

Korak 5. Naučite se opustiti

Opuštanje tijela na bilo koji prirodan način dobar je način za smanjenje stresa. Ali nemojte očekivati da će vam stres odmah nestati jer je za to potrebno vrijeme. U većini slučajeva pokušajte ne razmišljati o stresu dok se pokušavate opustiti. Zamislite nešto opuštajuće ili ne mislite ništa posebno. Neka vaše tijelo uvjeri vaš um da je sve u redu.

• Slušajte meku i umirujuću muziku. Muzika vas može učiniti opuštenim i srećnim. Pokušajte slušati muziku bez vokala i odlučite se za muziku sa instrumentom poput flaute, klavira ili violine. Klasična muzika, jazz ili narodne pjesme obično su odlične za opuštanje, ali ako vam se ne sviđa, odaberite muziku za koju ćete se osjećati ugodno.

  

• Bath. Dodajte soli za kupanje ili druge mirisne soli za umirujući osjećaj. Razmazite se i opustite se.

  

• Masaža. Možete koristiti profesionalne usluge masaže ili zamoliti partnera da vas izmasira. Za najugodniju atmosferu upotrijebite losion ili ulje i prigušeno osvjetljenje.

  

• Vodite dnevnik. Zapisivanje stvari koje vas muče, zauzete su i drugih osjećaja pomoći će vam da izbacite negativne emocije iz uma.

  

Korak 6. Vježbajte jogu i meditaciju

Iako jogu možete smatrati svakodnevnom praksom, duboko istezanje mišića i spori pokreti pomoći će vam da razbistrite um. Meditacija - čišćenje uma - dok radite laganu jogu imat će dvostruki učinak u smanjenju stresa.

• Iskoristite određene fantazije da zamislite mjesto na kojem se osjećate mirno. Zamislite mjesto na kojem se osjećate sretno, fokusirajte svoj um na detalje kako bi vaš um bio potpuno rastresen.
• Radite jogu sami ili u grupi kako biste lakše naučili nove poze. Kako budete napredovali u jogi, moći ćete raditi istezanja koja su dovoljno složena da vas natjeraju da se usredotočite i skinete misli sa stresa.
• Vježbe dubokog opuštanja postupnim opuštanjem mišića. To možete učiniti tako da napnete mišiće, držite ih deset sekundi, a zatim ih otpustite. To će ublažiti i smanjiti napetost mišića.

Korak 7. Radite ono što volite

Često kada ste pod stresom, nemate vremena za aktivnosti koje volite. Bilo da se radi o crtanju, pisanju, čitanju, vježbanju ili kuhanju. Za to odvojite vrijeme da radite ono što volite svaki dan.

• Odaberite novi hobi koji će vam pomoći smanjiti stres. Ako ste oduvijek željeli naučiti jahati ili izgraditi model aviona, krenite u to! Učenje novih stvari oduzet će vam misli od svega što vas muči, a istovremeno će vam dati novi hobi u kojem ćete uživati.
• Ako ste jako zaposleni, provedite barem deset minuta dnevno radeći ono u čemu uživate. U idealnom slučaju, potrebna vam je pauza od trideset minuta do sat vremena od zauzetog rasporeda kako biste smanjili razinu stresa.

Metoda 2 od 3: Suočavanje sa stresom pomoću aktivnosti uma

Korak 1. Izbjegavajte negativne misli

Pronađite pozitivne stvari u svom životu i počnite balansirati svoje emocije. Izbjegavajte fokusiranje samo na loše stvari koje su se događale tokom dana, razmišljajte i o dobrim stvarima.

• Zastanite i prebrojte poklone koje dobijete. Zapišite stvari koje imate i uživajte čak i u najmanjim stvarima: vaš dom, krevet, zdrava hrana, toplina, sigurnost, zdravlje, prijatelji i porodica. Shvatite da nemaju svi sreću imati ovo.
• Recite sebi pozitivne stvari kada se probudite. To će vam dati energiju i zadržati vaš um fokusiranim na pozitivne stvari. Budite zahvalni na svakom danu; Nikad ne znaš koji ti je posljednji dan.
• Dajte sebi pozitivan duh. Koristite pozitivne izjave poput „Mogu to prebroditi, jednu po jednu“ili „Budući da sam to već uspješno radio, nema razloga da to ne mogu ponoviti“.
• Mislite na pozitivne stvari; možda neće dugo trajati, ali vam može pomoći da se fokusirate. Ne priznajte poraz dok ne izgubite. Ne morate sami sebe kazniti.

Korak 2. Organizujte svoj život

Odredite ciljeve koje morate postići u jednom danu, a zatim napravite listu obaveza. Dodajte pauzu usred dana kako biste imali vremena za punjenje. Kontrola vašeg vremena i prioriteta znatno će smanjiti vaš stres.

• Upoznajte svoje granice. Budite realni u pogledu onoga što možete, a šta ne možete postići u jednom danu. Preuzeti više posla nego što si možete priuštiti, a zatim sebe kazniti kad to ne možete obaviti nije dobra stvar.
• Odredite prioritete. Počnite prvo raditi najvažnije stvari. Stavite na kraj stvar koja ima niži prioritet.
• Učinite ono što ne volite najmanje ili vam je najteže učiniti na početku dana dok ste još svježi, izbjegavajući tako stres zbog žurbe na poslu. Odugovlačenje će samo povećati stres!
• Naglasite kvalitetu svog rada, a ne samo kvantitet. Budite ponosni što možete obaviti posao.
• Kreirajte dnevni raspored, ako je moguće, tako da se stvari koje vas opterećuju ne preklapaju kako biste smanjili broj stresova s kojima se morate nositi u isto vrijeme. Odredite rokove za velike projekte.
• Pregledajte svoje ciljeve popodne ili uveče i razmislite o tome šta ste postigli. Ovo može smanjiti vašu napetost i pomoći vam da bolje zaspite. Označite stvari koje ste uradili na listi obaveza.

Korak 3. Identificirajte šta vas stresira

Pobrinite se da znate zašto ste pod stresom kako biste to izbjegli. Znanje je važno, a samospoznaja je veoma važna.

• Primijetite li, na primjer, da ste u određenim trenucima pod stalnim stresom s određenim ljudima, učinite nešto drugačije kako biste pripremili mozak za stres koji dolazi. Ako je ta osoba osoba do koje vam je stalo i kojoj vjerujete, nježno joj recite kako se osjećate. Ako vam nije ugodno dijeliti svoja osjećanja, podsjetite se da su oni privremeni i da će se promijeniti, pa ćete vrlo brzo imati potpunu kontrolu nad sobom.
• Vježbe. Kad znate da ćete se suočiti sa stresnom situacijom, vježbajte kako ćete se nositi s njom. Zamislite da se s tim uspješno borite. Napravite snimak u svom umu kako biste ga mogli ponavljati uvijek iznova.

Korak 4. Prestanite brinuti o stvarima koje ne možete promijeniti

Posebno o politici i drugim ljudima. Naučiti prihvatiti stvari takve kakve jesu važan je mehanizam za suočavanje sa stresom, iako nije tako lako kao što zvuči.

• Je li problem pravi problem s kojim se trenutno bavite, a ne očekivanje "šta ako"? Da je problem u nadi, koliko bi to bilo vjerovatno? Je li ono o čemu brinete realno? Možete li učiniti nešto po tom pitanju ili se pripremiti za to, ili je to izvan vaše kontrole
• Priznanje da ne možete ništa učiniti s određenim stvarima pomoći će vam da se prilagodite. Priznajte da možda vaše vlastite misli izazivaju isti stres kao i adrenalinski narkoman koji uzima adrenalin, samo u vašem slučaju izmiče kontroli.

Korak 5. Preuzmite odgovornost da svoj život učinite onakvim kakav želite

Donošenje odluka i poduzimanje nekih stvari u vašem životu smanjit će vaš stres u odnosu na to da ne radite ništa i ovisite o drugima. Odlučite šta želite i učinite to!

• Naučite reći ne određenim stvarima. Ne možete učiniti sve što se od vas traži, pa čak i da možete, vjerovatno ne biste.
• Svaki put se borite protiv svoje želje da budete savršeni. Perfekcionizam može izazvati veliki stres ako se držite nedostižnih standarda. Budite realni u pogledu onoga što možete, a šta ne možete učiniti. Nemojte se zarobiti u neuspjehu samo zato što želite nahraniti svoj ego.
• Nemojte se tući zbog neuspjeha ako ste dali sve od sebe. Učinili ste sve i niko od vas nije tražio više. Vi ste odgovorni za neuspjeh, ali nema potrebe da učinite da vas osjećaj odgovornosti povrijedi.
• Budite sebi dobar prijatelj. Koliko god razmaženo zvučalo, potrebno je: Volite sebe, ovisite (uglavnom) o sebi i uživajte u onome u čemu ste dobri. Ljubav prema sebi eliminirat će pitanja poput "Jesam li dovoljno dobar?" i zamijenite ga sa "znam da sam dovoljno dobar."

Korak 6. Razvijte svoj smisao za humor

Jedna od stvari koja ometa smanjenje stresa je želja da se stvari shvataju previše ozbiljno. Smanjite malo svoju ozbiljnost i primijetite da je humor u životu dobra stvar. Laugh! Znajte da humora ima i u stresnim pozdravima.

Naučite da se smejete sami sebi. Nemojte sebe kažnjavati ili smanjivati samopouzdanje, ali pokušajte svako malo kritizirati sebe na zabavan način. Kako se možeš nasmijati bilo čemu drugom ako ne možeš ni sebi?

Korak 7. Pokušajte zatražiti pomoć od svojih prijatelja i voljenih

Ovo je jedna od najvažnijih stvari. Vaši prijatelji, ako su vam oni pravi prijatelji, pokušat će razumjeti kroz šta prolazite i pratit će vas empatijom i iskrenom željom da vam pomognu ako je moguće.

• Zatražite pomoć od prijatelja. Ako želite nešto obaviti, ali nemate energije ili vremena za to, bilo bi dobro da zamolite prijatelja ili voljenu osobu za pomoć. Izrazite svoju zahvalnost i zauzvrat ponudite pomoć.
• Tražite uzajamno poštovanje od druge osobe, a ne njeno odobrenje - uključujući i vaše prijatelje. Vaši prijatelji će vas cijeniti jer vas vole, čak i ako se ne slažu s vama. A vaši neprijatelji (ako ih imate) cijenit će vas jer je vaša motivacija istinska. Borite se protiv želje da vas svi vole i prihvaćaju, jer je to nemoguće. Osjećat ćete se manje pod stresom i sretniji ako to učinite.
• Tražite ljude koji misle pozitivno. To je istina jer će vam biti u blizini ljudi koji su zabavni, veseli i ljubazni izbjeći stres koji biste osjećali u blizini ljudi koji su pesimistični, cinični i zli.

Metoda 3 od 3: Borite se za sebe

Korak 1. Ako vam neko prijeti tako da se osjećate pod stresom i tjeskobom, recite mu kako se osjećate

Korak 2. Recite ljudima da vjerujete svemu o svom stresu i onome što vas muči

Otvaranje je dobar način da izrazite kako se osjećate i kako se s njima nositi.

Korak 3. Kupite nešto poput lopte ili vreće za udaranje, upotrijebite to i vrištite

Ovo vam može pomoći da izrazite stres koji osjećate pa se osjećate opušteno. Suzdržavanje osjećaja nije dobro za vaše tijelo.

Savjeti

• Planirajte nešto čemu se radujete u budućnosti. Upotrijebite maštu kako biste smanjili stres.
• Budite iskreni o tome kako se osjećate. Nemojte se opirati niti ga pritiskati jer će to samo povećati stres. Ne bojte se plakati jer to može smanjiti napetost i osloboditi vaše emocije te vam može pomoći da se nosite.
• Zadržite svoje gledište i otkrijte da neke stvari nisu tako loše kao što mislite. Razmislite šta vam je u životu važno za borbu protiv stresora.
• Masaža
• Uživajte na suncu. Sunčeva svjetlost može učiniti da se osjećate sretno i smanjiti sezonski poremećaj (SAD).
• Izvinite se nekome ako je potrebno. Uvjerite se da to neće pogoršati situaciju. Krivica će stresu dodati bol.
• Pronađite nešto što želite ili ste zanemarili i fokusirajte svoj um na to, pazeći da ovo nije bijeg.
• Žvakaća guma. Poznato je da žvakanje smanjuje stres; to je razlog zašto ljudi koji su stalno pod stresom imaju tendenciju prejedanja. Žvakaća guma je zdravija alternativa.

Upozorenje

• Odmah se obratite zdravstvenom radniku ako osjetite bol u grudima ili vrtoglavicu.
• Izbjegavajte samoliječenje alkoholom i drogama, i na recept i bez recepta.
• Izbjegavajte bježanje jer to neće pomoći u rješavanju vašeg problema, posebno u ekstremnim slučajevima kada trebate potražiti liječničku pomoć.
• Ako ste hronično pod stresom - ako mnogo plačete, brzo dobijate ili gubite težinu ili gubite seksualnu želju - posjetite liječnika kako biste to riješili. Možda imate anksiozni poremećaj ili drugu bolest.