Bulimija je ozbiljan i potencijalno opasan po život poremećaj prehrane. Ljudi koji pate od ovog poremećaja mogu jesti velike količine hrane, a zatim to pokušati nadoknaditi nasilnim uklanjanjem hrane kasnije. Ako trenutno bolujete od bulimije, važno je da odmah potražite stručnu pomoć. Što duže imate bulimiju, to više štete može nanijeti vašem tijelu, a navika će biti teže izliječiti. Naučite korake koje morate poduzeti kako biste prevladali bulimiju i oporavili se od ovog smrtonosnog poremećaja prehrane.
Korak
Metoda 1 od 4: Prepoznavanje ozbiljne opasnosti od bulimije
Korak 1. Educirajte se o svojoj bolesti
Jedini način da zaista shvatite koliko je bulimija opasna je saznati više o ovom poremećaju prehrane. Bulimiju nervozu karakterizira višak konzumiranja velike količine hrane (ponekad u kratkom vremenskom periodu), a zatim nadoknađivanje viška kalorija povraćanjem ili upotrebom laksativa. Postoje dvije vrste nervne bulimije:
- Čišćenje bulimije ili bulimije čišćenjem uključuje izazivanje povraćanja ili zloupotrebu laksativa, klistira i diuretika kako bi nadoknadili prejedanje.
- Bulimija bez čišćenja, poznata i kao bulimija, bez čišćenja uključuje korištenje različitih drugih taktika za sprječavanje debljanja, poput stroge dijete, gladovanja ili pretjeranog vježbanja.
Korak 2. Upoznajte različite faktore rizika
Ako imate bulimiju nervozu, možda postoje određene karakteristike o vama, vašem načinu razmišljanja ili vašem životu koje vas čine podložnijim bolesti. Neki uobičajeni faktori rizika za bulimiju su:
- Je devojka
- Je li tinejdžer ili mlada odrasla osoba
- Imate porodičnu istoriju poremećaja u ishrani
- Padanje u ideal tankog tijela koji mediji uvijek pokazuju
- Suočavanje sa psihološkim ili emocionalnim problemima, poput lošeg samopoštovanja, loše tjelesne slike, anksioznosti ili hroničnog stresa; ili bavljenje traumatičnim događajem
- Stalni pritisak drugih da izgledaju savršeno ili savršeno poput sportaša, plesača ili modela
Korak 3. Budite u stanju prepoznati različite simptome
Osobe s bulimijom, bilo da se radi o pročišćavanju ili bez njega, doživljavaju jedinstven skup simptoma. Vi, članovi vaše porodice ili bliski prijatelji mogli biste primijetiti neke od znakova i simptoma da imate poremećaj na sljedeći način:
- Gubitak kontrole tokom jela
- Čuvajte tajne o svojim prehrambenim navikama
- Naizmjenično između prejedanja i posta
- Prepoznavanje nestale hrane
- Jedite velike količine hrane, a da ne primijetite promjenu veličine tijela
- Idite u toalet nakon jela da biste očistili želudac (čišćenje)
- Vježbanje je teško
- Korištenje laksativa, tableta za mršavljenje, klistira ili diuretika
- Česte oscilacije u težini
- Obrazi izgledaju naduto od neprestanog povraćanja
- Imajte prekomernu ili prosečnu telesnu težinu
- Pokazuje promjenu boje zuba zbog povraćanja želučane kiseline
Korak 4. Shvatite da bolest može biti opasna po život
Mnogo je opasnih posljedica bulimije nervoze. Navika čišćenja hrane ili pražnjenja može dovesti do dehidracije i neravnoteže elektrolita koji na kraju dovode do nepravilnog rada srca, zatajenja srca, pa čak i smrti. Redovno povraćanje takođe može uzrokovati curenje jednjaka.
- Neki ljudi s bulimijom koriste Ipecac sirup za izazivanje povraćanja. Ovaj sirup se može akumulirati u tijelu i uzrokovati srčani udar ili smrt.
- Osim fizičkih rizika povezanih s bulimijom, osobe s poremećajima prehrane također su izložene visokom riziku od psiholoških problema, poput zlouporabe alkohola i supstanci, te sklonosti samoubojstvu.
Metoda 2 od 4: Pristup stručnoj pomoći
Korak 1. Priznajte da vam je potrebna pomoć
Prvi korak u liječenju bulimije je prihvatiti činjenicu da imate ozbiljan problem i da se s njim ne možete nositi. Možda zaista vjerujete da ćete, ako ste dovoljno uspješni u dobivanju željene težine ili uspješno kontrolirali svoju težinu, biti sretni. Međutim, jedini način na koji možete ozdraviti je da priznate da imate nezdrav odnos s hranom i vlastitim tijelom. Morate otvoriti oči i srce mogućnosti izlječenja.
Korak 2. Posjetite ljekara
Da biste započeli proces ozdravljenja, trebali biste posjetiti ljekara. Ljekar može obaviti temeljit pregled i procijeniti rezultate vaših krvnih pretraga kako bi utvrdio koliko je tijela naneseno štete. Vaš ljekar također može pomoći vama i vašim voljenima u određivanju nivoa njege koja vam je potrebna za ozdravljenje.
Korak 3. Zatražite uput od specijaliste za poremećaje u ishrani
Ljekari primarne zdravstvene zaštite nisu dovoljni da sami izliječe bulimiju. Nakon što obavite prvu procjenu, on ili ona će vas vjerovatno uputiti drugom stručnjaku koji ima posebno iskustvo u liječenju poremećaja prehrane. Ovi stručnjaci mogu biti terapeuti, psiholozi ili ovlašteni psihijatri.
Korak 4. Učestvujte u terapiji
Učinkovit program liječenja bulimije fokusirat će se na to da vam pomogne identificirati i izbjeći okidače, upravljati stresom, izgraditi bolju sliku o tijelu i riješiti sve psihološke ili emocionalne probleme koji doprinose poremećaju prehrane.
Studija je pokazala da je kognitivno -bihevioralna terapija jedan od najefikasnijih pristupa liječenju bulimije. U ovoj vrsti terapije pacijenti rade s terapeutima u borbi protiv nerealnih obrazaca mišljenja o svom izgledu i tijelu, te razvijaju bolji odnos s hranom. Pronađite kognitivno bihevioralnog terapeuta koji je specijaliziran za poremećaje u prehrani za najbolje šanse za izlječenje
Korak 5. Potražite savjet o ishrani
Drugi aspekt liječenja bulimije je susret sa registriranim dijetetičarom. Dijetetičar će vam pomoći da shvatite koliko kalorija i hranjivih tvari trebate unositi svaki dan i poradit će na usvajanju zdravijih prehrambenih navika.
Korak 6. Pridružite se grupi za podršku
Uobičajena zamjerka mnogih oboljelih od mentalnih poremećaja, poput bulimije, je da nitko ne razumije kroz što prolazite. Ako se i vi osjećate isto, pridruživanje lokalnoj grupi za podršku bulimiji ili na mreži može vas umiriti.
Roditelji ili voljeni takođe mogu imati koristi od pridruživanja grupi za podršku porodici. Na ovom sastanku sudionici mogu razgovarati i naučiti o načinima kako se bolje brinuti o vama i promovirati uspješno ozdravljenje
Metoda 3 od 4: Upravljanje simptomima
Korak 1. Podijelite svoju priču
Poremećaji u ishrani često se kriju od ljudi oko vas. Prekidanje ove rutine znači da razgovarate s nekim o onome što mislite, osjećate i radite svaki dan. Pronađite dobrog, neosuđivanog slušatelja koji vam je spreman ponuditi podršku i koji može biti pouzdan partner.
Korak 2. Pratite svoju prehranu
Oporavak od bulimije zahtijevat će redovne sastanke s dijetetičarom i napore kod kuće kako biste bili sigurni da zadovoljavate svoje prehrambene potrebe. Naučiti slušati vlastito tijelo kako bi identificirao što je glad, a što emocionalna potreba, poput usamljenosti ili dosade, veliki su aspekti nutricionističke terapije za bulimiju. Dijetetičar vas također može uputiti u odabir hrane koja će utažiti vašu glad i spriječiti prejedanje.
Korak 3. Naučite alternativne strategije za rješavanje bulimije
Zamislite svoje vještine rješavanja problema kao kutiju oružja-što više ponašanja uključite, to ćete biti spremniji za borbu protiv bulimije. Okupite se sa svojim terapeutom i dijetetičarom kako biste iznijeli ideje o strategijama za rješavanje bulimije. Neki od prijedloga uključuju:
- Bavite se hobijem ili interesom kako biste povećali samopouzdanje
- Nazovite prijatelja kada se suočite s okidačem
- Povežite se s prijateljem iz grupe za podršku na mreži
- Napravite listu pozitivnih afirmacija koje ćete pročitati naglas
- Prošećite ili se igrajte sa svojim ljubimcem
- Počnite pisati dnevnik o zahvalnosti
- Čita knjigu
- Učinite masažu
- Vježbajte ako se uklapa u vaš program ozdravljenja
Korak 4. Izbjegavajte razne okidače
Dok sudjelujete u grupama za terapiju i podršku, steći ćete bolji uvid u stvari koje pokreću ciklus prejedanja. Nakon što identificirate ove stvari, klonite ih se što je više moguće.
Možda ćete se morati riješiti svoje težine, riješiti modnih i kozmetičkih časopisa, odjaviti se sa web stranica ili foruma koji podržavaju bulimiju (pro-mia) i manje vremena provoditi u druženju s prijateljima ili članovima porodice koji često loše govore o svom tijelu sami ili opsednuti ishranom
Metoda 4 od 4: Razvijanje pozitivne slike o tijelu
Korak 1. Vježbajte za poboljšanje raspoloženja
Redovita tjelesna aktivnost pruža mnoge dobro poznate prednosti, poput veće imunološke funkcije, poboljšane kognitivne funkcije, bolje pažnje i koncentracije, smanjenja stresa, jača samopouzdanje i poboljšava raspoloženje. Brojna istraživanja pokazala su da umjerene količine vježbanja mogu koristiti i onima koji se oporavljaju od poremećaja prehrane, pa čak i spriječiti njihovo pojavljivanje.
Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječničkim timom prije početka niza vježbi. Za bulimiju koja se ne čisti, vježbe se ne mogu preporučiti ako se koriste za nadoknadu kalorija nakon prejedanja. Radite sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li vježba dobra opcija za vas
Korak 2. Promijenite mišljenje o prehrani i težini
Disfunkcionalne misli o vašem tijelu i vaš negativan odnos prema hrani dva su najveća doprinosa nervozi bulimije. Prevladavanje ovog načina razmišljanja važno je za ozdravljenje. Umjesto da upadnete u ove negativne obrasce mišljenja, pokušajte promijeniti svoj odgovor i budite ljubazni prema sebi kao da ste ljubazni prema prijatelju. Promjenom odgovora možete početi više voljeti sebe. Uobičajene greške u razmišljanju koje utječu na osobe s poremećajima prehrane uključuju:
- Prebrzo zaključivanje (donošenje zaključaka bez pravog razmišljanja): "Danas je teško, nikada neću moći prevladati ovaj poremećaj prehrane." Očekivanje najgoreg može umanjiti vaše pozitivne promjene. Umjesto toga, recite nešto poput "Ovo srce je teško, ali uspio sam. Moram to raditi jedno po jedno."
- Crno -bijele misli: "Danas sam jeo nezdravu hranu. Potpuni sam gubitnik." Razmišljanje do krajnjih granica i vjerovanje da na ovom svijetu postoji samo dobro i loše može vrlo brzo izazvati prejedanje, ako niste oprezni. Umjesto toga, pokušajte sebi reći: "Danas sam jeo nezdravu hranu, ali to je u redu. Mogu povremeno jesti nezdravu hranu, a i dalje jesti zdravu. Moram večerati zdravu večeru."
- Personalizacija: "Moji prijatelji ne žele više da se druže sa mnom jer previše razmišljam o svom zdravlju". Razmišljati o ponašanju drugih ljudi i biti uvrijeđen zbog toga nije fer prema njima. Vaši prijatelji mogu biti samo zauzeti ili vam žele dati prostora za ozdravljenje. Ako vam nedostaju, nazovite ih i recite im da vam nedostaju.
- Preopća generalizacija: "Uvijek mi treba pomoć." Primjena negativnih uzoraka na vaš život je poput premlaćivanja sebe. Možete pronaći toliko stvari koje možete učiniti bez pomoći. Probaj sada!
- Trebalo bi, zapravo, trebalo bi, trebalo bi: "Moram biti najbolji pojedinac na treningu danas." Takvo rigidno razmišljanje je iracionalno i restriktivno. Čak i ako ne postignete najbolje rezultate, to ne umanjuje činjenicu da su vaši rezultati i dalje dobri.
Korak 3. Ponovno unesite osjećaj vlastite vrijednosti koji nije povezan s vašim tijelom
Vrijeme je da ponovo razmislite o uvjerenju da je vaše samopoštovanje povezano s vašim oblikom, veličinom ili težinom. Prestanite se uništavati i izgradite sebe povezujući vlastitu vrijednost s drugim karakteristikama.
- Kopajte duboko i pronađite druge stvari koje vam se sviđaju kod vas, a koje nemaju veze s vašim tijelom ili izgledom. Napravite listu svojih najboljih kvaliteta. Na primjer, mogli biste reći "pametan sam" ili "brzo trčim" ili "dobar sam prijatelj".
- Ako imate problema s razmišljanjem o ovim stvarima, zatražite pomoć od svojih najboljih prijatelja ili uže porodice. Zamolite ih da podijele neke stvari koje vam se sviđaju na vama, a koje nemaju veze s vašim izgledom.
Korak 4. Usredsredite se na to da volite sebe
U tjednima, mjesecima ili godinama koji su prošli bili ste zli prema sebi. Zamijenite ovo zanemarivanje obilnim suosjećanjem i ljubavlju prema sebi.
Zagrlite se. Pogledajte svoj omiljeni film ili pročitajte svoju omiljenu knjigu. Zamijenite negativne govore o sebi pozitivnim izjavama o sebi. Budite ljubazni prema svom tijelu dajući mu masažu, njegu lica ili manikir - nemojte se skrivati ispod odjeće. Budite nježni i njegovati ponašajući se prema sebi kao prema svom najboljem prijatelju
Savjeti
- Potražite savjet o zdravoj prehrani umjesto prejedanja.
- Budite nježni prema sebi i uključite se u razne aktivnosti koje vam pomažu smiriti um i tijelo.
