Mora da se svi osjećali posramljeno jer su svi griješili. Stidljivost može biti uzrokovana neželjenom pažnjom, greškama ili situacijom u kojoj se osjećate neugodno. Možda ćete se osjećati kao da se skrivate dok sram ne prođe, ali postoje bolji načini da se nosite sa sramom. Možete pokušati bolje razumjeti svoja osjećanja srama, naučiti se smijati sebi i voljeti sebe kad vam je neugodno.
Korak
Metoda 1 od 3: Suočavanje s neugodnim situacijama
Korak 1. Procijenite situaciju
Način na koji ćete se nositi s neugodnim situacijama ovisi o tome šta vas je osramotilo. Na primjer, ako ste učinili nešto pogrešno, na primjer, dali prijatelju neprikladan komentar, možda ćete se osjećati posramljeno što to niste trebali reći. Međutim, ako se osjećate neugodno jer ste nešto učinili slučajno, na primjer poskliznuli se i pali pred velikim brojem ljudi, to je druga situacija. Svaka situacija zahtijeva malo drugačiji pristup u rješavanju stidljivosti.
Korak 2. Izvinite se ako je potrebno
Ako učinite nešto pogrešno, morate se izviniti za svoju grešku. Izvinjavanje može učiniti da se osjećate još neugodnije, ali vrlo je važno pozabaviti se glavnim izvorom srama i nastaviti dalje. Uvjerite se da je vaše izvinjenje iskreno i direktno.
Pokušajte reći: „Žao mi je što ste to rekli. Nisam tako mislio. Kasnije ću pokušati biti osjetljiviji."
Korak 3. Oprostite sebi i prestanite se kažnjavati
Nakon što se izvinite (ako je potrebno), morate sebi oprostiti ono što ste učinili ili rekli. Opraštanje sebi važan je korak u prevladavanju stidljivosti jer će vam pomoći da prestanete sami sebe kažnjavati. Opraštajući sebi, shvatate da ste napravili prirodnu grešku i da ne morate previše razmišljati o tome.
Pokušajte sebi reći: „Opraštam sebi ono što sam učinio. Ja sam samo čovjek i ponekad griješim
Korak 4. Odvratite pažnju sebi i drugima
Iako ne biste trebali zanemariti nešto neugodno što ste učinili ili rekli, nakon što ste to ocijenili i riješili situaciju, trebali biste nastaviti sa svojim životom. Možete pomoći sebi i drugima da zaborave neugodnu stvar tako što ćete promijeniti temu ili ih zamoliti da učine nešto drugo.
Na primjer, nakon što se izvinite i oprostite sebi što ste prijatelju rekli nešto neprikladno, pitajte je li on ili ona sinoć gledali vijesti. Ili ga pohvalite. Recite: „Zdravo, sviđa mi se tvoja odjeća. Gdje kupiti?"
Metoda 2 od 3: Suočavanje s prošlom sramotom
Korak 1. Razmislite o najneugodnijem incidentu
Iako može biti bolno prisjetiti se najneugodnije stvari koja vam se dogodila, može vam pomoći da vidite drugu stranu još jednog neugodnog incidenta. Napravite listu 5 najneugodnijih stvari koje su vam se ikada dogodile i uporedite ih sa sramotom koju ste upravo osetili.
Korak 2. Nasmijte se sebi
Nakon što napravite popis neugodnih stvari, dopustite sebi da se nasmijete sami sebi. Smijanje stvarima koje radite može biti iskustvo samočišćenja. Gledajući na ove stvari kao na smiješne stvari koje su se dogodile u vašoj prošlosti, možete si pomoći da se oslobodite srama.
- Na primjer, ako ste ikada ušli u kafeteriju sa suknjom prilijepljenom za donje rublje, pokušajte se nasmijati iskustvu. Pokušajte to sagledati iz perspektive druge osobe i klonite se negativnih osjećaja. Shvatite da je to samo glupa greška zbog koje bi druga osoba mogla dvaput pogledati ili ispljunuti piće iz usta.
- Potrudite se razgovarati o neugodnim trenucima s prijateljem od povjerenja. Lakše ćete se nasmijati ako svoje neugodne trenutke podijelite s nekim koga niste lično vidjeli, a možete i slušati neugodne priče drugih ljudi.
Korak 3. Imajte samilosti prema sebi
Ako se ne možete nasmijati onome što radite, pokušajte se sažaliti. Shvatite svoju stidljivost i razgovarajte sami sa sobom kao s dobrim prijateljem. Dopustite sebi da vam bude neugodno i shvatite bol koju situacija uzrokuje.
Pokušajte se podsjetiti ko ste zaista i koje vrijednosti cijenite. Ovo vas može ojačati i riješiti se sramežljivosti
Korak 4. Usredsredite se na sadašnjost
Kad se smirite kroz ljubav i smijeh, vratite se u sadašnjost. Shvatite da su neugodni trenuci prošlost. Pokušajte usmjeriti svoju pažnju na ono što se trenutno događa u vašem životu. Gdje si ti? Šta radiš? S kim si sad? Kako se osjećaš? Promjena fokusa na uživanje u sadašnjosti pomoći će vam da prestanete razmišljati o nečemu što se dogodilo u prošlosti.
Korak 5. Pokušajte biti najbolji
Iako bolna, sramežljivost može biti korisna za vaš razvoj. Ako ste učinili ili rekli pogrešnu stvar pa ste se osjećali posramljeno, razmislite o tome šta možete učiniti kako ne biste to ponovili u budućnosti. Ako napravite prirodnu grešku koja bi se mogla dogoditi bilo kome, shvatite da niste učinili ništa loše i nastavite sa svojim životom.
Pokušajte se ne sjećati stvari koje ste uradili ili rekli jer ćete tada osjetiti više boli nego prije
Korak 6. Razmislite o posjetu terapeutu
Ako uprkos svim naporima i dalje ne možete preboljeti neugodnost, razmislite o tome da zatražite pomoć od terapeuta. Možda se bavite nečim što zahtijeva stalni napor ili je vaša stidljivost povezana s drugim misaonim obrascem, poput premišljanja, ili može biti nisko samopoštovanje.
Metoda 3 od 3: Razumevanje srama
Korak 1. Shvatite da je stidljivost normalna
Osjećaj neugodnosti može učiniti da se osjećate kao da nešto nije u redu sa vama ili da se osjećate potpuno sami. Međutim, važno je zapamtiti da osjećaji nisu tačni. Sram je normalan osjećaj poput osjećaja sreće, tuge, ljutnje itd. Kad se osjećate neugodno, sjetite se da je svima u nekom trenutku bilo neugodno.
Da biste vidjeli da je neugodnost nešto što svi osjećaju, zamolite roditelja ili drugu osobu od povjerenja da podijeli zadnji put kada se osjećao neugodno
Korak 2. Naučite da je u redu da drugi ljudi znaju da vam je neugodno
Jedna od najgorih stvari u vezi sramežljivosti je kada drugi ljudi znaju da ste stidljivi. Znajući ovo, možete se osjećati još neugodnije. To je zato što se zbog sramežljivosti osjećate izloženije ili ranjivije zbog straha da će vas drugi osuditi. Za razliku od sramote, koja se može javiti u javnosti ili privatno, sram se obično javlja u javnosti. Pokušajte se podsjetiti da nema ništa loše u činjenici da drugi ljudi znaju da vam je zbog nečega neugodno jer je to normalna emocija.
Jedan od načina da se nosite s negativnim sudovima drugih ljudi je biti realan i zapitati se da li vas drugi osuđuju negativno ili sami
Korak 3. Shvatite da neka stidljivost može biti korisna
Iako nije ugodno iskustvo, povremeni osjećaj sramežljivosti može biti od koristi. Nekoliko je studija pokazalo da se ljudima koji pocrvene kad rade ili kažu pogrešnu stvar može učiniti da im se vjeruje. To je zato što takva osoba pokazuje svoju svijest o društvenim pravilima. Dakle, ako povremeno pocrvenite kad napravite grešku, nemojte se stalno zadržavati na njoj jer će to natjerati druge ljude da vas gledaju u pozitivnijem svjetlu.
Korak 4. Razmotrite odnos između sramežljivosti i perfekcionizma
Perfekcionizam može izazvati neugodnost. Možda imate nerealno visoke standarde zbog kojih se osjećate neuspješno ako ih ne postignete. Ovaj osjećaj neuspjeha može biti neugodan, pa je važno postaviti sebi realne standarde.
Podsjetite se da ste sami sebi najveći kritičar. Iako vam se može činiti da vas cijeli svijet gleda i osuđuje, to nije realno gledište. Razmislite o tome kako obraćate pažnju na male stvari koje drugi ljudi govore ili rade. Nemoguće je da posmatrate druge na isti način na koji to činite i sami
Korak 5. Razmislite o odnosu između srama i samopouzdanja
Samopouzdani ljudi rjeđe doživljavaju neugodnost od nesigurnih ljudi. Ako imate nisko samopoštovanje, možda ćete doživjeti više neugodnosti ili osjećati više srama nego što biste trebali. Radite na izgradnji samopouzdanja kako biste smanjili neugodu koju osjećate svaki dan.
Ako ste zaista nesigurni, suočit ćete se s sramotom koja nije isto što i sram. Sramota je rezultat slabog autoportreta i može biti uzrokovana prečestim neugodnostima. Razmislite o razgovoru s terapeutom ako smatrate da se zbog srama osjećate kao da ste osramoćeni
Savjeti
- Smejte se sa prijateljima. Ponašajte se kao da vam neugodnost ne smeta i neće im smetati.
- Ne zanosite se malim stvarima. Mala stidljivost nije nešto na čemu se stalno treba zadržavati. Pokušajte se toga riješiti i nastaviti sa životom.
