Vid je jedno od naših najvažnijih čula. Stoga moramo učiniti sve što možemo kako bismo naše oči uvijek bile zdrave. Srećom, postoji mnogo načina prehrane, načina života i medicinskih metoda koje možemo odabrati i poboljšati kako bismo održali vidnu oštrinu.
Korak
Metoda 1 od 4: Oštrite oči hranom
Korak 1. Povećajte unos luteina
Lutein je nutrijent koji se ponekad naziva i vitamin za oči. Uzimanje 12 mg luteina dnevno može pomoći u smanjenju starosne makularne degeneracije i drugih očnih bolesti. Namirnice bogate luteinom uključuju:
- Zeleno lisnato povrće. Kelj, brokula i spanać osigurat će odgovarajuću dozu luteina.
- Voće, posebno kivi, narandže i grožđe.
- Bundeva i japanski krastavac.
- Alternativno, možete uzeti dodatak luteina. Pobrinite se da uzimate suplemente specifične za lutein, a ne multivitamine jer multivitamini sadrže samo malu količinu luteina. Ali zapamtite da naše tijelo obično apsorbira lutein bolje ako nutrijent dolazi iz hrane, a ne iz suplemenata.
Korak 2. Dodajte omega-3 masne kiseline u svoju ishranu
Ovaj važan nutrijent može usporiti degeneraciju makule, spriječiti kataraktu i poboljšati simptome suhog oka. Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina mogu se pronaći u masnoj ribi, posebno u lososu i sardinama. Ovaj nutrijent se može naći i u tuni, skuši i kamenicama.
Ako ne volite ili ne možete lako nabaviti plodove mora, možete uzeti i dodatke ribljeg ulja kako biste povećali unos omega-3
Korak 3. Konzumirajte dosta vitamina A
Ovaj vitamin će vam poboljšati vid noću i spriječiti kratkovidnost. Neke namirnice bogate vitaminom A uključuju:
- Mrkva. Decenijama je mrkva poznata kao namirnica koja može poboljšati vidnu oštrinu. Šargarepa ima visok sadržaj vitamina A pa je ova namirnica vrlo dobra za održavanje zdravlja očiju.
- slatki krompir.
- Jaje. Jaja takođe sadrže lutein, pa uključite jaja u svoju ishranu kako biste dobili porciju namirnica koje su dobre za vaš vid.
Korak 4. Jedite hranu sa visokim nivoom vitamina C
Vitamin C može pomoći u smanjenju stvaranja katarakte i makularne degeneracije. Dolje navedene namirnice najbolji su izvori prehrane.
- Narandžasta. Unosite vitamin C iz cijelih pomorandži, a ne iz soka od narandže. Na taj način možete izbjeći dodani šećer koji se nalazi u soku od naranče.
- Žute paprike. Samo jedna paprika osigurat će 500% dnevnog unosa vitamina C koji je tijelu potreban.
- Tamnozeleno povrće. Kelj i brokoli su bogati vitaminom C. Ako jedete ovo povrće otprilike 250 grama, možete dobiti unos vitamina C potreban za cijeli dan.
- Bobice. Borovnice, jagode, kupine i maline dobar su izbor za dobivanje vitamina C.
Korak 5. Dodajte željezo u svoju prehranu
Željezo pomaže u proizvodnji melanina, pigmenta koji štiti oči. Željezo može pomoći očima da izbjegnu ozljede i uspori makularnu degeneraciju. Imate nekoliko mogućnosti za dodavanje više željeza u vašu prehranu.
- Granatirane morske životinje. Jastozi, rakovi i kamenice sadrže velike doze željeza.
- Zeleno lisnato povrće. Osim luteina, ovo povrće će vašem tijelu osigurati i odgovarajuću dozu željeza.
- Nuts. Indijski orasi, kikiriki, bademi i orasi su bogati željezom. Ovi orasi se mogu konzumirati kao svakodnevna užina.
- Nemasno crveno meso. Crveno meso s niskim udjelom masti dobar je izvor željeza kada se konzumira u malim količinama.
Metoda 2 od 4: Jačanje očiju promjenama u načinu života
Korak 1. Pravilno koristite računar
Ovo je digitalno doba. Mnogi ljudi provode nekoliko sati dnevno ispred ekrana računara ili pametnog telefona. To može uzrokovati ozbiljna oštećenja vida. Da biste saznali više o tome kako izbjeći i liječiti probleme s vidom uzrokovane digitalnim objektima, pročitajte neke članke na internetu.
Korak 2. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Slijeđenje zdrave prehrane neće samo poboljšati oštrinu oka kroz hranjive tvari u prehrani. Uravnotežena prehrana pomoći će i u izbjegavanju bolesti povezanih s težinom, poput dijabetesa koji je glavni uzrok sljepoće kod odraslih. Posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali svoju idealnu težinu, a zatim dodajte zdravu prehranu i vježbe kako biste postigli tu težinu.
Korak 3. Izbjegavajte pušenje
Pušenje može uzrokovati nekoliko problema s očima, poput katarakte, makularne degeneracije i oštećenja vidnog živca. Pušenje također može uzrokovati dijabetes koji može oštetiti oči. Ako ste pušač, morate prestati, a ako ne pušite, ne smijete početi.
Korak 4. Nosite sunčane naočale na otvorenom
Ultraljubičasto (UV) zračenje sunca može povećati rizik od katarakte i makularne degeneracije. Kupite sunčane naočale koje blokiraju 99-100% UV zraka i nosite ih kad god ste vani. Ako živite u Sjedinjenim Državama, potražite naljepnicu “ANSI” na svojim sunčanim naočalama kako biste bili sigurni da zadovoljavaju standarde “American National Standards Institute” (ANSI) i blokiraju UV zrake.
Korak 5. Čuvajte svoje kontaktne leće
Prljave kontaktne leće mogu uzrokovati oštećenje očiju, pa čak i uzrokovati infekcije koje su štetne za vid. Održavanjem čistih kontaktnih leća možete zaštititi oči od oštećenja.
- Operite sočivo nakon svake upotrebe tečnošću za čišćenje koju preporučuje stručnjak za negu očiju.
- Operite ruke prije rukovanja kontaktnim lećama. To se radi kako bi se osiguralo da bakterije iz vaših ruku ne pređu na kontaktna sočiva. Takođe operite ruke blagim sapunom bez mirisa. Također možete nanijeti kemikalije i mirise na svoje kontaktne leće i izazvati iritaciju očiju.
- Nanesite šminku nakon nanošenja kontaktnih leća, a uklonite šminku nakon uklanjanja kontaktnih leća.
- Nikada ne spavajte sa kontaktnim sočivima, osim ako nisu posebno dizajnirana za dužu upotrebu.
Korak 6. Nosite zaštitne naočale kad god radite s opremom ili kemikalijama
Mali predmeti mogu biti vrlo štetni ako dođu u oči. Uvijek biste trebali nositi odgovarajuću zaštitu za oči pri obavljanju aktivnosti koje bi mogle ući u oči stranim predmetima ili kemikalijama. Ovo služi kako bi vaše oči ostale sigurne i zdrave.
Pobrinite se da naočare čvrsto priležu uz glavu kako biste zaštitili i rubove očiju
Korak 7. Spavajte dovoljno
Spavanje 8 sati bez prekida odmorit će i podmazati oči. Na taj način ćete se sljedećeg dana probuditi svježih očiju.
Metoda 3 od 4: Oštrite svoj vid vježbom za oči
Korak 1. Pitajte svog oftalmologa o vježbama za oči
Iako postoje sumnje oko toga može li vježba za oči zaista poboljšati vid, neki liječnici to preporučuju osobama s određenim problemima s očima. Ovi problemi uključuju poteškoće s fokusiranjem, lijene oči i prekrižene oči. Pitajte svog liječnika jesu li vam vježbe za oči prikladne i on ili ona mogu predložiti neke vježbe osim onih navedenih na ovoj listi.
Korak 2. Neprekidno trepćite nekoliko minuta
Iako nije sport, treptanje je vrlo važno za održavanje zdravlja očiju. Uobičajen problem je što ljudi rade za računarom i gledaju televiziju koja ne treperi dovoljno, uzrokujući suhoću i naprezanje očiju. Odmorite se od posla i pokušajte treptati svake 3-4 sekunde u periodu od 2 minute. To će vam pomoći da ponovno podmažete oči i liječite simptome naprezanja očiju.
Korak 3. Pomaknite oči prema slici 8
Pomicanje očiju prema obrascu pomoći će vam u jačanju očnih mišića i poboljšanju vida.
- Počnite pomicanjem očiju na slici 8.
- Kad se naviknete raditi u jednom smjeru, pokušajte to okrenuti.
- Zatim zamislite da kotrljate broj 8 da biste formirali simbol “beskonačan” (beskonačan). Pomaknite oči slijedeći obrazac u jednom smjeru, a zatim obrnite smjer.
- Kad vam oblik 8 postane dosadan, možete pokušati i slijediti obrazac drugih oblika.
Korak 4. Usredsredite oči na bliske i daleke objekte i radite to naizmjenično
Ova vježba može vam pomoći zadržati oči fokusiranim dok preusmjeravate fokus na objekte na različitim udaljenostima.
- Prste postavite oko 25 cm od lica. Zatim se usredotočite na taj prst.
- Zatim prebacite fokus na objekt koji je udaljen oko 6 metara.
- Menjajte ova dva fokusa svakih nekoliko sekundi po 3 minuta.
Korak 5. Usredotočite oči na ruke dok ih približavaju vašem licu
To će vam pomoći da izoštrite svoj vid kad se fokusirate na objekt u pokretu.
- Ruke postavite ispred lica s ispruženim rukama. Držite palac gore i usredotočite se na njega.
- Ispružite palčeve prema sebi dok ne budu udaljeni oko 7,5 cm i držite oči usredotočene na palčeve.
- Zatim ispružite ruku unatrag i nastavite se fokusirati na palac.
Metoda 4 od 4: Medicinski jačanje vida
Korak 1. Redovno posjećujte svog oftalmologa
Trebate pregledati oči najmanje svake 2 godine. Oftalmolog može provesti opsežan pregled i otkriti sve probleme koji bi mogli oštetiti vaše oči. Važno je rano uhvatiti stanja poput katarakte i makularne degeneracije kako biste mogli započeti liječenje. Vaš ljekar može propisati i korektivna sočiva i predložiti određene promjene načina života radi zaštite vaših očiju.
Obavezno obavijestite svog očnog ljekara o svim zdravstvenim problemima koje možda imate, čak i ako nisu povezani s vašim očima. Zdravstveni problemi poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa mogu utjecati na vaš vid, a vaš oftalmolog bi trebao znati vašu ukupnu medicinsku istoriju
Korak 2. Provjerite etikete na svim lijekovima koje uzimate
Neki lijekovi imaju nuspojave ili interakcije koje mogu utjecati na vaš vid. Ako primijetite naglu promjenu vida i redovno uzimate lijekove, pitajte o tome svog liječnika ili ljekarnika. Mogu postojati nuspojave ili interakcije za koje prethodno niste bili svjesni.
Korak 3. Zatražite od svog oftalmologa kapi za oči na recept
Ako patite od kroničnih očnih problema ili oteklina, za vas može postojati nekoliko opcija lijekova. Za probleme poput hronične suhoće očiju, lijekovi kao što je Restasis mogu pomoći u poticanju proizvodnje suza. Opišite sve zdravstvene probleme na koje ste naišli prilikom posjete očnom liječniku i saznajte postoje li neki lijekovi koje možete isprobati.
Korak 4. Razmislite o laserskoj operaciji oka
LASIK je medicinski zahvat koji koristi laser za preoblikovanje dijelova rožnice, a izvodi ga kirurg. Ova operacija može pomoći vašim očima da se više fokusiraju i poboljšati vaš vid. LASIK ima visoku stopu uspjeha. Međutim, ova operacija može vas skupo koštati, a rezultati nisu trajni. Posavjetujte se s oftalmologom kako biste saznali je li LASIK pravi izbor za vas.
Upozorenje
- Ne zaboravite se posavjetovati s liječnikom prije nego što napravite drastične promjene u prehrani ili načinu života, ili koristite proizvode za oči. Bez odgovarajućeg savjetovanja i savjetovanja možete izložiti svoje tijelo riziku.
- Uzimajte dodatke prehrani kako je opisano. Iako će prava količina određenih hranjivih tvari donijeti koristi, neki nutrijenti mogu biti štetni ako se uzimaju u većim dozama.
