Empatija je sposobnost osjećati ono što drugi osjećaju - ključ za izgradnju smislenih odnosa i miran život s drugima. Neki ljudi su rođeni s prirodnom sposobnošću suosjećanja, a drugima je teško povezati se s drugima. Ali ako mislite da nemate svoju sposobnost da se stavite na stranu druge osobe, postoje stvari koje možete učiniti da produbite svoju empatiju. Ovaj članak raspravlja o značenju empatije i koracima koje možete poduzeti da postanete empatičnija osoba.
Korak
1. dio od 3: Prisluškivanje vaše empatije
Korak 1. Stupite u kontakt sa vlastitim emocijama
Da biste osjećali emocije s drugim ljudima, morate ih moći osjetiti u sebi. Jeste li povezani sa svojim osjećajima? Primjećujete li kada ste sretni, tužni, ljuti ili uplašeni? Dopuštate li tim osjećajima da isplivaju na površinu i izražavate li ih? Ako ste skloniji potiskivanju svojih osjećaja, umjesto da im dopustite da postanu dio vašeg života, pokušajte si dopustiti da se osjećate malo dublje.
- Uobičajeno je da se negativna osjećanja ostave po strani. Na primjer, zabavnije je odvratiti pažnju televizoru ili otići u bar nego sjediti i razmišljati o uznemirujućoj stvari koja se dogodila. No, ostavljanje po strani osjećaja čini vas nepovezanim, manje prepoznatljivim. Kad ne možete izraziti svoju tugu, kako možete očekivati da ćete osjećati tuđa osjećanja?
- Svaki dan odvojite vrijeme da vam emocije isplivaju na površinu. Umjesto da brzo zatvorite negativna osjećanja, pažljivo razmislite o njima. U redu je biti ljut i uplašen, nositi se s tim osjećajima na zdrav način, poput plača, ili zapisati svoje misli ili razgovarati o tome kako se osjećaš s prijateljem.
Korak 2. Slušajte pažljivo
Slušajte šta drugi ljudi imaju za reći i pazite na promjene u tonu glasa. Obratite pažnju na svaki mali znak koji opovrgava kako se neko osjeća. Možda su mu se usne tresle, a oči suze. Možda je jasnije - mnogo gleda dolje ili nekako sanja. Ostavite se sa strane i upijajte tuđe priče.
Nemoj suditi. Ako se sjetite neslaganja koje ste imali ili osjetite da vam nešto odvlači pažnju, pokušajte se usredotočiti na slušanje
Korak 3. Zamislite sebe kao drugu osobu
Jeste li ikada čitali priču toliko dirljivu da ste zaboravili sebe? Na nekoliko minuta postajete taj lik i tačno znate kako je videti svog tatu prvi put posle 10 godina ili voljenu osobu koja bira nekog drugog. Osećanje empatije nije mnogo drugačije. Kad nekoga poslušate i zaista pokušate razumjeti, doći će trenutak kada ćete početi osjećati ono što druga osoba osjeća. Na prvi pogled ćete vidjeti šta im to znači.
Korak 4. Ne bojte se osjećati se neugodno
Empatija može povrijediti! Boli kada upijamo tuđe rane i potreban je napor da se nosimo s dubljim nivoima. Možda zato empatija opada - mnogo je lakše održati razgovor laganim, kako biste bili sigurni. Ako želite biti empatičniji, ne možete se kloniti osjećaja druge osobe. Shvatite da će oni imati utjecaja na vas i da ćete se osjećati drugačije. Ali imat ćete dublje razumijevanje druge osobe, temelj za izgradnju jačih odnosa.
Korak 5. Pokažite drugoj osobi da razumijete njena osjećanja
Postavljanje pitanja pokazuje da slušate. Koristite govor tijela koji pokazuje da ste angažirani: uspostavite kontakt očima, malo se nagnite prema zvučniku, ne vrpoljite se. Kimnite, odmahnite glavom ili se nasmiješite kad je to potrebno. Ovo su načini da u ovom trenutku pokažete svoju empatiju, izgradite povjerenje sa osobom s kojom dijelite njihova osjećanja. Ako vam djeluje rastreseno, pogledajte na drugu stranu ili signalizirajte da ne slušate ili da vas ne zanima, ljudi se mogu zatvoriti i prestati razgovarati.
Drugi način da pokažete empatiju je da pričate i o sebi. Učinivši da izgledate ranjivo kao i drugi može izgraditi povjerenje i međusobne odnose. Smanjite odbranu i uđite u razgovor
Korak 6. Iskoristite svoju empatiju da pomognete drugima
Suosjećanje s drugima iskustvo je učenja i odlično je što znanje koje steknete utječe na vaše buduće postupke. Možda to znači zauzeti se za ljude koje drugi maltretiraju, jer ih sada bolje razumijete. To također može promijeniti način na koji se ponašate kada upoznate nove ljude, ili vaš pogled na određena društvena i politička pitanja. Neka empatija utiče na način na koji živite svoj život na ovom svijetu.
Dio 2 od 3: Formiranje veće empatije
Korak 1. Budite otvoreni za nove stvari
Empatija dolazi iz želje da se sazna više o iskustvima i o drugim ljudima. Budite znatiželjni o životima drugih ljudi koji su različiti od vaših. Učite svaki dan. Evo nekoliko načina da djelujete na svoju znatiželju:
- Putujte češće. Kada idete na mjesta na kojima nikada niste bili, pokušajte provesti vrijeme s ljudima koji tamo žive i bolje upoznati njihov način života.
- Razgovarajte sa strancima. Ako se nađete s nekim u autobusu, pokušajte razgovarati umjesto da prekrivate nos knjigom.
- Izađite iz svakodnevne rutine. Ako se puno družite s istim ljudima i stalno idete na ista mjesta, promijenite to i počnite upoznavati nove ljude. Istražite ovaj svijet još više.
Korak 2. Pokušajte biti empatičniji prema ljudima koji vam se ne sviđaju
Ako otkrijete gdje vam nedostaje empatije, obećajte da ćete promijeniti svoja osjećanja ili barem bolje razumjeti osobu ili grupu koja vam se ne sviđa. Kad se osjećate odbačenima od drugih, zapitajte se zašto. Odlučite da ćete, umjesto da izbjegavate ili govorite loše stvari o toj osobi, sebe staviti na mjesto te osobe. Saznajte šta učite empatijom prema ljudima koji vam se ne sviđaju.
Zapamtite da čak i ako se ne dogovorite, i dalje možete osjećati empatiju. Moguće je osjećati empatiju prema ljudima koji vam se ne sviđaju. I tko zna, kad se malo otvorite, pronaći ćete razloge da promijenite mišljenje o toj osobi
Korak 3. Naglasite pitanje kako se druga osoba osjeća
Ovo je jednostavan način za stvaranje kratke, svakodnevne empatije. Umjesto da ostavite po strani razgovor o osjećajima, češće pitajte ljude o njihovim osjećajima i zaista saslušajte njihov odgovor. To ne znači da svaki razgovor mora biti dubok, iskren i filozofski. No, pitati ljude o njihovim osjećajima može vam pomoći da u potpunosti razumijete i zaista "vidite" osobu s kojom razgovarate.
Druga strana čipa iskrenije reagira kada vas ljudi pitaju kako se osjećate. Umjesto odgovora "Dobro!" kad se stvarno osjećate loše, zašto ne izrazite istinu? Pogledajte šta se dešava kada ispustite neka svoja osjećanja umjesto da ih sputavate
Korak 4. Pročitajte i pogledajte izmišljene priče
Upijanje priča, u obliku romana, filmova i drugih medija, odličan je način za izgradnju vaše empatije. Studije pokazuju da čitanje izmišljene literature zapravo povećava vašu sposobnost empatije u stvarnom životu. Pomaže vam da steknete naviku da zamišljate kakav bi život bio da ste neko drugi. Oslobađanje od zajedničkog smijeha ili plakanja može vam pomoći da se emocionalnije otvorite s drugima.
Korak 5. Vježbajte empatiju s ljudima kojima vjerujete
Ako imate problema sa spoznajom jeste li empatična osoba, pokušajte vježbati empatiju s drugim ljudima. Uvjerite se da osoba zna da to želite učiniti, kako bi razumjela ako ne pogodite cilj. Zamolite osobu da vam kaže kako se osjeća i vježbajte svaki korak iznad da biste se osjećali s njom. Zatim recite osobi kako se osjećate zbog onoga što vam je rekla.
- Proverite da li se osećanja podudaraju. Ako ljudi pokazuju tugu, a vi se osjećate tužno dok pričaju, onda ispravno čitate njihove emocije.
- Ako se osjećaji ne podudaraju, možda ćete morati provesti neko vrijeme usklađujući svoja osjećanja i vježbati sjećanje na osjećaje druge osobe.
3. dio 3: Razumijevanje moći empatije
Korak 1. Gledajte na to kao da podijelite svoja osjećanja s nekim
Empatija je sposobnost osjećaja sa drugom osobom. Ovo zahtijeva da odete ispod površine i osjetite ono što osjećaju drugi ljudi. Lako se pomiješati sa simpatijom, a to je kada vam je žao zbog tuđe nesreće i možda djelovati prema tim osjećajima pokušavajući pomoći. Ali empatija ide još dublje: umjesto da osjećate "prema" nekome, osjećate se "s njim".
- Na primjer, recimo da vaša sestra počne plakati kad joj kaže da joj je dečko upravo raskinuo. Dok gledate kako mu se suze slijevaju niz lice i slušate ga kako objašnjava šta se dogodilo, osjećate kako vam se grlo počinje stezati. Ne samo da osjećate simpatiju prema njemu, već i tugu. To je empatija.
- Drugi način gledanja na empatiju je zajedničko razumijevanje, sposobnost da se uvučete u tuđe iskustvo. Ideja da pređete nekoliko milja u tuđoj koži izraz je empatije.
- Empatija znači dijeliti bilo koji osjećaj - ne mora biti negativan. Empatija se uklapa u osjećaje i emocije druge osobe, tako da možete razumjeti kako je to biti ta osoba.
Korak 2. Shvatite da to možete osjetiti prema svakome
Ne morate da delite nečije poreklo da biste saosećali s njima. Ne radi se o dijeljenju razumijevanja jer ste i vi bili tamo. U stvari, možete osjećati empatiju prema nekome s kim nemate ništa zajedničko. Empatija znači doživjeti ono što druga osoba osjeća - šta god to bilo. Ne morate to prvo osjetiti.
- To znači da možete osjećati empatiju prema bilo kome. Mlada osoba može suosjećati sa starijom osobom u staračkom domu, čak i ako nikada nije imala iskustvo. Bogata osoba može suosjećati s beskućnicima, čak i ako smo uvijek blagoslovljeni što imamo krov nad glavom i imamo dovoljno hrane. Možete osjetiti empatiju prema strancu u vlaku koji vidite s druge strane prolaza.
- Drugim riječima, empatija ne znači zamišljati kakav bi život trebao biti za drugu osobu - to znači zapravo doživjeti kakav život ta osoba doživljava na emocionalnom nivou.
Korak 3. Uvjerite se da se ne morate složiti s nekim da biste mu suosjećali
U stvari, i dalje je moguće suosjećati s nekim ako se izrazito ne slažete s njegovim stavovima i čak im se ni ne sviđate. Osoba koja vam se ne sviđa je i dalje jedna i ima iste emocije kao i vi. To možda nije lako učiniti, ali ipak možete suosjećati s patnjom i nevoljom ljudi, baš kao što možete sa svojim voljenima.
- Na primjer, pretpostavimo da je vaš komšija u političkoj poziciji suprotnoj od vaše, a on na svakom koraku iznosi stavove za koje mislite da su jako pogrešni. Ali ako ga vidite povrijeđenog, priteći ćete mu u pomoć.
- Još je važnije razviti sposobnost suosjećanja s ljudima koji vam se ne sviđaju. Empatija nam pomaže da vidimo susjede kao ljude kojima je potrebna ljubav i prihvaćanje, bez obzira na to kako izgledali. To stvara mogućnost za mir.
Korak 4. Zaboravite pravilo "učini to nekome drugom"
George Bernard Shaw je rekao: "Ne činite drugima onako kako želite da se ponašaju prema vama jer mogu imati različite ukuse." "Zlatno pravilo" zapravo ne funkcionira kada je empatija u pitanju, jer vam ne pomaže da shvatite kako je to biti druga osoba. Dati empatiju znači otvoriti se tuđem gledištu, tuđim „ukusima“, umjesto da pokazujete svoja iskustva i ideje.
Razmišljanje o tome kako biste htjeli da se prema vama ponašaju može biti dobra polazna osnova za početak poštovanja drugih i savjesti, ali da biste saosjećali, morate otići malo dublje. To je teško učiniti, a može biti i neugodno. Ali što češće to radite, dublje ćete razumjeti ljude oko sebe
Korak 5. Pogledajte zašto je empatija važna
Empatija poboljšava kvalitetu života na ličnom i društvenom planu. Pomaže vam da se osjećate povezanije s ljudima oko vas i čini da osjetite smisao dijeljenja. Štaviše, ljudska sposobnost da iskusi empatiju prema ljudima koji se razlikuju od njih bit će vrlo društveno korisna. Pomaže pojedincima i grupama u prevladavanju rasizma, homofobije, seksizma, grupisanja i drugih društvenih problema. To je temelj socijalne saradnje i uzajamne pomoći. Bez empatije, gdje bismo mi bili?
- Nedavna istraživanja pokazala su da je nivo empatije među studentima 40% u posljednjih 20-30 godina. To pokazuje da je empatija nešto što se može naučiti ili ne naučiti.
- Stupanjem u kontakt sa svojim osjećajima empatije i davanjem im prioriteta svakog dana, možete povećati svoju sposobnost empatije - i vidjeti kako će se vaš život kao rezultat toga poboljšati.
Savjeti
- Koristite zdrav razum i osjećaje kao vodič i dajte savjet.
- Često nećete dobiti potpunu sliku priče, ali to nije problem.
- Za pravilan rad potreban je aktivniji i brižniji um. Možda i neće uvijek uspjeti.
- Ako imate problema s dobivanjem jasne slike, pokušajte je usporediti sa svojim vlastitim iskustvom koje je slično onom koje pokušavate razumjeti.
- Ne vjerujte da je vaše gledište na scenarij uvijek ispravno; svi će to vidjeti na malo drugačiji način.
- Empatija nije fizički postupak, ona je ograničena. To se može učiniti spontano ili s nekoliko scenarija.
