Razočaranje je neizbježan dio života. Svako s vremena na vrijeme doživi poteškoće lično i profesionalno. Prevazilaženje razočaranja ključno je za lični uspjeh i sreću. Morate razviti strategije za suočavanje s neposrednim posljedicama razočaranja. Zatim pokušajte promijeniti svoje gledište i nastaviti sa životom.
Korak
Metoda 1 od 3: Suočavanje s razočaranjem onako kako ga osjećate
Korak 1. Osjetite svoje emocije
U trenutku razočaranja, vrlo je važno osjetiti svoje emocije. Kad se nosite s bilo kakvim životnim nedaćama, vrlo je važno znati svoje emocionalne reakcije, čak i ako su bolne ili teške.
- Čak i kad se osjećate neugodno zbog razočaranja, važno je dopustiti sebi da ih osjetite. Emocionalne reakcije važni su alati za obradu i suočavanje s razočaranjem. Emocije pružaju uvid u to šta vam događaj znači.
- Vaše emocije u početku mogu biti negativne. Možda ćete se osjećati ljutito, tužno, frustrirano i obeshrabreno. Dopustite sebi da zaista doživite ove emocije, ali podsjetite se da su one samo privremene. Pokušajte ne analizirati svoje misli. Samo dopustite da se emocija pokaže i budite svjesni toga tiho u svojoj glavi. Može pomoći imenovanju misli kako nastaju. Na primjer, pomislite: „Sada se osjećam ljutito. Sada se osjećam uplašeno.”
Korak 2. Dajte sebi vremena za tugovanje
Vrlo je neprirodno očekivati da ćete opet biti sretni nakon razočaranja. Treba vam vremena da tugujete zbog nečega što se trebalo dogoditi kako biste prebrodili razočaranje.
- Sasvim je normalno da vam je žao nakon razočaranja. Bit će neugodan jaz između vaše želje i stvarnosti onoga što se događa. Vrlo je važno da budete svjesni ove rupe.
- Pokušajte zapisati svoja osjećanja u dnevnik. Mnogi ljudi koji dožive poteškoće, poput raskida ili gubitka posla, brže se oporavljaju od negativnih osjećaja kada se s njima suoče direktno kroz pisanje. Odvojite 5 do 10 minuta da slobodno pišete o svojim osjećajima.
- Vaši osjećaji i misli bit će iracionalni kada tugujete. Možda mislite o nečemu crno -bijelom. Zapamtite da kada se bavite svojim osjećajima, oni nisu objektivna analiza situacije u kojoj se nalazite. Iako je u redu osjećati kako se osjećate, podsjetite se da vas emocionalni odgovor ne definira kao osobu.
Korak 3. Budite ljubazni prema sebi
Mnogi ljudi imaju tendenciju biti strogi prema sebi kada se suoče s razočaranjem. Važno je biti ljubazan nakon odbijanja. Pokušajte pobjeći od krivice i samoga sebe.
- Na primjer, ako veza ne ide dobro, vaš prvi instinkt možda ćete biti krivi sami. Ako ne dobijete posao, možete odlučiti da se to dogodilo zbog vaših nedostataka. U stvari, ponekad dvoje ljudi jednostavno nisu jedno za drugo. Ponekad možda nećete zadovoljiti potrebe kompanije iako ste kvalificirani i talentirani radnik.
- U suočavanju s posljedicama razočaranja, vrlo je važno ne upuštati se u samozatajne misli. Pokušajte biti ljubazni prema sebi. Morate biti u stanju objektivno sagledati situaciju i vidjeti kako se možete promijeniti i poboljšati. Ali učinite to fokusiranjem na suosjećanje, a ne na oštre sudove. Podsjetite se da vas ovo zaostajanje ne definira i da je prirodno da griješite.
Korak 4. Otkrijte
Duboko zatrpavanje emocija nakon razočaranja vrlo je nezdravo. Pronađite prijatelje ili porodicu koji vas vole i podijelite s njima svoja osjećanja. Odaberite nekoga ko dobro sluša i ne osuđuje. Naglasite da vam ne trebaju savjeti, već samo pokušavate obraditi svoja osjećanja.
Metoda 2 od 3: Preoblikovanje perspektive
Korak 1. Razočaranje ne treba uzimati k srcu
Mnogi ljudi imaju prirodnu sklonost da negativne događaje u životu vide kao posljedicu nedostatka sebe. Osećate da vaši saradnici ne žele da se druže sa vama jer imate loš karakter. Smatrate da izdavač odbija objaviti vašu kratku priču jer niste dobar pisac. Zapravo, postoji mnogo faktora koji mogu utjecati na svaku situaciju.
- Većina uspjeha proizlazi iz sreće. Vrlo malo možete izaći iz situacije. Čak i ako sve učinite kako treba, stvari definitivno mogu poći po zlu. Okrivljavanje sebe će ograničiti vaše gledište. Kad previše razmišljate o razočaranju, podsjetite se da ne znate sve faktore koji su uključeni u situaciju. U stvari, može biti korisno reći ili pomisliti: „Ne znam. Ne znam".
- Na primjer, možete biti razočarani što vas rođak nije posjetio u zadnji čas. Vaš početni instinkt može biti da se zapitate jeste li učinili ili rekli nešto što ju je uznemirilo. No, pokazalo se da vaš rođak radi dva posla u gradu udaljenom stotine kilometara, ima dečka, društveni život i viđen u zajednici. Mnogo je faktora koje mu ne možete spriječiti u posjeti. Ako vam ne navede određeni razlog da ne dođete, ne znate zašto stvari nisu krenule po vašem planu. Odvojite trenutak da razmotrite sve ostale faktore koji su u pitanju i podsjetite se da ovo razočaranje nije lično.
Korak 2. Preoblikujte svoja pravila
Ljudi često sami sebi postavljaju pravila. Na primjer, možda imate popis standarda koje morate zadovoljiti kako biste se osjećali zadovoljno, sretno i uspješno. Iako je dobra ideja znati šta želite od života, ponekad su okolnosti pristrasne i izvan vaše kontrole. Kad doživite razočaranje, preispitajte standarde koje držite za sebe i razmislite jesu li oni zaista realni.
- Šta mislite da je potrebno da biste bili sretni? Trebate li posao, savršen društveni život i životnog partnera da biste bili zadovoljni? Zapravo, možda nećete moći kontrolirati sve ove faktore. Ako vjerujete da morate zadovoljiti određene standarde da biste bili sretni, mogli biste burnije reagirati na razočaranje.
- Ljudi često postavljaju standarde koje ne mogu savladati kao mjerilo sreće i zadovoljstva. Na primjer, mogli biste pomisliti da je ljubavnik mjera ličnog uspjeha. Međutim, romantiku je vrlo teško savladati. Ne možete se prisiliti da upoznate pravu osobu.
- Pokušajte odustati od nekih svojih standarda. Prihvatite da ćete se u ovom životu naći pod idealnim uslovima. Pokušajte stvoriti lični standard sreće od nečega u čemu možete biti dobri. Na primjer, "Sretan sam kad se trudim".
Korak 3. Provjerite svoja očekivanja
Pogledajte svoja očekivanja u situaciji. Možda ste sebi ili situaciji postavili nerealne ciljeve ili standarde. To lako može dovesti do razočaranja.
- Možete se ograničiti na vrlo visoke standarde. Možda ćete očekivati da ćete dobiti posao iz snova u određenoj dobi ili imati zdrav i aktivan društveni život ubrzo nakon preseljenja u novi grad. Možete i obuzdati ljude oko sebe od nerazumnih očekivanja. Možda ćete osjećati da vaši prijatelji ne bi trebali kasniti na film, čak i ako traje samo nekoliko minuta. Možda ćete se osjećati kao da vaš dečko mora provesti vikend s vama, iako ima zakazane sastanke s prijateljima. Odmorite se i razmislite jesu li vaša očekivanja od situacije realna.
- Prilagodite očekivanja kako biste se nosili s razočaranjem. Na primjer, mogli biste biti razočarani što se vaš prijatelj pojavio 5 minuta kasnije na filmu zbog gužvi u prometu. Odmorite se i objektivnije sagledajte situaciju. Zapravo, ne možemo kontrolirati postupke drugih. Ako želite aktivan društveni život, ljudi će ponekad zakasniti. Kad kasnije ponovo pogledate film, pokušajte prihvatiti da je kašnjenje rizik, ali ne mora vas spriječiti u zabavi.
Korak 4. Pokušajte ostati optimistični
Ako doživljavate ozbiljno razočaranje, biti optimističan može izgledati teško. Međutim, vrlo je važno pokušati biti optimističan nakon što ste doživjeli razočarenje. Ovo vam može pomoći da znate da zastojima nije kraj i da možete nastaviti sa svojim životom.
- Pokušajte istražiti nove mogućnosti koje situacija nudi. Trebali biste pokušati sagledati situaciju kao iskustvo učenja. Koje pouke možete naučiti iz ovog iskustva? Šta možete učiniti da u budućnosti budete bolji? Život je proces rasta, promjene i prilagođavanja na temelju vaših iskustava. Razočaranje, čak i ako vas frustrira, može vam pomoći da rastete.
- Zapamtite, loš trenutak ne znači i loš život. Možete povećati šanse da se uvjerite da će stvari biti bolje učeći iz negativnog. Na primjer, pretpostavimo da ste odbijeni za posao zbog određenog nedostatka iskustva. Možete to zamisliti kao priliku za rad na razvoju životopisa. Potražite volonterski rad, slobodni rad i započnite vlastite projekte, poput razvoja bloga koji odgovara vašem poslu. Možda će vam se za tri mjeseca ponuditi bolji posao sa većom platom. Iako vas neuspjeh na prvom poslu može razočarati, nećete se pokušati poboljšati ako se ne pojavi.
Korak 5. Pogledajte širu sliku
Samorefleksija je vrlo važna za vaše mentalno zdravlje. Nakon što ste doživjeli razočarenje, pogledajte sve što se dogodilo oko incidenta. Kako ste se razvijali i mijenjali na osnovu ovog iskustva? Šta ste naučili od sebe? Pokušajte vidjeti budućnost koja je izvan ovog trenutka. Pogledajte ovaj incident kao dio lanca događaja koji su vas oblikovali kao pojedinca.
Ako imate problema sa sagledavanjem šire slike ovog razočaranja, razmislite o razgovoru sa terapeutom. Pouzdani terapeut može vam pomoći da upravljate svojim emocijama i procijenite stvari na zdrav i produktivan način
Metoda 3 od 3: Korak naprijed
Korak 1. Isprobajte drugi pristup
Razočaranje je jako važno jer vas može gurnuti ka pozitivnoj promjeni. Ako stvari ne idu po planu, uzmite ovo razočaranje kao priliku da preispitate svoj pristup.
- Iako različiti faktori mogu utjecati na uspjeh i neuspjeh, važno je znati koje faktore možete kontrolirati. Na ovaj način možete stvoriti novi korak ka uspjehu. Ako niste uspješni u prodaji u uredu, možda biste trebali vježbati vještine intrapersonalne komunikacije. Razmislite o upisu na tečaj internetskog marketinga. Ako imate problema sa stvaranjem prijatelja u novom gradu, možda je vrijeme da se više družite. Pokušajte se uključiti u zajednicu. Volontirajte za organizaciju koja vam je važna.
- Ne zaboravite odmjeriti sve opcije. Važno je imati dovoljno samosvijesti da prepoznate svoje snage u situaciji. Međutim, budite svjesni svoje situacije koja je izvan vaše kontrole. Možete se pokušati bolje pripremiti za sljedeći intervju, ali to ne znači da ćete dobiti posao.
Korak 2. Obnovite predanost svojim ciljevima
Gledajte na razočarenje kao na nazad nego na katastrofu. Odvojite nekoliko slobodnih dana da se podsjetite svojih ciljeva i želja. To može pomoći u jačanju predanosti i pomaknuti se od razočaranja.
- Šta najviše želiš od svog života? Zapišite svoje ciljeve i izgovorite ih sebi naglas. Podsjetite se zašto vam je ovo toliko važno. Odražavaju li vaše vrijednosti i strasti?
- Razočaranje se može isplatiti. Ako se osjećate loše, razočaranje može poslužiti kao podsjetnik koliko su vam važni ciljevi. Ako vam se cilj čini nevažnim, nećete biti razočarani.
Korak 3. Razvijte odlučnost
Odlučnost je jednako važna za uspjeh kao i prirodni talent ili inteligencija. Iskoristite razočaranje kao priliku da se natjerate dalje. Podsjetite se da je upornost vrlo važna za postizanje uspjeha na bilo kojem polju. Kad se osjećate slomljeno, razvijte strategiju kako biste se više trudili postići uspjeh. Uzmite nekoliko slobodnih dana za tugovanje, a zatim obećajte sebi da ćete početi raditi više na postizanju svojih ciljeva.
