Mnogi ljudi žele osjetiti duševni mir, ali ih je teško postići. Međutim, možete osjetiti osjećaj mentalne smirenosti vježbajući neke od tehnika koje će biti objašnjene dalje u ovom članku. Ako imate problema s mentalnim zdravljem, obratite se psihologu ili psihijatru jer vam mogu pomoći pri problemima s kojima se sami ne možete nositi.
Korak
Metoda 1 od 3: Osjećaj duhovne dobrobiti
Korak 1. Osjetite se povezani sa izvorom snage veće od vaše
Nekoliko teorija naglašava važnost ravnoteže u svakodnevnom životu za osjećaj sreće. Duhovno blagostanje jedan je aspekt koji utječe na ravnotežu promičući smirenost i harmoniju u sebi i svom životu. Osim toga, duhovno blagostanje uvelike utječe na mentalno blagostanje. Da biste osjećali duhovno blagostanje, slobodni ste odlučiti želite li biti religiozna osoba ili ne, jer sve što trebate učiniti je osjećati se povezan sa moći većom od vaše.
Pokušajte osjetiti povezanost s prirodom i drugim ljudima. Posmatranje stvari oko vas kako biste se osjećali povezanima jedan je od načina da smirite svoj um
Korak 2. Pronađite smisao života u svakodnevnom životu
Duhovno blagostanje omogućuje vam da shvatite svrhu života što vam omogućuje da pronađete smisao u svakodnevnom životu. Vaš će um biti mirniji ako se zbog doprinosa svakodnevnim aktivnostima osjećate sretno.
- Radite aktivnosti koje će vam pomoći da bolje razumijete smisao života. Na primjer, interakcija s drugima putem dobrotvornih aktivnosti ili pružanje pomoći i usluga putem društvenih aktivnosti.
- Osim toga, smisao života možete pronaći i na druge načine, na primjer obraćajući pažnju na najbliže i rodbinu ili pružajući najbolje rezultate na poslu.
Korak 3. Poduzmite radnju koja je u skladu s vašim uvjerenjima
Drugi način za izgradnju duhovnog blagostanja je poduzimanje radnji koje su u skladu s vašim temeljnim vrijednostima i uvjerenjima. Da biste to potvrdili, promatrajte aktivnosti koje trenutno radite, a zatim se zapitajte jesu li vaši postupci u skladu s vašim uvjerenjima koja vaš život čine sretnim i smislenim? Postoji nekoliko vježbi za pronalaženje vrijednosti vjere i smisla života, na primjer meditacijom ili molitvom. Meditaciju možete naučiti i vježbati tako što ćete pohađati tečajeve, čitati knjige, pretraživati informacije na internetu ili igrati snimljene vodiče za meditaciju.
- Napravite kratku meditaciju. Pronađite mirno i udobno mjesto za meditaciju. Možete vježbati sjedeći ili ležeći. Kada pronađete ugodan položaj, počnite zamišljati ugodnu, ljubavnu i brižnu atmosferu oko sebe. Usredotočite se na osjećaj da ste zbrinuti i potpuno vjerujte u to kako se osjećate.
- Ako više volite moliti, zamislite da oko vas postoji sila koja vas štiti i potiče povjerenje, ljubav i brigu.
Metoda 2 od 3: Naučite biti svjesni sadašnjosti
Korak 1. Započnite vođenje dnevnika
Da biste osjećali mentalnu smirenost, prije svega morate identificirati trenutnu situaciju vodeći dnevnik. Ovo će usmjeriti vaš um dok radite introspekciju kako biste otkrili šta vas sprječava da se osjećate mentalno smireno. Zapišite šta mislite i osjećate dok radite na dnevnim aktivnostima. Da biste se osjećali smireno, razmislite o onome što najviše želite i usrećite vas, poput mudrosti i kreativnosti.
Da biste pronašli najvažnije stvari u životu i osjećali mentalnu smirenost, vodite dnevnik na temu zahvalnosti, namjera ili smisla života
Korak 2. Vježbajte jačanje svijesti
Vježbe za izgradnju svijesti pomažu vam da osjetite mentalnu smirenost svjesnim sadašnjosti. Mentalni mir može biti narušen ako se osjećate zabrinuto za budućnost ili se razočarate u prošlost. Živjeti svjesno znači biti svjestan svojih trenutnih misli, okruženja i osjećaja bez osuđivanja. Osim toga, ova metoda pomaže u ublažavanju stresa i snižavanju visokog krvnog tlaka što pruža osjećaj ugode u cijelom tijelu. Vježbanjem pažnje lakše ćete kontrolirati svoje emocije i prilagoditi se stresnim ili teškim situacijama.
- Vježbe za izgradnju svijesti način su stvaranja novih neuronskih mreža i fizičkih promjena promjenom strukture mozga tako da možete osjetiti mentalnu smirenost prilagođavanjem načina razmišljanja.
- Za početak vježbe svjesnosti, udobno se smjestite i usredotočite na dah. Obraćajući pažnju na dah, posmatrajte ono što doživljavate kroz pet čula. Ako vam je um ometen, preusmjerite svoju svijest na sadašnjost i situaciju oko vas.
Korak 3. Ostavite prošlost iza sebe
Teško ćete osjetiti duševni mir ako se i dalje držite patnje iz prošlosti. Traumatični događaji koji izazivaju emocionalne previranja često čine da se nikada ne možete smiriti. Patnja zbog prošlih iskustava može biti posljedica emocionalnog, fizičkog ili seksualnog zlostavljanja, traumatičnih događaja, nepažnje ili zanemarivanja u porodici. Incident teži da se osjećate krivim, posramljenim, uplašenim ili depresivnim.
Ako ste to doživjeli, posavjetujte se s profesionalnim terapeutom koji će vam pomoći u rješavanju problema pružajući upute. Stručnjaci za mentalno zdravlje obučeni su da vam pomognu u oporavku kako biste mogli oprostiti i voljeti sebe i druge
Metoda 3 od 3: Oslobodite svoj um
Korak 1. Naučite biti zahvalni
Da biste osjetili duševni mir, steknite naviku biti zahvalni. Potražite i zapamtite stvari na kojima ste zahvalni ili blagoslove koje svakodnevno doživljavate. Odvojit ćete malo vremena da se oslobodite trenutne situacije i primijetiti sve stvari na kojima zaslužujete biti zahvalni će vas smiriti. Osim toga, pomaže vam da pronađete mentalnu smirenost i osjećate se povezaniji s ljudima oko vas.
- Doživjet ćete i duhovno blagostanje i osjećat ćete se povezani s većom moći.
- Vježbajte kratke zahvale, na primjer, zabilježite pet stvari na kojima ste zahvalni. Napravite ovaj popis na svom telefonu, računaru ili malom papiru koji ćete koristiti kao podsjetnik. Zahvaljivanje počinje malim stvarima ili običnim događajima, poput sunčanog dana ili jake kiše koja gnoji tlo.
- Istraživanje je pokazalo vezu između navika zahvalnosti i boljeg samopoštovanja, osjećaja sposobnosti za empatiju i smanjene sklonosti razvoju depresije i agresivnog ponašanja.
Korak 2. Riješite se mraka
Navika razmišljanja o prošlosti koja izaziva ogorčenje naziva se ćudljivošću. Za vas se kaže da ste depresivni kada vam je um uhvaćen u ciklus anksioznosti od stalnog razmišljanja o istom problemu. Ovaj način razmišljanja čini vas vrlo depresivnim, umornim i nesigurnim.
Kad se ova navika javi, suprotstavite joj se izgovaranjem sljedećih riječi: „Osjećam se loše. Tuma je beskorisna i samo me iritira. Bit ću zauzet/fokusirati se na pozitivno/opustiti se. " Nakon toga pokušajte raditi aktivnosti koje vas drže zauzetima, pronađite nešto na što ćete usredotočiti svoj um ili aktivnosti koje vas opuštaju. Raspoloženje je uvijek stresno i gubitak je vremena i energije. Ne znate i ne možete predvidjeti šta će se dogoditi. Zato, prestanite biti mračni i živite u sadašnjosti da biste se uvijek osjećali sretno !
Korak 3. Opustite se
Da biste osjećali mentalnu smirenost, morate odvojiti vrijeme za opuštanje kako biste mogli stvoriti i održati ravnotežu u svom svakodnevnom životu. Opuštanje je prilika da se oslobodite stresa i oslobodite um od rasporeda, obaveza ili problema. Pronađite način opuštanja zbog kojeg ćete se osjećati vrlo ugodno jer svatko ima drugačiji način uživanja u odmoru.
- Postoji nekoliko načina za opuštanje. Mnogi ljudi se osjećaju opušteno dok trče ili vježbaju jogu. Osim što poboljšava fizičko zdravlje, vježba pokreće i proizvodnju endorfina, hormona koji vas čine sretnima, poboljšavaju raspoloženje i povećavaju energiju.
- Postoje i ljudi koji više vole meditirati, baviti se aktivnostima na otvorenom sa prijateljima, čitati korisne knjige ili se baviti hobijima. Vježbanje u timu ili druženje s prijateljima način je da osjetite sreću i zadovoljstvo u životu.
- Pronađite aktivnost zbog koje ćete se osjećati opušteno i radite to barem jednom sedmično kako biste se osjećali mirno.
Korak 4. Budite svjesni uticaja drugih
Jedna stvar na koju nesvjesno utječete na svoj duševni mir je utjecaj drugih ljudi. Zamislite ljude koje svakodnevno srećete i posmatrajte kako oni utiču na vaše mentalno stanje. Svi prolaze kroz teška vremena i žale se, ali ako to neko učini kao naviku, to će vam iscrpiti energiju ili negativno utjecati na vaše emocije.
- Ako u svakodnevnom životu postoje ovakvi ljudi, nemojte s njima često komunicirati. Ako je ova osoba neizbježna (možda član porodice ili saradnik), pokušajte ostati pozitivni, na primjer govoreći sebi: "Ostat ću pozitivan i dat ću sve od sebe, bez obzira s kim se danas sretnem."
- Provedite više vremena s ljudima koji vas usrećuju i osjećaju duševni mir. U suprotnom, na vas same će utjecati negativne navike, što otežava pronalaženje ili održavanje mentalne smirenosti.
