Anksioznost u govoru je uobičajena „bolest“s kojom se mnogi ljudi suočavaju, posebno ako se od njih traži da održe govor ili iznesu važno pitanje. jesi li ti jedan od njih? Ako ne znate kako to riješiti, anksiozni poremećaj zaista može utjecati na vaše samopouzdanje; kao rezultat toga, vaš će govor završiti iskrivljen. Potpuno uklanjanje ove anksioznosti nije lako. Ali vjerujte mi, ako želite naučiti razumjeti anksioznost, vježbati jače i dobro se brinuti o sebi, zasigurno će se anksioznost koju osjećate značajno smanjiti.
Korak
Metoda 1 od 6: Upravljanje anksioznošću
Korak 1. Zapišite sve razloge svoje tjeskobe
Da biste ga ublažili, najvažnije što trebate učiniti je razumjeti anksioznost. Zapišite neke od razloga svoje tjeskobe zbog govora; zaroniti u posebne razloge.
Na primjer, ako se bojite izgledati glupo pred ljudima, saznajte zašto tako mislite. Bojite li se prenošenja pogrešnih informacija? Kad saznate razlog, možete dodijeliti više vremena za uranjanje u temu i druge važne informacije
Korak 2. Utišajte svoje negativne misli i kritike
Stalno negativno razmišljanje o sebi i svom učinku samo će potaknuti tu tjeskobu. Ako ne vjerujete u sebe, kako će vam onda vjerovati vaša publika? Kad god počnete razmišljati negativno, utišajte te misli i zamijenite ih pozitivnijim mislima.
Na primjer, mogli biste pomisliti: "Kad sam bio na sceni, zaboravio bih šta da kažem." Utišajte negativnu misao i zamijenite je sa: „Znam temu o kojoj ću govoriti. Proveo sam opsežno istraživanje, materijal za moj govor je dobro napisan i uvijek ga mogu zaviriti kad god je potrebno. Ako stvari ne idu po planu, bit ću dobro."
Korak 3. Znajte da niste sami
Strah ili anksioznost od javnog govora poznat je i kao glosofobija; ne brinite, oko 80% populacije to doživi. Ljudi u grupi često su se osjećali nervozno i nemirno, broj otkucaja srca im se povećao, a ruke su se znojile kada su morali govoriti u javnosti. Shvatite da je normalno osjećati se ovako prije održavanja govora.
Osećaj da je neprijatno. Ali shvatite da ćete to definitivno prebroditi i sve će opet biti u redu. Upamtite, iskustvo je najvrijedniji učitelj. S vremenom ćete se naviknuti na to i moći ćete bolje govoriti
Metoda 2 od 6: Priprema za govor
Korak 1. Znajte svoje smjernice za držanje govora
Ljudi su skloni brinuti o stvarima na koje nemaju kontrolu. Ne možete kontrolirati sve aspekte govora ili prezentacije, ali se barem možete usredotočiti na stvari koje možete kontrolirati. Ako se od vas zatraži održavanje govora, saznajte očekivanja klijenta ili osobe koja vas zamoli da govorite.
- Na primjer, koja je tema vašeg govora? Ko ima pravo da bira temu? Koliko dugo ćete držati govor? Koliko vremena imate za pripremu govornog materijala?
- Poznavanje stvari od početka može vam olakšati tjeskobu.
Korak 2. Upoznajte svoju temu
Što ste više upoznati s temom o kojoj ćete razgovarati, bit ćete manje zabrinuti.
- Odaberite temu koja vam se sviđa i koju razumijete. Ako nemate ovlaštenja izabrati temu, odaberite barem gledište koje vam se sviđa i koje dobro razumijete.
- Pronađite što potpunije informacije. Naravno, nećete prenijeti sve što pročitate, ali barem će vam ovo skladište znanja povećati samopouzdanje pri držanju govora.
Korak 3. Upoznajte svoju publiku
Poznavanje vaše publike ključno je za kvalitetan i koristan govor. Na primjer, govor koji držite ekolozima svakako se razlikuje od onog što držite grupi srednjoškolaca koji studiraju biologiju.
Korak 4. Napišite govor koji odgovara vašem stilu govora
Pokušajte ne usvojiti stil govora koji vam je neprirodan ili neugodan. Vaša nelagoda u govoru bit će vrlo vidljiva iz načina na koji isporučujete.
Korak 5. Dobro pripremite svoj govor
Što se više budete osjećali pripremljeni, bit ćete manje zabrinuti. Napišite cijeli govor unaprijed, pronađite prave ilustracije i primjere koje ćete prenijeti publici i upotpunite svoj govor kreativnom i efektnom prezentacijom.
Navedite rezervni plan. Razmislite šta biste učinili da se dogodi nešto neočekivano (na primjer, vaš laptop se iznenada neće uključiti ili se napajanje iznenada isključi). Na primjer, bilo bi dobro dostaviti štampane govorne materijale. Odlučite i šta ćete učiniti da prođe vrijeme ako se video koji želite prikazati iznenada prekine
Metoda 3 od 6: Razumijevanje svega o vašem govoru
Korak 1. Identificirajte lokaciju svog govora
Ako već znate lokaciju, možete zamisliti kako bi bilo razgovarati na toj lokaciji. Saznajte određenu prostoriju u kojoj će vaš govor biti, zamislite svoju publiku i saznajte gdje su najbliži toaleti i aparati za vodu.
Korak 2. Saznajte detalje o vremenu vašeg govora
Saznajte kada ćete početi govoriti. Saznajte i ko su govornici; jesi li jedini govornik ili nisi? Hoćete li govoriti na početku, u sredini ili na kraju događaja?
Ako imate izbor, odredite vrijeme govora koje vam najviše odgovara. Osjećate li se ugodnije ujutro razgovarati? Ili je to noću?
Korak 3. Upoznajte tehnologiju koja vam je potrebna
Ako namjeravate koristiti dodatni video ili audio zapis, saznajte može li vaša govorna lokacija pružiti potrebnu tehnologiju.
- Prenesite svoje potrebe i želje odboru. Na primjer, ako više volite koristiti bežični mikrofon, recite im. Recite i trebate li stolicu, stol, podij ili mali laptop za prikaz materijala. Prije početka govora o svemu detaljno razgovarajte s organizacijskim odborom.
- Ako je moguće, provjerite stanje opreme koju ćete koristiti barem nekoliko sati prije govora. Ako vaša prezentacijska pomagala ne funkcioniraju usred govora, vaša će se anksioznost vjerojatno značajno povećati. Sprečite ovo stanje tako što ćete prethodno proveriti stanje vaših prezentacijskih pomagala.
Metoda 4 od 6: Vježbajte govor
Korak 1. Vježbajte sami
Često smo skloni brinuti o stvarima koje su vam nepoznate. Stoga uvijek odvojite vrijeme za vježbu. Nema potrebe da se sjećate svake riječi u svom govoru, samo identificirajte glavne premise, uvodne paragrafe, izmjenu paragrafa, zaključke i primjere koje ste dali. Vježbanje u privatnoj sobi najbolji je korak. Na taj način ćete imati priliku ispraviti sve nedostatke koje pronađete bez osjećaja neugodnosti ili neugodnosti. Čitajte govor naglas, navikavajući se da čujete svoj glas. Izgovorite dikcije koje ste odabrali i pobrinite se da vam se sviđaju riječi.
Nakon toga vježbajte pred ogledalom ili se snimite. Na ovaj način možete vidjeti govor tijela i izraz lica dok držite govor
Korak 2. Usredotočite se na uvod ili uvodni odlomak
Ako uspijete dobro započeti govor, velika je vjerovatnoća da će se vaša anksioznost značajno smanjiti. Nakon toga ćete se sigurno osjećati mnogo ugodnije i opuštenije.
Iako ne morate pamtiti cijeli govor, sjetite se barem kako ste započeli govor. Potrudite se da započnete svoj govor s kontrolom i samopouzdanjem
Korak 3. Vježbajte pred drugim ljudima
Pronađite prijatelja, kolegu ili rođaka koji će vas slušati kako vježbate. Zamolite ih da kasnije dostave konstruktivne kritike i prijedloge. Iako je teška, ova metoda djelotvorna je u pružanju odgovarajuće slike o osjećaju govoriti pred publikom. Ne brinite, recimo da radite probe prije dana D.
Korak 4. Vježbajte lokaciju svog govora
Ako je moguće, vježbajte u određenoj prostoriji koja će biti mjesto vašeg govora. Dok govorite, obratite posebnu pažnju na strukturu prostorije, oblik pozornice i akustičku kvalitetu prostorije. Stanite ispred podija ili na pozornicu i izgradite svoju udobnost. Na kraju krajeva, to mjesto je stvarna lokacija vašeg govora.
Metoda 5 od 6: Pazite prije govora
Korak 1. Odmarajte se noću dovoljno
Dobro se naspavajte noć prije prezentacije i pomoći ćete da sljedeći dan razmišljate fokusiranije i jasnije. Osim toga, možete biti sigurni da se nećete osjećati umorno dok držite govor. Spavajte barem 7-8 sati da biste sljedeći dan izgledali sjajno.
Korak 2. Jedite zdravu hranu i jedite redovno
Zdravi doručak može vam dati više energije tokom govora. Često prekomjerna anksioznost ili strah zapravo mogu smanjiti vaš apetit; ali pazite da još uvijek nešto pojedete prije govora. Zdrava, ukusna hrana poput banana, jogurta ili granola odličan je izbor za ublažavanje mučnine uzrokovane pretjeranom nervozom.
Korak 3. Nosite odgovarajuću odjeću
Odaberite odjeću koja odgovara lokaciji, temi događaja i vašoj publici. Općenito, najsigurniji izbor je formalna i skromna odjeća.
- Nosite udobnu odjeću koja vam može povećati samopouzdanje. Sigurno se ne želite usredotočiti na bolne pete ili svrbež vrata zbog pogrešnog odabira odjeće, zar ne?
- Ako niste sigurni koja je odjeća prikladna, pitajte organizatore trebate li nositi svečanu ili ležernu odjeću.
Korak 4. Duboko udahnite
Duboko disanje može vam pomoći da smirite um, olakšate otkucaje srca i opustite mišiće.
Isprobajte metodu 4-7-8: Udahnite kroz nos za broj četiri, zadržite dah za broj od sedam, a zatim izdahnite za broj osam
Korak 5. Pokušajte meditirati
Meditacija je moćan način da smirite um i vratite fokus. Ova metoda je učinkovita u ublažavanju anksioznosti držeći vas podalje od stvari koje izazivaju anksioznost. Bićete naterani da se više usredsredite na ono što se dešavalo u ovom trenutku i zaboravite na proganjajuća pitanja „šta ako“. Isprobajte ove jednostavne metode meditacije:
- Pronađite lokaciju koja je prikladna i bez smetnji.
- Opustite se i zatvorite oči.
- Počnite duboko disati; Udahnite broj četiri i izdahnite broj četiri. Fokusirajte svoj um na svoj obrazac disanja.
- Ako vam fokus počne bježati, budite svjesni ometajuće misli i pustite je odmah. Nakon toga, ponovno se usredotočite na svoj način disanja; udahni izdahni.
- Pokušajte meditirati 10 minuta svaki dan kako biste u potpunosti ublažili tjeskobu. Pobrinite se i da započnete svoj dan D meditacijom.
Korak 6. Koristite vježbe vizualizacije
Razmišljanje o sebi kao uspješnom govorniku može vam pomoći kada to zaista učinite. Prođite kroz svoj govor i zamislite reakcije publike na različite dijelove. Zamislite različite reakcije, poput ljutnje, smijeha, divljenja, aplauza itd. Duboko udahnite dok zamišljate reakcije.
Korak 7. Prošetajte prije početka govora
Pumpajte krv i kisik kroz cijelo tijelo šetnjom ili laganim vježbama prije govora. Osim što će ublažiti stres, vježbe će vam pomoći da na trenutak promijenite fokus.
Korak 8. Izbjegavajte kofein
Kofein može izazvati anksioznost, što će samo povećati vašu anksioznost. Kad se osjećate tjeskobno, kofein u kafi ili bezalkoholnim pićima zapravo djeluje kao "gorivo" koje će povećati tjeskobu.
Umjesto toga, probajte biljne čajeve koji imaju umirujuće djelovanje, poput čaja od kamilice ili nane
Metoda 6 od 6: Održavanje govora
Korak 1. Zamislite svoju anksioznost kao nalet entuzijazma
Umjesto da se fokusirate na to koliko ste nervozni, pokušajte razmišljati o svojoj nervozi i tjeskobi kao da pokazujete vaš entuzijazam. Recimo da ste uzbuđeni što imate priliku podijeliti svoje gledište i znanje o određenoj temi s drugima.
Dok držite govor, iskoristite svoju nervozu kao izvor energije koja se emitira pokretima vašeg tijela. Pa ipak, pobrinite se da i dalje pokazujete prirodan govor tijela, a ne pretjerano. Promjena položaja (ili malo hodanje) dok držite govor prirodan je gest, ali pazite da ne koračate besciljno
Korak 2. Govorite s povjerenjem
Anksioznost u govoru je najčešća fobija. No, na sreću, mnogi ljudi znaju sakriti svoju tjeskobu pred publikom. Upamtite, nikada ne pokazujte svoju nervozu ili tjeskobu publici. Ako vas vaša publika smatra pozitivnom i samouvjerenom, njihova očekivanja će zasigurno utjecati na vaš nastup.
Korak 3. Potražite ljubazna lica u publici
Mnogi ljudi ne žele uspostaviti kontakt očima s publikom jer misle da će to povećati njihovu anksioznost. Zapravo, gledanje vaše publike u oči zapravo može ublažiti vašu anksioznost i nervozu. Pokušajte pronaći ljubazno lice u svojoj publici i zamislite da razgovarate s njim. Učinite njihov osmijeh vašim izvorom energije i entuzijazma tokom vašeg govora.
Korak 4. Zaboravite greške koje ste napravili
Svatko može pogriješiti, čak i profesionalni govornici. Nemojte se daviti u greškama koje ste napravili u svom govoru. Možete zamuckivati ili pogrešno izgovarati naziv organizacije, ali ne dopustite da te greške pokvare cijeli sadržaj vašeg govora. Postavite sebi realna očekivanja i nemojte se proklinjati ako napravite nenamjernu grešku.
Savjeti
- Pridružite se klubu Toastmasters koji je dostupan u vašem gradu. Toastmasters je organizacija koja se fokusira na razvoj sposobnosti komuniciranja u javnosti.
- Ako vaš posao zahtijeva da redovno govorite u javnosti (i ako ste stalno zabrinuti zbog toga), razmislite o tome da zatražite pomoć od povjerljivog stručnjaka za mentalno zdravlje.
