Naravno, ljudima koji su stidljivi ili imaju socijalni anksiozni poremećaj bit će teško komunicirati s drugim ljudima. Ponekad im je glavni problem poteškoće u glasnom i jasnom govoru pa se često čuju kako mrmljaju. jesi li ti jedan od njih? Ako je tako, pokušajte pročitati ovaj članak kako biste saznali kako povećati svoje samopouzdanje, projicirati svoj glas i osloboditi se stresa kako biste mogli govoriti glasnije, udobnije i samouvjerenije pred drugima.
Korak
1. dio 3: Projekcija zvuka
Korak 1. Pokažite samouvjeren stav
Ako ste sramežljivi, usvajanje sigurnog sjedećeg ili stojećeg položaja može značajno povećati vaše samopouzdanje. Neke pozicije čak mogu bolje projicirati vaš glas; ali što je najvažnije, uvijek birajte sjedeći ili stojeći položaj zbog kojeg ćete se osjećati ugodno i samopouzdano.
- Ako stojite, postavite jedno stopalo ispred drugog, a zatim stavite cijelu tjelesnu težinu na nogu iza sebe. Držeći vrat ravno, visoko podignite glavu, povucite ramena unatrag i lagano nagnite tijelo od struka prema gore.
- Ako sjedite, neka vam leđa budu ravna i nagnite se malo prema naprijed. Postavite laktove i nadlaktice na stol i pogledajte u oči osobe s kojom razgovarate.
Korak 2. Udahnite na način koji maksimalno povećava projekciju vašeg zvuka
Ako niste navikli projicirati zvuk, prvo se usredotočite na svoj način disanja. Pokušajte regulirati ritam disanja i poboljšati držanje tako što ćete otvoriti grudi dok govorite; zasigurno će zvuk koji se čuje nakon njega definitivno biti glasniji i okrugliji.
- Udahnite brzo i tiho; Nakon toga polako izdahnite prije nego što počnete govoriti.
- Pokušajte opustiti područje trbuha (donji dio trbuha) dok udišete; takođe opustite grudi i ramena što je više moguće.
- Zastanite na kraju svake rečenice, neposredno prije nego što vam nestane daha. Nakon toga ponovno udahnite kako bi vaša sljedeća rečenica zvučala prirodnije.
Korak 3. Počnite tako što ćete govoriti jačinom zvuka koja vam odgovara
Ako ste zabrinuti da govorite preglasno, prvo pokušajte govoriti glasom koji vam najviše odgovara. Odvojite nekoliko trenutaka za razgovor pri jačini zvuka; vremenom pokušajte polako pojačati jačinu glasa.
- Upamtite, govoriti slabim ili jedva čujnim glasom mnogo je bolje nego ne govoriti uopće.
- Ne prisiljavajte se na promjene preko noći. Pokušajte prvo doći do tačke u kojoj vam je ugodno; Kad se osjećate sasvim spremni, pokušajte se polako pomaknuti iznad prethodne granice.
Korak 4. Smanjite brzinu govora
Neki ljudi imaju tendenciju da govore prebrzo kada su nervozni ili stidljivi. Nažalost, prebrzo govorenje riskira da vaše riječi budu manje jasne; osim toga, rizik od mucanja ili gubitka riječi prijeti vam ako to učinite.
- Pokušajte vježbati snimajući svoj glas; nakon toga preslušajte snimak kako biste procijenili brzinu govora.
- Ako želite, neka vas neko prati na vježbanje. Osoba može procijeniti trebate li promijeniti jačinu, visinu ili brzinu govora.
Korak 5. Slušajte šta drugi ljudi imaju za reći
Ako želite slijediti smjer razgovora druge osobe, pobrinite se da slušate svaku riječ koja izlazi iz njihovih usta. Ne trošite vrijeme na planiranje riječi i fokusirajte se na ono što vam druga osoba govori.
- Uspostavite kontakt očima sa govorom i pažljivo slušajte šta govori.
- Dajte odgovarajuće reakcije na riječi drugih ljudi. Nasmiješite se kao odgovor na riječi koje zvuče smiješno, savijte usne prema dolje kada neko priča tužnu priču i ljubazno klimnite glavom kako biste pokazali da slušate ono što druga osoba govori.
Korak 6. Uključite se u razgovor
Ne čekajte dok vam ne dozvole ili zatraže učešće! Iako teško, to svakako možete učiniti sve dok ste voljni slijediti smjer razgovora ljudi oko vas; učešće u razgovorima takođe pokazuje da vas zanima šta drugi ljudi pričaju, znate !.
- Ne prekidajte tuđe riječi! Sačekajte dok njihove rečenice ne dosegnu pauzu i da niko drugi ne govori ako želite odgovoriti.
- Dajte odgovore koji su relevantni za temu razgovora i pokušajte odgovoriti na riječi drugih ljudi. Na primjer, mogli biste reći: "Slažem se s Daveom, ali mislim da _."
Korak 7. Radite na kontroli jačine zvuka
Kontrola jačine zvuka takođe vam može pomoći da govorite glasnije i jasnije. Takođe, budite svjesni zvuka svake riječi koja izlazi iz vaših usta; Vježbajte ovu metodu pred prijateljima ili snimite je.
- Umjesto monotonog tona glasa, pokušajte mijenjati visinu, jačinu i ritam govora.
- Počnite govoreći umerenim opsegom glasa; nakon toga pokušajte povećati ili smanjiti raspon prema vašem ukusu.
- Podesite jačinu zvuka. Uvjerite se da je vaš glas dovoljno glasan da privuče pažnju druge osobe, ali ne toliko glasan da bi mu potencijalno mogao biti neugodan.
- Odmorite se nakon što kažete nešto važno; osim toga, izgovarajte svoje riječi što je moguće sporije i jasnije kako bi svi dobro čuli vaše riječi.
Dio 2 od 3: Upravljanje fizičkim simptomima
Korak 1. Pijte puno vode prije nego što počnete govoriti
Mnogi ljudi osjećaju da su im usta ili grlo suhi kada ih napadne strah; Zbog toga im je i kasnije teško govoriti tečno. Ako ste skloni osjećaju neugodnosti ili tjeskobe, pobrinite se da imate bocu vode spremnu za piće kad god je to potrebno.
Izbjegavajte kofein ili alkohol kada osjećate nervozu ili tjeskobu. Pažljivo; Kofein može dodatno povećati stres koji osjećate, dok vas alkohol može učiniti još ovisnijima
Korak 2. Oslobodite se stresa koji osjećate
Strah i sram često su ukorijenjeni u osjećaju stresa i neriješene energije. Ako se osjećate previše nervozno ili se bojite govoriti naglas, pokušajte prvo osloboditi stres. Maknite se od gomile i iskoristite svoju samoću da rastegnete mišiće prije nego što se vratite govoriti pred gomilom.
- Istegnite mišiće vrata polako ih savijajući prema naprijed, prema natrag i bočno.
- Ispružite usta tako da ih otvorite što je moguće šire.
- Stanite leđima naslonjeni na zid i ispružite tetive tetive. Nakon toga, također istegnite prepone tako što ćete široko otvoriti noge i nagnuti tijelo ulijevo i udesno.
- Stanite dva koraka od zida i napravite pet sklekova na zidu.
Korak 3. Koristite vježbe dubokog disanja za upravljanje simptomima
Mnogi ljudi osjećaju neugodne fizičke simptome kada osjećaju pretjerani sram, strah ili tjeskobu. Ovi fizički simptomi uključuju povećani broj otkucaja srca, otežano disanje, vrtoglavicu i ekstremni strah. Bez obzira na fizičke simptome koje imate, tehnike dubokog disanja zapravo mogu potisnuti ove simptome.
- Pokušajte polako udahnuti do četiri. Pobrinite se da dišete dijafragmom (što je naznačeno povećanjem prostora ispod rebara) umjesto grudima.
- Zadržite dah brojeći do četiri.
- Polako izdahnite do četiri.
- Postupak ponavljajte nekoliko puta dok se broj otkucaja srca i ritam disanja ne usporavaju.
3. dio 3: Smirivanje uma
Korak 1. Izazovite svoje negativne misli
Ako se osjećate sramežljivo ili nervozno, velike su šanse da vam je mozak ispunjen strahovima koji izazivaju paniku. Čak i ako su strahovi stvarni, pokušajte se povući kako biste ih osporili; drugim riječima, pokušajte prekinuti lance sumnje u sebe i prevladati sram koji osjećate. Postavite sebi ova pitanja:
- Čega se ja zaista bojim? Je li strah realan?
- Je li moj strah utemeljen u stvarnosti ili pretjerujem u situaciji?
- Koja je najgora moguća situacija? Hoće li rezultat biti zaista loš ili ga zaista mogu dobro proći?
Korak 2. Razmislite o stvarima koje vas mogu motivirati
Nakon što prekinete lanac sumnje u sebe, pokušajte ispuniti svoj um pozitivnim i motivirajućim mislima. Upamtite, imate punu sposobnost da promijenite svoju perspektivu i osjećaje!
- Pokušajte se otresti svoje sramežljivosti i drugih stvari koje izazivaju vašu nervozu govoreći: „Strah i sram samo su izrazi emocija. Iako je trenutno dosadno, definitivno ću to dobro proći."
- Recite sebi: "Ja sam pametna, ljubazna i privlačna osoba. Iako sam stidljiv, siguran sam da će ljude zanimati ono što imam za reći."
- Upamtite, mora da ste se prije osjećali neugodno ili nervozno; u stvari, i dalje možeš imati dobar dan nakon toga, zar ne? Pokušajte se sjetiti vremena koja ste prošli kroz te strahove u prošlosti kako biste se motivirali.
Korak 3. Uradite aktivnost u kojoj uživate prije nego što upoznate mnogo ljudi
Radite stvari koje volite može osloboditi endorfin, smanjiti stres i nositi se sa svojom anksioznošću. Ako znate da ćete komunicirati s mnogo ljudi i trebate govoriti glasnije u situaciji, odvojite trenutak da se prethodno opustite.
Ne morate predugo trajati ako ste jako zaposleni. Vjerujte mi, čak i tako jednostavan čin poput šetnje, slušanja umirujuće muzike ili čitanja kvalitetne knjige može vas smiriti
Savjeti
- Upamtite, samopouzdanje se razlikuje od izgleda oholog ili arogantnog.
- Vjeruj u sebe!
- Nemojte prekrižiti ruke ispred grudi. Umjesto toga, stavite ruke na struk ili ih opušteno objesite uz bok. Prekrižavanje ruku pred grudima zatvoreni je govor tijela koji pokazuje da ne želite komunicirati s bilo kim.
Upozorenje
- Ne vježbajte niti vježbajte svoje rezultate pred ljudima koji vas ne cijene. Vežbajte pred ljudima koji vam prijaju.
- Pažljivo; ne govorite preglasno cijelo vrijeme i ne prekidajte tuđe riječi ako ne želite da vas smatraju grubim i bez poštovanja.
