Što se tiče optimizma, postoji pitanje koje ljudi često postavljaju. Ovo pitanje se odnosi na količinu vode u čaši: je li čaša napola puna ili napola prazna? Pa, vaš odgovor na ovo pitanje može vam mnogo reći o tome kako gledate na život, svoj stav prema sebi i jeste li optimista ili pesimista. Vaši odgovori mogu čak utjecati na vaše zdravlje. Svatko od nas će zasigurno doživjeti gorke i slatke živote; optimističan pogled može poboljšati vaš kvalitet života i vaše fizičko i mentalno zdravlje. Optimizam je također važna komponenta u suočavanju sa stresom. Naravno, optimističan stav ne znači da ignorirate teške ili izazovne životne probleme. Biti optimističan znači promijeniti način na koji gledate na ove probleme. Ako ste do sada bili pesimistična osoba, možda će biti teško promijeniti svoju perspektivu, ali uz malo strpljenja i svijesti, sve što je lijepo u vašem životu može izaći na vidjelo.
Korak
1. dio od 2: Naučite se pomiriti sa svojim osjećajima
Korak 1. Budite svjesni gorkih i slatkih stvari u svom životu i primijetite kako one utiču na vas
Biti optimista ne znači da morate biti "sretni" zbog svega. U stvari, ako se natjerate da se osjećate sretno kad se suočite s razdobljem koje može biti traumatično, vaše zdravlje može biti ugroženo. Umjesto toga, budite svjesni svih osjećaja koji se javljaju u vašem životu. Prihvatite ova osjećanja, i negativna i pozitivna, kao prirodni dio ljudskog bića. Ako pokušate obuzdati određena osjećanja, vaša će se duša raspasti. Ne fokusirajući se na jednu emociju, možete postati prilagodljivija i proaktivnija osoba u suočavanju s neočekivanim situacijama koje vam se mogu dogoditi u budućnosti. Time ćete povećati svoj optimizam i otpornost pred neizvjesnošću.
- Vremenom, osjećaj negativnosti može postati nesvjesna navika. Izbjegavajte kriviti sebe za negativna osjećanja i asocijacije u sebi. Nećete rasti ako nastavite kriviti sebe; Gledaćete samo u prošlost, u ono što se već dogodilo i ne možete se vratiti nazad.
- Budite svjesni kako se osjećate kad se ti negativni osjećaji pojave. Svoja osećanja možete zapisati u dnevnik. Zapišite kada osjećate ili mislite negativno, a zatim obratite pažnju na pozadinu nastanka ovih negativnih osjećaja ili misli. Zatim razmislite o drugim načinima rješavanja te pozadine.
- Na primjer, zamislite da netko pretječe vaš automobil. Ljutite se, trubite, pa čak i vičete na vozača iako vas ne može čuti. Pišite u svoj dnevnik o ovom incidentu, o tome kako ste se osjećali i kako ste na njega reagirali. Ne osuđujte sami sebe, nemojte govoriti mislite li da je vaš odgovor "ispravan" ili "pogrešan". Samo zapišite šta se dogodilo.
- Onda, stani. Razmislite šta ste napisali. Je li vaš odgovor u skladu s onim što ste očekivali i sa tipom osobe koju želite biti? Ako ne, šta možete promijeniti? Razmislite: zaista, na šta zapravo reagirate? Možda se zapravo i ne ljutite na tog dosadnog vozača. Moguće je da danas imate veliki stres, a vaš pritisak eksplodira na tu osobu.
- Dok pišete, razmišljajte o budućnosti. Ne koristite ovaj dnevnik samo kao mjesto za razmjenu negativnih osjećaja. Razmislite i o tome šta možete naučiti iz iskustava o kojima pišete. Postoji li nešto što možete koristiti za samopoboljšanje? Možete li koristiti ovo iskustvo za razumijevanje drugih iskustava? Sljedeći put, u sličnoj situaciji, postoji li bolji i idealniji stav koji biste mogli zauzeti? Na primjer, shvativši da ste ljuti zbog stresnog dana, shvatit ćete da svako može pogriješiti. Shvativši to, osjećat ćete se više saosjećajno kada vas drugi grde. Ako znate kako želite odgovoriti na negativne situacije, nećete imati problema.
Korak 2. Vježbajte samosvijest
Samosvijest je važan dio optimizma. Sa samosviješću bit ćete više fokusirani na obraćanje pažnje na svoja osjećanja nego na njihovo osuđivanje. Negativne reakcije često nastaju kada pokušamo poreći svoja osjećanja. Negativne reakcije mogu nastati i ako dopustimo da budemo toliko zaslijepljeni svojim osjećajima da zaboravljamo da zapravo možemo kontrolirati ta osjećanja. Pomirite se sami sa sobom. Trik, usredotočite se na disanje, prihvatite svoje tijelo i dušu i proučite svoje emocije, nemojte biti odbačeni. Duševni mir je važan kada se nosite s negativnim osjećajima.
- U različitim studijama pokazalo se da meditacija samosvijesti pomaže u bijegu od osjećaja tjeskobe i depresije. Ova meditacija može čak promijeniti način na koji vaše tijelo reagira na stres.
- Potražite časove meditacije samosvijesti u svom području. Također možete uzeti vođenu meditaciju na internetu, na primjer iz Centra za istraživanje samosvijesti Univerziteta Kalifornija ili BuddhaNet. (I naravno, na WikiHow -u postoje i vodiči.)
- Ne morate trošiti puno vremena na meditaciju. Sa samo nekoliko minuta dnevno bit ćete svjesniji i u miru sa svojim osjećajima.
Korak 3. Utvrdite da li je vaš unutrašnji glas optimističan ili pesimističan
Naš unutrašnji glas može pokazati kako prirodno tumačimo život: negativan ili pozitivan. U jednom danu obratite pažnju na svoj unutrašnji glas. Saznajte da li se često pojavljuju sljedeći oblici negativne savjesti:
- Naglasite negativne aspekte situacije, a zanemarite pozitivne aspekte.
- Automatski krivite sebe za svaku negativnu situaciju ili događaj.
- Čekajući negativno u svakoj situaciji. Na primjer, rano ujutro u kafiću vaša narudžba kave krene naopako i odmah pomislite da će stvari danas biti loše.
- Sagledavate stvari samo s dvije strane: dobre i loše. To je poznato kao polarizacija. Po vašem mišljenju, nema sredine.
Korak 4. Fokusirajte se na pozitivne strane svog života
Morate promijeniti smjer svog unutrašnjeg glasa kako biste se usredotočili na pozitivne aspekte sebe i svijeta oko sebe. Iako je pozitivno razmišljanje samo jedan korak na putu da postanete optimistična osoba, pozitivno razmišljanje može imati značajan utjecaj na vaše tijelo i dušu. Kao:
- Veći očekivani životni vek
- Niža stopa depresije
- Niži nivo stresa
- Veći imunitet
- Bolje fizičko i mentalno zdravlje
- Manji rizik od smrti od srčanog udara
- Bolja otpornost u teškim i stresnim vremenima
Korak 5. Zapamtite da je optimizam dvije vrste:
pravi optimizam i slepi optimizam. Osoba sa slijepim optimizmom vjeruje da se ništa loše neće dogoditi. Osoba će postati previše samopouzdana i naivna te može završiti u razočarenju ili čak u opasnosti. S druge strane, ljudi sa stvarnim optimizmom ne zanemaruju izazove. Niti se pretvara da negativna osjećanja i iskustva ne postoje. Ova će se osoba suočiti s tim izazovima i reći: "Ja to mogu!"
- Slijepi (i opasni) optimizam, na primjer, padobranstvo bez ikakve prakse, samo vjerujući da će "sve biti u redu". Naravno, ovaj osjećaj je nerealan i zanemaruje činjenicu da će osoba ipak morati poraditi na problemu. Ovakve odluke mogu vas izložiti riziku.
- S druge strane, istinski optimistična osoba priznat će činjenicu da je padobranstvo kompliciran sport koji zahtijeva puno vježbe i brige. Osoba sa ovom ličnošću neće biti razočarana kada se suoči sa potrebnim napornim radom. Umjesto toga, stvorit će cilj ("sposoban za padobranstvo") i početi raditi. On će biti siguran da cilj može postići.
Korak 6. Svaki dan zapišite pozitivnu afirmaciju za sebe
Tako ćete lakše vjerovati u svoje akcijske potencijale. Zapišite neke afirmacije koje vas mogu podsjetiti na ono što biste htjeli promijeniti u načinu na koji gledate na svijet. Postavite ih na mjesta koja ćete vidjeti svaki dan, poput ogledala u kupaonici, u ormaru, na računaru ili čak na zidu kupaonice. Primjere pozitivnih afirmacija koje možete napisati:
- "Sve je moguće."
- "Okolnosti ne utiču na mene, ja utičem na stvari."
- "Jedino što mogu kontrolirati je moj stav."
- "Uvijek imam izbor."
Korak 7. Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugima
Lako je postati ljubomoran, a to će dovesti do negativnih misli ("Oni imaju više novca od mene."; "On može trčati brže od mene."). Upamtite da uvijek postoje ljudi koji su gori od nas. Izbjegavajte negativna poređenja s drugima. Fokusirajte se na pozitivno. Neka istraživanja sugeriraju da mrzovoljno ponašanje može biti povezano s depresijom i anksioznošću.
- Ne zaboravite biti zahvalni. Uz zahvalnost, moći ćete izaći iz ciklusa negativnih poređenja. Napišite zahvalnice ljudima u svom životu ili im to odmah recite. Fokusiranjem na ove pozitivne elemente u vašem životu, vaše raspoloženje i zdravlje će se dramatično poboljšati.
- Vodite dnevnik zahvalnosti. Istraživanja pokazuju da se ljudi koji zapisuju nekoliko redova svake sedmice stvari koje su se nedavno dogodile na čemu su zahvalni imaju tendenciju da se osjećaju optimističnije i općenito bolje.
Korak 8. Poboljšajte svoju perspektivu u jednom ili dva aspekta života
Pesimizam često proizlazi iz osjećaja bespomoćnosti. Odredite jedan ili dva aspekta života koje biste željeli promijeniti u svom životu i radite na promjenama u oba aspekta. To će povećati povjerenje u vaše snage i sposobnost da napravite promjene u svom svakodnevnom životu.
- Zamislite sebe kao "uzrok", a ne kao "rezultat". Optimistični ljudi vjerovat će da se negativni događaji ili iskustva mogu prevladati vlastitim naporima i sposobnostima.
- Počni od malih nogu. Nemojte pretpostavljati da možete promijeniti sve odjednom.
- Pozitivno razmišljanje može vas dovesti do pozitivnih rezultata. Istraživanja su pokazala da košarkaši koji su naučeni pripisivati pozitivne ishode (na primjer, uspješno gađanje iz daljine) svojim vještinama, a negativne rezultate zbog svoje lijenosti, mogu poboljšati svoje vještine.
Korak 9. Nasmiješite se što je češće moguće
Istraživanja pokazuju da se osmijeh može učiniti sretnijim i optimističnijim u pogledu sadašnjosti i budućnosti.
U jednoj studiji, ljudi od kojih se tražilo da grizu olovku u usta (izazivajući tako pokrete mišića lica slične osmijehu) bili su više zabavljeni crtićima koje su vidjeli, iako nisu bili svjesni da je samo osmijeh izazvao njihove bolje reakcije. Promjenom mišića lica tako da odražavaju pozitivne emocije, šaljete iste emocionalne poruke svom mozgu i osjećate se bolje
Dio 2 od 2: Povećajte optimizam
Korak 1. Postanite svjesni svog odnosa sa svijetom oko sebe
Optimizam nije samo nešto što dolazi iz vašeg mozga i zrači prema van; optimizam postoji između vas i svijeta u kojem živite. Obratite pažnju na stvari oko sebe koje vam se baš ne sviđaju, a zatim pokušajte da ih promenite.
- Pokušajte promijeniti svijet na bolje konkretnim koracima, jedan po jedan. Na primjer, možete pratiti pokret pravde ili politički pokret koji vam je važan.
- Naravno, morate zapamtiti da u ovom svijetu postoje različite kulture, a vaša je samo jedna od njih. Nemojte misliti da je vaša kultura ili način života najbolji ili jedini. Uvidjet ćete ljepotu i pozitivne aspekte stvari prihvaćajući da u svijetu postoji mnogo različitih vrsta kultura i ljudi i pomažući drugima na način koji im se sviđa.
- U malom opsegu, čak i promjena položaja betonskih stvari poput namještaja može vam pomoći da se riješite zastarjelih i beskorisnih obrazaca ponašanja. Istraživanja pokazuju da je promjenu rutine lakše prekinuti naviku jer se aktiviraju nova područja mozga.
- To morate učiniti dok učite da se pomirite sa samim sobom. Ne možete zamisliti stvari koje nikada prije niste osjetili. Umjesto da se pokušavate nositi sa svakim svojim osjećajem koji je posljedica svakodnevnog življenja istih navika, bolje je eksperimentirati u svakoj interakciji poboljšavajući okruženje u kojem vi i druga osoba živite zajedno.
- Stvorite ciljeve i očekivanja o svojoj budućnosti iz interakcije s ljudima oko vas. Na taj način nećete stvarati nerealna očekivanja za sebe i druge.
Korak 2. Razmislite o tome kako bi izgledao vaš život bez pozitivnog
Ovu vježbu osmislili su istraživači sa Univerziteta Berkeley. Savetuju vam da vežbate 15 minuta svake nedelje. Optimizam možete izgraditi razmišljajući o tome kako bi vaš život bio drugačiji bez nečega što volite ili na čemu ste zahvalni. Borit ćete se protiv prirodne sklonosti da mislite da su dobre stvari u vašem životu stvari koje "samo postoje". Pozitivan stav zahvalnosti možete njegovati sjećajući se da imamo sreće za svaku pozitivnu stvar koja može izaći iz ruke, ali se ipak dogodi.
- Počnite tako što ćete naglasiti jedan pozitivan događaj u svom životu, poput postignuća, putovanja ili bilo čega drugog što vam znači.
- Zapamtite ovaj događaj i zapamtite pozadinu ovog događaja.
- Razmislite kako se ovaj događaj mogao dogoditi drugačije. Na primjer, možda niste naučili jezik koji vas je naveo na to putovanje. Mogli biste i ne čitati novine na dan objavljivanja posla u kojem sada uživate.
- Zapišite sve stvari i odluke koje su se mogle dogoditi drugačije i na kraju nisu učinile ovo pozitivno.
- Zamislite kakav bi vaš život bio da se to nije dogodilo. Zamislite šta bi vašem životu nedostajalo da nemate sve ostale pozitivne strane koje je taj događaj izgradio.
- Vratite se i zapamtite da se to zaista dogodilo. Sjetite se pozitivnih stvari koje donosi u vaš život. Zahvalite se na ovim stvarima. Shvatite da se te stvari ne moraju dogoditi, ali se događaju sve dok konačno ne možete uživati u užicima koje sada imate.
Korak 3. Potražite pozitivnu stranu stvari
Prirodna ljudska težnja je da se fokusiramo na ono što nije u redu u našim životima, a ne na ono što je ispravno. Suprotstavite se ovoj tendenciji ispitivanjem negativnog događaja i traženjem njegove "pozitivne strane". Istraživanja su pokazala da je sposobnost odupiranja tim tendencijama važna komponenta optimizma. Ova sposobnost će vam također pomoći da se nosite sa stresom, depresijom i vašim odnosima s drugim ljudima. Pokušajte to raditi deset minuta svaki dan kroz tri sedmice i bit ćete iznenađeni promjenom optimizma koja će se dogoditi u vašem životu.
- Počnite tako što ćete navesti pet stvari zbog kojih osjećate da vam je život danas dobar.
- Zatim, zamislite trenutak kada nešto nije krenulo kako ste očekivali ili vam je uzrokovalo bol ili frustraciju. Ukratko zapišite situaciju.
- Potražite tri stvari u vezi s situacijom koje će vam pomoći da vidite "pozitivnu stranu" situacije.
-
Na primjer, možda ste imali problem s automobilom zbog kojeg ste kasnili na posao jer ste morali uhvatiti autobus. Ova situacija nije ugodna. Međutim, postoje neke stvari koje možete smatrati "pozitivnim".
- U autobusu upoznajete nove ljude koje nikada prije niste primijetili
- Idite autobusom, što je jeftinije nego taksijem
- Vaš automobil se i dalje može popraviti
- Male stvari su u redu, važno je da postoje tri. Ovo će vas naučiti da promijenite svoje tumačenje i odgovor na događaje.
Korak 4. Odvojite vrijeme za aktivnosti koje vas nasmiju ili nasmiju
Dozvolite sebi da se smejete. Svijet je pun humora, zato uronite u njega! Gledajte TV komedije, pridružite se stand-up komedijama, kupujte komične knjige. Svatko ima drugačiji stil humora, ali fokusirajte se na stvari koje vas nasmiju. Nasmijte se barem jednom svaki dan. Upamtite, smijeh je prirodno sredstvo za ublažavanje stresa.
Korak 5. Vodite zdrav način života
Optimizam i pozitivno razmišljanje usko su povezani s tjelovježbom i fizičkim zdravljem. Dokazano je da je vježba i prirodni pojačivač raspoloženja kao posljedica endorfina koje tijelo oslobađa prilikom vježbanja.
- Bavite se fizičkom aktivnošću najmanje tri puta sedmično. Ova fizička aktivnost ne mora biti u teretani. Samo izvedite psa u šetnju. U uredu koristite stepenice umjesto dizalom. Svaki fizički pokret može poboljšati vaše raspoloženje.
- Smanjite tvari koje mogu promijeniti raspoloženje, poput droga ili alkohola. Istraživanja pokazuju da postoji veza između pesimizma i upotrebe droga i alkohola.
Korak 6. Okružite se porodicom i prijateljima koji vam prijaju
Na primjer, igrajte kostime sa svojim djetetom ili idite na koncert sa svojom sestrom. Provođenje vremena s drugim ljudima može smanjiti osjećaj usamljenosti i usamljenosti. Oba ova osjećaja mogu učiniti da se osjećate pesimistično i skeptično.
- Uvjerite se da su ljudi u vašem životu pozitivni ljudi koji podržavaju. Neće svi koje sretnete u svom životu imati istu životnu orijentaciju i očekivanja kao vi, i to je sasvim u redu. Međutim, ako stavovi i ponašanje druge osobe negativno utječu na vaše, razmislite o tome da se klonite te osobe. Ljudska osjećanja mogu biti zarazna. Negativni ljudi mogu povećati vaš nivo stresa i natjerati vas da sumnjate u svoju sposobnost da se sa stresom nosite na zdrav način.
- Ne bojte se igrati sa svojim odnosima. Nikad ne znate kada će vam neko (čak i ako se jako razlikuje od vas) donijeti nešto vrijedno. Zamislite ovaj proces kao hemijsku igru. Morate pronaći pravu kombinaciju ljudi kako biste njegovali optimističan pogled na život prema budućnosti.
- Promjena raspoloženja ne znači promjenu ličnosti. Biti optimista ne znači biti ekstrovertan. Ne morate biti ekstrovertni da biste bili optimista. Naprotiv, ako pokušate biti neko ko niste, osjećat ćete se prazno i tužno. Nisam optimista.
Korak 7. Uvijek budite pozitivni u svojim postupcima prema drugima
Optimizam može biti zarazan. Pokazujući pozitivan stav i suosjećanje u odnosima s drugim ljudima, dobit ćete i pozitivne povratne informacije te ćete stvoriti "efekt vala" koji poziva i druge da budu pozitivni i prema većem broju ljudi. Zbog toga se često kaže da volonterski rad značajno poboljšava vaše raspoloženje. Od malih radnji, poput kupovine kave za druge, do velikih, poput pomoći žrtvama potresa u drugim zemljama, ako su vaši postupci prema drugima pozitivni, širit ćete optimizam još šire.
- Volontiranje može poboljšati vaš osjećaj samopouzdanja i vlastite vrijednosti. Ova dva osjećaja mogu pomoći u uklanjanju osjećaja pesimizma i bespomoćnosti.
- Pomaganje drugima može učiniti da se osjećate bolje u vezi sa svojim doprinosom svijetu. Pogotovo ako svoj doprinos dajete lično, a ne anonimno ili putem interneta.
- Tijekom volontiranja pronaći ćete nove prijatelje i poznanike. Bit ćete okruženi pozitivnim ljudima koji mogu povećati vaš optimizam.
- Dobar ili loš osmijeh ljudima koje ne poznajete ovisi o kulturi. Na primjer, u Americi ljudi ovo shvaćaju kao znak da ste prijateljski raspoloženi; s druge strane, Rusi će posumnjati na vas. Nasmiješite se drugim ljudima u javnosti, ali morate zapamtiti da oni možda imaju drugačiju tradiciju od vaše. Nemojte se uzrujavati ako vam ne uzvrate osmijeh ili čak izgledaju iznervirani.
Korak 8. Zapamtite da je optimizam ciklus
Što su vaše misli i postupci pozitivniji, lakše ćete održati optimizam.
Savjeti
- U jednom trenutku svi će se osjećati slabo. Još uvijek možete pasti na svoje stare navike, ali tada ćete se sjetiti osjećaja optimizma koji ste nekad imali. Podsjetite se da je tako lako doći do pozitivnih osjećaja. Nisi sam. Izgradite svoju mrežu podrške kako biste se brzo vratili pozitivnom razmišljanju.
- Osmeh u ogledalu. Prema teoriji prepoznavanja lica, smiješeći se, osjećat ćete se sretno i razmišljati pozitivno.
- Prebrojite dobro i loše u određenoj situaciji i fokusirajte se na dobro.
