Paraliza sna ili paraliza sna vrata su za nekoliko fenomena, poput iskustva izvan tijela i lucidnih snova. U suštini, paraliza je osjećaj nemogućnosti pomicanja tijela dok je budno. To se može dogoditi kada prijelaz tijela kroz različite faze sna ne ide glatko i može uzrokovati halucinacije. Postoje dvije vrste preklapanja. Hipnopompična paraliza nastaje kada ste svjesni prije nego što vaše tijelo izađe iz sna za brzo kretanje očiju (REM). Hipnagogična paraliza može nastati kada ste svjesni dok zaspite. Gojaznost može biti zastrašujuće i zastrašujuće iskustvo, stoga dobro razmislite prije nego što pokušate to iznijeti.
Korak
Metoda 1 od 2: Pokušaj poremećaja spavanja
Korak 1. Implementirajte neobičan ciklus spavanja
Istraživanja sugeriraju da postoji veza između nepravilnih obrazaca spavanja i tendencije prekomjerne težine, plus potencijal za genetske utjecaje. Ljudi koji imaju kaotično radno vrijeme i nepravilan način spavanja skloniji su depresiji. Općenito, paraliza je češća kod osoba kojima nedostaje san.
- Imajte na umu da bi odrasli trebali spavati između 6-9 sati noću, a prisiljavanje da dodatno smanjite vrijeme spavanja nije preporučljivo.
- Nedostatak sna redovito povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema poput dijabetesa, srčanih bolesti i pretilosti. Također ćete se teško koncentrirati i biti manje budni, pa ćete biti skloniji nesrećama.
Korak 2. Prekinite ciklus spavanja popodnevnim spavanjem
Ne postoji siguran način za stvaranje preklapanja. Iako je prilično čest, tačan uzrok ove pojave nije poznat. Poremećaj vašeg ciklusa spavanja zamjenom dijela noćnog sna popodnevnim drijemanjem jedan je od načina na koji možete pokušati. Ova metoda nije 100% učinkovita, čak može poremetiti vaš redovni ciklus spavanja i potencijalno dovesti do umora.
- Ustanite ranije nego inače, prije nego što krenete na uobičajene dnevne aktivnosti. Trebate ostati aktivni tokom dana čak i ako se osjećate umorno
- Spavajte popodne manje od dva sata, između 7-10 popodne.
- Nakon spavanja ustanite i budite aktivni najmanje sat vremena prije nego što se vratite na spavanje.
Korak 3. Lezite na krevet i opustite se
Da bi došlo do paralize sna, morate ležati u krevetu u udobnom položaju. Kaže se da spavanje na leđima povećava šanse za pojavu paralize. Izravna veza između njih dvoje nije poznata, ali određeni broj ljudi koji dožive depresiju spavaju na leđima. Lezite što je moguće mirnije i ponovite jednu reč u glavi, poput mantre. Ova metoda može pomoći u čišćenju i opuštanju uma.
- Ponavljajte riječ uvijek iznova i počnite zamišljati nekoga kako vam izgovara riječ.
- Pokušajte da vas ne ometa svjetlost ili drugi podražaji.
- Koncentrirajte se na riječ koja se ponavlja, ostanite opušteni i možda ćete osjetiti pokret prema pragu preklapanja.
Korak 4. Probudite se noću
Drugi način da poremetite ciklus spavanja i povećate šanse za osjećaj nadutosti je da se probudite noću. Postavite alarm tako da se uključi 4-6 sati nakon spavanja i pokušajte ostati budni neko vrijeme (oko 15-30 minuta). Aktivirajte um čitanjem tokom ovog perioda. Zatim se vratite na spavanje, zatvorite oči, ali zadržite svijest.
- To se postiže ponavljanjem mantre ili fokusiranjem na tačku u vašem pogledu.
- Možda ćete se osjećati paralizovano kada pokušate da zaspite, ali vaš um je još budan.
Metoda 2 od 2: Razumijevanje prepreke
Korak 1. Znajte šta je preklapanje
Tokom paralize osjećate se svjesni i budni, ali ne možete pomicati tijelo ili govoriti. Ova pojava može trajati nekoliko sekundi, a u rijetkim slučajevima i do nekoliko minuta. Nerijetko ljudi koji dožive depresiju osjećaju pritisak u grudima ili osjećaj gušenja, kao da ih nešto pritišće.
- Preopterećenje nije opasno, ali situacija je vrlo zastrašujuća, pogotovo ako to nikada prije niste doživjeli.
- Neki ljudi dožive simpatiju nekoliko puta u životu, dok drugi mogu biti mnogo češći. Međutim, neki nikada nisu.
- Obično je poremećaj češći kod adolescenata i mlađih odraslih osoba, iako može utjecati na svakoga i na njega rod ne utječe.
Korak 2. Prepoznajte simptome
Glavni simptom paralize je osjećaj svijesti bez sposobnosti kretanja. Paralizu često prati otežano disanje. Nije neuobičajeno da ljudi s depresijom dožive zastrašujuće halucinacije i prisutnost nečega prijetećeg u prostoriji. Ove halucinacije su očigledne ako ste polu budni dok sanjate.
- Ovi simptomi mogu uzrokovati anksioznost i loš osjećaj koji ne nestaje čak ni nakon što se simpatija završi.
- Slabost može biti simptom narkolepsije.
Korak 3. Znajte kada trebate potražiti ljekarsku pomoć
Pretilost je sama po sebi bezopasna, ali ako se javlja dovoljno često, poremetit će vam se obrasci spavanja. Često će prilagođavanja vašeg ciklusa spavanja i ograničavanje stresa smanjiti učestalost s kojom se osjećate pospano. Ako paraliza negativno utječe na vas, obratite se svom liječniku za savjet. Ponekad će liječnici na neko vrijeme propisati antidepresive.
- Ako imate teške simptome, to može biti povezano s drugim poremećajem spavanja, poput narkolepsije.
- Posjetite svog liječnika ako osjetite pretjeranu pospanost tokom dana i imate poteškoća s koncentracijom na dnevne aktivnosti.
Savjeti
- Ako niste potpuno pospani kada se vratite na spavanje, lezite u uobičajeni položaj za spavanje kako biste se osjećali ugodnije.
- Pokušajte brojati u glavi da biste održali svijest.
Upozorenje
- Treba napomenuti da će preklapanje uzrokovati vizualne i audio halucinacije. Pokušajte ostati mirni ako se pojave halucinacije. Zapamtite, preklapanje je sigurno i bezopasno.
- Ako pokušate iznijeti zaljubljenost svake noći, osjećat ćete se umorno. Ne primjenjujte ovu metodu svaki dan. Vašem tijelu je potrebno najmanje 8 sati sna bez pauze svaki dan.
