Emocionalno zlostavljanje nastaje kada se nešto kaže, implicira ili učini da se povremeno i namjerno povrijede nečija osjećanja u određenom vremenskom periodu. Svakodnevni prepirke, iskušenja, uvrede ili druge negativne navike uobičajeni su u vezi. Međutim, obrasci ponašanja koji povrijeđuju osjećaje mogu se na kraju pretvoriti u odnose s emocionalnim zlostavljanjem. Možda ste u emocionalno nasilnoj vezi ako vam partner učini da se osjećate kao da niste dovoljno dobri za njega, koristi nadimke koji vas ponižavaju ili omalovažavaju, prijete vam ili zastrašuju ili se bojite da će vas partner ostaviti. Ako ste u emocionalno nasilnoj vezi, shvatite da ne možete promijeniti partnerovo ponašanje i trebate potražiti pomoć i prekinuti vezu.
Korak
Metoda 1 od 2: Suočavanje sa trenutnom situacijom
Korak 1. Pazite na znakove emocionalnog zlostavljanja
Emocionalno zlostavljanje ima za cilj da se osjećate beznačajno i oduzme vam nezavisnost i samopoštovanje. Vaš partner može učiniti da se osjećate izolirano, koristite maltretiranje ili kontrolirate ponašanje. Iako vaš partner možda ne koristi fizičke radnje, on i dalje je potencijalno zlostavljač.
- Vaš partner može ograničiti vašu slobodu (nemojte dopustiti da provodite vrijeme s određenim ljudima ili vas tjerati da znate gdje ste), zanemariti vas (ponašati se kao da ne postojite, kriviti vas za stvari koje niste učinili), ili vas omalovažava pogrdnim nadimkom, vrijeđajući vašu porodicu ili posao.
- Kontrola obrazaca emocionalno nasilnog ponašanja može se proširiti i na financijske probleme. Emocionalno zlostavljanje može uključivati da vaš partner prati vaše finansije, da vas smatra odgovornim za svaki novčić koji imate, sprečava vas da držite novac ili ograničava vašu potrošnju.
- Emocionalno zlostavljanje također može uključivati da vaš partner pazi na vaše vrijeme, tjera vas da provjerite telefon i e -poštu i ograničava vašu interakciju s porodicom.
Korak 2. Budite svjesni svojih prava
Imate pravo da budete tretirani s poštovanjem u ravnopravnom odnosu sa svojim partnerom. Imate pravo promijeniti mišljenje i/ili prekinuti vezu ako vam veza više ne odgovara. Imate pravo na vlastito mišljenje, čak i ako se vaš partner ne slaže s vašim. Zaslužujete jasne i iskrene odgovore na važna pitanja. Imate pravo odbiti ako vaš partner želi uspostaviti fizički kontakt.
To su vaša prava. Ne dozvolite da vas partner uvjeri u suprotno
Korak 3. Shvatite da ne možete promijeniti ponašanje svog partnera
Učiniti da vaš partner shvati ili shvati da vas povrijeđuje nije vaša odgovornost. Grubi ljudi se ne menjaju jer primaju vašu naklonost. Mogu se promijeniti samo ako nauče kako se ponašati sa saosjećanjem.
Ne pomažete svom partneru ako ostanete u vezi. Možda ćete se osjećati kao jedina osoba koja razumije vašeg partnera ili se osjećati kao zaista dobra osoba kada ga upoznate, ali nemojte podcjenjivati bol koju vam ta osoba nanosi. Biti u vezi sa nekim ko vas ne poštuje nije herojski
Korak 4. Ne odgovarajte
Grubi ljudi su dobri u manipuliranju i možda vas namame sve dok više ne možete izdržati, a zatim vas krive za sve. Ne odgovarajte na uvrede, uvrede ili prijetnje. Iako vam može biti teško kontrolirati svoj bijes, zapamtite da je to zamka i snosit ćete posljedice.
Nikada ne odgovarajte partneru fizičkim nasiljem, čak i ako ste isprovocirani. Pokušajte kontrolirati svoje impulse tako što ćete prošetati, duboko udahnuti ili prekinuti svađu sa svojim partnerom
Korak 5. Budite svjesni dugoročnih rizika emocionalno nasilne veze
Odnosi s emocionalnim zlostavljanjem mogu imati utjecaj na fizičko zdravlje, poput migrene, artritisa i boli, mentalno zdravlje poput depresije, posttraumatskog stresnog poremećaja, anksioznosti i zlouporabe alkohola i droga, te na seksualno zdravlje, kao što je povećan rizik od zaraze spolno prenosive bolesti ili trudnoća.
Korak 6. Zatražite pomoć
Recite prijateljima i rodbini i tražite njihovu podršku. Recite im kroz šta prolazite i da vam je potrebna njihova podrška da zaustavite situaciju. Najvjerojatnije će biti spremni pomoći vam na bilo koji način.
- Možete stvoriti neku vrstu signala da im date do znanja da vam je potrebna pomoć, poput kodiranog SMS -a. "Pravim lazanje za večeru", moglo bi biti šifra za "u nevolji sam, molim vas."
- Pitajte prijatelje, porodicu, komšije, vjerske vođe ili bilo koga drugog ko vam može pomoći.
Metoda 2 od 2: Prekid veze
Korak 1. Shvatite kada se morate oprostiti
Ponekad postoje odnosi koji pođu po zlu i više se ne mogu spasiti. Za vaše dobro i dobro vašeg mentalnog zdravlja, pokušajte što je prije moguće shvatiti da li se vrijedi boriti za svoju vezu. Upamtite, malo je vjerojatno da će se vaš partner koji se zlostavlja promijeniti.
- Ne dopustite da ovisite o vezi jer se bojite odustati od veze. Podsjetite se na svu bol koju je vaš partner nanio i da je bolje da prekinete vezu. Možda je teško zamisliti život bez tih odnosa, ali zaslužujete da vas tretiraju s poštovanjem.
- Ne dopustite ponavljanje nasilja i ne pravdajte se za nasilničko ponašanje vašeg partnera.
Korak 2. Stavite svoju sigurnost na prvo mjesto
Shvatite da se zlostavljači rijetko mijenjaju i da će se nasilno ponašanje vremenom pogoršati, a može se pretvoriti u fizičko nasilje. Imajući ovo na umu, svoju sigurnost stavite na prvo mjesto. Na prijetnje možete reagirati na različite načine ako se bojite nasilja, poput izbjegavanja ili neuzvraćanja. Iako se ako se ne branite, može vam biti teško ili vas može povrijediti, imajte na umu da prioritet postavljate svojoj sigurnosti dok ne napravite sljedeći korak.
- Ako ste u opasnosti i zabrinuti ste za svoju ili osobnu sigurnost, nazovite hitnu pomoć i odmah idite na sigurno mjesto.
- Ako mislite da vaš dom nije siguran, idite kod rođaka, prijatelja ili bilo gdje drugdje gdje se osjećate sigurno.
- Dajte prioritet sigurnosti svog djeteta. Ako imate djecu, zaštitite ih. Odvedite ga na sigurno mesto poput kuće vašeg prijatelja.
Korak 3. Uvijek nosite telefon sa sobom
Možda ćete morati pozvati pomoć, policiju ili riješiti hitnu situaciju u vezi vaše sigurnosti. Napunite telefon da bi telefon uvijek bio u stanju pripravnosti kako biste bili sigurni.
U brzo biranje unesite važne brojeve koje trebate nazvati u hitnim slučajevima, poput telefonskih brojeva prijatelja, porodice ili policije
Korak 4. Pobjegnite na sigurno mjesto
Prilikom planiranja bijega razmotrite sve moguće rizike. Na primjer, ako bježite s djecom, pobrinite se da ih vaš partner ne juri ili čak povrijedi. Možda biste čak htjeli pobjeći na drugo mjesto od djece ako ste zabrinuti za sebe i njihovu sigurnost. Idite na sigurno mjesto koje vas štiti od partnera. Ta mjesta mogu uključivati domove prijatelja, roditelja, braće i sestara ili domove.
- Uvijek budite oprezni pri nasilnom prekidu veze, čak i ako je u pitanju samo emocionalno nasilje. Pomoć pri razvoju sigurnosnog plana možete dobiti pozivom Komnas Perempuan na (021) 390 3963 ili policijom na 119.
- Potražite pomoć od prijatelja ili člana porodice koji vam mogu pomoći da brzo pobjegnete. Ova vam osoba može pomoći da spakirate stvari, pazite na djecu ili vam može poslužiti kao izgovor za bijeg.
- Mnogi domovi vam omogućuju dovođenje djece i kućnih ljubimaca.
Korak 5. Prekinite kontakt
Nakon uspješnog bijega iz veze, ne dozvolite svom partneru da na bilo koji način ponovo uđe u vaš život. Može vas nagovoriti, izviniti se ili reći da su se stvari promijenile. Upamtite da je vrlo vjerojatno da će se zlostavljanje ponoviti, čak i ako vam je partner rekao da se to neće ponoviti. Dozvolite sebi da se oporavite sami, bez partnera.
- Izbrišite broj mobilnog telefona svog partnera i riješite se bilo kakve veze na društvenim mrežama. Možda biste čak htjeli promijeniti broj mobilnog telefona.
- Ne pokušavajte pokazati partneru da vam je bolje bez njih. Neka se proces oporavka odvija privatno, samo za vas.
Korak 6. Čuvajte sebe
Podsjetite se da za nasilje niste krivi. Niko nema pravo na grubo postupanje bilo koje vrste i ništa u vašim postupcima ne daje vam za pravo da se prema vama tako postupa. Pronađite način da budete sretni. Pišite u dnevnik, šetajte i radite aktivnosti koje vam se dopadaju, poput planinarenja i crtanja.
Korak 7. Potražite stručnu pomoć
Pronađite psihijatra koji vam može pomoći u ovoj situaciji. Terapeut vam može pomoći s emocionalnom stranom bježanja, kao i u suočavanju s osjećajima depresije, anksioznosti, posttraumatskog stresa ili bijesa. Terapeut vam može pomoći da savladate situaciju i prebrodite težinu svojih osjećaja.
