Bez obzira na vaše godine, zbog problema s pamćenjem ponekad se možete osjećati loše. Dobra vijest je da postoje načini da izoštrite svoj um koji će poboljšati vaš stav. Kako starite, oštrina uma pomaže vam da se dobro nosite s problemima i mudro odlučujete. Naučite kako zadržati oštar um i ostati pozitivan čitajući ovaj članak.
Korak
Dio 1 od 4: Poboljšanje kognitivnih sposobnosti
Korak 1. Vježbajte svaki dan
Osim blagodati mentalnog i fizičkog zdravlja, redovnim vježbanjem možete prevladati depresiju i ojačati imunološki sistem. Nekoliko je studija pokazalo da će fizičko zdravlje povećavati mentalnu snagu kako starite.
Svakodnevno vježbanje pomaže vam u održavanju funkcije frontalnog režnja mozga, posebno kod ljudi starijih od 40 godina. Istraživanja pokazuju da su stariji muškarci koji su fit zbog redovitih aerobnih vježbi sposobni donositi bolje odluke od muškaraca koji nisu fit
Korak 2. Hranite se zdravo
Zdrav mozak i srce potrebni su za održavanje pamćenja kako starimo i sprječavanje demencije. Izbjegavajte zasićene masti i trans masti koje mogu oštetiti krvne žile i steći naviku konzumiranja:
- Zdrave masti u maslinovom ulju i omega 3 masne kiseline u ribljem mesu, poput lososa.
- Antioksidansi za optimizaciju moždanih funkcija koje sadrži čokolada bez šećera.
- Voće, povrće i integralne žitarice za smanjenje rizika od moždanog udara.
- Alkohol u određenim količinama. Na osnovu istraživanja kod odraslih, konzumiranje manje alkohola može održati nivo holesterola i insulina u krvi, što će spriječiti pojavu demencije. Međutim, nemojte piti alkohol ako postoje propisi protiv toga ili ga pijte umjereno. Prekomjerno konzumiranje alkohola može imati negativne posljedice, izbrisati pamćenje mozga ili izgubiti svijest.
Korak 3. Steknite naviku da se dovoljno naspavate noću
Umor će smanjiti mentalne sposobnosti. Adekvatan odmor čini vaš um optimalnim radom.
- Naš mozak će pohranjivati uspomene svaki dan dok spavamo. Dakle, trebali biste se odmoriti kako biste se mogli detaljno prisjetiti svakog incidenta u vašem svakodnevnom životu.
- Nakon što naučite nove ili važne stvari, dobra je ideja da odspavate kako biste to znanje pohranili u dugoročno pamćenje.
Korak 4. Steknite naviku razmišljanja umjesto korištenja kalkulatora
Matematika će poboljšati sposobnost logičkog razmišljanja i rješavanja problema. Možete vježbati rješavanje lakih problema, na primjer mentalnim dodavanjem ili zapisom na papir. Mnogi ljudi nikada više nisu izračunali podjelu od kada su završili osnovnu školu. Pokušajte to učiniti s vremena na vrijeme.
Prilikom kupovine namirnica izbrojite svoje ukupne namirnice napamet. Da biste olakšali, zbrojite zaokruživanjem na najbližu hiljadu. Kad završite s kupovinom, usporedite ukupnu cijenu koju ste platili sa iznosom kako biste saznali koliko ste točno izračunali
Korak 5. Nemojte prestati učiti
Istraživanje provedeno na Harvardu dokazuje da visoko obrazovanje ima veze s snagom pamćenja kod starijih osoba. Čak i ako nikada niste išli na fakultet, nastavite se obrazovati do kraja života.
- Posjetite najbližu biblioteku kako biste stekli više znanja. Osim opuštanja, možete umiriti um i koncentrirati se učenjem u biblioteci. Ako imate slobodnog vremena, pročitajte knjigu na svom trijemu ili u mirnoj kafeteriji kako biste mogli oštrije razmišljati i poboljšati svoj stav.
- Pohađajte tečajeve koji su mentalno korisni i pružaju društvene mogućnosti, poput fotografije ili šminke. Dok pohađate kurs, možete steći nova poznanstva i steći nova prijateljstva!
Korak 6. Povećajte mentalnu snagu
Možete poboljšati svoju mentalnu sposobnost logičkog razmišljanja, rješavanja problema, mentalne orijentacije i razmišljanja pravilnim procesom, na primjer sastavljanjem zagonetki i obavljanjem teških mentalnih zadataka. Mentalno izazivanje sebe poboljšat će vaše vještine logičkog razmišljanja, tako da u određenim situacijama možete pouzdanije rješavati probleme.
- Dopuni križaljku. Stariji ljudi koji su voljeli rješavati ukrštenice postigli su bolje rezultate na različitim kognitivnim testovima od onih koji to nisu učinili. Istraživači ne mogu sa sigurnošću reći da li križaljke zapravo poboljšavaju mentalne sposobnosti ili ljudi s boljim mentalnim sposobnostima radije rade križaljke jer to mogu. Međutim, nikad ne boli pokušati!
- Igrajte računarske igre. Istraživanjem na Harvardu, igra NeuroRacer pokazala se sposobnom poboljšati sposobnosti starijih osoba koje su sudionici u obavljanju nekoliko zadataka istovremeno, pamćenju i obraćanju pažnje.
Korak 7. Aktivirajte sva čula
Istraživači su dokazali da svako čulo aktivira različite dijelove mozga prilikom pamćenja. U jednoj studiji, ljudi koji su gledali slike dok su osjetili određene mirise imali su veću vjerovatnoću da se sjete slika koje su vidjeli nego ljudi koji nisu osjetili miris kada su vidjeli slike.
- U praksi je ovo primjena tehnika podizanja svijesti obraćajući pažnju na ono što vidimo, mirišemo, osjećamo i čujemo oko sebe u određenim situacijama kako bismo se mogli jasno prisjetiti događaja.
- Sisajte žvaku od metvice jer se pokazalo da ulje peperminta pomaže da se sjetimo i ostanemo budni. Žvačite žvaku od metvice dok čitate nove informacije ili pamtite novu lekciju.
Korak 8. Koristite svakodnevnu aktivnost svojom nedominantnom rukom
Ovo može biti vrlo izazovno, pogotovo ako volite pisati i crtati. Međutim, ova metoda čini vas sposobnijim za koncentraciju uz aktiviranje obje strane mozga.
Pokušajte pisati na papiru nedominantnom rukom. Vaše pisanje može izgledati traljavo, ali nakon nekog vremena primijetit ćete da su vam ramena napeta i moći ćete bolje kontrolirati ruke. Ova se vježba obično radi za liječenje pacijenata s epilepsijom
Dio 2 od 4: Održavanje dobrog stava
Korak 1. Pronađite svoj poseban talent
Svako može naučiti nove stvari i razviti talente ili vještine bez obzira na godine. Razvijanje novih vještina čini vas sigurnijima.
- Započnite sport (poput igranja loptom ili plivanja), pridružite se horu ili grupi amatera komičara. Ne očekujte previše i tražite savršenstvo. Zabavite se i steknite nove prijatelje pokušavajući dati sve od sebe.
- Razvijanje novih vještina, poput učenja stranog jezika ili računarskog programa, također može poboljšati mentalne sposobnosti.
Korak 2. Kreativno se izrazite
Kreativnost je vrlo korisna za održavanje oštrine uma i pozitivnog stava jer vas potiče na razmišljanje i povećava mentalnu snagu. Kreativnost vas čini sigurnijom osobom i možete uživati u svakodnevnom životu.
- Rukama pišite poeziju, šijete, svirajte muzički instrument, sadite cvijeće ili slikajte. Ako se manje zanimate za umjetnost ili stvaralaštvo, naučite peći ili pisati dnevnik. Ove aktivnosti vam daju priliku da se izrazite bez zahtijevanja mnogo tehničkih vještina.
- Koristite kreativne načine za obavljanje svakodnevnih zadataka, poput kupovine s ograničenim proračunom, stvaranja novih recepata prema planu prehrane ili kuhanja s minimalno sastojaka. Dobro iskoristite svoje vještine da pronađete rješenja za svakodnevne probleme.
Korak 3. Pomozite drugima
Kako starite, pomaganje vašoj zajednici čini da se osjećate kao da imate svrhu u životu i identitet kako biste mogli živjeti dobar život u danima koji su pred vama i ostati pozitivni s godinama.
Pomozite u pripremanju obroka u narodnim kuhinjama, volontirajte u staračkom domu pomažući starijima u pisanju pisama ili mentorite mlade/djecu u vjerskoj zajednici vaše vjere. Redovno volontiranje daje vam priliku da steknete nove prijatelje i pomognete drugima
Korak 4. Pogledajte svoje iskustvo u novom svjetlu
Kako starite, možda nećete moći raditi onoliko koliko ste radili dok ste bili mlađi. Međutim, umjesto da na to gledate kao na neuspjeh, gledajte na to kao na normalno i fokusirajte se na stvari koje ste sposobni učiniti.
Promjena perspektive znači sagledavanje problema sa kojima se suočavate u novom svjetlu. Na mnogo načina stav znači sve jer negativnu misao ili iskustvo možete pretvoriti u pozitivnu. Na primjer, ako vaše pamćenje nije dobro kao obično, priznajte ovo stanje kao prirodni rezultat života u kojem živite dobro, a ne kao lični neuspjeh ili nešto neugodno
Korak 5. Budite zahvalni
Naučnici su proveli mnoga istraživanja kako bi dokazali prednosti stava zahvalnosti u povećanju sreće i zadovoljstva životom. Postoji nekoliko načina na koje možete povećati svoju zahvalnost:
- Napišite pismo zahvale nekome ko vam je promijenio život i dostavite ovo pismo s poklonom.
- Provedite vreme pišući. Jednog dana u tjednu (ili više) napišite barem tri velika ili sporedna iskustva na kojima ste zahvalni. Zapišite kako se osjećate kada doživite te stvari. Radite to redovno, možda prije spavanja kako biste stekli naviku zahvalnosti.
Dio 3 od 4: Jačanje sposobnosti pamćenja
Korak 1. Steknite naviku pisanja bilo čega
Trebali biste dati prioritet mentalnoj snazi koristeći prečice koje vam pomažu da zapamtite stvari koje ne morate zapamtiti jer osim što su teške, ne morate se sjećati svega. Pisanje je odličan način da zadržite svoje sastanke, uzmete lijekove na vrijeme ili druge važne stvari koje ste možda zaboravili.
- Koristite mali komad ljepljivog papira ili bijelu ploču u uredu da vas podsjeti na dnevne zadatke i rasporede.
- Pomoću kalendara ili dnevnog reda pratite stvari koje trebate obaviti ili važne rokove i pripremite listu namirnica prije odlaska u supermarket.
Korak 2. Ponovite važne detalje
Ponavljanje onoga što čujete može stvoriti puteve u vašem mozgu kako biste ga bolje zapamtili.
- Kad se upoznate i upoznate s novim prijateljem, izgovorite njegovo ime i recite to ponovo na kraju razgovora. Dok razgovarate, recite: "Drago mi je, Don." Ponovite njegovo ime na kraju razgovora, "Lijepo je razgovarati s tobom, Don."
- Ponovite važna uputstva svog lekara i zapišite ih kako biste ih se, ako je potrebno, pravilno zapamtili.
Korak 3. Uradite meditaciju ili vježbati jogu.
Naučivši smiriti um i usredotočiti pažnju, možete poboljšati svoje mentalne sposobnosti koje imaju pozitivan utjecaj na vašu sposobnost pamćenja i obraćanja pažnje.
- U jednoj studiji, sudionici koji su 20-30 minuta dnevno prakticirali meditaciju svjesnosti o budizmu postigli su bolje rezultate na standardiziranim testovima pamćenja od učesnika koji su prošli kurs prehrane.
- Meditacija svjesnosti je meditacijska praksa koja se izvodi u sjedećem položaju dok mirno diše i fokusira se na fizičke osjećaje, na primjer na protok daha kroz i kroz nos. Meditirajte dva puta dnevno po 10-20 minuta.
4. dio od 4: Primanje pomoći
Korak 1. Priznajte da vam je ponekad potrebna pomoć
Zapravo, mentalne sposobnosti neke osobe će s godinama opadati. Steknite naviku druženja s ljudima od povjerenja kako biste se, kad ostarite, mogli osloniti na njih da donose važne odluke za vas, ako je potrebno.
Starije osobe se sjećaju događaja koji se zapravo nisu dogodili. Neko mlađi i vi već dugo znate, poput odraslog djeteta, može vam pomoći da ojačate pamćenje ako se morate prisjetiti događaja od prije mnogo godina
Korak 2. Odlučite ko će vas štititi
Prije nego što trebate, odredite ko će vas zaštititi kada i ako vam mentalne sposobnosti padnu. Unajmite advokata koji će se pobrinuti za proces izrade potrebnih dokumenata kako bi bili spremni po potrebi.
- U nekim zemljama, ako ne odredite ko će vam biti zaštitnik, sud će za zaštitnika imenovati vašu rodbinu, možda vašeg brata, sestru, supružnika ili dijete. Ako je vaš odnos s najbližom osobom u nevolji (kako to obično biva), dobro je da sami odlučite o kome se radi i ne dopustite da sud odluči.
- Zapišite svoje posljednje želje na svoju imovinu i pogrebne aranžmane. Ako imate mentalnu disfunkciju, to osigurava da nitko ne donese odluku koja je u suprotnosti s vašim željama u budućnosti i da je sve pod vašom kontrolom.
Korak 3. Donesite sada odluke o svom zdravlju
Donesite važne odluke o svojoj budućoj zdravstvenoj zaštiti i liječenju i dokumentujte ih u pisanom obliku kako bi vaš zaštitnik zapamtio šta želite.
U tome vam može pomoći odvjetnik, ali obično će preporučiti stvaranje oporuke koja se sastoji od testamenta, punomoći, imenovanja staratelja (obično vašeg zaštitnika, ali ne nužno) i vaših želja za oživljavanjem (umjetno disanje) i intubacija (npr. odbijate umetanje cijevi)
Korak 4. Zatražite pomoć
Ako mislite da imate tendenciju da razvijete neurološki poremećaj, poput Alzheimerove bolesti ili demencije, nazovite i zatražite pomoć od najbližih osoba. Postoje zdravstveni i zdravstveni programi koji vam mogu pomoći u rješavanju ovog problema.
- Simptomi Alzheimerove bolesti mogu se pojaviti u bilo kojem trenutku, ali prije 65. godine života ti se simptomi nazivaju rani početak Alzheimerove bolesti.
- Ako osjetite da se gubitak pamćenja pogoršava, prirodno je da se osjećate tjeskobno, uplašeno ili zabrinuto. Međutim, možete se osjećati sigurno nakon što o tome razgovarate sa svojom djecom ili partnerom. Jednom kada dobijete pravu dijagnozu, možete voditi produktivniji i sretniji život.
Savjeti
- Čitajte knjige i novine kako biste povećali znanje.
- Objasnite drugima svoje stavove i ideje. Pomozite nekome drugome da riješi problem i bit će drugačija situacija.
- Koncentrirajte se na stvari kojih se morate sjetiti zamišljajući slike.
- Pridružite se novom klubu. Radeći nove i drugačije stvari vaš um radi na drugačiji način. Tako ćete postati oštroumna osoba.
- Mnogi ljudi uče strane jezike jer se ova metoda smatra dobrom za vježbanje mozga. Osim toga, lakše ćete biti prihvaćeni na posao.
- Svaki dan se fokusirajte na nove stvari i steknite naviku da se dovoljno naspavate noću. Meditacija, joga i hranjiva hrana čine vas opuštenijima, zdravijima i pozitivnijima.
- Pročitajte više kako biste poboljšali sveobuhvatne vještine.
- Napravite crvenu točku na zidu, a zatim se usredotočite na ovu točku kako biste poboljšali svoju sposobnost koncentracije.
- Naviknite se spavati 7-8 sati svaki dan.
Upozorenje
- Čuvajte se onih koji pokušavaju utjecati na vaš um, ali otvaraju oči za dobre savjete. To možete prepoznati oštrim razmišljanjem.
- Ne pokušavajte udovoljiti drugim ljudima jer postoje ljudi koji će vas iskoristiti. To se neće dogoditi ako možete oštro razmišljati.
