Mnogi ljudi osjećaju bolove u leđima zbog previše sjedenja ili stajanja. Pucanjem po leđima možete ublažiti bol i učiniti svoje tijelo ugodnijim. Iako je lako, morate biti oprezni jer ova metoda može pogoršati bolove u leđima ako se radi prečesto. Osim toga, hronični bolovi u leđima i ramenima ne mogu se ublažiti pucanjem leđa. Za rješavanje problema obratite se ljekaru.
Korak
Metoda 1 od 4: Zvonjenje leđima
Korak 1. Odmaknite se dok stojite uspravno
Osim što je prilično sigurna, ova metoda se može raditi kad god je potrebno. Međutim, morate ispružiti ruke dovoljno unatrag kako bi vam dlanovi mogli pritisnuti kralježnicu.
- Počnite tako što ćete dlanove postaviti na kičmu što je više moguće.
- Pritisnite dlanove uz kralježnicu dok se naginjete unatrag.
- Pritisnite kralježnicu odozgo prema dolje dok ne čujete kucanje. Međutim, nemojte se previše naginjati unatrag. Prestanite ako vas leđa bole ili vam je neugodno.
Korak 2. Koristite stolicu da ljuljate leđa
Možete puknuti leđa dok sjedite na poslu ili u školi. Stolica s naslonom je najprikladniji pomoćni uređaj. Sjednite malo naprijed tako da vam stražnjica bude na prednjoj ivici stolice i naslonite se unatrag da biste se naslonili.
- Stavite dlanove na čelo, a zatim polako izdahnite.
- U ovom trenutku glava i ramena će visjeti iza naslona stolice.
- Ovaj sjedeći položaj obično uzrokuje kucanje u leđima.
- Ne naginjite se previše unatrag. Prestanite ako vas leđa bole ili vam je neugodno.
Korak 3. Lezite na pod
Ako ne možete napuknuti leđa dok sjedite ili stojite, učinite to ležeći na podu. Međutim, ova metoda zahtijeva dovoljno visoku fleksibilnost za slobodno kretanje jer morate držati prste na nogama.
- Lezite na pod na prostirku ili tepih. Nakon toga, lezite na bok, dok koljena približavate prsima. Ispravite noge i pokušajte dohvatiti prste što je više moguće. Ostanite u ovom položaju sve dok ne čujete kucanje po leđima. Nakon što se vratite u prvobitni položaj, ležite na boku na drugu stranu kako biste učinili isti pokret.
- Nemojte se gurati ako vas boli kad pokušate dohvatiti nožni prst. Odmah prestanite ako osjetite nelagodu tijekom istezanja.
Metoda 2 od 4: Traženje pomoći od drugih
Korak 1. Lezite licem prema dolje na ravnu površinu
Da biste mogli slomiti leđa uz pomoć nekoga drugog, lezite licem prema dolje na pod ili na čvrsti madrac. Nakon što legnete na trbuh i postavite ruke sa strane, zamolite ga da vam stane blizu vrha glave.
Korak 2. Neka vam neko pritisne leđa
Recite mu da treba spojiti dlanove i postaviti ih između lopatica. Neka vam pritisne leđa počevši s laganim pritiskom.
Korak 3. Neka ga pritisne dok izdahnete
Pobrinite se da čuje vaš dah jer bi trebao pritisnuti samo kada izdahnete. Da biste bili sigurni, predložite mu da vam da upute o tome kada izdahnuti i udahnuti.
- On može pritisnuti kralježnicu između lopatica samo kada izdahnete.
- Da bi vam leđa zaškripala, mora pritiskati malo po malo odozgo prema dolje. Dakle, kucanje se ne čuje odmah kada počne pritiskati.
Korak 4. Neka vam pritisne leđa gore -dolje
On bi trebao nastaviti pomaknuti vaše ruke prema dolje dok vam pritiska kičmu dok izdišete. Oboje morate pronaći rebra koja se mogu čuti.
- Budite oprezni ako želite zamoliti nekoga da vam protrlja leđa jer ne zna koliko je teško pritisnuti kako bi vam bilo ugodno. Stoga vas dvoje trebate nastaviti komunicirati.
- Ako su vam leđa bolna ili neugodna, zamolite ga da odmah prestane.
Metoda 3 od 4: Istezanje leđa
Korak 1. Koristite loptu za vježbu
Osim što istežete leđa, loptu možete iskoristiti i za udaranje leđa. Prvo sjednite na loptu i polako koračajte nogama naprijed dok ne legnete na loptu. Nakon što ste se na trenutak opustili, polako ispravite noge i naizmjenično savijte koljena kako biste omogućili tijelu da se kreće naprijed -natrag po lopti. Tako će se lopta kotrljati u različitim dijelovima leđa.
Ovaj pokret ne mora nužno zvučati unatrag. Leđa će vam sama zaškripati kada legnete na loptu. Neka vam tijelo udobno leži na lopti dok uživate u istezanju. Budite strpljivi jer će leđa obično zvučati tek nakon nekoliko minuta
Korak 2. Zaokrenite kako biste istegnuli leđa
Sjednite uspravno na prostirku dok ispravljate noge. Savijte desno koljeno i prekrižite ga preko lijeve noge. Držite lijevu nogu ravno i samo taban desne noge dodiruje pod blizu vašeg lijevog kuka.
- Ispravite lijevu ruku do desnog kuka i pritisnite lijevi lakat s vanjske strane desnog koljena sve dok ne osjetite kako se leđni mišići istežu. Koristite lijevi lakat da jače pritisnete desno koljeno da nježno okrenete kičmu udesno.
- Kad čujete kucanje, otpustite laktove, a zatim se ponovno okrenite prema naprijed kako biste opustili istegnute mišiće. Ponovite isti pokret okrećući leđa na drugu stranu.
Korak 3. Ispružite se u krevetu
Lezite na leđa s glavom na rubu kreveta. Spustite glavu do ramena da visite preko ruba kreveta. Opustite se na trenutak, a zatim polako spustite gornji dio leđa i ruke na pod. Kad osjetite istezanje, sjednite i savijte kičmu u suprotnom smjeru. Zatim, molim vas, lezite ponovo dok spuštate lopatice malo po malo na rubu kreveta.
Korak 4. Istegnite se ljuljajući tijelo
Pokret koji se obično radi u pilates vježbama opustit će mišiće duž kralježnice. Legnite na prostirku, privijte koljena uz prsa. Polako zamahnite tijelom naprijed -natrag i iskoristite zamah za kretanje. Pokušajte osjetiti svaki kralježak tijekom zamaha.
Korak 5. Otpustite se ležeći na podu
Lezite na pod bez tepiha dok ispružite ruke. Savijte koljena tako da možete staviti stopala na pod kako biste postavili kukove tako da vam cijeli donji dio leđa dodiruje pod. Nakon toga ispravite kičmu tako da cijela leđa dodiruju pod.
- Stavite dlanove na stražnju stranu glave i podignite glavu od poda dok bradu približavate prsima.
- Lagano pritisnite stražnji dio glave tako da kralješci zveckaju na nekoliko mjesta između lopatica uz vrlo lagani pritisak.
- Odmah prestanite ako ovaj pokret uzrokuje bol ili nelagodu!
Metoda 4 od 4: Radite na najsigurniji način
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako imate hronične bolove u leđima
Pucanje po leđima samo privremeno ublažava bol. Hronični bol u leđima treba liječiti zdravstveni radnik.
- Bol u leđima može biti uzrokovan nepravilnim sjedećim položajem ili naprezanjem tijekom vježbe i obično nestaje sam od sebe. Posavjetujte se s ljekarom ako osjećate bolove u leđima nekoliko tjedana.
- Liječnik će vam predložiti da slijedite terapiju ovisno o uzroku boli koju osjećate, na primjer uz fizioterapiju ili lijekove. Ponekad se bol u leđima mora liječiti kirurški.
Korak 2. Nemojte previše lomiti leđa
Da biste se nosili s nelagodom, s vremena na vrijeme možete ispucati leđa. Ako se prečesto, mišići leđa doživljavaju prekomjerno istezanje što dovodi do hipermobilnosti.
- Hipermobilnost će opustiti mišiće leđa tako da kralježnica, mišići i ligamenti u leđima izgube svoju funkciju.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjećate potrebu da stalno trljate leđa kako biste ublažili bol.
Korak 3. Učinite istezanje leđa
Umjesto krckanja leđa, istezanje je prikladniji način za rješavanje manjih bolova. Da biste istegnuli leđa, sagnite se naprijed, a zatim ponovo sjednite uspravno. Nakon toga, nagnite se naprijed -natrag nekoliko puta kako biste ublažili napetost.
Ovaj pokret je vrlo dobar ako se obavi nakon kupanja pod toplim tušem pet minuta
Upozorenje
- Morate biti vrlo oprezni ako želite puknuti leđa. Nemojte koristiti agresivne metode jer vam mogu ozlijediti leđa. Posavjetujte se s ljekarom ako imate hronične bolove u leđima.
- Ako osjetite bol, odmah prestanite vježbati. Obratite posebnu pažnju na poruku koju vaše tijelo prenosi.
