Ako često subjektivno sudite o govoru ili ponašanju drugih ljudi, znatiželjni ste o tome kako su drugi ljudi, mislite da vas drugi namjeravaju povrijediti ili prevariti, vjerojatnije je da ćete biti sumnjičavi ili paranoični od drugih ljudi. Sumnjičav um izaziva anksioznost i može pronaći skrivena značenja o kojima niko drugi nije razmišljao. Ako počnete sumnjati na nekoga, opustite se smirujućom aktivnošću i duboko udahnite. Poboljšajte odnose tako što ćete naučiti slušati druge, pokazivati zabrinutost, postavljati pitanja i ne žuriti sa zaključcima.
Korak
Metoda 1 od 4: Korištenje strategija suočavanja
Korak 1. Utvrdite imate li paranoju ili anksiozni poremećaj
Oboje je uzrokovano strahom i očituje se u obliku pretjerane brige i osjećaja uvijek u opasnosti. Paranoja je neosnovano uvjerenje ili strah da će se nešto loše dogoditi. Osoba koja doživljava paranoju bit će sumnjičava prema drugim ljudima ili grupama i vjerovat će da su oni odgovorni ako se dogodi nešto loše. Paranoja se pojavljuje u obliku osjećaja prijetnje i pretjeranog uvjerenja da se ovaj poremećaj razlikuje od normalnog straha ili anksioznosti.
Korak 2. Opustite se
Stres je jedan od glavnih pokretača paranoidnih misli i osjećaja. Dakle, pokušajte se nositi sa stresom. Ako počnete sumnjati u druge, odvojite vrijeme za opuštanje. Paranoja ili sumnja izazivaju isti fizički odgovor koji osjećate kada se bojite i zbog toga ste umorni. Budite svjesni fizičkog odgovora koji doživljavate (poput povećanog broja otkucaja srca, grčeva u želucu ili ubrzanog disanja), a zatim se pokušajte smiriti, na primjer izvođenjem vođene vizualizacije, molitvom ili dubokim disanjem.
- Započnite praksu dubokog disanja fokusirajući se na dah. Udahnite i izdahnite duže za dublje i mirnije disanje. Ova metoda normalizirat će rad tijela i donijeti mir.
- Uradite meditaciju. Meditacija je način fokusiranja vaše pažnje i opuštanja kako biste se osjećali mirnije i sretnije.
Korak 3. Napišite dnevnik
Ako doživljavate paranoju i želite upoznati sebe, pisanje je odličan način da razumijete svoje misli i osjećaje. Zapišite sve što osjećate kada ste povrijeđeni, iznevjereni, beznadni ili poniženi. Zapišite i osjećaje koji nastaju sjećanjem na to iskustvo. Pisanje je način prepoznavanja i razumijevanja načina razmišljanja. Osim toga, možete pronaći vezu između misli i vanjskih utjecaja.
- Pišite o iskustvu iz djetinjstva koje vas je učinilo skeptičnim prema motivima drugih ljudi. Imate li problema s tim da li neko laže ili govori istinu?
- Da li vas je neko izdao pa ste vjerovali ljudima na drugačiji način?
Korak 4. Posjetite terapeuta
Sumnja i paranoja obično vode do nepovjerenja. Dakle, vratite sposobnost da vjerujete drugima uz pomoć terapeuta kroz dugotrajnu terapiju. Ako ste imali problem ili traumatičan događaj, terapeut vam može pomoći da se nosite s tim, naučivši vas kako se smiriti i vježbajući tehnike za suočavanje s paranojom.
- Ne dozvolite da vam paranoja na početku terapije omete terapiju. Gledajte na terapeuta kao na osobu kojoj se može vjerovati i neće odavati informacije drugima jer je on ili ona odgovorna za očuvanje povjerljivosti.
- Terapeut vam može pomoći da prođete kroz stvari zbog kojih ne vjerujete drugima i učinite da ste vještiji u stvaranju plodnih odnosa s drugima.
Metoda 2 od 4: Promjena načina odnosa
Korak 1. Steknite naviku iskrene i otvorene komunikacije
Ako ste zabrinuti zbog veze, koristite dobre komunikacijske vještine. Zamolite drugu osobu da govori iskreno i direktno bez sarkazma. Kada razgovarate s drugim ljudima, pokušajte ih saslušati i razumjeti što govore. Ako postoje stvari koje nisu jasne, pitajte. Komunicirajte sa znatiželjom i nemojte žuriti sa zaključcima.
Pitajte ako niste sigurni u nečije postupke ili riječi i ne osuđujte druge. Na primjer, ako počnete sumnjati u svog partnera kada on ili ona želi izaći van, pitajte: „U koliko sati stižete kući? Želim razgovarati s tobom večeras.”
Korak 2. Vjerujte drugima
Nepovjerenje će uništiti prijateljstva i odnose s drugim ljudima. Čak i ako postoje ljudi kojima ne možete vjerovati, nemojte zaključiti da nisu svi vrijedni povjerenja. Razmislite o posljedicama ako sumnjate u dobrotu drugih. Možda ćete izgubiti mnogo stvari, poput pažnje, prisustva, ljubavi, čak i prijateljstva.
- Na primjer, ako vas neko obavijesti da će zakasniti, to znači da će zakasniti, ne više. Čak i ako često kasni, nemojte ga označavati ničim drugim na osnovu navike, čak i ako se tome snažno protivite.
- Ako imate problema s povjerenjem nekome, recite sebi: "Odlučio sam vjerovati da će mi reći istinu."
Korak 3. Nemojte se zadržavati na prošlosti
Mnogi ljudi odbijaju poziv na sastanak ili ne žele biti ponovo zaljubljeni jer ih je izdao bivši ljubavnik. Žaljenje zbog prošlih iskustava nije zdrav način življenja u sadašnjosti i pripreme za budućnost. Prisjećanje na loše iskustvo samo zamagljuje vaš pogled na život u ovom trenutku. Prekinite naviku da sumnjate u druge ljude koji se pojavljuju impulsivno kada se dogodi ista situacija. Izgradnja povjerenja mora početi od vas samih, a ne od drugih.
Učite iz prošlih iskustava i postanite jača osoba. Iskoristite prošlost kao odskočnu dasku za bolji život, umjesto da budete samoporažavajuće breme
Metoda 3 od 4: Poboljšanje načina razmišljanja
Korak 1. Steknite naviku bilježenja paranoidnih misli
Kad počnete sumnjati u nekoga ili imate paranoične misli, napišite u dnevnik. Detaljno zapišite situaciju, na primjer s kim ste bili i šta se tada dogodilo. Ove se bilješke mogu koristiti za identifikaciju stvari koje izazivaju sumnju ili paranoične misli.
Korak 2. Naviknite se na logičko razmišljanje
Prije nego što reagirate ili progovorite, koristite zdrav razum i logiku za kontrolu emocionalnih odgovora i promicanje racionalnosti. Ako ne razumijete situaciju ili situaciju u kojoj se druga osoba nalazi, nemojte pretpostavljati. Pokušajte mirno izaći na kraj sa svakom situacijom i razmišljati logično, postavljajte pitanja prije nego što prosuđujete, tražite objašnjenja i dokažite prije donošenja zaključaka.
Sumnja će pokvariti vezu. Ne dozvolite da vas um kontrolira provjeravajući da li je to istina. Zapitajte se: „Je li to istina? Gdje je dokaz?"
Korak 3. Budite optimistični i očekujte da će se dogoditi dobre stvari
Oslobodit ćete se sumnjičavosti ako ste uvijek aktivni i predani obavljanju aktivnosti koje su zaista korisne. Fokusirajte se na aktivnosti koje vas zauzimaju i provodite vrijeme na zabavan način s pozitivnim ljudima. Iskoristite vrijedne mogućnosti koje će vam se i dalje otvarati ako želite otvoriti svoje vidike.
- Umjesto da mislite da će vas drugi ljudi razočarati ili povrijediti, zamislite da prolazite kroz zabavne stvari i upoznajete ljubazne ljude.
- Povežite se s ljudima koji vam daju priliku da zajedno učite i rastete.
Korak 4. Snimite pouzdano ponašanje
Sumnja i paranoja nastaju jer želite sebi dokazati da je druga osoba nepovjerljiva ili nevjerna. Pokušat ćete potvrditi ta uvjerenja i dokazati istinitost svojih stavova o drugim ljudima. Međutim, dokazivanje da nekome nema povjerenja može vam otežati vjerovanje drugima i učiniti da se osjećate nesigurno. Umjesto da samo mislite da će vam netko povrijediti osjećaje, usmjerite svoju pažnju na ponašanje koje dokazuje da su vrijedni računanja, povjerenja i oslanjanja.
Na primjer, ako se osoba koja je obećala ručak s vama zaista pojavi, dokažite sebi da je rekla da želi nešto učiniti i da je to zaista i učinila
Metoda 4 od 4: Povećanje emocionalne samosvijesti
Korak 1. Kontrolišite bes
Imate puno pravo biti ljuti na ljude koji vas povrijede kada ste ranjivi ili se osjećate iskorišteno, ali nemojte ljutnju ljutiti na druge. Izrazite ljutnju i nepovjerenje prema osobi koja vas je povrijedila. Naučite kako kontrolirati ljutnju kako biste ublažili stres i poboljšali odnose.
Budite bolji komunikator, nosilac rješenja i promijenite način razmišljanja
Korak 2. Poboljšajte svoje vještine empatije
Ako imate problema s povjerenjem drugim ljudima (posebno prijateljima, rodbini ili bliskim osobama), stavite se na njihovo mjesto. Kako biste se osjećali da neko do koga vam je stalo ili ste s njim često ispadne nepovjerljiv prema vašim postupcima ili riječima. Zamislite kako bi bilo kada bi neko uvijek ispitivao gdje se nalazite i sumnjao o čemu razmišljate. Sta osjecas? Istraga osumnjičenog je vrlo neugodno ponašanje jer se zbog njega osjeća napadnuto i uznemireno.
Ako se osjećate sumnjičavo, potražite stvari koje vam je oboma zajedničko, na primjer sklapanje prijateljstva, otkrivanje onoga što mu se sviđa i podsjetite se da je on normalna osoba poput vas
Korak 3. Vjerujte u sebe
Dok učite vjerovati drugima, morate razviti i osjećaj samopouzdanja. Projektovat ćete neriješeni strah na druge ako ste uvijek sumnjičavi prema drugima. Još uvijek postoji mnogo ljubaznih i iskrenih ljudi koje možete sresti u svakodnevnom životu. Prije svega, usredotočite se na sebe i imajte samopouzdanja. Izbjegavajte ljude koji sumnjaju u vaše sposobnosti i kažu da ste osuđeni na neuspjeh. Držite se predanosti da ostvarite stvari koje želite ili trebate učiniti.
Ako ikada kažete da želite nešto učiniti, učinite to. Na primjer, nakon što kažete da danas želite vježbati, shvatite da to možete i zaista se obvežite
Savjeti
- Sumnje koje se povremeno javljaju iz očiglednih razloga smatraju se normalnim i prihvatljivim jer uvijek morate biti oprezni da biste se zaštitili. Izbjegnite tugu i povrijeđenost obraćajući pažnju na jasne signale ponašanja koje potkopava vaše povjerenje ili namjere da vam nanese štetu, na primjer kada saznate da vas neko laže, koristi novac bez vašeg pristanka, traži mito itd.
- Koristite zdrav razum da biste promijenili paranoično razmišljanje. Nemojte se zavaravati da vjerujete svima. Previše je lako vjerovati i povinovati se tuđim željama, posebno do te mjere da naštetite sebi, što je ponašanje koje je štetno i beskorisno. Koristite osjetljivost da uočite razliku.
