Donja čeljust može se pomicati zbog čeljusnog zgloba (temporomandibularni zglob [TMJ]). Ponekad je zglob čeljusti bolan ili zaključan zbog stresa, pomicanja čeljusti i navike škrgutanja zubima. Zaključana čeljust obično je bolna i ova pritužba često izaziva druge probleme, poput glavobolje i bolova u vratu ili licu. Da biste to riješili, masirajte čeljust i vježbajte neke pokrete kako biste je opustili kako se ne biste napeli. Ako se zaključana čeljust pogoršava ili pogoršava, obratite se liječniku kako bi se problem odmah riješio. Održavajte čeljust zdravom nošenjem zubarskih štitnika i izbjegavanjem stresa kako bi čeljust bila opuštena.
Korak
Metoda 1 od 4: Masaža čeljusti
Korak 1. Izvedite terapiju toplim predmetom ili stisnite čeljust toplim ručnikom
Zamotajte vrećicu napunjenu toplom vodom u ručnik ili natopite čisti peškir u toplu vodu. Stisnite obje strane čeljusti toplim ručnikom 10-15 minuta kako biste opustili čeljust i smanjili upalu.
- Naviknite se zagrijati čeljust prije masaže kako se ne bi zategnula i ne zaključala.
- Za liječenje zaključanih čeljusti, radite ovu terapiju nekoliko puta dnevno po 10-15 minuta.
Korak 2. Prstima masirajte čeljust
Stavite prst na donju vilicu tik ispod jagodica. Polako masirajte čeljust klizanjem prsta bliže uhu. Potražite ravne kosti ispod ušiju. 2-3 prsta nježno masirajte čeljust, a zatim masirajte kružnim pokretima.
- Ovaj korak je koristan za savijanje i stimulaciju mišića čeljusti kako bi se oni ponovo opustili.
- Masirajte i drugu stranu čeljusti kako biste opustili oba čeljusna zgloba.
Korak 3. Kažiprstom pritisnite mandibularni mišić
Mandibularni mišići prolaze duž donje donje čeljusti. Opustite mišiće donje čeljusti pritiskajući ih 5-10 sekundi. Ne pritiskajte predugo ako je mišić jako bolan.
Nakon nekog vremena, blag pritisak čini da se mišići donje čeljusti osjećaju ugodno. Za neke ljude ova metoda može prevladati zaključanu čeljust ili opustiti čeljust
Korak 4. Savijte vilicu pomoću palca
Stavite oba palca na liniju čeljusti neposredno iznad mišića donje čeljusti. Pritisnite mišiće dok klizite palčevima prema donjoj čeljusti kako biste mišiće odmaknuli od gornje čeljusti. Ovo istezanje je korisno za opuštanje čeljusnog zgloba.
- Alternativno, postavite 2 prsta na mišiće donje čeljusti i 2 prsta na gornju čeljust. Zatim približite prste sve dok vam se vrhovi prstiju ne spoje. Neka vam prsti pritisnu obraz na nekoliko sekundi da opustite mišiće.
- Ako imate problema da to učinite sami, zamolite prijatelja ili partnera da vam pomogne.
Korak 5. Pomaknite donju vilicu rukama lijevo i desno
Da biste opustili čeljust, postavite dlanove s obje strane donje čeljusti i pomaknite ih lijevo i desno. Nemojte trzati ili snažno pritiskati čeljust. Tresite čeljust malim pokretima dok se čeljust ne opusti i otključa.
- Rukama možete pomicati vilicu gore -dolje kao pomoć. Lagano masirajte čeljust prstima dok je pomičete gore -dolje za ugodan osjećaj.
- Ako uopće ne možete pomaknuti donju čeljust ili osjećate jako bol prilikom masaže ili pomicanja, odmah se obratite liječniku. Ne prisiljavajte čeljust na pomicanje jer se problem može pogoršati.
Korak 6. Masirajte čeljust 1-2 puta dnevno
Ako se čeljust osjeća opuštenije, masirajte jednom dnevno nakon zagrijavanja čeljusti. Postepeno se čeljust ne zaključava jer je u pravom položaju tako da se može normalno kretati.
Posjetite ljekara ako se čeljust ne poboljša nakon 2-3 dana
Metoda 2 od 4: Izvođenje pokreta za treniranje čeljusti
Korak 1. Lezite na leđa sa savijenim koljenima
Vježbu započnite tako što ćete opušteno ležati na mekoj prostirci ili prostirci, a glavu i vrat položiti što udobnije na pod.
Koristite tanki jastuk za podupiranje glave ako se zbog toga vaša vilica i lice osjećaju ugodnije
Korak 2. Usredotočite se na čeljust, lice i vrat
Udahnite i izdahnite nekoliko puta pazeći na stanje lica, čeljusti i vrata. Promatrajte prisutnost ili odsutnost napetosti na licu ili vratu. Recite sebi da vam je čeljust stisnuta i neugodna.
Korak 3. Pokušajte polako otvarati i zatvarati usta
Udahnite dok otvarate usta malo po malo sve dok ne osjetite bol ili ukočenost. Zatim izdahnite i zatvorite usta bez stiskanja zuba. Dok vježbate, opustite vrat i lice.
- Učinite ovaj pokret 5-10 puta dok udišete pri otvaranju usta i izdahnete pri zatvaranju usta.
- Ne prisiljavajte se da otvorite usta. Pokrijte usta ako vas čeljust boli ili ukoči. Odmorite čeljust prema potrebi kako biste spriječili pogoršanje problema.
Korak 4. Pomaknite čeljust lijevo i desno
Ako nije previše bolno ili bolno, počnite polako pomicati čeljust lijevo -desno. Udahnite dok se čeljust pomiče ulijevo. Izdahnite dok se čeljust vraća u središte. Udahnite dok se čeljust pomiče udesno.
- Učinite ovaj pokret 5-10 puta za svaku stranu.
- Prestanite vježbati ako vas čeljust počne boljeti ili boljeti. Ne forsirajte se kako se stanje čeljusti ne bi pogoršalo.
Korak 5. Vježbu pokreta vilice radite jednom dnevno
Neka vam vilica bude udobna i opuštena radeći ovu vježbu jednom dnevno. Steknite naviku da vježbate svaki dan u isto vrijeme kako bi se vaša čeljust navikla na ovaj pokret.
Ako se čeljust ne osjeća ugodno ili postaje bolnija, obratite se liječniku radi terapije
Metoda 3 od 4: Posjetite ljekara za liječenje
Korak 1. Posjetite liječnika ako je čeljust još uvijek zaključana unatoč samoliječenju
Ako je čeljust masirana ili vježbana pokretima, ali je i dalje zaključana, obratite se liječniku. U stanju je odrediti uzrok i pružiti mogućnosti za rješavanje problema.
Vaš liječnik može propisati lijekove za liječenje zaključane čeljusti, kao što su nesteroidni protuupalni lijekovi poput aspirina ili ibuprofena, lijekovi protiv bolova, lijekovi za opuštanje mišića, ublažavanje tjeskobe ili niski dozi antidepresiva. Pitajte svog lekara pre nego što uzmete druge lekove, uključujući i lekove bez recepta
Korak 2. Posjetite ljekara ako imate glavobolju ili bol u vratu zbog zaključane čeljusti
Povremeno, jako zaključavanje čeljusti izaziva glavobolju i bol u vratu tako da vrat postaje ukočen ili natečen. Osim toga, lice je također bolno i napeto. Kako se problem ne bi pogoršao, obratite se liječniku ako osjetite ove simptome.
Korak 3. Neka liječnik pregleda vašu čeljust i utvrdi uzrok problema
Ljekar će pregledati vašu čeljust kako bi utvrdio koliko je težak vaš problem. Ako je potrebno, od vas će zatražiti rendgen kako bi se utvrdilo stanje i položaj vaše čeljusti.
Ponekad liječnici traže od pacijenta da se podvrgne magnetskoj rezonanciji čeljusti kako bi se utvrdio uzrok problema i odgovarajuće rješenje
Korak 4. Neka liječnik vrati vašu čeljust u pravilan položaj
Liječnik će napraviti lokalnu anesteziju ili dati lijekove za opuštanje mišića kako čeljust ne bi bila napeta. Nakon toga će vam povući čeljust prema dolje i vratiti je u pravilan položaj.
- Ovaj postupak se može obaviti u ordinaciji i obično je bezbolan.
- Da bi se čeljust brzo oporavila, morate ići na dijetu jer nakon terapije trebate konzumirati samo tekućinu.
Korak 5. Pitajte svog liječnika o injekcijama botoksa za opuštanje čeljusti
Botox može opustiti mišiće čeljusti i ublažiti ukočenost čeljusnog zgloba. Injekcije botoksa mogu se dati direktno u mišiće čeljusti kako bi se opustila čeljust i liječila zaključana čeljust.
- Injekcije botoksa u čeljust treba raditi samo povremeno, jer mišići postaju slabi ako se botoks često ubrizgava.
- Upamtite da zdravstveno osiguranje ne pokriva nužno troškove injekcija botoksa jer se to smatra kozmetičkom terapijom. Uvjerite se prvo tako što ćete kontaktirati zastupnika osiguranja.
Korak 6. Razmotrite mogućnosti kirurškog liječenja
Ako vam je čeljust i dalje često zaključana, liječnik vam može preporučiti operaciju kako biste spriječili ponovno pomicanje čeljusti. Ova operacija je velika operacija i zahtijeva dug period oporavka. Za vrijeme oporavka trebali biste piti samo tekućinu i uopće ne govoriti za brzi oporavak. Ljekar će objasniti rizike i postoperativni period oporavka prije operacije.
Često masaža čeljusti, vježbe i upotreba stomatološke zaštite mogu spriječiti ponavljanje ovog problema
Metoda 4 od 4: Održavanje zdravlja čeljusti
Korak 1. Nosite zaštitnu opremu dok spavate
Plastični štitnik za zube sprječava vas da škrgućete zubima ili zategnete čeljust. Ljekar će vam izraditi poseban zubarski štitnik koji morate nositi noću. Ovaj alat oblikovan je prema obliku zuba i položaju pri grickanju, tako da se osjeća ugodnije nego ako nosite štitnike za zube koji se prodaju u trgovinama.
Uvjerite se da vam oblik zaista odgovara i nosite ga svaku noć. Ako se redovito nose, zubarski štitnici mogu spriječiti blokiranje čeljusti i održati zdravlje čeljusti
Korak 2. Nemojte žvakati tvrdu, hrskavu ili ljepljivu hranu
Izbjegavajte žvakaću hranu (poput bifteka) i hrskavo povrće (poput mrkve i brokolija). Ne jedite tvrde ili žvakaće slatkiše jer pritiskaju vilicu. Nemojte žvakati kockice leda jer je to loše za zube i čeljust.
Dok jedete, nemojte previše otvarati usta jer se vilica može pomaknuti. Polako žvaćite hranu, pazeći da vas ne zagrize toliko da vam se vilica pomakne
Korak 3. Redovno radite vježbe masaže i čeljusti
Naviknite se masirati čeljust prije spavanja uveče ili svako jutro kako bi vam vilica bila opuštena i ugodna. Radite vježbe kretanja čeljusti jednom dnevno ili nekoliko puta tjedno kako čeljust ne bi bila napeta ili ukočena.
Korak 4. Radite na suočavanju sa stresom
Stres i tjeskoba ponekad vas tjeraju da stegnete ili stegnete čeljust toliko čvrsto da vam se vilica zaključa. Svaki dan odvojite vrijeme za vježbanje trčanjem ili hodanjem kako biste se oslobodili stresa. Redovno obavljajte umirujuće aktivnosti, poput slikanja, pletenja ili crtanja, kako biste se opustili.
