Ovulacija je dio ženskog reproduktivnog ciklusa. Ovulacija je proces koji se javlja kada jajnik ispušta jajnu stanicu, koja zatim ulazi u jajovod (cijev koja povezuje jajnik s matericom). Ovo jaje je tada spremno za oplodnju sljedećih 12-24 sata. Ako dođe do oplodnje, jajašce će se implantirati u maternicu i izlučiti hormone koji će spriječiti menstruaciju. Ako se oplodnja ne dogodi unutar 12-24 sata, jajašce se ne može ponovo oploditi i bit će izbačeno zajedno sa sluznicom maternice tokom menstruacije. Saznanje kada ovulirate može vam pomoći u planiranju ili sprječavanju trudnoće.
Korak
Metoda 1 od 5: Praćenje bazalne tjelesne temperature
Korak 1. Kupite termometar za bazalnu tjelesnu temperaturu
Bazalna tjelesna temperatura je najniža tjelesna temperatura tokom 24 sata. Za redovno mjerenje i praćenje vaše bazalne tjelesne temperature (BBM) trebat će vam termometar koji mjeri vašu bazalnu tjelesnu temperaturu.
U većini ljekarni možete kupiti bazalni termometar za tijelo, a u pakiranju se nalazi tablica koja se koristi za praćenje vašeg SBT -a nekoliko mjeseci
Korak 2. Mjerite i bilježite bazalnu tjelesnu temperaturu svaki dan nekoliko mjeseci
Da bi vaš SBT nadzor bio tačan, morate mjeriti temperaturu svaki dan u isto vrijeme: čim se probudite, prije nego što uopće ustanete iz kreveta.
- Postavite SBT termometar pored kreveta. Pokušajte ustati i mjeriti temperaturu otprilike u isto vrijeme svako jutro.
- Bazalna tjelesna temperatura može se mjeriti ustima, rektalno (anus) ili vaginalno. Na koji god način odabrali mjerenje temperature, nastavite je mjeriti tom metodom kako biste osigurali dosljedne zapise svaki dan. Rektalna i vaginalna mjerenja obično daju preciznije rezultate.
- Svako jutro bilježite svoju temperaturu na komad papira za grafikone ili SBT grafikon, koji je skica za praćenje vaše tjelesne temperature.
- Morat ćete svakodnevno nadzirati svoj SBT nekoliko mjeseci da biste vidjeli obrazac.
Korak 3. Potražite produženo povećanje tjelesne temperature
Većina žena SBT se povećava za oko pola stepena tokom najmanje 3 dana tokom ovulacije. Stoga se praćenje vašeg SBT -a vrši kako bi se utvrdilo kada dolazi do ovog porasta temperature svakog mjeseca, jer će vam to omogućiti da predvidite kada ćete ovulirati.
Korak 4. Pokušajte predvidjeti ovulaciju
Nakon nekoliko mjeseci praćenja vašeg SBT -a svako jutro, pogledajte grafikon kako biste pokušali utvrditi kada imate ovulaciju. Nakon što identificirate obrazac povećanja vašeg SBT -a svakog mjeseca, moći ćete predvidjeti kada ćete ovulirati radeći sljedeće:
- Potražite kada dođe do redovnog povećanja temperature svakog mjeseca.
- Obilježite dva do tri dana prije ovog porasta tjelesne temperature, što će najvjerojatnije biti dani u kojima ovulirate.
- Ove bilješke će također biti vrlo korisne da pokažete svom ljekaru ako mislite da bi moglo doći do problema sa neplodnošću.
Korak 5. Shvatite ograničenja ove metode
Iako vaš SBT može biti koristan alat, on također ima ograničenja kojih biste trebali biti svjesni.
- Velike su šanse da ne možete identificirati uzorak. Ako ne možete identificirati uzorak nakon nekoliko mjeseci, možda ćete morati koristiti drugu metodu zajedno sa SBT monitoringom. Razmislite o dodavanju jedne od drugih metoda o kojima se govori u ovom članku u vašu rutinu.
- Vašu bazalnu tjelesnu temperaturu mogu poremetiti promjene u vašem cirkadijalnom ritmu (24-satni ciklus fizioloških procesa živih bića), koje mogu biti uzrokovane radom u noćnoj smjeni, predugim ili predugim spavanjem, putovanjem ili konzumiranjem alkohola.
- Bazalna tjelesna temperatura može se poremetiti i zbog vremena povećanog stresa, poput praznika ili vremena kada bolujete od bolesti, kao i određenih lijekova i ginekoloških stanja.
Metoda 2 od 5: Provjera cervikalne sluzi
Korak 1. Započnite ispitivanje i testiranje cervikalne sluzi
Počevši čim menstruacija završi, prvo što trebate učiniti ujutro je provjeriti ima li cervikalne sluzi.
- Obrišite sluz čistim komadom toaletnog papira i provjerite ima li sluzi tako što ćete je pokupiti prstom u maloj količini.
- Obratite pažnju na vrstu i konzistenciju sluzi ili na odsutnost sluzi.
Korak 2. Razlikovati različite vrste cervikalne sluzi
Žensko tijelo proizvodi različite vrste cervikalne sluzi svakog mjeseca zbog promjene nivoa hormona, a neke vrste sluzi pogodnije su za trudnoću. Promjene u vaginalnom iscjetku tokom mjeseca su:
- Tokom menstruacije tijelo će ispuštati menstrualnu krv, koja se sastoji od prolivene sluznice maternice i neoplođenih jaja.
- 3-5 dana nakon menstruacije većina žena neće osjetiti iscjedak iz vagine. Iako to nije nemoguće, malo je vjerojatno da će žena zatrudnjeti u ovoj fazi.
- Nakon ovog sušnog perioda, vidjet ćete zamućenu cervikalnu sluz. Ova vrsta cervikalne sluzi formirat će barijeru u cervikalnom kanalu koja će spriječiti ulazak bakterija u maternicu, a također će otežati ulazak spermija u maternicu. Malo je vjerovatno da će žena u tom periodu zatrudnjeti.
- Nakon ovog razdoblja ljepljive sluzi, primijetit ćete bijeli, kremasti ili žuti iscjedak sluzi koji je po konzistenciji sličan kremi ili losionu. U ovoj fazi žena je plodnija, iako nije na vrhuncu plodnosti.
- Tada ćete početi vidjeti tekuću, rastezljivu sluz nalik vodi, koja podsjeća na bjelanjke. Sluz će biti dovoljno tanka da se protegne nekoliko centimetara između vaših prstiju. Na ili nakon posljednjeg dana ove faze "bjelanjka" cervikalne sluzi, počet ćete ovulaciju. Ova cervikalna sluz nalik "bjelanjku" vrlo je plodna i pruža hranjive tvari za spermu, što je čini najplodnijom fazom koju žena doživljava.
- Nakon ove faze i ovulacije, iscjedak sluzi će se vratiti u početnu mutnu, ljepljivu konzistenciju.
Korak 3. Napravite grafikon i zabilježite iscjedak iz cervikalne sluzi nekoliko mjeseci
Ovo praćenje će potrajati nekoliko mjeseci prije nego što možete razlikovati redovan obrazac.
- Vodite bilješke nekoliko mjeseci. Pregledajte svoj grafikon i pokušajte razlikovati uzorak. Neposredno prije kraja faze "bjelanjka" cervikalne sluzi je vrijeme ovulacije.
- Praćenje cervikalne sluzi, kao i bazalne tjelesne temperature (BBM) mogu vam pomoći da preciznije odredite vrijeme ovulacije kombiniranjem dva zapisa.
Metoda 3 od 5: Korištenje alata za predviđanje ovulacije
Korak 1. Kupite komplet za predviđanje ovulacije (OPK)
OPK možete nabaviti u većini ljekarni, a ovaj alat koristi test urina za mjerenje nivoa LH (luteinizirajućeg hormona). Nivo LH u urinu je generalno nizak, ali će naglo porasti tokom 24-48 sati prije ovulacije.
OPK -ovi mogu pomoći u preciziranju ovulacije od praćenja vaše bazalne temperature ili cervikalne sluzi, posebno ako imate nepravilan menstrualni ciklus
Korak 2. Pazite na svoj menstrualni ciklus
Ovulacija se obično javlja otprilike na pola puta između normalnog menstrualnog ciklusa (oko 12-14 dana prije prosječne menstruacije). Otkrićete da je tek nekoliko dana pre ovulacije, kada počnete da vidite curenje koje podseća na belanca.
Kada počnete vidjeti ovu sluz, počnite koristiti OPK. Ovaj alat sadrži samo ograničen broj test traka, pa je važno pričekati do ove točke prije početka. Ako to ne učinite, možda ćete na kraju koristiti sve trake prije nego što zaista ovulirate
Korak 3. Počnite svakodnevno testirati urin
Slijedite upute na alatu. Uvijek imajte na umu da svaki dan testirate urin u isto vrijeme.
Izbjegavajte nedovoljnu ili prekomjernu hidrataciju jer to može neprirodno povećati ili smanjiti nivo LH
Korak 4. Upoznajte značenje rezultata testa
OPK općenito koristi štapić ili traku za urin za mjerenje nivoa LH i pokazaće rezultate mjerenja koristeći obojene linije.
- Linija blizu boje kontrolne linije obično označava visoki nivo LH, što znači da najverovatnije ovulirate.
- Linija svjetlije boje od kontrolne linije obično znači da niste ovulirali.
- Ako ste koristili OPK nekoliko puta, ali niste imali pozitivan rezultat, razmislite o tome da se obratite stručnjaku za neplodnost kako biste utvrdili postoji li mogućnost problema povezanih s neplodnošću.
Korak 5. Upoznajte ograničenja korištenja OPK -a
Iako su ovi testovi obično tačni, možda ste propustili ovulacijski period ako ne odaberete pravo vrijeme za testiranje.
Iz tog razloga, OPK je najbolje koristiti zajedno s drugim metodama praćenja ovulacije, poput praćenja bazalne tjelesne temperature ili cervikalne sluzi, tako da možete biti sigurniji u odabir kada započeti test urina
Metoda 4 od 5: Korištenje Simptotermalne metode
Korak 1. Pratite bazalnu tjelesnu temperaturu (SBT)
Simptotermalna metoda kombinira praćenje fizičkih promjena i SBT kako bi se utvrdilo kada ste ovulirali. Praćenje SBT -a je "toplinski" dio simptomatske metode i zahtijeva svakodnevno praćenje bazalne tjelesne temperature.
- Budući da će se SBT stalno povećavati dva do tri dana nakon ovulacije, praćenje SBT -a može vam pomoći predvidjeti kada će doći do ovulacije u vašem ciklusu. (Za detaljnije upute pogledajte metodu Korištenje bazalne tjelesne temperature.)
- Za svakodnevno praćenje potrebno je nekoliko mjeseci da se ustanovi obrazac ovulacije.
Korak 2. Pratite svoje fizičke simptome
Ovo je "sympto" dio simptototermalne metode i zahtijeva da pomno pratite svoje fizičke simptome kako biste odredili kada treba ovulirati.
- Svakog dana pomno pratite i bilježite svoju cervikalnu sluz (za detaljnije upute pogledajte metodu Provjera cervikalne sluzi) i sve menstrualne simptome koje osjetite, poput osjetljivosti dojki, grčeva, promjena raspoloženja itd.
- Radni listovi za praćenje simptoma mogu se nabaviti na internetu za štampanje ili možete sami napraviti.
- Za svakodnevno praćenje potrebno je nekoliko mjeseci da se uzorak vidi.
Korak 3. Kombinirajte podatke kako biste odredili vrijeme ovulacije
Upotrijebite podatke iz vašeg SBT nadzora i iz praćenja simptoma da provjerite kada ovulirate.
- U idealnom slučaju, podaci će pokazati iste rezultate, pa možete odrediti kada dolazi do ovulacije.
- Ako se dva podataka sukobe, nastavite svakodnevno pratiti sve podatke sve dok se ne pojavi sličan obrazac.
Korak 4. Upoznajte ograničenja ove metode
Ova metoda se vrlo dobro koristi za osiguranje plodnosti i nema određena ograničenja.
- Neki parovi koriste ovu metodu kao prirodni kontraceptiv izbjegavajući seks tokom plodnog perioda žene (prije i za vrijeme ovulacije). Međutim, općenito se ne preporučuje uporaba ove metode kao kontracepcije jer zahtijeva vrlo pažljivo, temeljito i dosljedno bilježenje.
- Ljudi koji koriste ovu metodu kao metodu kontracepcije i dalje imaju oko 10% šanse za neplaniranu trudnoću.
- Ova metoda može biti upitna i ako imate periode visokog stresa, putovanja, bolesti ili poremećaja sna, što će promijeniti vašu bazalnu tjelesnu temperaturu, kao što se događa kada radite noću ili pijete alkohol.
Metoda 5 od 5: Korištenje metode kalendara (ili ritma)
Korak 1. Proučite svoj menstrualni ciklus
Ova metoda koristi kalendar za brojanje dana između menstrualnih ciklusa i predviđanje kada ćete biti najplodniji.
- Većina žena sa redovnim menstruacijama ima cikluse od 26-32 dana, iako menstrualni ciklusi mogu biti kratki čak 23 dana ili čak 35 dana. Različite mogućnosti za trajanje menstrualnog ciklusa i dalje su normalno stanje. Prvi dan je početak menstruacije; Zadnji dan je početak sljedeće menstruacije.
- Međutim, imajte na umu da se menstruacija može malo razlikovati svakog mjeseca. Možda ćete biti na ciklusu od 28 dana mjesec ili dva, a zatim ćete se sljedećeg mjeseca malo promijeniti. Ovo je takođe normalno stanje.
Korak 2. Iscrtajte svoj menstrualni ciklus za najmanje 8 ciklusa
Koristeći redovan kalendar, zaokružite prvi dan svakog ciklusa (prvi dan menstruacije).
- Izbrojite broj dana između svakog ciklusa (uključujući prvi dan menstruacije).
- Nastavite brojati broj dana u svakom ciklusu. Ako utvrdite da su svi ciklusi kraći od 27 dana, nemojte koristiti ovu metodu jer će dati netočne rezultate.
Korak 3. Procijenite svoj prvi plodan dan
Pronađite najkraći ciklus među svim ciklusima koje ste pratili i oduzmite broj dana za 18.
- Zapišite rezultate proračuna.
- Zatim u kalendaru označite prvi dan trenutnog menstrualnog ciklusa.
- Počevši od prvog dana vašeg trenutnog menstrualnog ciklusa, koristite rezultate ovog izračuna za dodavanje dana nakon prvog dana ciklusa. Označite dan vašeg izračuna slovom X.
- Dan koji ste označili slovom X prvi je dan kada ste bili plodni (ne dan kada ste ovulirali).
Korak 4. Procijenite posljednji dan vašeg plodnog prozora
Pronađite najduži ciklus od svih menstrualnih ciklusa koje ste pratili i oduzmite broj dana za 11.
- Zapišite rezultate proračuna.
- U kalendaru označite prvi dan trenutnog menstrualnog ciklusa.
- Počevši od prvog dana vašeg trenutnog menstrualnog ciklusa, pomoću rezultata izračuna dodajte dane nakon prvog dana ciklusa. Označite dan vašeg izračuna slovom X.
- Dan označen slovom X posljednji je dan vašeg plodnog razdoblja i vaša je ovulacija.
Korak 5. Budite svjesni ograničenja ove metode
Ova metoda zahtijeva pažljivo i dosljedno vođenje evidencije, stoga je sklona ljudskoj grešci.
- Budući da se vaš menstrualni ciklus može promijeniti, bit će vam teško odrediti vrijeme ovulacije ovom metodom.
- Ova metoda odlično funkcionira zajedno s drugim metodama praćenja ovulacije za preciznije rezultate.
- Ovu metodu će biti prilično teško precizno koristiti ako je vaš menstrualni ciklus nepravilan.
- Ova metoda može biti upitna i ako imate periode visokog stresa, putovanja, bolesti ili poremećaja sna, što će promijeniti vašu bazalnu tjelesnu temperaturu, kao što se događa kada radite noću ili pijete alkohol.
- Korištenje ove metode kao metode kontracepcije zahtijeva vrlo pažljivo, temeljito i dosljedno bilježenje kako bi se postigli rezultati. Međutim, ljudi koji koriste ovu metodu kao metodu kontracepcije i dalje imaju 18% ili više šanse za neplaniranu trudnoću. Kao takva, ova metoda se općenito ne preporučuje kao oblik kontrole rađanja.
Savjeti
- Ako mislite da ste imali odnos u vrijeme ovulacije najmanje 6 mjeseci, ali još niste trudni, trebali biste posjetiti opstetričara i ginekologa ili reproduktivnog endokrinologa radi daljnje procjene (posebno ako ste stariji od 35 godina). Postoje brojni uzroci koji mogu spriječiti trudnoću, uključujući probleme s plodnošću, poput problema s jajovodima, spermom, matericom ili jajetom, a sve bi to trebao liječiti liječnik.
- Promatrajte bilo kakvu bol ili nelagodu koju osjetite oko 5 do 7 dana nakon zadnjeg dana menstruacije. Često žene osjećaju bol s jedne strane trbuha tijekom ovulacije, pa taj bol može biti znak da je ovulacija započela.
- Ako imate jaka krvarenja između menstruacija, trebate posjetiti opstetričara i ginekologa.
- Mnoge žene će biti anovulacijske -a ne ovulacijske -nekoliko puta u svom reproduktivnom životnom ciklusu, ali kronična anovulacija može biti znak sindroma policističnih jajnika, anoreksije, anovulacije nakon kontracepcijskih pilula, problema hipofize, niske cirkulacije krvi, visokog stresa, bolest bubrega, jetre (poluga) i drugi zdravstveni problemi. Ako ste zabrinuti zbog mogućnosti anovulacije, posjetite opstetričara i ginekologa ili reproduktivnog endokrinologa.
Upozorenje
- Ove se metode preporučuju radi osiguranja plodnosti, a ne kao metode kontracepcije. Korištenje ovih metoda kao metoda kontracepcije može rezultirati neplaniranom trudnoćom.
- Ove metode neće vas zaštititi od spolno prenosivih bolesti ili infekcija.
