Nakon dugog i zabavnog vikenda, rano ustajanje u ponedjeljak obično može biti teško. U žurbi da ne zakasnite, ispuzite iz kreveta da skuhate kafu, zatim izaberete pospanu radnu odjeću i provjerite e -poštu od svog šefa na telefonu tražeći važnu datoteku za taj dan. Također se žalite jer izgleda da ponedjeljak stiže vrlo brzo. U drugom slučaju, možda ste domaćica koja mora pripremiti djecu za školu, a ponedjeljak je užasan dan. Teror u ponedjeljak pravi je problem, ali možete ga pobijediti tako što ćete radno mjesto učiniti zabavnijim, planirati unaprijed i biti spremni.
Korak
Metoda 1 od 4: Učinite radno mjesto zabavnijim
Korak 1. Saznajte problem
Ako se u ponedjeljak ujutro osjećate lijeno, to može biti zato što vam se ne sviđa posao koji trenutno radite. To može biti posao, može biti saradnik. Odvojite malo vremena da razmislite o tome šta vas zaista muči na poslu, brainstormingom. Zapišite probleme koji vas najviše muče.
- Ova metoda se svakako može primijeniti u svakom slučaju. Možda mrzite ponedjeljkom jer ste student i ne volite svoj smjer. Moguće je da ste domaćica koja mora učiniti brojne promjene kako bi život učinila boljim.
- Mogli biste napisati nešto poput: "Osjećam dosadu", "Ne volim kad se moje ideje ne uzimaju u obzir" ili "Osjećam se preplavljenim svime".
Korak 2. Provjerite opterećenje
Ako mrzite ponedjeljak ujutro zbog posla koji vas čeka, najbolje je da o tome razgovarate sa šefom. Moguće je da se vaše radno opterećenje povećalo do te mjere da se ne možete nositi s njim kao obično. Ako šef ima razlog, može prilagoditi posao ili barem prilagoditi ishod koji očekuje.
- Prije nego što se suočite, prvo shvatite kako šef radi. Možda radi po brojevima ili je na njega više utjecao emocionalni pristup. U svakom slučaju, smislite najbolji način prije nego što se suočite s tim i planirajte unaprijed. Ako vašeg šefa više zanimaju brojke, možete uporediti broj predmeta ili e -poruka koje će se sada rješavati s prošlogodišnjim, kako biste pokazali da se broj povećava. Za nekoga emocionalnije, razgovarajte o utjecaju koji hrpa posla ima na vašu porodicu.
- Ako ste student, razmislite o prekidu kursa koji neće imati veliki utjecaj na vaše daljnje obrazovanje. Ako ste stalno pod stresom, općenito će vam biti poremećeno učenje. Odustajanje od nekih kurseva pomoći će vam da se više vremena posvetite drugim, važnijim temama.
- Kao mama koja ostaje kod kuće, možete zakazati više vremena za sebe tako što ćete svoje dijete slati u vrtić jednom sedmično. Također možete uključiti svoje dijete u program za piknik ili kampiranje kako biste se mogli odmoriti.
Korak 3. Razmislite o tome je li vaš život pun izazova ili ne
Ako radite istu stvar iznova i iznova, zaglavit ćete u dosadnoj rutini. Da biste to riješili, pitajte može li vam šef dati zahtjevniji posao. Šef će definitivno biti impresioniran, a vi ćete biti zadovoljniji poslom.
- Pitajte ovako nešto: „Osjećam da mi je posao monoton u posljednje vrijeme. Mogu li pokušati s nečim drugačijim da bih se više uzbudio oko posla?”
- Ako ste student, razmislite o pohađanju kurseva izvan glavnog kursa kako biste sebi dali novi izazov.
- Ako ste mama koja ostaje kod kuće, možda biste trebali učiniti život zabavnijim pohađanjem određenog tečaja ili pokretanjem književnog kluba sa prijateljima.
Korak 4. Provjerite svoju vezu
Ako se ne slažete sa kolegom, zapitajte se u čemu je problem. Pokušajte biti ljubazniji kako bi mogli s vama postupati na ugodniji način. Ako imate veliki problem sa kolegom, nemojte se bojati mirno razgovarati s njim. Ako to ne uspije, zamolite šefa da intervenira.
- Ne razgovarajte sa kolegama koliko god je to moguće. Na primjer, ne biste trebali reći: "Zašto izgleda da me toliko mrziš?" Međutim, možete reći nešto poput: “Izgleda da sam te naljutio, zar ne? Možemo li zauvijek razgovarati o ovom pitanju?” Okrećući stvari i fokusirajući se na sebe, druga osoba će se osjećati manje iritirano, a vi ćete i dalje otvoriti dijalog kako biste riješili stvari.
- Ponekad tmuran ponedjeljak nema veze s onim što se dogodilo u ponedjeljak, već ima veze s onim što se dogodilo preko vikenda što vas je razbjesnilo. Možda je vaša veza propala ili vas rastužila, a ta tuga ostaje do ponedjeljka ujutro. Odvojite vrijeme i razgovarajte o tome sa dotičnom osobom kako biste bili sigurni da ste oboje dobro.
Korak 5. Budite zabavna osoba
Iznenadite suradnike staklenkom svježe pečenih kolačića. Pitajte svog šefa možete li ponedjeljkom imati priliku za kuhanje za vrijeme ručka. Pozovite kolege na zajednički ručak. Učinite ponedjeljak još zabavnijim kako biste se mogli veseliti.
Metoda 2 od 4: Pripremite se
Korak 1. Pripremite se za vikend
U petak popodne kada napustite posao ili fakultet, možda će biti nekih nedovršenih poslova. Ako u petak odvojite vrijeme da to obavite, nećete biti opterećeni dolaskom ponedjeljka. Ne ostavljajte posao koji ne volite za ponedjeljak. Pogledajte i raspored kako biste znali šta vas očekuje te sedmice.
- Na primjer, ako morate nešto provjeriti svoje financijske potrebe, završite to u petak. Ne čekajte ponedeljak.
- Kao drugi primjer, ako morate upoznati klijenta koji vam se baš ne sviđa, posjetite ga u petak, ne odgađajte to do početka sljedeće sedmice.
- Kao roditelj, pokušajte zakazati zabavni piknik u ponedjeljak, a u petak obavite domaći zadatak kako biste bili spremni za ugodan vikend.
Korak 2. Fokusirajte se na dobre stvari
Nemojte samo razmišljati o dosadnim obavezama. Takođe zapamtite stvari koje volite da radite i fokusirajte se na njih. Na primjer, ne volite pozivati nove, nepoznate potencijalne klijente. Zaboravite na trenutak te stvari i usredotočite se na zanimljive dizajne na kojima ćete raditi ove sedmice, ako ste strastveni.
Možda ste na kursu koji vam se ne sviđa. Fokusirajte se na teme u kojima uživate ili pronađite nešto u čemu uživate u kampusu
Korak 3. Podesite stav
Problemi u uredu ne mogu se riješiti intervencijom drugih. Možda morate promijeniti svoj stav. Ako rad gledate samo kao zadatak koji treba obaviti, ponedjeljkom ćete biti stalno terorizirani. Morate misliti na posao kao dio života koji ide gore -dolje, kao i svaki drugi dio života.
Naravno da volite ostati s djecom kod kuće, jer ih volite. Ali ponekad se osjećate umorno i zarobljeno u takvom svakodnevnom životu. Usredsredite se na dobru stranu toga što ste mama koja ostaje kod kuće tako što ćete promeniti svoj stav prema okolnostima, na primer misleći da možete provesti više vremena sa svojom decom u važnim periodima njihovog rasta
Korak 4. Isplanirajte nešto zabavno
Bilo da se radi o običnoj večeri s porodicom ili druženju s kolegama nakon posla, dajte sebi malu nagradu na kraju ponedjeljka.
Metoda 3 od 4: Briga o sebi
Korak 1. Sačuvajte posao na poslu
Ako je moguće, ne donosite posao vikendom. Vikendi bi vam trebali dati vremena da se odmorite od posla, nemojte biti održivi. Ako radite vikendom, vaš um i tijelo neće dobiti pauzu i na kraju ćete biti preopterećeni. Odmorite se i dajte si vremena da ostanete zdravi.
Korak 2. Ne dozvolite da posao utiče na vašu interakciju sa porodicom i prijateljima
Ako se pokaže da znate više o životima kolega nego o životu vašeg supružnika ili prijatelja, možda provodite previše vremena na poslu. Odmaknite se malo i provedite više vremena gradeći svoje odnose izvan posla.
- Jedan od načina za postizanje ovog cilja je saznati možete li raditi jedan dan u sedmici od kuće. Barem možete smanjiti vrijeme potrebno za odlazak u ured i dati vam više vremena za porodicu.
- Isti princip vrijedi za studente ili domaćice. Ne želite da vam se cijeli život vrti oko fakulteta ili vaše djece. Morate imati vlastiti život i identitet izvan ovih stvari, koliko god one bile važne.
Korak 3. Ne mičite se dok ne bude prekasno kada dođe vikend
Idite na spavanje rano nedeljom uveče i pobrinite se da se pripremite za radni dan. Ne želite započeti dan osjećajući umor ili pospanost.
Korak 4. Nemojte kršiti raspored sna
Morate imati raspored spavanja kako bi vaše tijelo znalo kada zaspati i probuditi se. Možda će biti u iskušenju da prekinete svoj raspored vikendom, ali to će samo poremetiti vaš biološki sat, a vi ćete izgledati iscrpljeno u ponedjeljak ujutro. Idite na spavanje i budite se otprilike u isto vrijeme vikendom.
Korak 5. Nosite nešto što vas čini sretnima
Bilo da se radi o novoj kravati ili sjajnim naušnicama, odaberite nešto što vas čini energičnijima za nošenje u ponedjeljak.
Korak 6. Vježba
Vježba će prirodno poboljšati vaše raspoloženje i poboljšati san.
Metoda 4 od 4: Obraćanje pažnje na ozbiljnije probleme
Korak 1. Obratite pažnju na radno okruženje
Ako vas radno okruženje stalno iritira zbog jake atmosfere neprijateljstva ili vam se posao jednostavno ne sviđa, trebali biste potražiti novi, ugodniji posao. Moguće je da je vaše radno opterećenje preveliko. Počnite tražiti novi posao sada kako biste mogli dobiti nešto što vam se sviđa.
- Ako vam se ne sviđa fakultet, možda biste trebali promijeniti smjer ili isprobati nešto potpuno novo.
- Ako se osjećate jako nesretno kao mama koja ostaje kod kuće, možda je vrijeme da razmislite o alternativama, poput posla.
Korak 2. Uočite smanjenje interesa za druga područja života
Ako vas ništa u životu ne zanima, to bi mogao biti znak depresije. Za potpunije informacije obratite se ljekaru.
Korak 3. Pazite na druge znakove depresije
Drugi znakovi uključuju tugu, tjeskobu, umor, zaborav i razdražljivost. Nazovite svog ljekara ako pokažete bilo koji od ovih simptoma.
