Bilo da to nazivate lijenošću, inercijom ili kako god to ovisi o vama, ideja da ništa ne radite kada nešto treba učiniti je općenito viđena kao znak slabosti ili neodgovornosti. Ponekad se lijenost dogodi kada se ne želite suočiti s nečim, poput dosadnog domaćeg zadatka ili teškog sukoba s nekim. Osim toga, to može biti zato što se osjećate nesposobno i mislite da zadatak zahtijeva međusobnu suradnju, a ne vi sami. Postoje i trenuci kada vam zaista više nije stalo. U svakom slučaju, ovo nije dobra osobina.
Korak
1. dio od 4: Donošenje odluke
Korak 1. Razmislite o tome šta je pravi problem
Kad god počnete osjećati lijenost, razmislite o tome što se zaista dogodilo. Lijenost je općenito simptom, a ne srž samog problema. Šta uzrokuje nedostatak motivacije? Jeste li umorni, preopterećeni, uplašeni, povrijeđeni ili jednostavno niste nadahnuti i zaglavljeni? Najvjerojatnije su problemi koji vas sputavaju zapravo lakši nego što mislite, a to možete učiniti lakše nego što mislite.
Što god vam stoji na putu, trebali biste to pustiti. Često je to jedno pitanje ili detalj. Pronalaženje uzroka je jedini način na koji ga možete istinski riješiti. Kad se s tim pozabavite, možete to učiniti učinkovitije
Korak 2. Fokusirajte se na stvarni problem
Nakon što razmislite o uzroku svoje lijenosti, počnite se fokusirati na njega. Rješenje možda neće biti tako brzo kao što želite, ali bit će trajno. Uzmite u obzir sljedeće:
- Ako ste umorni, počnite izdvajati vrijeme za opuštanje. Svima je potreban odmor. Ako vaš raspored za to nije dovoljan, morat ćete žrtvovati neke aktivnosti. Ali krajnji rezultat bi trebao biti bolji.
- Ako ste preopterećeni, razmislite prvo o tome. Kako pojednostavljujete stvari koje su vam pri ruci? Možete li to podijeliti na male korake? Možete li navesti prioritete i rješavati ih jedan po jedan?
- Ako se plašite, čega se plašite? Očigledno je to ono što "želite" učiniti. Bojite li se dostizanja svog potencijala? Bojite se da ćete nakon uspjeha biti tužni? Kako možete shvatiti da je vaš strah iracionalan?
- Ako ste ozlijeđeni, možda je odgovor samo pričekati. Tuga, tuga, svi ti negativni osjećaji koje ne možete natjerati da nestanu. Za bol je potrebno vrijeme da se izliječi. Smanjivanje tereta na sebi kako biste prestali povrijediti sebe mogli bi biti okidač za promjenu koju tražite.
- Ako se ne osjećate nadahnuto, šta možete promijeniti iz svoje rutine? Možete li doći u drugačije raspoloženje ili postoji loš mentalitet koji morate nadvladati? Kako možete razveseliti svakodnevni život? Razmišljajte u smislu svojih čula. Muzika, hrana, znamenitosti, zvuci itd.
Korak 3. Budite organizovani
Imati kaos oko nas - čak i ako je to samo vizualni prikaz - može nas ozbiljno demotivirati. Šta god treba urediti, uredite. Bilo da se radi o vašem stolu, automobilu, domaćinstvu ili rutini, očistite ga.
U našoj podsvijesti događa se mnogo stvari koje ne uzimamo u obzir. Bilo da se radi o lošoj paleti boja ili nedostatku osvjetljenja ili nedostatku ravnoteže, mi to osjećamo. Organiziranjem se riješite te male, ali moćne barijere
Korak 4. Pazite na svoje misli
Nekad stav utiče na um, a ponekad um utiče na stav. Pokrijte sve i riješite se negativnih misli. Ako pomislite: "O moj Bože, tako lijen. Ah. Kakva budala", nećete ništa postići. Zato prestani. Samo vi možete kontrolirati svoj mozak.
Kad god se osjećate kao da ne nastupate kako ste očekivali, gledajte s pozitivne strane. "Jutros je bilo sporo, ali sada je vrijeme da povećate svoju energiju. Sada je kasno, sada se odlučite!" Iznenadili biste se da pozitivan mentalni poticaj zapravo može promijeniti vašu perspektivu
Korak 5. Živite život
Mnogi ljudi ne oduzimaju vrijeme da zastanu i pomirišu cvijeće. Jedemo ukusnu hranu u žurbi da pojedemo desert, brzo popijemo, odemo u krevet s punim stomakom. Uvijek razmišljamo o sljedećoj dobroj stvari, umjesto da uživamo u lijepom trenutku koji se trenutno doživljava. Kad uživamo u iskustvu, imamo više koristi.
Kad sljedeći put budete razmišljali o prošlosti ili budućnosti, vratite se u sadašnjost. Bilo da se radi o atmosferi oko vas, hrani koju hranite ili muzici za vaše uši, neka pokaže koliko je cool ostati na zemlji i živ. Ponekad zaustavljanje i usporavanje mogu nam dati energiju da iskoristimo ono što već imamo pri ruci
Korak 6. Razmislite o prednostima
U redu, fokusirani ste na sadašnjost. Sada se pokušajte usredotočiti na bolju sadašnjost. Šta će se dogoditi ako iskoristite ovaj trenutak? Šta bi se dogodilo da ne gubite jutro u krevetu i umjesto toga vježbate, obavite posao ili napravite odličan doručak? Šta bi se dogodilo da to radite skoro svaki dan narednih šest mjeseci?
Odlično, to je rezultat. Dopustite da vam pozitivne ideje obuzmu um. I pobrinite se da shvatite da će jednom kad počnete i razvijete naviku, stvari postati puno lakše
2. dio od 4: Spremite se
Korak 1. Požurite
Istraživanja pokazuju da pritiskanje tipke 'snooze' nije dobro za nas. Mislite da ćete ležanjem i uživanjem u toplini pokrivača kasnije postati aktivniji, ali pokazalo se da je suprotno. Zapravo se lakše umorimo tokom dana. Umjesto toga, požurite i ustanite! Vaš um će pratiti signale koje vam tijelo daje. Ako žurite da ustanete, sigurno ste spremni i veseli da dočekate posao.
Ako možete, ustanite skokom. Ubrzava protok krvi. To je možda nešto što zaista ne želite, ali ako se možete potisnuti, nakon toga ćete se osjećati življe
Korak 2. Definirajte ostvarive ciljeve
Postavljajući sebi vrijedan i dostižan cilj, imate čemu se radovati. Odaberite cilj koji vas zaista inspirira i koji maksimalno koristi vaše vještine i upornost. Napravite spisak aktivnosti, velikih i malih, i odredite im prioritete prema tome koliko vam vremena oduzima i koliko su vam važne.
- Možda bi bilo korisno voditi lični dnevnik za vaše svakodnevne aktivnosti, s preciznim zapisima o stvarima koje su vam mogle pomoći ili omele u postizanju vaših ciljeva, kao dio vaše praktične logistike za samopoboljšanje.
-
Razmislite o stvaranju ploče za vizije za objavljivanje svih vaših ciljeva i snova. Budite kreativni i koristite slike, članke u časopisima itd. Takva ploča može se koristiti za mapiranje vašeg ukupnog sna. Svaki dan kad se probudite, pogledajte ploču s vizijom i usredotočite se na ono što želite postići. On će nadahnuto započeti vaš dan i gurnuti vas prema snovima.
Ne smatra svako pristup vizionarskoj ploči inspirativnim, ali postoje i drugi načini, poput gledanja mapa uma, vođenja dnevnika, davanja izjave o viziji i pričanja drugima o tome, davanja općeg zavjeta na internetu da će nešto učiniti itd
Korak 3. Napravite kontrolnu listu želja, ciljeva i motivacije koje želite postići
Dok to radite, označite to! Držanje tih ciljeva na umu zahtijeva od vas da se usredotočite na njih, a lista vas može razveseliti jer ih je lako označiti. Kopije svog lista ciljeva ili rutine postavite svuda: jednu u frižider, jednu na noćni ormarić, blizu računara, na ogledalo u kupatilu, čak i jednu na vrata spavaće sobe. Samo ga postavite tamo gde ga često vidite.
Nakon što se ove kontrolne liste počnu gomilati, nećete htjeti prestati. Zaista vidite rezultate svojih postignuća i svoje sposobnosti, a zamah će se osjećati tako dobro da morate nastaviti. Osjećat ćete se razočarano i gore nego da niste
Korak 4. Podsjećajte se redovno na važnost ili vrijednost problema ili njegovu svrhu
Nakon što postavite cilj ili se suočite s problemom koji treba riješiti, to vas neće čarobno odvesti bez napora s vaše strane. Dio uspjeha iza postizanja cilja ili pronalaženja rješenja ovisi o tome da se podsjetite zašto je to važno. Ako zaboravite cilj ili rješenje, lako se možete odvratiti i doći u slijepu ulicu, tako da je nastavak težak, a nastupa lijenost. Redovito preispitivanje važnosti i vrijednosti problema ili njegove svrhe pomoći će vam da se usredotočite i osvježite. Stvari koje treba da se zapitate:
- Je li to nešto što mogu potpuno zanemariti ili ostaviti neriješenim na duže vrijeme?
- Može li se to nešto poboljšati ako mi neko drugi pomogne ili sa mnom podijeli razumijevanje?
- Koristim li pravi pristup za rješavanje ovog problema ili postizanje ovog cilja? (Ponekad morate slijediti novi pristup umjesto da slijedite isti način.)
- Jesam li perfekcionist u svojim očekivanjima? (Perfekcionizam može dovesti do odugovlačenja, što može dovesti do toga da se stvari ne završe jer ništa nije dovoljno dobro. Šta je krajnji rezultat? Lijenost se može ukorijeniti jer je "previše teško." Izbjegavajte upadati u to radeći ono što možete, umjesto da se fokusirate samo u cilju savršenstva.)
Korak 5. Uvjerite se da možete učiniti nešto
Radnja menja sve. U jednom trenutku ste pasivni i kruti; sljedeći put kada radite i promijenite stvari kao rezultat kretanja, odlučivanja ili djelovanja. Niste definisani onim što se dogodilo ranije - uvijek možete promijeniti sebe i unijeti promjene. Treba samo razmisliti o tome i vjerovati.
Ako se osjećate zaglavljeno, pokušajte skakati gore -dolje, obavljati posao i reći sebi "Bez obzira na moje stare navike, sad sam budan i produktivan sam!" Zadržite jezik u sadašnjosti-u vašim izjavama o akciji nema boja "ako-ako", "bi" ili "već". I naravno, nema izjava "šta ako" - to je za ljude koji zaista ne žele ispunjen život
Korak 6. Peglajte odeću
Recimo da sjedite na kauču, zurite u računar i popis stvari za koje biste voljeli da ih možete dovršiti automatski. Idi prvo. Umjesto toga, radite male poslove, poput peglanja odjeće. Pokupićete peglu, podići ćete dasku, košulju i pet minuta nakon toga pomislit ćete: "Zašto gubim vreme na peglanje?" Vratit ćete to, malo se "probuditi" i učiniti ono što zaista želite.
-
Sa vedrije strane? Vaša odeća je uredna.
Ni peglanje definitivno nije potrebno. Mogao sam se istuširati. Ustajanje i nešto raditi ponekad je najteža prepreka - kad je malo, izgladit će nam put, tako da sve aktivnosti postaju glatkije
Korak 7. Vježba
Prednosti vježbanja su zaista mnoge, a jedna od njih je osjećaj agilnosti. Vježbanjem se postiže protok krvi, ubrzava se metabolizam, a tijelo je većinu dana u stanju energije. Ako vam ujutro bude teško biti aktivni, vježbajte 15 minuta. Do popodneva ćete se osjećati življe.
- Je li spomenuto da je to također veliki dio zdravlja? Kad smo zdravi, generalno se osjećamo bolje. Ako niste stekli naviku vježbanja (posebno aerobnog, ali i anaerobnog), potrudite se da vam to postane rutina. Cilj bi trebao biti 150 minuta sedmično, ali učinite ono što možete.
- Dok razgovarate o ovome, jedite i zdravo. Loša hrana ne daje vašem tijelu hranjive tvari koje su mu potrebne za aktivnost. Tijelo bez energije može lako uzrokovati da se osjećate lijeno i bezbrižno-dobro je posjetiti liječnika ako ste zabrinuti zbog unosa hrane ili razine energije.
Korak 8. Obucite se prikladno
Ponekad izgubimo motivaciju za život. Samo živi. Uhvaćeni smo u posao, u svakodnevni život, u naše odnose i uhvaćeni smo u svoj mali svijet, znajući da bismo trebali uložiti više napora u razvoj sebe. Najlakši način za pokretanje promjene? Promenite način oblačenja.
Bilo da ste dostavljač hrane koji sanja da ste na berzi ili ljenčar koji sanja o trčanju Bostonskog maratona, promjena odjeće može promijeniti vaše ponašanje. Ako mi ne vjerujete, razmislite o ovome na sljedeći način: Kako razgovarati s osobom u odijelu? Vremenom, osoba u odijelu počinje živjeti u svijetu koji sa njim ili njom komunicira poput osobe u odijelu. Zato odmah obucite trenirke. Jednog dana na kraju razmislite zašto ne trčite
Dio 3 od 4: Preduzimanje radnji
Korak 1. Započnite
Sve ima početak, čak i ako taj početak ukloni ljepljivi štapić s papira, morate početi čitati ili obrisati rosu s vjetrobranskog stakla kako biste auto mogli izvaditi iz garaže. Prevazilaženje početne inercije koja je prirodna za većinu ljudi suočenih s teškom situacijom ili zadatkom uskoro će ublažiti gorčinu izbjegavanja. Također će objasniti kako dalje zaobići ovo. Prevazilaženje djelića stvorit će ohrabrenje, a vi ćete izgraditi samopouzdanje da ostanete motivirani i smanjite strah pred izazovima.
Nerealno je očekivati da će život cijelo vrijeme biti lak - često je život težak, a ponekad i vrlo težak. Ali život je također lijep, iznenađujući, uzbudljiv i pun nade. Lijenošću se izolirate od životnog potencijala, a to je samouništavajuće. Poboljšanjem vašeg stava prema svakodnevnim neugodnostima i učenjem toleriranja stvari koje na vas mogu utjecati, vaša otpornost raste i osjećat ćete se konstruktivnije. Kad god se nešto osjeća jako teško, teško i neželjeno, počnite se brinuti o tome. Nemojte se žaliti, ne pravdajte se, nemojte biti odbijeni - samo se nosite s tim malim koracima
Korak 2. Odvojite onoliko vremena koliko vam je potrebno
Razbijanje vašeg posla na male korake je od vitalnog značaja. Što je komad manji, čini se da je osjetljiviji i izvodljiviji. Kad aktivno tražite načine da obavite posao ili postignete cilj koji uključuje osjećaj kontrole i zauzmete opušteni pristup, osjećat ćete se osnaženo, a ne ugroženo. Često je lijenost posljedica osjećaja da ste pretrpani svime i obeshrabreni jer se mentalni blok pred vama čini tako velikim. Odgovor je vjerovati u veličinu malih stvari.
- To ne znači da ne možete promijeniti posao - naravno da možete, a raznolikost je začin da stvari ostanu zanimljive. To znači da se svaki mali posao mora izvoditi zasebno, s jasnim vremenskim razmakom, ne malo tu i tamo u isto vrijeme. Također, pri prebacivanju između poslova potražite jasne tačke prekida kako biste se lakše vratili na posao nakon te pauze.
- Često se kaže da ljudi koji se žale da nemaju dovoljno vremena gube vrijeme na neefikasne načine, poput više zadataka. Ljudski mozak radi neefikasno kada postoji prisila da se radi nekoliko stvari odjednom u kratkim rokovima-drugim riječima, više zadataka čini nas budalom. Oslobodite se radeći stvari koje su važne urednim redom, bez krivice.
Korak 3. Ohrabrite se
Vi ste svoj trener, svoj izvor inspiracije. Možete se pokrenuti na akciju govoreći sebi inspirativne stvari i jačati svoju odlučnost da nešto poduzmete. Govorite sebi stvari poput: "Želim to učiniti; sada to radim!" i "Mogu napraviti pauzu nakon što se ovo završi i ta pauza će biti prikladnija nakon što se ovaj posao obavi." Izgovorite ovo naglas ako je potrebno. Osećaćete se motivisanim iznošenjem svojih postupaka.
Može biti od pomoći da redovno izgovarate motivacijske riječi tokom dana, poput "mogu, vjerujem da mogu". Također možete vizualizirati određene aktivnosti koje se dovršavaju i predvidjeti osjećaj postignuća koji ćete osjetiti kada se završe
Korak 4. Zatražite pomoć kad vam zatreba
Mnogi ljudi imaju neopravdan strah da traženje pomoći od drugih nije istina. Bilo da je to rezultat loših odnosa s drugima, zagušljivog obrazovnog iskustva ili pretjerano konkurentnog radnog mjesta, ovo je nezdrav životni stav. Mi smo društvena bića i dio našeg života je dijeljenje i pomaganje drugima. Pretvaranje "mene" u "mi" zahtijeva malo vježbe, ali to je važan dio odrastanja i prestanka borbe sami.
- Ponekad je dopuštanje ljudima da nas smatraju odgovornim poticaj za akciju koja nam je potrebna. Ako imate problema s gubitkom kilograma, pronađite prijatelja iz teretane! Ta nam osoba daje poticaj koji nismo mogli sami proizvesti (na dobar način).
- Budite sa ljudima koji vas podržavaju i ohrabruju. Ako je sve što znamo iscrpljujuća veza, u redu je biti lijen. Pronađite najuži krug ljudi zbog kojih se osjećate dobro i zamolite ih za smjernice.
Korak 5. Budite realni prema sebi
Nemojte sjediti na kauču dok ne dođe vrijeme za odmor. Čak i dok sjedite, odvojite vrijeme da se vratite svojim zadacima ili aktivnostima, poput čitanja štampane knjige, brige o prljavoj odjeći ili pisanja prijatelju itd. Samodisciplina uključuje ono što biste trebali raditi i kada biste to trebali raditi, bez obzira na to želite li to ili ne. Bez obzira na to koliko rano počnete s vježbom, ovo je ipak najteža lekcija za savladavanje. Uspostavite zdravu ravnotežu između toga što ste nježni i čvrsti prema sebi i davanja prioriteta trudu nad užitkom.
Odgovor je najslađi kada trebate čekati i kada to zaslužujete. Gledaćete TV samo dva sata ako radite samo 10 minuta. Odbaci to. Dugoročno ćete se osjećati bolje
Korak 6. Pohvalite se usput
Prije nego što vam se zgadi što ste arogantni, zapamtite da se ovo ne hvali - radi se o tome da ostanete motivirani. Svaki put kada završite fazu, mali cilj, tačku na putovanju, pronađite način da sebi ugodite. Dovršenje zadatka ili poduhvata bit će nevjerojatno dobro svaki put kada ga obavite.
Proslavite svoja postignuća hvaleći sebe. Recite nešto poput: "Odlično! Dobro vam ide; nastavite tako i na kraju ćete uspjeti." Budući da se veliki uspjeh sastoji od mnogih malih kontinuiranih uspjeha (svako postignuće je herojsko), u skladu s tim priznajte svoj zanat
4. dio od 4: Ostanite motivirani
Korak 1. Naučite kako se nagraditi za najmanje stvari koje dovršite ili isprobate
Povremeni poklon zasladit će posao i pomoći vam da ostanete koncentrirani. Ako uspijete učiniti nešto što niste mogli prethodnog dana ili nešto čega ste se zaista bojali, zaslužujete dobru poslasticu. Nagrađujući sebe nakon malih koraka na putu do velikog cilja, stvarate automatsku potvrdu da je ono što radite ispravno. Neka većina nagrada bude jednostavna, ali učinkovita, poput produženih pauza, gledanja filmova, jedenja visokokaloričnih grickalica (s vremena na vrijeme!) Ili nečeg sličnog. Odvojite ogromnu nagradu kada sve postignete ili postignete cilj. Nagrađujući sebe, trenirat ćete svoj um da aktivno traži posao prije nego što primite poklon.
- Odmor je poklon "u isto vrijeme" neophodan. Ne smatrajte potrebu za redovitim kratkim pauzama lijenošću.
- Očigledno, druga strana nagrade je kazna. Ljudi bolje reagiraju na pozitivno ohrabrenje i trebate se samo držati poklona. Kažnjavanje sebe jer niste postigli određene stvari oružje je za vas da jedete, jer potvrđuje najgore uvjerenje o vama da ste lijeni i beskorisni. Nema smisla ovo raditi.
Korak 2. Zapišite svoje ciljeve svake sedmice
Nedeljna lista ciljeva pomoći će vam da ostanete fokusirani i motivisani. Dok radite, neizbježno je da se vaši ciljevi promijene. Također ćete pratiti najefikasnije načine za njihovo postizanje. Kako se cilj mijenja, mijenja se i vaša lista.
Spisak objavite svuda. Pokušajte napraviti lozinku za uređaj ili mobilni ekran. Da biste to učinili, samo ga zapišite u bilješke, napravite snimak zaslona i postavite ga kao pozadinu. Postavite dnevne, mjesečne, pa čak i godišnje ciljeve da stvari vidite svaki dan na drugačiji način
Korak 3. Shvatite da je život kompromis dobitaka i gubitaka
Da biste uživali u blagodatima, obično postoje gubici koje morate pretrpjeti. Gubitak boli/patnje obično je emocionalni, često fizički, a ponekad i psihološki. Često bol uključuje osjećaj zaostajanja, dok drugi ljudi ne izgledaju opterećeni istim izazovima (iako obično imaju svoje izazove koje ne vidite). I taj bol može uzrokovati da zazirete, odvratite sebi pažnju i tražite utjehu u svojoj zoni udobnosti. Da biste se istisnuli iz svoje zone udobnosti, morat ćete se suočiti s boli prije nego što ostvarite svoj potencijal.
Izračunajte je li vaš potencijalni dobitak vrijedan gubitka za vas. Ako vrijedi (a često će i vrijediti), iskoristite svoju sve veću zrelost kako biste proizveli potrebnu hrabrost, izdržljivost i disciplinu koja će vam omogućiti da postignete sjajne rezultate. Niko ništa ne postiže bez truda i patnje
Korak 4. Znajte da se trud isplati
Većina stručnjaka, profesionalaca i genijalaca bit će spremni priznati da je većina njihovih postignuća 99 posto znoja i jedan posto talenta. Talenti koji se ne usavršavaju rijetko odvode ljude nigdje - akademsko postignuće, financijska autonomija, sport, izvođačke umjetnosti i odnosi koji zahtijevaju stalnu i dosljednu koncentraciju i rad koji istiskuje emocije i tjelesnost čak i najboljih ljudi. Vaša želja da preživite i napredujete mora se transformirati u spremnost za rad i patnju kada je oboje potrebno i korisno.
Nećete odmah biti veliki poduzetnik, veliki trkač, odličan kuhar, pa čak ni odličan u svom poslu. Nećete uspeti, nećete uspeti i nećete uspeti. To je normalno. Ovo je dobro. To znači da se još uvijek trudite
Korak 5. Ostanite istiqomah
Ponekad se osjećate teže i kad dobijete rezultate, ponekad se možete osjećati "ravno" natrag na posao. U takvim trenucima morat ćete se usredotočiti na pamćenje cilja ili željenog rješenja kako biste ostali fokusirani. Maksimalno povećajte osjećaj stalnog uspjeha - kada ste u tom stanju (često se naziva i "tok stanja"), upotrijebite ga za prelazak na sljedeći zadatak ili cilj nakon što se sami nagradite.
Što duže pauzirate nakon što dovršite element svog zadatka ili cilja, bit će teže početi iznova. Sjetite se intenzivnog osjećaja uključenosti u obavljanje posla i koliko je dobar osjećaj obaviti posao. Što prije počnete iznova, osjećate se sigurnije i osjećaj će se brže vratiti
Korak 6. Ne očajavajte
Pronalaženje motivacije je jedna stvar. No, zadržati motivaciju kada stvari postanu teške još je teže, pogotovo pred neočekivanim problemima. Shvatite da će doći do ometanja, često bez očiglednog razloga, i obrnuti će vaše napore. Umjesto da dopustite da vas prepreke demotiviraju, suočite se s tim kako jest i odbijte biti poraženi. Niste sami, a koncentracija na savladavanje prepreka jedan je od najboljih načina za oporavak i stajanje na noge.
Podsjetite se koliko želite postići cilj ili dovršiti zadatak, zatražite pomoć ako je potrebno, navedite ono što ste postigli i ne očajavajte. Možeš
Savjeti
- Okružite se ljudima koji vas mogu ohrabriti, bilo putem medija, tehnologije ili na neki drugi način. Ljubav, podrška i ohrabrenje drugih mogu povećati vašu otpornost.
- Pijte hladnu vodu kada se osjećate lijeno. Voda stimulira vaš mozak, povećavajući nagon za kretanjem i obavljanjem stvari.
- Pokušajte koristiti tehniku 20/10. Tehnika 20/10 je 20 minuta obavljanja posla (čišćenje, učenje, šta god želite), nakon čega slijedi pauza od 10 minuta. Tehnika 45/15 je ista, razlika je u omjerima 45 i 15. Počnite polako, ako je potrebno s 10/5.
- Kad razmišljate o tome da li je nešto potrebno ili ne, pomislite: „Učinit ću ono što moram učiniti kako bih kasnije mogao učiniti ono što želim."
- Ako ne radite ili ne morate izaći iz kuće rano ujutro, podesite alarm da se probudi u prilično ranim satima, recimo u 7 sati. Istuširajte se, odjenite i sredite prije nego što izađete soba. Uvijek se oblačite kao da planirate napustiti kuću; skinite spavaćicu pre nego što izađete iz spavaće sobe. Pospremite krevet tako da vas ne dovodi u iskušenje da se vratite ili unesete lijenu atmosferu u sobu.
- Klonite se šećera, posebno hrane koja sadrži „kukuruzni sirup s visokom fruktozom“ili „kukuruzni sirup“, jer će to vaše tijelo usmjeriti na metabolizam šećera umjesto masti. Neprirodni šećer (bez vlakana) može vam dati kratki porast energije, ali tada vam nivo šećera u krvi dramatično pada i osjećate se umorno i gladno. Loša hrana može pokrenuti lijen stav.
- Meditacija može pomoći u smanjenju lijenosti poboljšavajući razinu svjesnosti u sadašnjem trenutku dok se koncentrirate na dah, držanje i svojih pet osjetila, kao i svoju sposobnost da kontrolirate i usredotočite svoje misli, emocije i pozitivno raspoloženje.
- Kad mijenjate televizijske kanale kako biste gledali sljedeću emisiju, umjesto da dovršite posao ili projekte, pomislite: „Je li moja želja da odmah udovoljim svojoj požudi obmanjujući me ili osjećam averziju koja proizlazi iz poriva da izbjegnem bolna iskustva.“Da biste prevladali lijenost ili odugovlačenje, pokušajte obratiti pažnju na tu požudu ili odbojnost, a zatim je nježno ostavite.
- Razmislite o tome da se riješite televizora. Bol je vrijedan truda - na raspolaganju vam je puno dodatnog vremena za bavljenje mnogo zabavnih stvari, a nema iskušenja samo ležati i gledati ga.
Upozorenje
- Ako gornji prijedlozi ne povećavaju vašu aktivnost ili poboljšavaju vaše raspoloženje, osjećaj preopterećenosti ili uporno nisko samopoštovanje, tada možete imati ozbiljniju depresiju. Odmah potražite medicinsku pomoć.
- Svi se u nekom trenutku demotiviraju, obično zbog mračne situacije (poput nekoga tko umre, postane nezaposlen itd.), A većina ljudi se oporavi u prilično razumnom roku. No ako se čini da problem ne prestaje niti nestaje, posavjetujte se sa stručnjakom kako biste saznali da nema pozadinskog zdravstvenog stanja i primite odgovarajući savjet i liječenje.
- Uvjerite se da niste anemični ili da patite od zdravstvenog stanja koje bi moglo poremetiti vaše planove nadogradnje. "Upoznaj sebe." Postavite ciljeve koji odgovaraju stvarnosti vašeg fizičkog stanja, a zatim istiqomahlah.
