Izgubiti 9 kg u dvije sedmice je teško. Iako su operacije i lijekovi za mršavljenje mogućnosti mnogih ljudi da brzo smršave, promjena prehrane i načina života također može smanjiti težinu i biti mnogo zdraviji. Važno je napomenuti da su dijete za mršavljenje u kratkom vremenskom periodu iznimno rijetke, pa o tome trebate razgovarati sa svojim liječnikom prije nego nastavite.
Korak
1. dio od 3: Promjena onoga što jedete
Korak 1. Promijenite samo na pitku vodu
Voda čisti vaš sistem, uklanja nepotrebne toksine i olakšava mršavljenje. Osim toga, u vodi nema kalorija, pa je odličan izbor u odnosu na slatka pića. U stvari, ako ograničite piće samo na vodu, vaše šanse za gubitak težine će se povećati. Ako s vremena na vrijeme želite nešto ukusno, odlučite se za nezaslađen čaj.
- Radite to 24 sata dnevno (24 sata svaki dan), osim neposredno prije treninga. Možete uživati u šolji crne kafe (ili koristiti malo obranog mleka). Kofein vam može dati poticaj, čineći da radite napornije tokom vježbanja.
- Ispostavilo se da voda za piće također može povećati vaš metabolizam, osim što će učiniti da se osjećate sito. Novo istraživanje pokazuje da ispijanje dvije čaše hladne vode povećava vaš metabolizam za 40% 15-20 minuta. Učesnici u ovom ispitivanju mršavljenja izvijestili su da su izgubili 15 kilograma u tri mjeseca, uglavnom pijući samo vodu.
Korak 2. Uklonite brzu hranu iz ishrane
Potpuno izgubljeno. Ljudi koji slijede osnovnu prehranu obično mogu zaboraviti i jesti brzu hranu jednom ili dvaput, a da pritom ne osjete nikakvu štetu. Međutim, oni koji se podvrgnu programu mršavljenja u ekstremno kratkom vremenu (poput ovog) moraju izbjegavati brzu hranu.
- Izbjegavajte masnu, masnu hranu i hranu bogatu šećerom. Sve što je pobrašnjeno, prženo, obloženo čokoladom, zamotano ili napunjeno i konzervirano šećerom je haram.
- Obavezno pročitajte etiketu na pakovanju. Čak i namirnice poput jogurta i granola (grickalice sa zdravim sastojcima poput meda, sušenog voća, orašastih plodova itd.) Mogu biti bogate šećerom. Mnogi ljudi misle da je ova vrsta hrane zdrava, ali nije.
Korak 3. Uklonite bijele ugljikohidrate
Od tjestenine do peciva, puni su jednostavnih ugljikohidrata koji su zapravo skriveni šećeri. Ovi mali zlikovci podižu razinu inzulina, povećavaju skladištenje masti i na kraju dobivaju na težini. Da biste smanjili ovaj dobitak, uklonite rafinirane ugljikohidrate; ovo znači bijeli pirinač, hljeb i krompir, povrh peciva, kolača, krofni, čipsa, pereca i sladoleda.
- Bolje je da prestanete konzumirati ugljikohidrate općenito. Zamislite: 20 kilograma u 2 sedmice prilično je teško. Da biste doveli svoje tijelo u stanje ketoze, gdje vaše tijelo jede uskladištene masti umjesto pohranjenog glikogena (jer je već smanjen), morate unositi ugljikohidrate u malim ili nikakvim količinama. Osim izbjegavanja slatke hrane, trebali biste izbjegavati i škrobno povrće (krumpir, bundevu, mrkvu), cjelovite žitarice (uključujući kvinoju i smeđi pirinač) i zaslađeno voće, poput banana, naranči i jabuka.
- Osim toga, glad će povećati vašu želju da se vratite starim navikama. Dosljedno konzumiranje onoga što je dobro za vas pomaže razbiti vaše stare prehrambene navike. Kad se zasitite, napravićete pravi izbor.
Korak 4. Jedite užinu "negativne kalorije"
Diskutabilno je da li je kalorijski negativna prehrana zaista negativna. Prema teoriji, postoje namirnice koje zahtijevaju puno energije za probavu, pa će se njihovom konzumacijom sagorjeti više kalorija od kalorija sadržanih u ovoj hrani. Čak i ako ne trošite kalorije jedući ovu hranu, nećete dodati ni kalorije iz ove hrane.
- Za povrće konzumirajte više šparoga, slatkog krompira, brokolija, kupusa, karfiola, celera, krastavca, bijelog luka, boranije, zelene salate, luka, rotkvica, špinata, rotkvica i tikvica.
- Za voće birajte borovnice, dinja, brusnice, grejp, dinju, limunadu, limetu, narandžu, mango, papaju, malinu, jagodu, paradajz, mandarinu i lubenicu.
Korak 5. Odaberite protein koji sadrži i puno povrća
Umjesto govedine ili svinjetine, odaberite vrstu mesa poput piletine ili ribe. Konzumiranje ribe je od velike pomoći jer masne kiseline prisutne u ribi osiguravaju ulje koje je potrebno vašem tijelu i smanjuju potrebu da jedete hranu koja je puna masti ili koja vas udebljava.
A što se tiče povrća, uživajte. Doručak ručak večera; jedite koliko želite. Povrće je vrlo hranjivo, općenito nema puno kalorija ili šećera (opet, ne krumpir) i održava vas sitima. Povrće je kratak put do gubitka težine
Korak 6. Pažljivo razmislite o hir/sezonskim dijetama
U osnovi hir/sezonske dijete mogu djelovati kratkoročno. Ako želite brzo smršavjeti i nemate problem s vraćanjem kilograma, u ovom slučaju bi vam mogla odgovarati hir/sezonska dijeta. Samo zapamtite da su općenito ovakve dijete nezdrave i ne traju dugo.
Jedna od hir/sezonskih dijeta koja je danas uobičajena je sok (konzumiranje puno soka). Druga je dijeta Master Cleanse; oboje su dijete na bazi tečnosti. Daju brze rezultate, ali ih je teško slijediti i ne preporučuju se dugoročno. Ako ste očajni, proučite to, ali nemojte to shvatiti ozbiljno
Dio 2 od 3: Promjena načina na koji jedete
Korak 1. Pobrinite se da nastavite jesti kada dođe vrijeme za jelo
Čak i ako je u iskušenju preskočiti doručak ili postiti cijeli dan, ne biste trebali. Produženi post može rezultirati gubitkom mišića i drugim zdravstvenim problemima, ali također može otežati vašem tijelu gubitak tjelesne težine. Kada ljudsko tijelo ne prima dovoljno hranjivih tvari, ljudsko tijelo će štedjeti kalorije sporije ih sagorijevajući. Nakon nekoliko dana vjerojatno ćete doživjeti prilično drastičan gubitak težine, ali nakon dvije sedmice izgubljena težina će se vratiti.
Izuzetak je ako se nalazite na vrlo redovitom programu povremenog posta. To je kada ne jedete 8–24 sata, a zatim jedete određeni kalorijski (obično više) obrok. Iako je ovo efikasno, činite to samo uz odobrenje ljekara. Ako to ne učinite kako treba, možete povećati sklonost tijela da skladišti masti
Korak 2. Nemojte jesti nakon određenog sata
Mnogi ljudi uspješno vode dijetu s određenim vremenskim rasporedom. Odnosno, odlučuju da neće jesti nakon određenog vremena, obično između 19 i 20 sati. Večera je najgora za većinu ljudi, s uključenom televizijom i prijateljima koji grickaju. Emocionalno je teško, ali se na kraju isplati.
Morate biti razumni prema sebi. Ovo pravilo je dovoljno samo pet ili šest dana u sedmici. Dajte sebi priliku da izađete s prijateljima; ali to ne znači da možete biti laki. Ograničite se na čašu crnog vina i grickalice; Nemojte pojesti cijeli bife
Korak 3. Upravljajte kalorijama
Ideja da se radi o kalorijama je staromodna. Zaključak je da su tijela ljudi različita i da nisu sve kalorije jednake. Osim toga, brojanje kalorija je sranje. Međutim, to su dobre „opće“smjernice. Za ovakvu dijetu postavite kalorije za jedan dan. Ako ste to učinili dobro s dobrim rezultatima, pojedite komad čokoladne torte ili dodajte pileća prsa. Ne pretjerujte, ali ne dopustite da patite.
Morate uskladiti kalorije koje sagorite sa kalorijama koje konzumirate. Drugim riječima, što više vježbate, više možete pojesti. Gubitak težine nastaje kada sagorite više kalorija nego što unesete. U prosjeku (opet "prosjek"), osoba mora sagorjeti 3.500 kalorija više nego što unese da bi izgubila 1 kilogram (450 grama). Da biste izgubili 20 kilograma (9 kilograma) u dvije sedmice, morate izgubiti nešto manje od 1,5 kilograma (675 grama) svaki dan. To znači da sagorijevate nešto više od 5000 kalorija povrh onoga što konzumirate svaki dan. Tako je, prilično teška meta
Korak 4. Kontrola glavne porcije
Ne radi se samo o tome "šta" jedete, već i o tome "koliko" jedete. Čak i zdravu hranu treba konzumirati umjereno. Počnite s malim tanjurima i malim priborom za jelo i nemojte ih dodavati više. Slijedite upute za porcije navedene na etiketama na pakiranju hrane i saznajte u šta niste sigurni.
Grickanje često čini kontrolu porcija pomalo nezgodnom. Da biste izbjegli da se šaka oraha pretvori u jedno pakiranje, dijelite grickalice unaprijed. Zato, kad ste gladni, uzmite ga u malu posudu ili onu koja odgovara porciji i to je dovoljno. Tačno znate šta jedete
Korak 5. Razmislite o održavanju sesije varanja
Povremeni ciklus gladovanja i kalorija postaju sve popularniji. Ovakve navike kažu da je ponekad dobro unositi mnogo kalorija jer sprječava tijelo da prestane sagorijevati kalorije. Nedelju dana u ishrani razmislite o tome da se malo zabavite sa hranom; ovo pomaže vašoj ishrani da ostane na dobrom putu.
Ako će ova dijeta trajati duže, možete posvetiti dan jelu. Jedite šta god želite. Međutim, dobra je ideja ograničiti ga na sat ili dva tijekom četrnaest dana. Zato ove sedmice idite na 60 minuta dnevno. Ali nakon toga morate se vratiti svom programu
Korak 6. Jedite češće
Proverite da li ste ga dobro pročitali; jedite češće, a ne jedite više. Zamislite to ovako: ako pojedete samo 5 komada celera u jednom danu (ne preporučuje se; samo primjer), nemojte ih jesti za doručak. Morate odrediti vrijeme za obroke kako ne biste bili gladni. Na isti način, to znači da niste jeli mnogo u posljednje dvije sedmice. Zato jedite manje, ali češće jedite manje "više". Ovo će smanjiti vaš želudac misleći da je gladan.
Mnoge zdrave dijete zagovaraju užinu i to s dobrim razlogom; Grickanje održava vaš metabolizam visokim i sprječava vas da se kasnije prejedete. Zato jedete manje porcije kako biste imali prostora za dodavanje kalorija prilikom grickanja. Za dvije sedmice vaše tijelo i vaša motivacija će vam biti zahvalni
3. dio 3: Promijenite svoj stil života
Korak 1. Započnite kuhanje
Da biste kontrolirali sve hranjive tvari i kalorije koje ulaze u vaše tijelo, kuhajte sami. Iako današnji restorani imaju mnogo mogućnosti zdrave hrane, ne možete biti sigurni šta je u vašem prelivu za salatu ili kakvo je ulje korišteno za kuhanje povrća. Bolje je da sami kuvate hranu i da kontrolišete šta vam ulazi u organizam.
Na ovaj način možete koristiti zdravija ulja, poput maslinovog ulja, manje maslaca, manje šećera, manje soli (glavni uzrok oticanja) i kontrolirati porcije. I šta je još isplativo? Vaš novčanik je takođe ekonomičniji
Korak 2. Zabilježite hranu i vježbe
Ako je to trajna promjena načina života, praćenje svega može postati dosadno. Ali budući da traje samo 14 dana, vrlo je izvodljiv. Zapisivanjem možete vidjeti kada imate problema, vidjeti kada imate malo prostora za kretanje i pomoći vam da vidite rezultate koje ste postigli; to vas fascinira. Dokaz o dobro obavljenom poslu.
To se može učiniti olovkom i papirom poput dnevnika hrane, ili možete dobiti više tehničkih podataka i preuzeti jednu od mnogih aplikacija za mršavljenje koje postoje. Većina vam pomaže da prebrojite kalorije, ugljikohidrate, masti i proteine te uzmete u obzir i vježbe
Korak 3. Obavežite se
Zvuči jednostavno, ali jedna od stvari koje možete učiniti kako biste zajamčili uspješno mršavljenje je da se posvetite svojim ciljevima. Ovo je vrlo važno za kratkoročni program prehrane poput ovog. Ne možete “uzeti slobodan dan” kada opustite dijetu ili vježbate. Kada se odlučite na ovaj način, morate se posvetiti dovršenju.
Lakše je kada pričate drugim ljudima o programu ili to radi netko drugi s vama. Mogu vas smatrati odgovornima, možete jesti zdravu hranu i vježbati zajedno, a mogu se i žaliti zajedno
Korak 4. Umjereno do snažno vježbajte nekoliko sati dnevno
Najbolji način sagorijevanja kalorija je vježbanje. Ako je vaše tijelo naviklo na umjereno vježbanje, možete ga povećati naizmjeničnim umjerenim i intenzivnim vježbanjem tokom dana. S druge strane, ako niste navikli na umjereno vježbanje, vježbajte umjereno. Što god radili, napravite dovoljno pauze i pijte vodu kako biste ostali hidrirani.
- Snažne i energične aktivnosti sagorijevaju između 400 i 600 kalorija po satu, a primjeri uključuju trčanje, vožnju bicikla, plivanje, aerobik, košarku i dizanje utega ili rad u vrtu.
- Umjerene ili umjerene aktivnosti sagorijevaju između 200 i 400 kalorija na sat, a primjeri uključuju pješačenje, lagani rad u parku, ples, golf, laganu vožnju biciklom i sporo hodanje. Bavite se najmanje 30 minuta 2-3 puta sedmično.
Korak 5. Odvojite vrijeme za vježbu ako imate priliku
Ako gledate svoju omiljenu emisiju i pojavi se oglas, napravite neke sklekove. Dok čistite tanjire, zaplešite. Krećite se hodnicima svoje kuće. Zvuči smiješno i čudno, ali sitnice poput ove se gomilaju, što dovodi do izgradnje mišića i manjeg struka.
Čak i ako imate užurban raspored, pronađite način da možete raditi 2 stvari u isto vrijeme. Odvedite svog psa na dužu rutu, parkirajte ga dalje od ulaza u trgovački centar, energično očistite kuću ili operite vlastiti automobil. Život je općenito prilika za vježbanje
Korak 6. Dobro spavajte noću
Ljudsko tijelo ne može pravilno funkcionirati bez sna. Spavanje daje tijelu priliku za odmor, vraća ga u vrhunsko stanje i tijelu olakšava sagorijevanje kalorija i gubitak težine. Kako biste u kratkom vremenu izgubili puno kilograma, pobrinite se da svake noći spavate sedam do osam sati.
Ovo je više od zdravog razuma, može regulirati vaše hormone i spriječiti glad. Dakle, ne samo da može sagorjeti kalorije i spriječiti vas da jedete, već vas može spriječiti i da jedete „kad se probudite
Savjeti
- Kardio je vrlo dobra vježba. Trčanje ili ples nekoliko sati dnevno može učiniti čuda.
- Da biste vidjeli rezultate, morate puno vježbati. U početku može biti teško, ali jednom kad izađete i učinite to, nije tako loše kao što mislite.
- Fotografije vašeg napretka dok hodate. Možda se kad se pogledate u ogledalo ne promijeni mnogo, ali ako fotografirate i usporedite ih, vidjet ćete razliku.
- Rasporedite hranu.
- Zamišljajte kako ćete izgledati, pogledajte slike koje će vas motivirati za vrijeme vježbanja.
- Vježbajte kada ste najspremniji!
- Možete kupiti ili preuzeti aplikaciju na svom telefonu kako biste lakše pratili unos vode, pratili aktivnosti vježbanja i pratili obroke. To vam pomaže da se usredotočite na svoje ciljeve mršavljenja i pomaže vam pronaći područja vaše prehrane i razine aktivnosti koja se mogu poboljšati.
- Prikažite slike poznatih ličnosti ili modela koji imaju idealna tijela u ormarićima, frižiderima i posudama za hranu koje nisu dobre. Na ovaj način, kada želite izvaditi paket čipsa iz ormara, vidjet ćete slike mršavije osobe, tako da ne uzmete paket čipsa i zamijenite ga čašom vode.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili ličnim trenerom za dodatne ideje o tome kako izgubiti težinu u kratkom vremenu. Na tržištu postoji mnogo dodataka prehrani, a stručnjak za mršavljenje može vam dati informacije o tome mogu li vam ovi dodaci prehrani biti od koristi ili će jedna vrsta liječenja biti učinkovita ili ne.
- Ne izgladnjujte se jer ćete postati slabi, a kad ponovo počnete jesti, dobit ćete ludu težinu! Zato se držite zdrave prehrane. Morate jesti da biste smršali.
- Obavijestite druge o svojim planovima. Možda ih natjerajte da vježbaju s vama i/ili da se pridruže programu s vama. Možda izgleda čudno, ali osjećaj vlastite vrijednosti može vas natjerati da završite svoj program.
Upozorenje
Ljekari općenito preporučuju gubitak jedne do 2 kilograma (450 do 900 grama) u jednoj sedmici. Prije nego započnete program mršavljenja koji može dovesti do većeg gubitka težine, morate razgovarati sa zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili je li program dobar za vas i koji su rizici
== Izvor ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight- while-sleeping
