Sram je jedna od najrazornijih i uznemirujućih emocija koje ljudi mogu doživjeti. Sram se javlja kada se osoba osjeća loše zbog sebe, u poređenju sa idealnim standardom sebe i društva. Sram može navesti ljude da se uključe u samoozljeđujuće i rizične radnje, poput zlouporabe alkohola i droga. Stidljivost također može uzrokovati fizičke i emocionalne probleme, uključujući bolove u tijelu, depresiju, nisko samopoštovanje, anksioznost. Međutim, možete potpuno izbjeći ovaj put pokušavajući se osloboditi srama i poštivati sebe i svoj doprinos svijetu. Upamtite, vi ste mnogo više od svega što biste ikada mogli učiniti, reći ili osjetiti.
Korak
1. dio 2: Otpuštanje srama
Korak 1. Ne jurite savršenstvo
Pokušaj da budete savršeni u bilo kojem dijelu života nerealno je očekivanje. Ovaj stav nas zarobljava u osjećaju inferiornosti, pa čak i u sramoti kada ne postignemo nešto dobro. Ideja savršenstva je društvena konstrukcija medija i društva koja sugerira da možemo biti savršeni ako gledamo, djelujemo i razmišljamo na određeni način. Međutim, stvarnost nije takva.
- Svi mi imamo te ideje zbog pritiska društva i medija, naime o tome šta bismo "trebali" učiniti i koga bismo "trebali" reflektirati. Odbacite sva ova uvjerenja i pokušajte ne usaditi riječ "treba" biti. Izjave "treba" ukazuju na to da morate nešto učiniti ili razmisliti. Ako ne, nešto nije u redu s vama.
- Postavljanje vrlo visokih standarda koje ne možete zadovoljiti samo će stvoriti ciklus srama i niskog samopoštovanja.
Korak 2. Izbjegavajte „probavljanje“
"Varenje" negativnih osjećaja može dovesti do neprirodno visokog nivoa srama i prezira prema sebi. Istraživanja pokazuju da "probavljanje" srama može dovesti do depresije, socijalne anksioznosti, pa čak i povećanja krvnog tlaka.
- Općenito, ljudi imaju tendenciju "probavljati" stvari koje im se događaju u društvenom kontekstu, poput javne prezentacije ili nastupa, umjesto ličnih iskustava, poput svađe s partnerom. To je zato što nam je manje -više zaista stalo do mišljenja drugih ljudi i brinemo se da ćemo se osramotiti pred njima. Tada postajemo ukorijenjeni i zarobljeni u negativnim mislima i ponižavajući sebe.
- Međutim, zapamtite: "probava", iako vas je lako zarobiti, ne može ništa riješiti niti poboljšati situaciju. U stvari, ova zamka bi samo pogoršala stvari.
Korak 3. Volite sebe
Ako mislite da vam prijeti „probava“, razvijte ljubav prema sebi i budite ljubazni prema tome. Budi sebi prijatelj. Umjesto da sebe osuđujete i budete negativni (na primjer, "ja sam glup i bezvrijedan"), ponašajte se prema sebi kao prema prijatelju ili nekome koga volite. Potrebno vam je samoposmatranje, kao i sposobnost da obuzdate svoje impulse i shvatite da nećete dopustiti prijatelju da govori loše o sebi. Istraživanja pokazuju da ljubav prema sebi donosi nekoliko prednosti, poput mentalnog zdravlja, povećanog zadovoljstva životom i smanjene samokritičnosti, između ostalih dobrobiti.
- Pokušajte napisati dnevnik. Kad se osjećate kao da "probavljate", napišite ljubavni odlomak kako biste izrazili svijest o svom osjećaju za sebe, ali i priznajte da ste samo ljudsko biće koje zaslužuje ljubav i podršku. U stvari, ova kratka aktivnost, koja može potrajati samo 10 minuta, zapravo može napraviti pozitivnu razliku.
- Razvijte mantru ili naviku koju možete koristiti kada se osjećate zarobljeni u osjećaju samooptuživanja. Pokušajte staviti ruke na grudi i reći: "Mogu li biti ljubazan i ljubazan prema sebi. Neka mi um i srce budu mirni." Na ovaj način izražavate svoju brigu i brigu za sebe.
Korak 4. Ne fokusirajte se samo na prošlost
Za mnoge ih sram čini paraliziranima u sadašnjosti. Osjećat će se tjeskobno, uplašeno, depresivno i bezvrijedno. Međutim, zapamtite da se prošlost ne može popraviti; Ne možete ga promijeniti ili otkazati. Ono što možete učiniti je odabrati način na koji prošlost utječe na vaš pogled na sadašnjost i budućnost. Pustite sram dok radite na poboljšanju života.
- Promjena i transformacija su uvijek moguće. Ovo je veličina čoveka. Niste doživotno vezani za svoju prošlost.
- Upamtite da život dugoročno govori. Uvijek se možete vratiti iz teških vremena.
Korak 5. Pokažite fleksibilnost
Pokušajte izbjeći reagiranje na vlastito iskustvo s načinom razmišljanja ili mišljenja "nemojte biti pristrasni". Ova vrsta razmišljanja stvara samo napetost između očekivanja koja sanjamo o sebi i onoga što je zapravo moguće. Život nije samo crno -bijeli, on sadrži i sive zone. Shvatite da ne postoje istinska "pravila" za život, te da se ljudi ponašaju i razmišljaju na različite načine. Svi imamo svoje varijacije "pravila".
Budite otvoreniji, velikodušniji i fleksibilniji u pogledu svijeta i pokušajte izbjeći osuđivanje drugih. Razvijanje otvorenijeg stava o tome kako gledamo na društvo i ljude u njemu odrazit će se na način na koji razmišljamo o sebi. S vremenom ćete možda moći otpustiti neke od oštrih presuda koje dovode do osjećaja niskog samopoštovanja i srama
Korak 6. Oslobodite utjecaj drugih
Ako imate negativne misli, možda postoje ljudi oko vas koji ih već duže vrijeme gaje o vama. Ti ljudi mogu čak uključivati i blisku porodicu i prijatelje. Da biste se oslobodili svoje stidljivosti i nastavili sa životom, riješite se "otrovnih" ljudi koji će vas samo demotivirati, a ne motivirati.
Negativne izjave drugih ljudi smatrajte težinom od 10 kg. Ovaj teret samo će vam otežati ustajanje. Oslobodite se ovoga i zapamtite da vas drugi ljudi ne mogu definirati kao osobu. Vi ste taj koji ima pravo na to
Korak 7. Razvijte um svijesti
Istraživanja pokazuju da terapija zasnovana na svjesnom razmišljanju može potaknuti prihvaćanje sebe i smanjiti stidljivost. Pomno razmišljanje je tehnika koja vas poziva da naučite promatrati emocije bez osjećaja pretjerane depresije. Drugim riječima, to znači da se otvarate iskustvima u nereaktivnom ponašanju, umjesto da ih pokušavate izbjeći.
- Princip svjesnosti je da morate priznati i iskusiti sram prije nego što ga možete otpustiti. Pažljivo razmišljanje nije lako, jer to znači da morate biti svjesni negativnog govora o sebi, koji često prati sramotu, kao što je kriviti sebe, uspoređivati se s drugima itd. Međutim, vaš posao ovdje je da priznate i prepoznate sram bez zaglavljivanja ili prepuštanja tim emocijama koje mogu nastati.
- Pokušajte pronaći mirno mjesto za vježbanje svjesnosti. Sjednite opušteno i usredotočite se na disanje. Izbrojite udah i izdah. Vaš um će na kraju sigurno odlutati. Kada se to dogodi, nemojte se tući, već obratite pažnju na to kako se osjećate. Ne osuđujte svoja osećanja; samo budi svjestan. Pokušajte se ponovo usredotočiti na svoje disanje, jer ovako funkcionira terapija svjesnosti.
- Priznajući, ali se ne fokusirajući na svoje misli i dopuštajući im da dominiraju vama, učite se nositi s negativnim osjećajima bez da ih zapravo pokušavate promijeniti. Drugim riječima, mijenjate svoj odnos prema svojim mislima i osjećajima. Neki ljudi smatraju da se na taj način njihove misli i emocije mijenjaju na bolje.
Korak 8. Promovirajte samoprihvaćanje
Prihvatite stvari koje ne možete promijeniti na sebi. Vi ste ono što jeste i ova činjenica je u redu. Nekoliko studija pokazuje da samoprihvaćanje može pomoći ljudima da prekinu krug srama i nastave sa životom na funkcionalniji način.
- Morate prihvatiti da ne možete promijeniti prošlost niti se vratiti u prošlost. Morate prihvatiti sebe u sadašnjosti.
- Prihvaćanje također uključuje priznavanje nedaća i pokazivanje samosvijesti da ste sposobni nositi se s uznemirujućim osjećajima u sadašnjosti. Na primjer, recite: "Znam da se trenutno osjećam neugodno, ali mogu to prihvatiti jer znam da će emocije doći i otići. Mogu raditi na tome da ih napustim."
2. dio 2: Razvijanje samopoštovanja
Korak 1. Usredotočite se na pozitivno
Umjesto da trošite vrijeme na stid zbog nemogućnosti da živite u skladu sa standardima drugih ili sebe, fokusirajte se na sva svoja postignuća i postignuća. Vidjet ćete da postoji mnogo toga na što možete biti ponosni i sposobni ponuditi svijetu, ali i sebi.
- Razmislite o tome da zapišete sva svoja postignuća, pozitivne osobine ili stvari koje volite na sebi, kao i načine na koje možete pomoći drugima. Možete pisati slobodnim stilom ili navesti različite kategorije. Zamislite ovu praksu kao nešto što nikad ne prestaje; ovoj listi uvijek dodajte stvari, na primjer kada završite školu, spasite štene ili osvojite nagradu. Takođe se fokusirajte na stvari koje vas usrećuju; možda volite svoj osmijeh ili ste vrlo motivirani ciljevima.
- Vratite se na ovu listu kad god sumnjate ili osjećate da ne možete odgovoriti na izazov. Prisjećanje na sve stvari koje ste učinili i kretanje dalje pomoći će u razvijanju pozitivnije slike o sebi.
Korak 2. Ponudite pomoć drugima
Postoji značajno istraživanje koje pokazuje da ljudi koji pomažu drugima ili volontiraju imaju veći osjećaj vlastite vrijednosti od onih koji to ne čine. Ovo može zvučati apsurdno, pomažući drugima da se osjećate bolje, ali nauka pokazuje da će izgradnja odnosa s drugima povećati pozitivna osjećanja prema vama.
- Osim toga, pomaganje ljudima nas čini i sretnijima! Takođe ćete napraviti stvarnu razliku u njegovom svetu. Ne samo da ćete biti sretniji, nego će i on biti.
- Postoji toliko mnogo mogućnosti da se uključite u interakciju s drugima i napravite razliku. Razmislite o volontiranju u narodnoj kuhinji ili prihvatilištu za beskućnike. Ponuda za treniranje dječijeg sportskog tima u vrijeme praznika. Zamijenite prijatelja kojem je potrebna pomoć i napravite jelo koje se može spremiti. Volontirajte u svom lokalnom prihvatilištu za životinje.
Korak 3. Dajte dnevne afirmacije
Afirmacije su pozitivne izjave čiji je cilj izgraditi samopouzdanje i podržati vas. Nuđenje pozitivnih afirmacija svaki dan služi za vraćanje osjećaja vlastite vrijednosti, kao i za povećanje ljubavi prema sebi. Na kraju krajeva, vjerovatno se nećete ponašati prema svojim prijateljima na isti način kao i sami; umjesto toga, saosjećaćete ako izraze osjećaj krivnje ili srama. Učinite isto za sebe. Biti ljubazan prema sebi. Svaki dan odvojite vrijeme da svaki dan naglas izgovorite, napišete ili razmislite o afirmacijama. Neki primjeri uključuju:
- "Ja sam dobra osoba. Zaslužujem najbolje iako sam u prošlosti učinio neke loše stvari".
- "Napravio sam greške i naučio iz njih".
- "Mnogo toga mogu ponuditi ovom svijetu. Vrijedan sam sebi i drugima."
Korak 4. Prepoznajte razliku između mišljenja i činjenice
Za većinu ljudi odvajanje mišljenja od činjenica može biti teško. Činjenica je izjava da se nešto ne može poreći, dok je mišljenje nešto za što mislite da je zasnovano na činjenicama, ali nije.
- Na primjer, "imam 17 godina" je činjenica. Rođeni ste prije 17 godina i imate rodni list koji to dokazuje. Ova činjenica je neporeciva. Međutim, izreka poput "Ja sam glup za svoje godine" nije mišljenje, čak i ako nudite dokaze koji to potvrđuju, poput nesposobnosti za vožnju ili nerad. Međutim, ako pomnije razmislite o tim mišljenjima, možete ih kritički ocijeniti. Možda nećete moći voziti jer su vaši roditelji previše radili i nisu imali vremena da vas nauče voziti, ili vas nisu mogli prijaviti na sate vožnje. Možda nemate posao jer nakon škole provodite vrijeme brinući se za braću / sestru.
- Pažljivije razmišljanje o mišljenjima koja imate pomoći će vam da shvatite da se negativna mišljenja obično mogu detaljnije preispitati.
Korak 5. Cijenite svoju jedinstvenost
Kad se uspoređujete s drugima, varate se ne cijeneći njihovu individualnost. Upamtite, vi ste jedinstvena osoba i svijetu imate mnogo toga za ponuditi. Ostavite sram iza sebe i zablistajte poput svoje sudbine.
- Fokusirajte se na snage svoje individualnosti i na uredne stvari koje vas čine onim što jeste, umjesto da se krijete iza društvenog priznanja. Prilikom predstavljanja možete uživati u nošenju mješavine jedinstvene odjeće u različitim uzorcima. Možda ćete se htjeti prijaviti na takmičenje X-Factor Indonesia. Ili, možda ste majstor u ručnoj gradnji stvari. Cijenite ove aspekte i ne skrivajte ih; Možda ćete biti iznenađeni (i sami impresionirani!) Vrstama inovacija koje praksa može donijeti. Uostalom, Alan Turing, Steve Jobs i Thomas Edison bili su jedinstveni pojedinci koji su im pomogli u razvoju nevjerojatnih otkrića i doprinosa.
- Nikada ne morate izgledati kao svi drugi, zanimati se za iste hobije ili slijediti isti životni put. Na primjer, ne moraju svi pratiti trenutne modne ili muzičke trendove, niti se udati sa 30 godina i imati djecu. Ove stvari su samo proizvod medija i društva, ali nisu prava istina. Uradite ono što vam se čini najboljim i da se osjećate ugodno. Upamtite, jedina osoba koja bi se trebala osjećati dobro prema sebi ste vi. Pomirite se sa sobom, a ne s drugima, jer morate živjeti s njima.
Korak 6. Okružite se društvenom podrškom
Gotovo svi ljudi imaju koristi od socijalne i emocionalne podrške, bilo da se radi o porodici, prijateljima, suradnicima i drugim ljudima u njihovim mrežama. Korisno je razgovarati i strategizirati s drugima o problemima i problemima s kojima se suočavamo. Iznenađujuće, socijalna podrška zapravo nas čini sposobnima da se sami nosimo s problemima, jer će povećati naš osjećaj vlastite vrijednosti.
- Istraživanja su dosljedno pokazala odnos između socijalne podrške i samopoštovanja, na primjer, kada ljudi vjeruju da imaju društvenu podršku, njihov osjećaj vlastite vrijednosti i samopouzdanja će se također povećati. Dakle, ako osjećate podršku ljudi oko vas, osjećat ćete se bolje u sebi i moći ćete se bolje nositi s negativnim osjećajima i pritiscima.
- Znajte da ne postoji univerzalni mentalitet kada je u pitanju socijalna podrška. Neki ljudi odluče imati samo nekoliko bliskih prijatelja na koje se mogu osloniti, dok drugi puštaju mrežu i dobivaju podršku od susjeda ili svojih crkvenih i vjerskih zajednica.
- Potražite ljude kojima vjerujete i možete održati kôd povjerljivosti. Zapamtite, ne oslanjajte se na nekoga zbog koga se možete osjećati još gore zbog sebe, čak i ako to ne namjerava.
- Socijalna podrška se također može usmjeriti u različitim oblicima u ovom modernom svijetu. Ako ste zabrinuti zbog toga što morate osobno razgovarati, možete se povezati s članovima porodice i prijateljima ili upoznati nove ljude putem društvenih medija, aplikacija za video chat i e -pošte.
Korak 7. Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje
Ako imate problema s povećanjem samopouzdanja i/ili osjećate da sram utječe na vaše mentalno i fizičko funkcioniranje, zakažite termin kod savjetnika, psihologa ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje.
- U mnogim slučajevima terapeut može pomoći u razvoju korisnih strategija za poboljšanje slike o sebi. Zapamtite, ponekad ljudi ne mogu sve riješiti sami. Još važnije, pokazalo se da terapija ima značajan utjecaj na povećanje samopoštovanja i kvalitete života.
- Osim toga, terapeut vam može pomoći u rješavanju drugih problema mentalnog zdravlja koji mogu nastati kao uzrok ili posljedica srama i niskog samopoštovanja, uključujući depresiju i anksioznost.
- Shvatite da je traženje pomoći znak snage, a ne lični neuspjeh ili slabost.
