Je li gotovo nemoguće da nekome kažete "ne", a da se ne osjećate krivim, koliko god zahtjev bio neprirodan? Ako teško možete reći nekome "ne", bilo svom šefu ili partneru, a da se nakon toga ne osjećate loše, onda imate problem odrediti prioritete svojim potrebama nad potrebama drugih. Trebali biste reći "da" kada smatrate da je zadatak izvodljiv, u okviru vaših nadležnosti, ili kada prijatelju dugujete uslugu. Ali ako uvijek govorite "da" iz straha da ne kažete "ne", onda je vrijeme da poduzmete akciju i preuzmete kontrolu nad svojim životom bez osjećaja krivice. Ako želite znati kako, slijedite ove korake.
Korak
Metoda 1 od 2: Razmišljanje
Korak 1. Znajte da ne možete sve
Vaš problem da uvijek govorite "da" svima možda vas je ostavio zarobljenim bez vremena za sebe. Mogli biste reći "da" ako pomognete prijatelju da vodi bazar kolača, "da" ako pomognete šefu u novom projektu i "da" ako pomognete paru da ofarba svoj stan. U budućnosti možete izbjeći ovakve situacije ako počnete govoriti "ne".
Ako razlog zašto ne možete sve obaviti je taj što uvijek govorite "da" mnogim ljudima ili zbog svih obaveza u svom užurbanom životu, recite sebi da je nemoguće da kažete "da" ako nemojte misliti da je to istina
Korak 2. Recite sebi da niste sebični
Jedan od glavnih razloga zašto ljudi ne mogu reći ne bez osjećaja krivice je to što se osjećaju sebično odbijajući ljude kojima je potrebna njihova pomoć, kako bi mogli imati više vremena. Za vas kažu da ste sebični kada brinete samo o sebi i nikada se ne osjećate krivima što ste nekome rekli "ne".
- Recite sebi da niste sebični, a ako osoba misli da ste sebični jer ne želite učiniti nešto neprirodno, tada biste trebali preispitati svoj odnos s tom osobom.
- Razmislite o svim stvarima gdje ste u prošlosti uvijek govorili "da" svima, šta je sebično u toj radnji?
Korak 3. Shvatite da ne možete svima ugoditi
Znajte da je nemoguće zadovoljiti sve u svom životu i da morate povući granice. Možda ćete se osjećati kao da ćete iznevjeriti nekoga kad kažete "ne" i na taj način izgubiti poštovanje prema njemu, ali otkrit ćete da je suprotno. Ako neko misli da ćete bilo čemu reći "da", vjerovatno će vas iskoristiti i uvijek tražiti vašu pomoć.
S vremena na vrijeme možete ugoditi ljudima do kojih vam je zaista stalo, ali nemoguće je ugoditi svima cijelo vrijeme. Pobrinite se za svoj razum
Korak 4. Razmislite o svim stvarima na koje ste odgovorili sa „da“kada ste rekli „ne“
" Ne morate gledati riječ "ne" kao nešto negativno. Kad kažete "ne" obavljanju više poslova, reći ćete "da" mnogim stvarima koje će vam koristiti. Kad razmišljate o stvarima koje bi bile bolje nego reći "ne", osjećat ćete se manje krivim. Među njima:
- Kažete "da" da provodite više kvalitetnog vremena sa prijateljima, voljenim osobama i porodicom umjesto da radite nešto što ne želite.
- Kažete "da" održavanju zdravog razuma, da imate vremena za sebe i da se posvetite hobijima i interesima koji su vam važni.
- Kažete "da" opuštenijem životu, uravnoteženim tempom usredsređen na stvari koje su vam važne, a ne na druge ljude.
- Kažete "da" razumnom opterećenju umjesto da se zakopate u prekovremene sate jer ne možete nekoga iznevjeriti.
Korak 5. Shvatite zašto imate problem reći ne
Je li to zato što ne želite da vas osoba ušutka? Je li to zato što ne želite izgledati ravnodušno prema osobi? Shvaćanje zbog čega se osjećate loše zbog iznevjerivanja nekoga može vam olakšati racionalno sagledavanje situacije.
Ako se bojite reći ne jer ste zabrinuti da vas druga osoba više ne voli, onda ste u problematičnoj vezi i trebali biste pokušati odmah izaći
Korak 6. Shvatite različite taktike koje ljudi koriste da vas natjeraju da kažete "da"
" Kada možete identificirati različite metode koje ljudi koriste da manipuliraju vama i natjerati vas da kažete "da" kada želite reći "ne", bit će vam lakše reći "ne" jer znate da samo pokušavaju kontrolirati ti na svoj način, na različite načine. Evo nekoliko taktika kojih morate biti svjesni:
- Prisila: Osoba vas nastavlja prisiljavati da radite ono što želite da učinite, a u tom procesu može čak biti i zao ili agresivan. Guraču se možete oduprijeti tako što ćete ostati mirni i ne reagirati na njegove agresivne načine.
- Cviljenje: Cvikač se može stalno žaliti koliko je težak posao ili tako nešto sve dok ne odustanete i ne pristanete pomoći čak i ako vas to ne zamoli. Umjesto toga, trebali biste promijeniti temu, izbjegavati kontakt sa osobom neko vrijeme ili reći da suosjećate s problemom bez nuđenja pomoći.
- Igra krivnje: Neki će ljudi pokušati učiniti da se osjećate krivim rekavši im da im nikada niste pomogli i da niste intervenisali u hitnim slučajevima. Smireno podsjetite osobu na svu pomoć koju ste pružili i odbijte zahtjev. Ovaj put će biti drugačije.
- Pohvale: Ova osoba može početi tako što će vam reći koliko ste dobri u nečemu ili koliko ste pametni, a zatim vas zamoliti za pomoć u određenom zadatku. Ne nasedajte na komplimente i pristanite učiniti nešto samo zato što ste bili hvaljeni.
Metoda 2 od 2: Budite razumni
Korak 1. Govorite mirnim, ujednačenim tonom
Koristite isti glas koji koristite kada tražite da se povežete s nekim na telefonu. Čvrst, miran i jasan. Ako zvučite emocionalno, zbunjeno ili uznemireno, osoba će osjetiti vašu slabost i pokušat će vas iskoristiti. Ako zvučite mirno, druga osoba će vidjeti da ste prirodni i u redu je da s vremena na vrijeme kažete "ne".
Ako ne povisite glas ili zvučite iznervirano, osoba će vjerojatno biti prijemčivija za vaše objašnjenje
Korak 2. Imajte čvrst govor tijela
Stanite uspravno sa rukama uz bokove ili gestama naglasite svoje riječi. Gledajte osobu u oči kad kažete "ne" da pokažete da ste ozbiljni. Ne vrpoljite se i ne igrajte rukama ili nakitom ili ćete izgledati nesigurni u svoju odluku. Nemojte se saginjati ili prekrižiti ruke na grudima, inače ćete izgledati nezadovoljni svojom odlukom i možda ćete biti potreseni.
Korak 3. Nemojte se previše izvinjavati
Ako vam je zaista žao što niste mogli obaviti zadatak, možete jednostavno reći: "Žao mi je", ali što više ponavljate izvinjenje, vaša će asertivnost biti slabija. Osoba će misliti da vas još uvijek može uvjeriti da obavite zadatak, a vi ćete samo učiniti da izgledate slabo i da se osjećate još gore ako to ne učinite. Kada se izvinite, ostavlja se utisak da ste krivi što niste obavili posao, a to nije tačno.
- Nemojte reći: "Zaista mi je žao što sljedećeg vikenda ne mogu prošetati vašeg psa. Zaista se osjećam krivim."
- Umjesto toga, recite: "Žao mi je što nemam vremena šetati vašeg psa sljedećeg vikenda."
Korak 4. Objasnite zašto to ne možete učiniti
Kratkim objašnjenjem osoba može razumjeti zašto ne možete učiniti ono što ona želi da učinite. Nema potrebe pretjerivati, pružanje rečenice ili dvije objašnjenja dovoljno je da osoba shvati da morate raditi druge stvari kako biste mogli obaviti zadatak. Ne morate lagati ili izmišljati izgovore. Samo budi iskren. Evo nekoliko objašnjenja zašto ne možete izvršiti zahtjev:
- "Ne mogu večeras završiti projekt jer moram završiti ovaj izvještaj do ponoći."
- "Ne mogu vas sutra odvesti zubaru jer moj suprug i ja slavimo godišnjicu."
- "Ne mogu na vašu zabavu jer sutra ujutro imam završni ispit."
Korak 5. Dajte osobi nekoliko izbora
Ako se i dalje osjećate krivim zbog odbijanja i zaista želite pomoći osobi, možete isprobati neka druga primjenjiva rješenja. Ako joj zaista možete pomoći na neki drugi način, nemojte se bojati davati prijedloge i provjeriti funkcionira li. Evo nekoliko načina za predlaganje alternativa:
- "Mogao bih pokušati završiti projekt sutra, ali samo ako možete nazvati neke od mojih klijenata ujutro."
- "Želite li posuditi moj auto za odlazak zubaru? Sutra mi ne treba auto."
- "Ne mogu na vašu zabavu, ali možemo se naći ovaj vikend, nakon ispita. Šta kažete na ručak? Želim čuti sve."
Savjeti
- Shvatite da je odlazak dostojanstveno i integritetno bolje nego ostati u situaciji, bez obzira na to koliko se loše osjećate.
- Upamtite, ako neko ne poštuje vašu vjeru, moral ili vrijednosti, ne dopustite im da pokušaju zaključiti da je "u redu" prekršiti ih.
- Ne dozvolite nikome da pokuša manipulirati vama da radite ono što želite kad ste već rekli "ne".
- Kad je vaš integritet ugrožen, uvijek je teže raspravljati sa samim sobom. Ali ipak učini to.
- Ponekad ćete se osjećati sami ako učinite pravu stvar, ali niste sami!
- Bez obzira koliko razloga imali za pokušaj da se predomislite, ako ste rekli "ne" i dali objašnjenje, spremni ste.
- Kad ne poštujete sebe, to otvara vrata prijateljima, kolegama, kolegama iz razreda, pa čak i porodici da vas ne poštuju.
- Ljudi će pokušati promijeniti vaše mišljenje, ali nemojte se pokolebati jer će vas na kraju više cijeniti.
