Ljudi koji su navikli sjediti ili voziti duže vrijeme obično pate od bolova u vratu i ramenima. Masaža vrata najbolji je način za smanjenje boli uzrokovane ovim napetim mišićima. Osim toga, masaža također može povećati cirkulaciju krvi, ublažiti glavobolje i poboljšati raspoloženje i energiju oboljelog. Pravilna masaža vrata najbolji je dar koji možete dati; bilo za prijatelje, voljene osobe ili pacijente za masažu.
Korak
Metoda 1 od 2: Masaža za sjedenje
Korak 1. Postavite osobu za masažu u udoban sjedeći položaj
Najvažnije je da leđa trebaju biti ravna, ali ne previše ukočena. Također biste trebali moći doći do gornjih ramena i vrata.
- Koristite klupu koja vam omogućuje da dohvatite leđa pacijenta.
- Ako koristite stolicu, pobrinite se da je naslon stolice dovoljno nizak da dosegnete ramena.
- Ako nemate odgovarajuću stolicu ili stolicu, postavite udoban jastuk na pod. Zamolite osobu za masažu da sjedne prekriženih nogu na sjedalu, dok kleknete iza njega.
Korak 2. Počnite masirati laganim i dugim pritiskom i pokretom
Kada čujemo riječ "masaža", obično prvo što nam padne na pamet je švedska masaža, gdje se pacijent masira samo u jednom trenutku s visokim pritiskom. Zapravo, nije tako. Sve što trebate učiniti je masirati dugim, ali nježnim pokretima po svim mišićnim površinama umjesto pokretima pod visokim pritiskom u samo jednoj točki.
- Kad pronađete kvržicu mišića, usredotočite se na masažu ovog područja.
- Na sva područja koja se masirajte, pokušajte primijeniti umjeren pritisak, ali ne prejako.
Korak 3. Opustite mišiće
Ubrzanje masaže pod visokim pritiskom prije potpunog opuštanja mišića nanijet će pacijentu bol. Dakle, nježno masirajte pacijenta vrhovima prstiju za opuštanje mišića i pripremu područja vrata i ramena. U to vrijeme pacijent će početi opuštati um.
- Vrhove prstenjaka, srednjeg prsta i kažiprsta postavite na donji dio glave, gdje se glava i vrat spajaju. Primenite čvrst pritisak, ali ne prejako.
- Ako vam je neugodno, upotrijebite bilo koji vrh prsta koji vam odgovara. Možete koristiti i kažiprst i srednji prst.
- Prođite prstima niz strane vrata, prelazeći preko vrhova ramena.
- Neka masažni pritisak koji dajete bude temeljit do fokusirane tačke. Neka vaši prsti istražuju područje vrata i ramena.
Korak 4. Pređite palčevima preko mišića koji su napeti
U prethodnom koraku možete osjetiti zategnuti mišić pod prstima. Ove kvržice ukazuju na napetost mišića. Dakle, ovo je dio koji trebate masirati vrhom palca.
- Stavite palac preko kvržice mišića.
- Ostala četiri prsta postavite ispred pacijentovog ramena kako biste stabilizirali položaj palca dok je pritisnut uz mišićnu masu.
- Kružnim pokretima pritisnite palcem da razbijete mišićnu kvržicu.
- Učinite ovaj pokret cijelim mišićima u ramenu, ali se usredotočite na kvrgava područja.
Korak 5. Pomaknite prst gore -dolje uz vrat
Mišići na leđima i bočnim stranama vrata također su obično pod stresom. Jednom rukom možete opustiti mišiće vrata.
- Palac postavite na jednu stranu vrata, a vrhove ostala četiri prsta ostavite na drugoj strani vrata.
- Masirajte čvrsto, ali ne pretjerano.
- Prođite prstom po vratu pacijenta.
- Pomaknite prste i po širini vrata. Također je dobra ideja da prstima pređete preko mišića s obje strane kralježnice ispod vrata. Raširite ruke da opustite bočne strane vrata.
Korak 6. Stisnite stražnji dio vrata
Učinite isti pokret sa strane vrata pomoću palca. Međutim, potrebna su vam ostala četiri prsta da biste osigurali položaj palca kako ne bi klizio. Ako koristite obje ruke istovremeno, kada je palac iza vrata, preostala četiri prsta prekrivaju grlo. To će uzrokovati bol i nelagodu pacijentu. Dakle, koristite samo jednu ruku odjednom.
- Stanite iza pacijenta, malo udesno.
- Palac lijeve ruke postavite na desnu stranu vrata pacijenta.
- Preklopite druga četiri prsta na lijevoj strani vrata pacijenta kako biste osigurali položaj palca.
- Pomičite palčeve kružnim pokretima po vratu i ramenima.
- Fokusirajte se na bilo kakve grudice mišića na koje naiđete.
- Kad je desna strana vrata gotova, pomaknite se na lijevu stranu pacijenta, a zatim ponovite postupak na lijevoj strani vrata.
Korak 7. Pomaknite prste sa strane ispod vrata
Može biti teško masirati bočnu stranu vrata bez dodirivanja pacijentovog grla. Dakle, dok to radite, pomaknite prste prema dolje od vrha vrata prema prednjoj strani ramena. Počnite s lijeve strane pacijenta.
- Stavite lijevu ruku na lijevo rame pacijenta kako biste održali ravnotežu.
- S prstima prema dolje, postavite palac na stražnju stranu vrata, a ostala četiri prsta tik do njega.
- Kružnim pokretima spustite ruke dolje dok vršite pritisak.
- Na kraju pokreta, palac bi trebao biti na stražnjoj strani pacijentovog ramena, a ostala četiri prsta trebaju biti na prednjem ramenu.
- Lagano pritisnite na područja u kojima se osjećate napeto.
Korak 8. Pritisnuti vanjsku stranu lopatice
Vrhovima prstiju lagano pritisnite lopatice, a zatim kružnim pokretima pomaknite ruke kako biste opustili mišiće na stražnjoj strani ramena.
Korak 9. Jastučićima dlanova (područje neposredno ispod palca) masirajte tačke između lopatica
Budući da je kralježnica u središtu leđa, bit će teško masirati to područje. Pritisak na kralježnicu uzrokovat će bol. Dakle, dlanovima proširite područje masaže.
- Pomaknite se na stranu pacijenta.
- Stavite jednu ruku ispred ramena kako biste stabilizirali položaj pacijenta.
- Postavite jastučiće dlanova na pacijentove lopatice.
- Masirajte obje lopatice, od jedne do druge, dugim, temeljitim pokretima.
Korak 10. Masirajte dno ključne kosti
Iako se u prosjeku ova masaža fokusira samo na ramena, vrat i donji dio glave, ali mali dodir gornjeg dijela grudi može pomoći i u ublažavanju bolova u vratu.
- Stanite pored pacijenta i stavite ruke na njegova leđa kako biste održali ravnotežu.
- Vrhovima prstiju kružnim pokretima masirajte područje ispod njegove ključne kosti.
- Pazite da vaša masaža ne pogodi ključnu kost kako biste izbjegli bol.
Korak 11. Masirajte nadlakticu
Možda mislite da ruke nemaju veze s bolovima u vratu i ramenima. U stvari, ruka je povezana s bolovima u ovim dijelovima. Mišići u rukama, ramenima i vratu rade istim pokretom. Dakle, masiranje ruku može imati utjecaj i na vrat.
- Stavite ruku na pacijentovo rame, zatim nježno masirajte, ali osjetite dovoljno.
- Nastavite s masažom spuštajući ruke prema dolje, od ramena do nadlaktica, a zatim se ponovno vratite do ramena. Ponovite nekoliko puta.
- Lagano masirajte nadlakticu pokretima gore -dolje kako biste opustili mišiće.
Korak 12. Nastavite ponavljati masažni pokret bez određenog uzorka, jer ako se previše fokusirate na jedno područje s jednim uzorkom pokreta, pacijent će se osjećati ugodno samo u tom dijelu
Pređite s nakupina mišića na drugu i promijenite pokrete masaže za ugodniji osjećaj. Što su masažni pokreti raznovrsniji, to je bolji ukus.
Mišići u ramenima, vratu, leđima i rukama blisko su povezani. Fokusiranje na masažu cijelog područja, a ne samo na jednu točku, bit će mnogo učinkovitije u ublažavanju boli
Korak 13. Koristite sve dijelove ruke
Mnogi amaterski maseri neprestano koriste palčeve pri masiranju. Zaista, palac može pružiti potreban pritisak. Međutim, ako se koristi prečesto, također može uzrokovati bol maserki. Dakle, koristite cijelu ruku kada mamite. Palac koristite samo tamo gdje se mišić skuplja.
- Dlanovima lagano pritiskajte veća područja kože i mišića.
- Vrhovima prstiju pojačajte pritisak.
- Zglobovima ruku masirajte mišiće koji su zategnuti.
Korak 14. Nemojte masirati pacijentove kosti
Pritisak na kosti - a kamoli na kralježnicu - može uzrokovati bol. Masaža se smije izvoditi samo na mišićima.
Korak 15. Nastavite s masažom dok pacijent ne osjeti definitivne rezultate
Zapamtite, proces masaže ne mora biti dug da bi dao svoje dobrobiti. Petominutna masaža također može dati željene rezultate. Međutim, masiranje od pola sata do sat svakako može učiniti da se vaš pacijent osjeća ugodno i zbrinuto.
Metoda 2 od 2: Masaža vrata u ležećem položaju
Korak 1. Postavite pacijenta u ležeći položaj
“Supine” ovdje znači da pacijent mora ležati na leđima. Još bolje, možete ga postaviti na mjesto koje ima viši vrh tako da ćete lakše stajati ili sjediti na njegovoj glavi. Ako je pacijent ležeći na podu, možda ćete se morati lagano sagnuti, a ovaj položaj može uzrokovati bolove u leđima.
- Prvo zavežite svoju dugu kosu kako kasnije ne bi pala na pacijentovo lice.
- Ako pacijent ima dugu kosu, zavežite je na jednu stranu baze ležeći kako se ne bi izvukla tijekom masaže.
- Zamolite pacijenta da skine gornji odjevni predmet tako da gornji dio prsnog koša bude izložen.
- Morate imati spreman peškir ili ćebe ako je pacijentu neugodno skidati gornji dio.
Korak 2. Odaberite ulje ili losion za masažu
Pravi proizvod možete pronaći u najbližem supermarketu. Ako ga nemate, možete ga potražiti u internetskim trgovinama.
- Neka ulja koja se svakodnevno koriste, poput kokosovog ulja, mogu se koristiti i kao ulja za masažu.
- Maslinovo ulje, bademovo ulje i sezamovo ulje se takođe mogu koristiti. Međutim, ova ulja imaju tendenciju da budu gusta i ljepljiva. Dakle, ako se koristi za masažu, uzmite samo malu količinu.
- Uvjerite se da pacijent nema alergiju na kikiriki prije nego što upotrijebite bademovo i sezamovo ulje.
- Započnite utrljavanjem ulja ili losiona u dlanove. Na ovaj način ulje ili losion postaju topliji tako da će pacijentu biti ugodnije.
Korak 3. Lagano se zagrijte
Stanite uz pacijentovu glavu, postavite jastučiće za dlanove s obje strane vrata. Zatim napravite masažu stalnim i dugim pokretima; od vrata do ramena.
- Palac stavite ispod vrata i kažiprst duž površine vrata pacijenta. Počnite od ušiju, pa se spustite do mjesta gdje se vrat i ramena spajaju.
- Napravite pokret prema van u području ramena. Možete koristiti srednji prst, prstenjak i mali prst na prednjoj strani ramena.
Korak 4. Masažu usmjerite na vrat
Stavite četiri prsta s obje strane donjeg dijela vrata. Zatim nježno masirajte desno od baze lobanje do ramena.
- Opustite mišiće pacijenta povlačeći prste prema gore, dalje od površine na kojoj pacijent leži. Na ovaj način će se pacijentova glava podići s površine.
- Ponovite ovaj pokret sa svim prstima duž vrata.
Korak 5. Masirajte vrat i ramena s oba palca
Podignite preostala četiri prsta prema gore i postavite oba palca sa svake strane vrata, neposredno ispod ušiju. Lagano pritisnite, krećući palčeve niz vrat, zatim ramena i nadlaktice.
- Ne samo vrh, upotrijebite cijeli palac. Na taj će se način primijenjeni pritisak ravnomjernije raspodijeliti.
- Izbjegavajte područje grla. Pritisak u tom području uzrokovat će bol.
Korak 6. Masirajte grudi
Mišići u prednjem dijelu grudnog koša u direktnom su dodiru s vratom, pa je važno usredotočiti se i na to područje.
- Stavite palac na stražnju stranu ramena pacijenta.
- U međuvremenu, ostala četiri prsta su ispred ramena.
- Blagim pritiskom masirajte prednje područje ramena do dna ključne kosti.
- Pazite da vaša masaža ne dodiruje ključnu kost ili bilo koje kosti kako biste izbjegli bol.
Korak 7. Pritisnite kružnim pokretima pod vratom
Postavite kažiprst, srednji i prstenjak s obje strane vrata. Polazeći od područja uha; Kružnim pokretima vršite pritisak od glave do ramena.
Izvršite snažan, ali ne oštar pritisak. Ova masaža može dovesti do blagog podizanja ramena pacijenta, ali pacijent ne bi trebao osjećati bol
Korak 8. Fokusirajte se na svaku stranu vrata
Okrenite pacijentovu glavu na jednu stranu kako biste otkrili drugu stranu vrata. Možete podržati njegovu glavu stavljajući ruke ispod njega. Kad je jedna strana vrata izmasirana, okrenite glavu na drugu stranu i ponovite pokret ponovo.
- Slobodnom rukom vrhovima prstiju masirajte područje vrata ravnomjernim pokretima koji se protežu od područja ispod ušiju do grudi.
- Masirajte palčevima u malim krugovima oko područja vrata.
Korak 9. Nanesite dublji pritisak na strane vrata
Ova tehnika masaže može biti bolna, pa biste trebali obratiti pažnju na reakciju pacijenta na ovu duboku masažu. Međutim, mišići iza ušiju bit će zategnuti, pa ćete ovdje morati snažno pritisnuti da ih opustite. Prilikom izvođenja ove tehnike masaže, pacijentovu glavu treba nagnuti na jednu stranu s rukama ispod nje radi podrške.
- U slobodnoj ruci oblikujte labavu šaku, a zatim usmjerite šaku prema strani pacijentovog vrata, odmah iza uha.
- Snažno pritisnite i polako pomaknite šaku uz bok vrata. Nastavite dolje do grudi.
- Ovaj pritisak će biti bolan ako prebrzo pomaknete šaku direktno prema grudima. Zato polako i ne žurite.
- Pažljivo. Ako vidite pacijenta u boli, odvojite trenutak da zastanete. Ova tehnika duboke masaže zaista može biti opuštajuća, ali u početku će se osjećati neugodno.
- Neka pacijent udahne nekoliko udaha ako ga boli. Zaustavite svoju masažu na trenutak. Počnite ponovo kada je pacijent spreman.
Korak 10. Vrhovima prstiju kružite po području iza ušiju
Mišići iza uha, upravo tamo gdje se spajaju glava i vrat, obično su napeti. Pacijentova glava mora biti okrenuta prema gore za početak ove tehnike masaže, tako da možete masirati obje strane vrata istovremeno.
- Vršite prste uz stalne (ali ne prejake) pritiske na te ukočene mišiće.
- Pomaknite vrhove prstiju kružnim pokretima kako biste opustili mišiće u tom području.
Korak 11. Masirajte mišiće neposredno iznad ključne kosti
U ovom trenutku ćete osjetiti malu šupljinu. Vrhovima prstiju nježno masirajte mišiće u tom području kružnim, pritiskom.
Savjeti
Ako osjetite kvržicu ili kvržicu u vratu ili ramenu, usredotočite se na područje laganim pritiskom s 1 ili 2 prsta dok više ne osjećate kvržicu
Upozorenje
- Ne lomite vrat ili leđa. To bi trebalo učiniti samo profesionalna maserka.
- Budite oprezni kada omotate ruke oko vrata. Nemojte pritiskati pacijentovo grlo.
