Samosakaćenje je prilično čest oblik samoozljeđivanja. Do ovog ponašanja dolazi kada se osoba namjerno povrijedi kao način suočavanja s teškim osjećajima, previše kompliciranim situacijama ili određenim iskustvima. Ova navika može učiniti da se trenutno osjećate bolje i pomoći vam da preuzmete kontrolu nad situacijom neko vrijeme. Međutim, dugoročno zbog navike rezanja obično se osjećate lošije. Osim toga, ova navika vas također može dovesti u opasnost. Ne postoji "čarobno" rješenje za prekid navike da se posječete. Međutim, važno je da budete ljubazni prema sebi i da si ne zadajete psihičku kaznu. Ako želite započeti značajan proces oporavka, postoji nekoliko načina da se riješite te navike.
Ako vi ili neko do koga vam je stalo razmišljate o samoubistvu, pogledajte odjeljak Dodatni izvori na kraju članka kako biste kontaktirali odgovarajuću osobu/stranu.
Korak
Metoda 1 od 5: Borba protiv guranja
Korak 1. Idite na mjesto gdje se ne želite posjeći
Ako osjetite potrebu da se porežete, posjetite mjesta na kojima vam je to teško učiniti. Možete posjetiti javno mjesto, poput kafića ili porodične sobe (sa porodicom ili cimerima). Ovaj korak će vam otežati praćenje nagona. Osim toga, možete se i osjećati bolje, posebno kada ste okruženi ljudima koji vas vole i podržavaju.
Korak 2. Pozovite nekoga
Ako ste sami kod kuće ili nemate gdje otići, nazovite nekoga sa kim biste voljeli razgovarati kada vas pogodi želja da se posječete. Možete nazvati člana porodice, prijatelja od povjerenja ili određenu telefonsku liniju. Bilo bi dobro da napravite spisak osoba koje možete kontaktirati. Takođe možete programirati potrebne brojeve na telefonu.
- U Indoneziji postoji nekoliko službi ili telefonskih linija koje možete kontaktirati za pomoć. Jedan od njih je hitna služba 119, 24-satna telefonska linija koja se sada ne fokusira samo na rješavanje hitnih slučajeva, već i na prevenciju samoubistva. Takođe se možete obratiti pozivnom centru Ministarstva zdravlja na broj (021) 500-567. Osim toga, platformu Save Yourself možete kontaktirati putem telefona (081283326501/081272714238) ili aplikacije za razmjenu poruka LINE (@vol7074h) radi savjetovanja.
- Ako se ozlijedite ili želite posjetiti liječnika, nazovite 119 unaprijed ili odmah posjetite najbližu bolnicu za brzu podršku i uputnicu liječniku u vašem gradu.
- Ako živite u Ujedinjenom Kraljevstvu, možete nazvati Samaritans na 116 123, agenciju koja je aktivna 24 sata dnevno i posvećena je rješavanju novonastalih trenutaka samoozljeđivanja. Također možete nazvati Childline, telefonsku liniju za djecu i mlade na broj 0800 1111. Oba broja se mogu besplatno nazvati, bilo mobilnim ili fiksnim telefonom, i neće se pojaviti na telefonskom računu.
Korak 3. Odvratite pažnju
Jedan odličan način da izbjegnete samoozljeđujuće ponašanje je da sebi odvratite pažnju. Međutim, nisu sve tehnike preusmjeravanja prikladne za sve, pa ćete morati isprobati nekoliko tehnika prije nego pronađete onu koja vam odgovara. Ponekad, okidač ili želja da se porežete mogu biti različiti, ovisno o osjećaju ili situaciji. To znači da će vaš odgovor na sprečavanje ili zaustavljanje vašeg samopovređivanja biti drugačiji.
- Isprobajte metodu leptira (metoda leptira). Kad osjetite poriv, nacrtajte leptira na dijelu tijela koji želite izrezati i dajte leptiru ime po voljenoj osobi (ili osobi koja vam želi brz oporavak). Ako izrežete dio, leptir će također "umrijeti". S druge strane, morate oprati dio tijela. Ako slika leptira nestane, a vi se ne možete spriječiti da se porežete, uspješno ste "pustili" leptira u divljinu.
- Drugi prijedlog je metoda olovke. Uzmite crvenu olovku i nacrtajte liniju, škrabotinu, simbol mira ili drugi simbol na dijelu tijela koji želite izrezati. Kad završite, prebrojte crte koje ste nacrtali. Broj linija ili simbola predstavlja broj rana koje nećete dobiti.
- Ako ove metode ne djeluju, pokušajte raščešljati ili oblikovati kosu, skuhati šalicu čaja, brojeći do 500 ili 1.000, riješiti slagalice ili mozgalice, vidjeti druge ljude, svirati na muzičkom instrumentu, gledati televiziju ili filmove, bojati nokte, upravljanje stvarima (npr. knjige ili ormar), izrada origami zanata kako bi vam se ruke kretale, obavljanje aktivnosti, vježbanje, šetnje, stvaranje plesne rutine ili isprobavanje umjetničkog projekta ili bojanje slika. Postoje različite mogućnosti koje možete isprobati. Međutim, pobrinite se da vam aktivnosti koje odaberete mogu dobro omesti pažnju.
Korak 4. Odgodite želju da se porežete
Svaki put kad se pojavi potreba, odgodite svoju želju. Počnite s kratkim vremenskim razdobljem (npr. 10 minuta) i produžujte ga svaki put kada čekate.
- Dok čekate, razmislite o neželjenim ožiljcima i o tome koliko ne želite povrijediti sebe, iako razmišljate o porivu i možda biste to htjeli učiniti. Ponavljajte sebi potvrdne rečenice poput "Ne zaslužujem da me povrijede", čak i ako isprva u to ne vjerujete.
- Upamtite da uvijek imate mogućnost da se ne posječete. Ova odluka je u potpunosti na vama.
Metoda 2 od 5: Učenje odbrambenih strategija
Korak 1. Isprobajte strategiju pet čula
Sposobnost preživljavanja potrebna je u procesu oporavka. Ova sposobnost pomaže u suočavanju s nagonima i oslobađa endorfine, hormone ili kemikalije u mozgu koje izazivaju pozitivna osjećanja, baš kao što biste to učinili kada biste se ozlijedili. Jedna od najčešćih tehnika samo-smirivanja je tehnika pet osjetila. Ova tehnika pomaže u smirivanju uma u suočavanju sa snažnim ili bolnim osjećajima koji pokreću želju za samoozljeđivanjem.
- Počnite u udobnom položaju, bilo tako što ćete sjediti prekriženih nogu na podu ili sjediti na stolici s nogama ravno na podu. Usmjerite pažnju na dah. Nakon toga prikupite svijest o svakom čulu. Odvojite oko minute za svako osjetilo i fokusirajte se na svako pojedinačno.
- Sluh: Usredotočite se na vanjske zvukove. Čujete li kako automobili prolaze ili ljudi pričaju? Nakon toga, usredotočite se na glasove iznutra (iznutra). Čujete li da probavljate dah ili želudac? Kad se fokusirate na sluh, otkrivate li ili čujete stvari koje ranije nisu bile poznate?
- Miris: Šta mirišeš? Ima li miris hrane u vašoj blizini? Ili možda miris cvijeća vani? Možda ćete naići na mirise kojih prije niste bili svjesni. Pokušajte zatvoriti oči kako biste izoštrili druga čula.
- Vizija: Šta vidite? Možete li pogledati kroz prozor? Obratite pažnju na detalje poput boja, uzoraka, oblika i tekstura.
- Taster: Kako se osjećate? Obratite pažnju na ono što osjećate u ustima (možda na zalogaj jutarnje kave ili ručka?). Pomaknite jezik oko usta kako biste aktivirali svoje okusne pupoljke i tražili druge okuse koje nađete.
- Dodir: Osjetite osjećaj pri dodiru kože. Možete osjetiti osjećaj tabana ili nogu kada dođu u dodir sa tepihom, kožu s odjećom ili lice s protočnim zrakom. Osetite i stolicu na kojoj trenutno sedite.
Korak 2. Pokušajte meditirati ili se moliti
Meditacija ili molitva mogu zvučati kao smiješna praksa, ali neka naučna istraživanja pokazuju da meditacija može povećati pozitivne emocije, zadovoljstvo, zdravlje i sreću. Osim toga, meditacija također smanjuje anksioznost, stres i depresiju. Postoji mnogo različitih vrsta meditacija koje možete isprobati, ali glavna svrha bilo koje vrste meditacije je smiriti um.
- Počnite sjedeći u udobnom položaju. Pronađite točku na koju se možete usredotočiti. Ova tačka može biti vizuelna (npr. Jedno određeno mjesto/područje u prostoriji), zvučna (npr. Ponavljanje riječi ili molitve) ili fizička (npr. Brojanje perlica od brojanice/tasbih). Kad ste fokusirani na ponavljajući zadatak ili određeni objekt, vaš um može odlutati. Kad vam misli počnu omesti misli, otpustite ih i vratite se koncentriranju na svoju žarišnu točku.
- Ovo zvuči lako, ali fokusiranje uma zapravo je izazov. Nemojte se razočarati ako se u početku možete usredotočiti samo na nekoliko minuta. Pokušajte sve dok ne možete posvetiti sate otpuštanju i razbistrenju uma.
Korak 3. Isprobajte vježbe disanja
Disanje je prirodni odgovor koji se može kontrolirati. Istraživanja pokazuju da vježbanje kontrole disanja ima pozitivan utjecaj na reakcije na stres. Isti odgovor može se pokrenuti kada osjetite potrebu da se povrijedite. Naučeći novu vještinu poput ove, možete kontrolirati okidače za svoju samopovređujuću naviku ili ponašanje.
Pokušajte disati u pravilnom ritmu. U ovoj jednostavnoj tehnici morate brojati do pet dok udišete, držeći je do brojača pet, i izdahnite do broja pet. Fokusirajte se na svaki dio daha
Korak 4. Koristite tehnike opuštanja
Postoji nekoliko vrsta tehnika opuštanja koje možete slijediti. Isprobajte vježbu snimanja koja zahtijeva da zamislite sigurno imaginarno mjesto na kojem se ne želite povrijediti. Nacrtajte sliku u svom umu. Ova slika trebala bi vas umiriti ili podsjetiti na sretna sjećanja. Možda će vam biti lakše odštampati sliku sigurnog mjesta i fokusirati se na nju nego je zamisliti u svojoj glavi.
Korak 5. Isprobajte tehniku progresivne relaksacije mišića (PMR)
Progresivno opuštanje mišića oblik je izdržljivosti koji se fokusira na napetost i opuštanje različitih mišićnih skupina. Jedna od prednosti ove tehnike opuštanja je da postanete budniji ili svjesniji fizičkih osjeta koje vaše tijelo osjeća.
- Počnite u udobnom položaju kako biste se mogli usredotočiti na mišićne grupe u vašem tijelu. Većini ljudi je ugodnije sjediti ili ležati. Nakon toga se usredotočite na jednu mišićnu skupinu koju možete napeti i opustiti.
- Napregnite te mišiće pet sekundi i pazite da stisnete samo te grupe mišića za vrijeme trajanja. Nakon pet sekundi opustite sve mišiće u tom području i pobrinite se da ostanu opušteni 15 sekundi. Sada možete prijeći na drugu mišićnu skupinu.
- Po potrebi ponavljajte ovu tehniku nekoliko puta dnevno.
- Izoliranje određenih mišićnih skupina može biti teško. Međutim, vježbom to možete olakšati.
- Neki od dijelova koji su općenito uključeni u ovu tehniku opuštanja su mišići lica, ruku i ruku, trbuha ili srednjeg dijela, te potkoljenice i noge. Nosite široku odjeću kako biste se osjećali ugodnije.
Korak 6. Pokušajte hodati svjesno
Šetnja je opuštajuća vježba koja vam može oduzeti misli. U međuvremenu, svjesno hodanje može biti bolja vježba jer morate paziti na svaki pokret. Da biste uživali u ovoj vrsti vježbe, obratite pažnju na svaki korak koji napravite dok hodate. Kako se vaša stopala osjećaju na tlu? U cipelama? Fokusirajte se na dah. Obratite pažnju na okruženje oko sebe. Odvojite vreme da uživate u onome što vas okružuje.
Neke od prednosti ovog sporta su što možete naučiti svjesnost u svakodnevnom životu i usredotočiti svoju svijest. Nekim ljudima može biti teško izvesti tradicionalnu ili redovitu meditaciju pa ova vrsta vježbe može biti aktivniji oblik meditacije. Osim toga, hodanje ima i nekoliko zdravstvenih prednosti
Korak 7. Zapišite situacije koje su vas navele da se povrijedite
Vodite dnevnik o vremenima u kojima ste sebi htjeli nauditi. Kad osjetite taj poriv, zabilježite ovaj trenutak u dnevniku. Dokumentirajte kada i šta se dogodilo prije nego što se pojavila potreba. Zapisivanjem ovakvih trenutaka možete identificirati obrasce ili osjećaje koji pokreću želju za samoozljeđivanjem. Osim toga, vođenje dnevnika može biti i mjesto za razmjenu osjećaja i obradu misli.
Korak 8. Napravite kutiju za preživljavanje
Kutija ili uređaj za preživljavanje je spremnik koji se može napuniti raznim predmetima kako bi se spriječio nagon za samoozljeđivanjem. Nabavite kutiju za cipele ili malu kartonsku kutiju i napunite je onim što smatrate da će vas spriječiti da se porežete. To mogu biti fotografije prijatelja, porodice ili kućnih ljubimaca, časopisi, umjetnički pribor (tako da možete napraviti nešto umjetničko), inspirativni citati ili stihovi zbog kojih se osjećate bolje, omiljeni CD -i ili slični predmeti. Koji vam mogu podići raspoloženje i zadržati vaše odvratite se od želje da se porežete.
Korak 9. Pronađite drugu utičnicu
Neki ljudi se isjeku iz bijesa, mržnje, frustracije ili dubokih rana. Ako vas ove stvari ohrabruju da se porežete, pokušajte pronaći druge načine za ispuštanje emocija.
- Ako se osjećate ljutito ili frustrirano, pronađite jastuk za udaranje, izađite van i vrištite, pocepajte papir ili stisnite loptu stresa. Možete pohađati i časove kikboksa ili samoodbrane. Svaka aktivnost koja vam pomaže da oslobodite emocije koje biste inače ispuštali rezanjem, obično može spriječiti ovakvo ponašanje u budućnosti.
- Pronalaženje pravog načina ili utičnice može potrajati. Pokušajte na nekoliko načina dok ne pronađete onaj koji odgovara vašim emocijama. Imajte na umu da se poduzeti koraci mogu promijeniti iz jedne situacije u drugu.
Metoda 3 od 5: Vježbajte pozitivan govor u sebi
Korak 1. Slušajte pozitivan razgovor o sebi
Pozitivan razgovor o sebi odnosi se na način na koji vaš unutrašnji glas govori i pozitivno vas ocjenjuje. Ova vrsta unutrašnjeg glasa utječe na vašu motivaciju, pogled, samopoštovanje i cjelokupno stanje vašeg bivanja. Pozitivan razgovor o sebi način je razgovora sa samim sobom kako biste izgradili samopouzdanje i zdraviji način života te smanjili negativne misli.
Pozitivan razgovor o sebi održava i zdraviju perspektivu vaših emocija. Podsjetite se da su emocije i želja da se posječete samo emocija, a ne stvarna želja. Takvi porivi će proći ili se mogu ukloniti. Osjećaji zbog kojih se želite razdvojiti neće trajati uvijek
Korak 2. Kreirajte podsjetnik
Jedan od načina da primijenite pozitivan razgovor o sebi u svakodnevnom životu je postavljanje podsjetnika oko vas. Upotrijebite naljepnicu s podsjetnikom (npr. Post-It) ili komad papira s ljepljivom trakom da zalijepite pozitivne fraze o sebi po mjestu gdje živite. Takođe možete napisati poruku na ogledalu, prozoru ili tabli. Ovim korakom ćete svaki dan vidjeti podsjetnike i osjetiti poboljšanje raspoloženja. Također možete vidjeti pozitivne poruke kad god poželite rezati se. Neki primjeri pozitivnih fraza uključuju:
- Zaslužujem da budem voljen.
- Ja sam posebna osoba.
- Ja sam samopouzdana osoba.
- Mogu da dostignem svoj cilj.
- Ja sam lijepa/zgodna osoba.
- Moja osećanja su samo osećanja.
- Moje emocije neće trajati zauvek.
- Moje emocije nisu činjenice.
- Povreda sebe neće riješiti moj problem.
- Povrede mogu pružiti trenutnu udobnost, ali ta udobnost neće dugo trajati.
- Mogu se nositi sa svojim bijesom/tugom/tjeskobom bez povrijeđivanja.
- Mogu nekome vjerovati kako se trenutno osjećam.
- Mogu pronaći podršku.
- Mogu to prebroditi.
Korak 3. Vodite dnevnik misli
Pozitivan razgovor o sebi pomaže vam da prepoznate i razumijete obrasce mišljenja koji utječu na poriv za samoozljeđivanjem. Prvi korak koji morate učiniti je naučiti prepoznati / prihvatiti postojeće misli jer takve misli obično postaju neka navika. Neki ljudi pronalaze časopise koji im pomažu u praćenju svakodnevnih misaonih procesa. Zapisujući svoje misli, možete kritički razmišljati o svojim osjećajima i mislima te procesirati kako se s njima drugačije nositi.
- Cilj nije promijeniti vaše misli, već ih učiniti svjesnijima. Ovim korakom možete priznati ili prihvatiti ove misli kako ne biste djelovali pasivno na negativne misli koje izazivaju samoozljeđivanje.
- Pokušajte zapisati situacije, misli, osjećaje ili emocije koje imate, kao i sve fizičke osjećaje koje osjećate, poput energije, trbušnjaka i radnji koje poduzimate.
Korak 4. Procijenite misli u svom umu
Procjenjujući svoje misli i misaone procese, možete imati pozitivniji razgovor o sebi i smanjiti misli koje dovode do samoozljeđivanja. Razmislite da li je misao stvarna. Zapišite svoja razmišljanja i ocijenite slične situacije kroz koje ste prošli. Jeste li naučili iz ovih situacija i koje su dugoročne posljedice? Da li biste neki dan drugačije postupili sa situacijom? Postupate li prema negativnim mislima koje se pojave?
- Dobar način za procjenu negativnih misli je traženje izjava ili riječi poput "treba", "treba" ili "mora". Ova vrsta izjave ili riječi dovodi do razmišljanja "sve ili ništa". Te negativne misli (i obično loš pogled na vas) vode vas do samoozljeđivačkog ponašanja.
- Koje su alternativne misli pale dok gledate dnevnik? Zabilježite alternativne i pozitivne izjave koje leže u osnovi svih vaših negativnih misli.
- Pitajte pouzdanog prijatelja ili člana porodice ako niste sigurni da li su ove misli istinite.
Metoda 4 od 5: Sprječavanje sljedećeg nagona
Korak 1. Uklonite objekte koji izazivaju samoozljeđivanje
Da biste spriječili želju da se ozlijedite, morate se držati podalje od predmeta koji se obično koriste za rezanje. Bacite predmete koji su se ranije koristili za samopovređivanje. Ako vam treba vremena da pronađete stvari koje su vam potrebne za rezanje, zapravo možete isključiti poriv ili želju. Vrijeme za razmišljanje o dodatnim potrebnim radnjama ili naporima može poslužiti kao odvraćanje od akcije.
- Ne držite oštre predmete na stolu i ne stavljajte brijače u ladice ili ormare gdje im možete lako pristupiti.
- Ako se i dalje ne možete riješiti stvari koje trebate rezati, pokušajte kupiti nešto vremena da ih nabavite/upotrijebite tako da ih čvrsto zamotate ili spremite u teško dostupne police ili ormare.
- Ako je moguće, dajte predmete nekom drugom. Ovo je siguran način da otežate pronalaženje tih predmeta. U početku se možete osjećati ljutito. Međutim, kad ljutnja prođe, osjećat ćete olakšanje što bez nje ne možete nauditi sebi.
Korak 2. Identificirajte i izbjegavajte stvari koje izazivaju naviku da se posječete
Kad osjetite potrebu za samoozljeđivanjem, zastanite i razmislite o onome što se upravo dogodilo. Ove stvari su okidači za ovakvo ponašanje. Imajte na umu ove stvari i izbjegavajte situacije koje izazivaju samoozljeđivanje. Ponekad su te stvari predvidljive i, ako možete, možete ih izbjeći.
- Neki uobičajeni okidači mogu uključivati probleme s prijateljima, poput zlostavljanja (putem interneta), pritiska u školi, osjećaja socijalne izolacije, zabrinutosti zbog seksualnosti i problema u porodici.
- Neki ljudi pokazuju naviku da se odrežu u određeno vrijeme. Ako znate da se češće posječete ujutro, budite posebno oprezni kad se probudite. Obratite pažnju na svoja osećanja i znajte šta da radite kako biste se nosili sa sledećim porivom.
- Na primjer, ako ste se posvađali s nekim ko vam je dovoljno blizak i osjećate potrebu da se povrijedite, suzdržite se i zapitajte se zbog čega ste se tako osjećali: „Želim se ozlijediti jer sam se samo posvađao … s nekim do koga mi je stalo i zbog toga se osjećam loše.” Odredite što je dovelo do toga da situacija izazove negativne emocije, poput određenih osjećaja ili možda postupaka. Pokušajte smanjiti ove vrste problema sve dok se ne stave pod kontrolu ili nad njih.
Korak 3. Prepoznajte svoj uspjeh
Važno je da slavite napredak koji ste postigli. Pokušajte označiti kalendar željenom bojom na datume koje ste uspjeli proći, a da se ne prekinete. Na kraju svakog mjeseca zbrojite dane bez kosih crta i upišite broj pri dnu kalendara. Pokušajte povećati broj ovih dana u narednom mjesecu.
Metoda 5 od 5: Potražite stručnu pomoć
Korak 1. Pronađite problem iza ove navike
U nekim situacijama navika rezanja može biti simptom drugih problema, poput depresije, anksioznosti ili drugih psiholoških poremećaja. Ova navika često pruža počinitelju olakšanje od snažnih emocija, poput bijesa, krivnje, tjeskobe, izolacije, tuge ili bespomoćnosti. Osim toga, navika rezanja može se posmatrati i kao izraz ovih osjećaja i unutrašnjih rana.
Drugi razlozi zbog kojih se netko reže uključuju potrebu za samokontrolom, posebno kada se osjećaju izvan kontrole. Neki ljudi se povrijede da bi osjetili nešto kad su "otupjeli". U međuvremenu, drugi se samoozljeđuju kao odgovor na traumu ili druge probleme poput anksioznosti i depresije
Korak 2. Razgovarajte sa stručnjakom
Ako imate problema s odvikavanjem od navika da se presječete obrambenim tehnikama ili drugim metodama, možda će vam trebati stručna pomoć da promijenite situaciju. Savjetnik, klinički psiholog ili psihijatar može razgovarati s vama o uzrocima vaše navike rezanja i o tome kako promijeniti svoje ponašanje u vezi s tim.
- Isprobajte grupnu terapiju. U ovoj terapiji možete vidjeti da postoje ljudi koji imaju isti problem.
- Ako ste maloljetni, recite svom roditelju ili staratelju da morate posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje što je prije moguće. Naglasite da je ovo hitan slučaj.
- Ako ste odrasli i imate zdravstveno osiguranje, kontaktirajte svoju medicinsku sestru ili ljekara što je prije moguće i zatražite uputnicu za terapeuta ili psihologa koji je specijaliziran za samoozljeđujuće ponašanje. Ako nemate osiguranje, pronađite besplatnu ili jeftinu kliniku za mentalno zdravlje u svom gradu ili pitajte druge članove/skupštine u svojoj grupi (ako ste vjernik i pripadate određenoj grupi).
Korak 3. Potražite pomoć što je prije moguće
Ako ste se ikad dovoljno ozbiljno ozlijedili, trebate odmah potražiti liječničku pomoć. Ono što se misli pod ozbiljnom ranom je posjekotina koja i dalje krvari duže od 10 minuta, rana koja ne zaustavlja krvarenje ili stanje kada ste namjerno (ili slučajno) prerezali veliki krvni sud ili arteriju.
Također biste trebali potražiti pomoć odmah kada se osjećate suicidalno
Korak 4. Prepoznajte razliku
Povreda samopovređivanja nije isto što i samoubistvo, ali se to dvoje često zamijeni za istu stvar (ili zbuni). Glavna razlika je cilj okončanja života. Osoba koja želi izvršiti samoubistvo često ne vidi drugi izlaz iz problema i želi okončati svoj život. Međutim, neko ko se povrijedi često je suprotan od nekoga ko je samoubilački jer namjerno želi povrijediti sebe kako bi se osjećao "življi" ili sposoban nositi se sa životom koji mu je pri ruci.
- Istraživanja pokazuju da će ljudi koji se samoozljeđuju u budućnosti češće počiniti samoubojstvo. To je često povezano s drugim faktorima, poput depresije, shvaćanja da nema mnogo razloga za život ili osjećaja bespomoćnosti. Potrudite se da ozbiljno shvatite suicidalne misli ili misli i odmah potražite pomoć.
- Potražite očigledne znakove samoubistva, poput izražavanja želje za smrću ili samoubistva, traženja načina da se ubijete, davanja izjava o bespomoćnosti ili pričanja priča o drugim razlozima za život.
- Ako vi ili neko do koga vam je stalo mislite da ćete okončati svoj život, odmah potražite pomoć. Nazovite hitnu pomoć 119 kako biste razgovarali s operatorom o pomoći prijatelju/članu porodice koji razmišlja o samoubistvu. Također možete pozvati odgovarajuću hitnu pomoć ako je pokušano samoubojstvo.
Dodatni izvori
| Organizacija | Telefonski broj |
|---|---|
| Indonezijsko ministarstvo zdravlja | (021) 500-567 |
| Hitne službe | 119 |
| Befrienders.org | Servis širom sveta |
| Save Yourself | 081283326501/081272714238 |
Savjeti
- Dobra je ideja izbjegavati stvari, ljude ili situacije koje vas potiču da se povrijedite što je više moguće. To može biti teško učiniti, ali kratkoročne promjene poput ovih mogu vam pomoći da ostanete na putu (ili mogu biti dio samog procesa oporavka).
- Odbacite britvice i druge predmete kojima se možete porezati.
- Zamolite ljude koje poznajete i volite (npr. Bake, djedove, tetke, majke ili prijatelje) da vas upute da se ne posječete. Oni takođe mogu pratiti i paziti da ne pokažete tu naviku.
- Isprobajte metodu leptira: kad god vam dođe da se porežete, nacrtajte leptira na zapešću. Na dnu napišite ime osobe do koje vam je stalo. Ako se ne porežete, leptir će ostati živ i možete pričekati da slika leptira izblijedi. Međutim, ako se porežete, nažalost morate leptira odmah "isprati" i očistiti ga od zapešća.
- Na ručni zglob možete pričvrstiti gumicu i pričvrstiti je. Ovim korakom još uvijek možete osjetiti bol, ali to nije tako trajno kao rez.
- Ako imate kućne ljubimce, mazite ih. Možete ih i zagrliti, igrati se s njima ili ih samo pogledati. To može smanjiti razinu stresa i biti vrlo opuštajuća aktivnost.
- Provedite vrijeme sa prijateljima i članovima porodice i nemojte biti sami.
- Nacrtajte ili napišite nešto što opisuje kako se osjećate, a zatim pocepajte papir. Alternativno, nacrtajte i zapišite razloge zbog kojih se ne biste trebali/ne željeli posjeći i čitajte te razloge svaki dan.
