Zdravlje 2024, Novembar

Da li vas lako izaziva ljutnja? Jeste li ikada psovali, šutirali i koristili tako oštre riječi da su oni oko vas brzo pobjegli? Da li se odjednom osjećate ljuti kada ste zaglavljeni u saobraćaju, čujete loše vijesti ili jednostavno čujete nešto što vam se ne sviđa?

Rukovanje menstruacijom u školi nije zabavan posao, pogotovo ako i vi patite od menstrualnih bolova i imate problema s pronalaskom vremena za odlazak u toalet. Međutim, ako pažljivo planirate, više nikada u životu nećete morati proći kroz gnjavažu sa snalaženjem u školi - ili biti zatečeni neprijatnim iznenađenjima.

Konzumacija proteina u prahu može potaknuti rast mišića, povećati energiju i pomoći u procesu oporavka nakon napornih vježbi. Nažalost, mnogi proteinski praškovi imaju tako loš okus da ih morate samo progutati. Međutim, uz malo truda možete unijeti proteinski prah u svoju prehranu na način na koji ćete zaista uživati.

Spavanje cijelu noć može biti loše za zdravlje. Možda morate iz nekog razloga ostati do kasno, na primjer da biste se družili s prijateljima ili izvršili zadatak. Ovaj članak nudi savjete kako da ostanete budni dok ostajete budni do kasno. Korak 1.

Postoji toliko informacija o pravilnoj ishrani da je zbunjujuće! Iako ste čuli sve informacije o tome koja je hrana dobra za jesti, a koju izbjegavati, postoje jednostavna pravila koja vam mogu pomoći pri odabiru prave hrane. Počnite tako što ćete osigurati da se vaša prehrana sastoji od zdrave hrane i pića.

Postoji mnogo načina za mršavljenje. Ali odakle početi i koje alate kupiti? Prvo, postoji mnogo načina za koje nisu potrebni nikakvi alati ili knjige za mršavljenje. Napravite plan koji je razuman i prema vašim mogućnostima i fizičkim potrebama i budite disciplinovani da slijedite plan, tako da ćete definitivno smršati.

Dijeta se često definira kao promjena načina ishrane tokom određenog vremena radi postizanja cilja. Dijete su često usmjerene na gubitak težine, ali se ponekad koriste i za dobijanje na težini, poboljšanje zdravstvenih uslova ili u medicinske svrhe.

Održavanje zdrave težine i prehrane donijet će zdravstvene beneficije svima. Međutim, u današnjem društvu održavanje zdrave prehrane nije tako jednostavno kao što zvuči. Slijedite neke od sljedećih prijedloga za početak prehrambenih navika i zdravo življenje od danas.

Do povećanja tjelesne težine dolazi jer se višak vode skladišti po cijelom tijelu - u prstima, licu, stopalima, pa čak i na prstima. Međutim, gubitak težine vode je samo privremen i nije kronično ili dugotrajno stanje zadržavanja vode (koje može biti uzrokovano bolešću ili uzimanjem lijekova).

Nadutost je neugodno, neprivlačno i neugodno stanje. Nakupljanje plina u probavnom traktu i zadržavanje vode mogu uzrokovati nadutost želuca. No, na sreću, to se obično može izbjeći poboljšanjem prehrane. Međutim, ako osjetite ozbiljne simptome koji vam ometaju život, posjetite liječnika jer to može ukazivati na ozbiljniji problem.

Danas postoji toliko kontradiktornih prehrambenih trendova i medicinskih studija da je teško definirati što znači riječ "zdrav". Ako ste znatiželjni saznati idealnu težinu na osnovu visine, samo obratite pažnju na indeks tjelesne mase ili popularnije poznat kao BMI (indeks tjelesne mase).

Ljudi su godinama prolazili kroz dug proces traženja najboljeg, najefikasnijeg i najzdravijeg načina za mršavljenje. Sigurno znate zašto se svakom ljudskom biću savjetuje da ima idealnu tjelesnu težinu; zapravo, višak masti ima potencijal dovesti ih do različitih zdravstvenih problema, poput nakupljanja ulja u koži i kosi, smanjene čvrstoće kostiju i povećanog rizika od srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i prerane smrti.

Ako želite izgubiti 23 kg u 3 mjeseca, trebali biste izgubiti u prosjeku 1,8 kg sedmično. To znači da u danu morate sagorjeti 2000 kalorija više nego što ste unosili 3 mjeseca. Iako je moguće, to za većinu ljudi nije realno. Gubitak težine za 0,45-0,9 kg tjedno zdraviji je cilj i to mogu učiniti mnogi ljudi.

Izgubiti 9 kg u dvije sedmice je teško. Iako su operacije i lijekovi za mršavljenje mogućnosti mnogih ljudi da brzo smršave, promjena prehrane i načina života također može smanjiti težinu i biti mnogo zdraviji. Važno je napomenuti da su dijete za mršavljenje u kratkom vremenskom periodu iznimno rijetke, pa o tome trebate razgovarati sa svojim liječnikom prije nego nastavite.

Konzumirajte sve u razumnim porcijama. Ova rečenica zvuči klišejski, ali je istinita. Iako je zeleni čaj pun hranjivih tvari koje su potrebne tijelu, njegovo prekomjerno konzumiranje zapravo može uzrokovati različite nuspojave koje su štetne za vaše zdravlje, poput želučanih tegoba ili anksioznih poremećaja.

Bilo da se radi o vašem zdravlju ili o tome da možete nositi svoje omiljene uske traperice, gubitak 9 kilograma veliki je cilj. S vaše strane bit će potrebno puno napornog rada i zalaganja, ali to možete učiniti. Čitajte dalje u nastavku kako biste naučili kako sigurno i učinkovito izgubiti 9 kg težine.

Svake godine Amerikanci potroše više od 40 milijardi američkih dolara na programe i proizvode za mršavljenje i mršavljenje. Ako želite promijeniti prehranu ili započeti novu dijetu, pronalaženje opcije koja najbolje odgovara vašem načinu života može biti zbunjujuće.

Planirate li se popeti na planinu? U malom avionu? Ili ste umorni od toga da morate ići naprijed -nazad u kupatilo? Ovaj članak će vam pokazati kako se riješiti navike čestog odlaska u toalet, bez obzira u kojoj se situaciji nalazili. Međutim, imajte na umu da ignoriranje bolova u trbuhu može uzrokovati zatvor, što je jednako loše, ili još gore, česte odlaske u kupaonicu.

Gubitak kilograma je tako popularan cilj vježbanja, polovica Amerikanaca kaže da im je to važno. Mnogima je želudac jako dosadan, a istraživanja pokazuju da je visceralna masnoća (oko unutrašnjih organa) najopasnija za zdravlje. Iako se gubitak kilograma ne može postići bez dijete i vježbe, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste smršavili bez odlaska u teretanu ili gladovanja.

Ljudi žele smršati iz različitih razloga. Neki to pokušavaju učiniti kako bi poboljšali svoj fizički izgled, dok ima i onih koji to rade zbog poboljšanja općeg zdravlja. Bez obzira na vaše razloge za gubitak težine, važno je zapamtiti da rutina mršavljenja zahtijeva dosljednost i predanost s vaše strane.

Gubitak masti u gornjem dijelu leđa nije teško. U stvari, lakše je nego što mislite! Radite vježbe koje se fokusiraju na mišiće na leđima kako biste izgradili mišiće i učinili ih vitkijima. Smanjite unos masti i šećera i povećajte potrošnju dobrih ugljikohidrata i vlakana u vašoj prehrani za gubitak težine i mršavljenje povezanih područja.

Ljeto je prepuno zabavnih stvari. Zabave, kupanje, plaža i mnoge druge zabavne stvari čine ljeto najboljom sezonom u godini! Međutim, ljeti postoje i mnoge mogućnosti za uživanje u ukusnoj hrani, što nije dobar izbor ako pokušavate smršavjeti, poput obrađene hrane poput mesa na žaru, sladoleda te hladnih i slatkih pića.

Održavanje visokog unosa vlakana tijelu donosi mnoge koristi. Vlakna vam mogu pomoći u snižavanju LDL kolesterola, potiču mršavljenje i sprječavaju zatvor. Vlakna također pomažu u probavi druge hrane i održavanju ispravnog nivoa šećera u krvi.

Ako pokušavate smanjiti potrošnju grickalica, imajte na umu da samo u SAD -u gotovo 94% ljudi jede užinu barem jednom dnevno. Smanjivanje unosa grickalica može biti jako teško učiniti ako je to postalo navika, ali nakon što poduzmete korake da to promijenite, uvidjet ćete da to nije tako teško kao što mislite.

Ako vas nekoliko dana dijeli od posjećivanja posebnog događaja, poput okupljanja u srednjoj školi, vjenčanja prijatelja ili piknika na plaži, prirodno je osjećati da morate izgubiti nekoliko kilograma. Bit ćete sigurniji i izgledati privlačnije ako uspijete prevladati višak od 3-4 kilograma tjelesne težine.

Održavanje zdravlja uz vegansku prehranu može biti malo teško jer je potrebno dodatno razmišljanje za planiranje uravnoteženog obroka svaki dan. Budući da se željezo, proteini i druge važne tvari neće dobiti iz mesa, ribe i mliječnih proizvoda, pronađite načine da podmirite sve nutritivne potrebe tijela čak i ako jedete samo hranu dobivenu iz biljaka.

Ne postoji drugi način, gubitak tjelesne masti zahtijeva naporan rad i dodatno se komplicira zbog mnogih modnih dijeta koje se bore za vašu pažnju. Dobra vijest je da iza svakog uspješnog plana prehrane stoji jednostavna nauka: da biste izgubili tjelesnu masnoću, morate unositi manje kalorija nego što sagorite.

Mudre dijete (stroge dijete uklanjanjem određenih hranjivih tvari) koje obećavaju dramatičan i brz gubitak težine su primamljive. Međutim, ovo nije zdrav izbor. Dijete koje vas izgladnjuju ili se morate riješiti određene vrste hrane mogu vam pomoći da smršate, ali ćete izgubiti i važnu mišićnu masu i težinu bez sagorijevanja puno masti.

Grickanje ili jedenje noću je loša navika jer tijelo nema dovoljno vremena da pravilno probavi svu hranu koja uđe prije spavanja. Grickanje noću može vas natjerati da se prejedete hranom sa niskim sadržajem hranjivih tvari, a može i učiniti da spavate manje kvalitetno.

Gubitak težine ne zahtijeva lijekove, iako postoje mnogi suplementi za koje se kaže da vam pomažu smršavjeti. Neki dijetetski lijekovi čak su i beskorisni i mogu imati štetne učinke na osobe s određenim zdravstvenim stanjima ili uzimanje drugih lijekova.

Imate li više slojeva u sredini? Ljubavne ručke (višak masnoće oko struka i trbuha) jedno je od najtežih područja za gubljenje, ali postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili trbuh i struk. Naučite način života, prehranu i vježbe koje vam mogu pomoći da se riješite ljubavnih ručki.

Ako želite smanjiti svoje navike grickanja ili prestati s prejedanjem, može biti teško zanemariti signale gladi koje vaše tijelo šalje. Iako vam je potrebno malo samokontrole i strpljenja, možete usvojiti zdrav način života bez da se predajete gladi.

Iako postoji mnogo prirodnih načina za smanjenje kolesterola, uzimanje lijekova čini se organskim i stranim. Ako želite držati svoj kolesterol pod kontrolom, ali ne želite gnjavažu s lijekovima (ili simptomima), evo kako danas započeti sa zdravljem srca.

Sastavljanje plana prehrane dovoljno je teško, ali pridržavanje plana prehrane još je teže. Možda ste bili na dijeti nekoliko mjeseci ili samo nekoliko sedmica i teško vam je ostati koncentriran i ostati motiviran. Ako želite ostati privrženi svojoj prehrani, morat ćete pronaći načine da se držite, izbjegnete iskušenja i napravite zabavan plan prehrane.

Obično ćete smršavjeti ako su kalorije koje tijelo potroši veće od kalorija u tijelu. To znači da morate sagorijevati unesene kalorije ili trošiti manje kalorija koje dolaze iz hrane i grickalica. Mnogi ljudi koji žele smršati smanjuju unos kalorija u prehrani i sagorijevaju kalorije vježbanjem.

Svako ima pravo na post iz različitih razloga. Na primjer, možda ćete osjetiti potrebu da postite kako biste smršavili, izbacili toksine iz tijela ili izvršili vjerske obaveze. Bez obzira na razlog, glatki post nije tako lak kao okretanje dlana.

Naš sve zaposleniji način života čini nas sve više ovisnima o hrani s niskim sadržajem hranjivih tvari (junk food) kao svakodnevnoj prehrani. Dovoljno je svratiti u restoran, trgovinu, prodajni automat ili kafić i kupiti kutiju gotove hrane.

Simptomi alergije na gluten i netolerancije na laktozu mogu biti toliko slični da ih je teško razlikovati. Nakon konzumiranja hrane koja sadrži gluten ili mliječne proizvode, može doći do nadutosti i gasova, bolova u trbuhu, mučnine i proljeva.

Ako pokušavate smršavjeti, a i dalje ste gladni nakon što ste pojeli hranu, morate pronaći način da se odvratite od želje da jedete. Često kad nam je dosadno ili nemamo šta raditi, osjećamo glad i odmah jedemo užinu. Stoga se borite protiv dosade koja nastaje usredotočivanjem na određene aktivnosti i prilagodite svoju dnevnu rutinu kako biste izbjegli iznenadne napade gladi.

Mnogo je načina da smršate bez skrivanja. Promjena malih stvari u vašem svakodnevnom životu može dugoročno imati veliki utjecaj. Nemojte držati dijetu ako je vaša težina ispod normalne. Prije nego smršavite, odvojite vrijeme za savjet liječnika ili nutricionista kako biste saznali idealnu težinu.