Sport i fitnes
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Boks zahtijeva veliku fizičku i psihičku izdržljivost jer u ringu svaka sekunda može odrediti pobjedu ili poraz. Brz i racionalan hitac (koji nema veliki otpor zraka) uvijek je dobar za pritisak na protivnika. Kombinirajte snagu, brzinu i vještinu, a i vi se možete boriti poput Muhameda Alija!
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Ozljede mišića mogu se pojaviti u bilo kojem trenutku, posebno kod ljudi koji često vježbaju. Previše naporne vježbe mogu uzrokovati rastrgane mišiće ili istegnuće ligamenata. Ako vi ili vaše dijete uživate u sportu, dobro je razumjeti kako pružiti prvu pomoć pri ozljedi.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Postoji mnogo razloga za previjanje koljena, na primjer za vježbanje, ozljedu i podizanje utega. Iako se može činiti jednostavnim, morate omotati koljeno na pravi način kako se ne biste ozlijedili i maksimalno iskoristili prednosti. Slijedite ovih nekoliko jednostavnih koraka kako biste pravilno omotali koljeno.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
"Izdržljivost" je snaga i energija koja je potrebna osobi da izvrši silu tokom dužeg vremenskog perioda. Ovaj izraz se obično odnosi na napor potreban za obavljanje fizičke aktivnosti, poput vježbe. Međutim, izdržljivost može biti povezana i s mentalnim naporom potrebnim za dovršetak zadatka ili rješavanje teškog problema.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Trčanje 1,6 km (1 milja) za 5 minuta nije lako. Da biste to postigli, morate puno vježbati i jesti pravu hranu. To se može učiniti ako se jako potrudite. Vježbanjem tijela da izdrži trčanje na velike udaljenosti, ojača mišiće i poboljša kardiovaskularne sposobnosti, moći ćete trčati 1,6 km u 5 minuta.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Neki ljudi iz nekog razloga mogu poželjeti da se udebljaju, na primjer zabrinuti su da će njihova mala težina utjecati na njihovo zdravlje ili samo žele promijeniti svoj izgled. Međutim, ne mogu svi lako dobiti na težini. Može biti još teže ako želite dobiti na težini samo u određenim dijelovima tijela, ali promjenom rutine vježbanja i prehrane možete početi mijenjati ruke.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Zona sagorijevanja masti je nivo aktivnosti gdje tijelo koristi masti kao primarno gorivo za proizvodnju energije. Dok se nalaze u zoni sagorijevanja masti, oko 50% sagorenih kalorija dolazi iz masti. Vježbanjem jačeg intenziteta sagorijevate samo 40% kalorija iz masti.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Tricepsi su mišići na stražnjoj strani nadlaktice. Ovaj mišić je formalno poznat kao triceps brachii mišić. Mišić tricepsa sastoji se od tri glave: duge, medijalne i bočne. Morat ćete raditi posebne vježbe za svaki dio koji želite povećati. Obično povećanje mišićne mase uključuje različite vrste treninga s utezima.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Burpei su jedan od načina vježbanja bez opreme za vježbanje cijelog tijela i održavanje kardiovaskularnog zdravlja. Ovaj potez je prilično izazovan ako nikada niste vježbali. Za početnike prvo naučite osnovne pokrete burpea ili izmijenjene pokrete.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Ko ne želi velike grudne mišiće? Da biste ojačali mišiće prsa i učinili da izgledaju široko, usredotočite se na vježbe za povećanje grudi, primjenu odgovarajućih tehnika vježbanja i jedenje zdrave hrane za izgradnju mišića. Slijedite donje korake kako biste naučili kako u kratkom vremenu dobiti široke mišiće prsa.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Učiniti jogu dijelom vaše dnevne rutine nije lak poduhvat. Međutim, bit ćete entuzijastičniji u vježbanju joge svaki dan nakon što znate da je deset minuta vježbe dnevno jako korisno za fizičko i mentalno zdravlje. Naviknite se na svakodnevno vježbanje joge odvajanjem vremena i promjenom prakse.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Skoro svi su kao dijete vježbali skok zvijezdom. Jeste li znali da je ovaj pokret vrlo koristan za srce i pluća? Jumping star je jedan od osnovnih pokreta za kardiovaskularni trening koji može izvesti bilo tko, bilo da se radi o redovnom vježbaču ili početniku.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Za razliku od osnovnog pokreta čučnja koji se izvodi dok se krećete gore -dolje, sjedenje na zidu se izvodi naslonjeno na zid bez kretanja određeno vrijeme. Plus, zidne sjedalice se mogu izvoditi bilo gdje sve dok se možete nasloniti na čvrst i ravan zid.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Stoni tenis ponekad ne dobija poštovanje koje zaslužuje. Na nekim mjestima igra je samo način da provedete malo vremena u garaži. Dok je na nekim mjestima ovo igra koja može generirati nagrade od stotine miliona rupija za pobjednika. Ako želite da vam stolni tenis bude više od hobija, kladite se i počnite učiti kako.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Držanje mosta korisno je za savijanje leđa, jačanje mišića jezgre i poboljšanje tjelesne ravnoteže. Kad vježbate vježbe na podu, samo morate podići stražnjicu s poda kako biste učinili držanje mosta, ali kada vježbate jogu, morate rastegnuti mišiće prsa savijajući leđa unatrag.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Lako možete zapaliti vatru ako imate odgovarajuće materijale i alate. Prikupite tinder (suhi zapaljivi materijal), loženje (materijal za aktiviranje požara) i drvo za ogrjev da biste zapalili vatru i spriječili njeno gašenje. Kako bi stvari bile sigurne, uvijek ložite vatru najmanje 2 metra od vašeg šatora ili skloništa i nisko visećih stabala.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Paintball je zabavna i uzbudljiva ratna igra. Igra koristi pištolje na komprimirani zrak i metke u boji, a igra se timski ili pojedinačno u terenskoj areni. Ako ste zainteresirani, u ovom članku naučite osnove opreme, pravila i stilove sviranja za početnike.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Što možete učiniti ako iznenada padnete s odra na 10 katova ili se nađete u slobodnom padu kada se padobran ne otvori? Sreća vas ne pozdravlja kad padnete, ali nije nemoguće da pobjegnete od smrti. Ako možete ostati mirni, uvijek postoje načini da utičete na brzinu svog pada i smanjite silu udara kada udarite u tlo.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Pješčane buhe mali su i dosadni rakovi koji žive na većini plaža. Prilikom ugriza ove će životinje ostaviti pljuvačku koja uzrokuje svrbež i iritaciju kože. U određenim slučajevima, pješčane buhe mogu čak ući u slojeve kože i tamo položiti jaja.
Zadnja izmjena: 2025-06-01 06:06
Zamislite, probudili ste se iz sna i zatekli medvjeda u šatoru. Vidjeti ogromnu zvijer koja se nadvija nad vama može biti jedan od najstrašnijih susreta u životu, i to je tako. Spasiti se od napada medvjeda je život i smrt. Vaš opstanak ovisi o tome koliko brzo ćete prepoznati pasminu medvjeda, njen stav prema vama i vašu spremnost na sve da preživite.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Svi smo to iskusili: postaje sve mračnije, hladnije, vjetar postaje sve jači, a večeras morate spavati vani. Nije dobar trenutak da zaboravite uputstva za postavljanje šatora. Prije nego što krenete u šumu, dobro je znati kako postaviti šator kako biste umanjili ukočenost i uštedjeli vrijeme u kampu.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Izgubiti se u šumi može vas uplašiti. Bez obzira da li se izgubite tokom pješačenja, automobil vam se pokvari nasred ceste u divljini ili iz nekog drugog razloga preživjeti u šumi nije lako, ali to se može učiniti. Morate nabaviti pitku vodu, hranu, sklonište za spavanje i vatru za kuhanje i zagrijavanje.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Morate li otvoriti limenku bez alata? Nema problema: poklopac limenke napravljen je od tankog lima koji nije teško probiti. Možete koristiti žlicu, kuharski nož ili kamen da prodrete u poklopac limenke bez zagađenja sadržaja. Nakon što ste pokušali nekoliko minuta, možete uživati u ukusnoj hrani iznutra.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Barut ili crni prah je jednostavna mješavina kalijevog nitrata ili dušične kiseline, drvenog ugljena i sumpora (sumpora). Međutim, jednostavno miješanje ovih sastojaka ne proizvodi automatski barut. Slijedite ove upute o tome kako napraviti barut - iako pri tome morate biti oprezni jer se radi o eksplozivnom materijalu.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Geografska dužina i širina mogu se koristiti za određivanje tačne lokacije tačke na površini globusa. Postoji nekoliko načina za pronalaženje geografske dužine i širine vaše lokacije, a neke metode zahtijevaju više resursa od drugih. Pronađite svoje koordinate pomoću karte i kutomjera nakon što dobro razumijete zemljopisnu dužinu i širinu.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Berljive grinje su male grinje koje se kreću i vezuju za ljudsko tijelo iz biljaka u kojima žive. Većina ugriza grinja u berbi događa se na područjima tanke kože, poput gležnjeva, struka, prepona, pazuha i iza koljena. Iako mnogi misle da ove grinje ostaju ispod kože nakon ugriza, ovo je samo mit!
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Pravo vrijeme igra važnu ulogu u vašem ribolovnom uspjehu. Čak i ako imate najbolje lokacije i opremu za ribolov, vaši napori mogu biti bez rezultata ako vrijeme nije pravo. Prilikom određivanja slobodnog vremena potrebno je uzeti u obzir nekoliko faktora.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Sposobnost određivanja četiri glavna smjera - sjevernog, južnog, istočnog i zapadnog - na različite načine može vam pomoći da pobijedite u izazovima orijentacije, pomoći vam da pronađete put ako promijenite kurs ili čak spasiti život ako se izgubite sami u čudno mesto.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
U hitnim slučajevima može vam se spasiti život ako znate odrediti kardinalne smjerove, posebno u divljini. Inače, ova tehnika usmjeravanja može vam pomoći kada se izgubite na cesti ili kada prolazite kroz nepoznata područja. Davno su putnici koristili sunce za određivanje smjera, a uz malo znanja i to možete učiniti.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Donji bokovi koji se šire poput kruške čine da se mnogi ljudi osjećaju manje samopouzdano. Kako bi tijelo bilo proporcionalnije, odvojite vrijeme za vježbe 4-6 puta tjedno radeći pokrete koji su korisni za jačanje mišića jezgre i gornje kukove.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
"Ljubavne ručke" nastaju kada višak masnoće na trbuhu učini da struk strši sa strane. Odabir odjeće koja nije u redu čini masnu izbočinu jasnijom, čak i ako imate ljubavne ručke, iako to nemate! Iako teške, ljubavne ručke mogu se ukloniti vježbom.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Postoje tri glavna mišića u vašem ramenu: prednji deltoid, lateralni deltoid i zadnji deltoid. Morate izgraditi ove mišiće ako želite snažna, uravnotežena ramena. Upotrijebite složene i složene pokrete za jačanje deltoida. Fokusirajte se na pritiske iznad glave, poput ramena.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Voda je veoma važna za život. Ova tehnika filtriranja vode vrlo je korisna kada preživljavate u divljini. Ljudi mogu da prežive nedelju dana bez jela, ali samo tri dana bez pića. Čistu vodu je teško pronaći u divljini ili u hitnim slučajevima.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Mnogi ljudi žele izgubiti težinu zbog određenih razloga, ali to je teško postići zbog različitih razloga, posebno zato što drastičan gubitak težine ima negativne učinke na tijelo, poput usporavanja metabolizma i inhibiranja gubitka težine. Osim toga, nagli gubitak težine vrlo je opasan ako imate metaboličke poremećaje ili bolesti.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Uklanjanje ljubavnih ručki ili izbočene masti poput pojaseva nije lako. Međutim, ta se želja može ostvariti ako vježbate vježbajući tijelo u cjelini da smršavi. Ljubavne ručke ne mogu se izgubiti ako trenirate samo određene dijelove tijela. Međutim, možete ubrzati gubitak težine i tonizirati mišiće u području struka kako ne bi stršili radeći trbušne mišiće i koso.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Mnogi ljudi žele imati ravan trbuh. Ako ste jedan od njih, pokušajte tonizirati trbušne mišiće redovnim vježbanjem i pridržavanjem dijete. Međutim, ne možete izgubiti masnoću samo u trbušnom području, jer se pri sagorijevanju kalorija tjelesna mast ravnomjerno koristi.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Debeli trbuh ili debeli struk vrlo je teško oblikovati dio tijela. Stres i loš način života čine da se masnoće na trbuhu nakupljaju i teško ih se riješiti. Međutim, možete smanjiti postotak tjelesne masti i riješiti se masnoće na trbuhu vježbanjem po rasporedu, pridržavanjem dijete i usvajanjem zdravog načina života.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Tai Chi Chuan (Tajiquan) je drevna kineska "unutrašnja" ili "suptilna" borilačka vještina koja se vježba zbog svojih zdravstvenih i duhovnih koristi; Ova vježba nije natjecateljska, suptilna i općenito spora. Za razliku od zapadnjačkog koncepta „Bez boli, bez dobitka“, sat Tai Chi -a zapravo sagorijeva više kalorija od surfanja i gotovo isto toliko skijanja, pa je ova vježba zaista sport.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Jezgra mišića sastoji se od prednjih i bočnih trbušnih mišića, mišića donjeg dijela leđa i mišića kuka. Osim održavanja kondicije, jačanje vašeg jezgra odličan je način da poboljšate svoje sposobnosti hodanja i poboljšate svoje performanse u raznim sportovima.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Hodanje je prirodan pokret koji radimo svaki dan, ali da biste iskoristili zdravstvene prednosti hodanja, morate se potruditi i disciplinirati. Za vježbanje se preporučuje da hodate najmanje 10.000 koraka dnevno. Koristite pedometar za brojanje koraka.