Sport i fitnes
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Vježbanje u teretani (fitness centru) korisno je za održavanje zdravlja, ali mnogi ljudi osjećaju se opterećeni jer ne znaju kako započeti. Ima i onih koji redovno treniraju u teretani, ali rezultati nisu očekivani. Bez obzira koji cilj treninga želite postići, pronađite udobnost vježbanja u teretani uspostavljanjem sigurne i korisne rutine vježbanja.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Želite li znati pravilno šutnuti loptu bez srama? Ili još bolje, želite li moći šutnuti loptu baš poput najboljih fudbalera, poput Messija, Pelea ili Roberta Carlosa? Postoji mnogo načina za udaranje lopte, a svaka tehnika ima svoja pravila.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Trčanje je nešto što gotovo svatko može učiniti, ali trčanje brže - to je izazov! Za brže trčanje potrebna je vježba, fokus, disciplina i namjera. Stoga, ako ste spremni za sljedeći korak, nastavite čitati! Korak 1. dio od 5: Početak Korak 1.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Grudi su vam važne u svakoj rutini vježbanja. Prsne kosti su dva velika mišića u grudima, a dobra prsa nije samo oku ugodna, već je i vrlo snažna. Fokusiranje na rad na ovim glavnim mišićnim grupama 1 do 2 puta tjedno važan je dio vaše rutine vježbanja.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Istezanje mišića prsa vrlo je korisna vježba, ali mnogi ljudi nemaju vremena za to tijekom svakodnevnog života. Ova vježba je neophodnija ako redovito vježbate s utezima, radite u uredu ili želite poboljšati držanje. Veliki prsni mišići su grudni mišići koji su pričvršćeni za kosti nadlaktice, ključne kosti, rebara i grudne kosti (grudne kosti).
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Dodirivanje nožnih prstiju odlično je istezanje prije kardio vježbi, a može biti i dobar pokazatelj ukupne fleksibilnosti. Da biste mogli dodirnuti nožne prste u kratkom vremenu, možete napraviti druga istezanja koja će vas dovesti do stjecanja ovih sposobnosti i naravno redovnu vježbu.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Plivanje je aerobna vježba s niskim utjecajem, koja također jača važne mišiće poput ramena, leđa, nogu, zdjelice, trbuha i gluteusa. Međutim, budući da uključuje puno kretanja i mišići tijela općenito su navikli biti na kopnu, plivanje također zahtijeva puno vježbe prije nego što se to može lako učiniti.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Možete otići na pješačenje ili kampiranje kako biste uživali u prirodi na zabavan način. Međutim, ako putujete u nepoznata područja, možete izgubiti trag i izgubiti se. Iako biste trebali ići sa sobom na planinarenje ili kampiranje, kompas uvijek morate nositi sa sobom, postoje načini da se snađete bez kompasa.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Znati kako pravilno šutirati košarku najvažnija je vještina koja vam je potrebna za igranje košarke. U osnovi, košarka je jednostavna igra. Kako je košarkaška igra rasla, tako se povećavala i mogućnost ispucavanja lopte s distance. Iako možda niste blagoslovljeni visinom, vaša sposobnost gađanja je nešto što možete vježbati sami.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Naučite borilačke vještine i fizički i duhovno. Ovisno o tome gdje živite, možda će biti dovoljno pronaći predmet ili školu koja podučava samoodbranu. Učenje samoodbrane treba se odvijati pod vodstvom instruktora. Međutim, postoji nekoliko mogućnosti za učenje kod kuće.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Fudbal je zabavan sport i njime se bave mnogi ljudi širom svijeta. Sport se ponekad naziva i „lijepa igra“jer sadrži zadivljujuću kombinaciju tehničke vještine, timske igre i individualnog doprinosa. Ako ste zainteresirani za igranje nogometa, odvojite vrijeme za učenje osnovnih pravila i vježbanje važnih tehnika.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
U svijetu koji izgleda opsjednut time da postane što mršaviji, lako je zaboraviti da je suprotno - imati veće tijelo - zapravo savršeno dobra meta za vježbanje. Dobijanje velikog, mišićavog tijela je izazov, ali i vrlo zadovoljavajući proces.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Hodanje u vodi osnovna je vještina plivanja za preživljavanje i koristan je način da ostanete na vodi u vodi. Ovo je nešto što možete naučiti prije nego što naučite plivati. Hodanje u vodi često se koristi i u vodenim sportovima poput vaterpola.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Boks je sport koji zahtijeva fizičku snagu. Ovaj sport kombinira snagu i brzinu, u kombinaciji s dobrim općim stanjem. Ako želite započeti boks, morate početi razvijati dobru strategiju treninga za razvoj svoje snage i kardio sistema. Također ćete morati naučiti osnove boksa, uključujući učenje standardnog rada nogama, plus napadačke i odbrambene poteze.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Mišićni ligamenti važna su vlaknasta tjelesna tkiva koja povezuju kosti. Jačanje ligamenata pomoći će povećati ukupnu snagu tijela izgradnjom čvrste osnove za kosti i mišiće. Srećom, postoji nekoliko vježbi i dijeta koje mogu poboljšati snagu ligamenata i vaše zdravlje.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Trenirane butine, kvadricepsi i listovi izvor su snage za noge. Vježbe istezanja nogu pomažu u sprječavanju ozljeda i bolova u mišićima nakon hodanja, trčanja ili vožnje biciklom. Korak Metoda 1 od 2: Izvođenje istezanja nogu na podu Korak 1.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Držanje kobre (bhujangasana) je držanje leđa koje se izvija istezanjem grudi, ruku i ramena. Ovo držanje je odlično za povećanje fleksibilnosti kralježnice i smanjenje bolova u leđima. Držanje kobre obično se radi kao dio niza pokreta zagrijavanja Suryanamaskare u praksi joge.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Kshatriya poza I (Virabhadrasana I) je poza koja se fokusira i jača, sa ciljem da izgradi vezu i ujedini vas sa energijama zemlje. Korak Korak 1. Stanite s nogama pri vrhu prostirke Prostirka bi trebala biti rastegnuta iza vas. Noge spojite, ramena prema dolje i leđa ravna.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Poza vrana - poznata i kao poza rode ili Bakasana - jedna je od poza za balansiranje ruku koje studenti joge obično nauče kada tek počinju vježbati jogu. Poza vrana korisna je za jačanje ruku, zglobova i trbušnih mišića, kao i za istezanje gornjeg dijela leđa i savijanje mišića prepona.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Redovita tjelovježba može pomoći kod bolova u leđima, ali oni s bolovima u leđima trebali bi izabrati vrstu vježbe s malim utjecajem kako ne bi dodali stres kralježnici ili drugim zglobovima. Voda može biti dobra opcija za vježbanje bez stresa na leđima.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Fitnes praktičari razumiju da kriteriji za idealno tijelo nisu samo tjelesna težina. Drugi aspekt koji igra važnu ulogu je postotak tjelesne masti; 21-24% za žene i 14-17% za muškarce, iako svako može postaviti svoj cilj. Mnogim ljudima smanjenje tjelesne masti nije jednostavno.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Promjena oblika vašeg tijela tako da izgleda mnogo drugačije nije lako jer se morate posvetiti stvaranju novih navika, usvajanju zdravog načina života i izdvajanju vremena za redovite vježbe. Međutim, sa samo nekoliko tjedana vježbanja i hranjive prehrane, možete osjetiti pozitivan utjecaj koji ima na vašu težinu, oblik i fizičku snagu.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju da se mršavljenje vrši na siguran način i malo po malo, naime -1 kg tjedno kako bi se moglo dugoročno održavati. Ako želite brže smršati kako biste prisustvovali posebnim događajima i važnim događajima, vjerojatno ćete morati promijeniti svoju prehranu i redovito vježbati.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Ovaj članak objašnjava kako postati viši ako mislite da niste dovoljno visoki. Iako genetika ima veliki utjecaj na vašu visinu, svoju maksimalnu visinu možete postići usvajanjem zdravog načina života i prehrane, posebno prije 25. godine. Kad vam prođe period rasta kostiju, a kosti postanu sve gušće, istegnite mišiće i poboljšajte držanje tako da izgledate više.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Raznolika rutina vježbi čini vježbu ugodnijom, na primjer korištenje stepenica kao alata. Osim vježbanja sa StairMasterom dostupnim u teretani, iskoristite stepenice u svom domu ili stambenoj zgradi za vježbanje. Vježbe za jačanje kardio i mišića pri penjanju stepenicama korisne su za sagorijevanje puno kalorija i održavanje zdravlja.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Bilo da sudjelujete u utrci ili putujete, vožnja biciklom na duge staze može biti vrlo zadovoljavajuća aktivnost. Općenito, mentalna priprema i oprema potrebna za suočavanje s predstojećim izazovima smatraju se važnijima od sveobuhvatne fizičke vježbe.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Prvobitno izmišljen kao način da zaokupi studente tokom zimskih mjeseci, košarku je izumio James Naismith 1891. Prvu utakmicu igrao je udarac lopte u koš sa breskvama prikovan za ogradu, a loptu je trebalo podići sa štap dugo nakon svakog uspješnog hica.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Razlika između bijega i naslova sutrašnjih novina je u tome koliko ste spremni da se zaštitite u lošoj situaciji. Možete pripremiti neke jednostavne tehnike za samoodbranu prije i za vrijeme napada, bilo da se radi o tuči ili zasjedi, kako biste osigurali svoju sigurnost.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Bol u donjem dijelu leđa je fizička tegoba koju doživljavaju mnogi ljudi. U Sjedinjenim Državama ovaj problem je glavni uzrok nesposobnosti za rad.Istezanje mišića leđa korisno je u prevenciji i liječenju bolova u donjem dijelu leđa. Istegnite se pravilnom tehnikom jer su mišići leđa vrlo osjetljivi i lako se mogu ozlijediti.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Mišići dna zdjelice skupina su mišića kod muškaraca i žena koji podržavaju kralježnicu, pomažu u kontroli mjehura i pomažu seksualnoj funkciji. Prepoznavanjem mišića dna zdjelice, izvođenjem Kegelovih vježbi (popularna vježba za dno zdjelice) i vježbanjem drugih vježbi dna zdjelice možete povećati snagu ovih mišića.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Potrošnja mnogo novca za članstvo u teretani nije jedini način da ostanete u formi jer vaš vlastiti dom može biti odlično mjesto za vježbanje. Samo trebate sebi osigurati prostor i vrijeme te jednostavan plan vježbi. Čak i ako s vremena na vrijeme nemate vremena za vježbanje, još uvijek postoji mnogo načina da fitnes treninge uključite u svoje dnevne aktivnosti.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Riječ "fleksibilnost" može se definirati kao raspon pokreta zgloba ili dužina ligamenata i tetiva koji okružuju zglob. Istezanje je jedan od načina rastezanja tijela, ali ne funkcionira ako se samo rastegnete. Morate vježbati jogu ili pilates i brinuti se o svom zdravlju.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Obrnuta škripa korisna je za vježbanje osnovnih mišića koji se fokusiraju na donje trbušne mišiće. Da biste napravili obrnuti škripanje, ležite leđima na podu s dlanovima uz bokove. Savijte koljena i podignite kukove od poda dok koljena približavate glavi.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Fleksibilnost zglobova i mišića s godinama će se smanjivati. Neki ljudi se ujutro probude ukočenog tijela nakon dobrog sna, neki također osjećaju bolove u ramenima ili leđima, pa više ne mogu ni podići ruke kao i obično bez osjećaja boli. Dobra vijest je da svakodnevno možete istezati mišiće i sebe kako biste povratili fleksibilnost svog tijela kakva je bila u mladosti.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Superman core vježba vježba je umjerenog intenziteta za donji dio leđa i mišiće jezgre izolirajući mišiće dok podižete ruke i noge s poda. Ime Superman dolazi s pozicije za obuku koja podsjeća na pozu Supermana u letu. Ova vježba se može izvesti ispravno i sigurno jer je prilično jednostavna i zahtijeva samo vaše tijelo i pod.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Odgovarajuća i udobna odjeća važan je aspekt pri treningu u fitnes centru. Umjesto da samo želite izgledati cool, dajte prednost udobnosti i sigurnosti tijekom vježbanja. Neodgovarajuća odjeća može uzrokovati svrbež, žuljeve ili ozljede. Nosite udobnu odjeću odgovarajuće veličine kako biste mogli pravilno vježbati.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Mnogi ljudi žele smršavjeti kako bi održali svoje zdravlje ili se žele pripremiti za poseban događaj. Gubitak 5 kilograma tjedno može izgledati nemoguće, ali uz dijetu i vježbu to se može učiniti! Korak 1. dio od 3: Promjena ishrane Korak 1.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Karijera profesionalnog košarkaša nije lak posao, ali nije ni nemoguć. Ako ste još u srednjoj školi, srednjoj školi ili na fakultetu, postavljanje budućeg cilja u NBA ligi pomoći će vam da poboljšate svoju košarkašku igru. Zato, ne bojte se težiti što je više moguće.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Prednji preklop ili prednji zavoj napredni su gimnastički potez. Ako želite napraviti veliki salto, morate imati veliku snagu, fleksibilnost i odlučnost. Naučite kako prvo izvesti rolanje prema naprijed i ronjenje. Zatim vježbajte različite dijelove salta prema naprijed sa nadzornikom.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Bučice su odlične za jačanje i oblikovanje leđa. Možete raditi leđa s dvije bučice ili ih kombinirati s klupom za vježbanje kako biste promijenili svoju rutinu. Počnite s laganim bučicama prije nego prijeđete na veće utege. Obratite pažnju na svoje držanje kako biste izbjegli ozljede.